Zistite Svoj Počet Anjela
Všetci vieme, že nápoje môžu byť kaloricky husté ako to, čo jeme (alebo v niektorých prípadoch viac). Kávový nápoj, ktorý je v podstate mliečnym kokteilom, alebo džús, ktorý má toľko cukru ako sóda, vám nepraje, ak sa snažíte schudnúť.
Existuje však aj veľa nápojov, ktoré môžu byť pri chudnutí užitočné.
Aby bolo jasné, žiadny nápoj nespustí rýchly pokles libier, takže môžete ignorovať všetky tie útržkovité reklamy na Instagrame na predražený „vychudnutý čaj“. Ale niektoré - od vody a jej šumivého bratranca až po púpavový čaj a proteínové koktaily -smieťpopri tom vám ponúknem trochu ďalšej podpory.
Tu je pohľad na nápoje, ktoré vám môžu pomôcť - a niektorým, ktorým sa pravdepodobne budete chcieť vyhnúť.
8 nápojov, ktoré vám môžu pomôcť pri chudnutí
1. Voda
Samozrejme, na čele zoznamu je voda! „Voda môže pomôcť pri chudnutí, pretože ľudia niekedy nemajú skutočný hlad, ale skôr smäd,“ vysvetľuje Nicole Avena , PhD, odborný asistent neurovied na Mount Sinai School of Medicine v NYC. 'Pitná voda roztiahne žalúdok a môže tak zmierniť pocit hladu a zabrániť túžbe.'
Prieskum ukazuje že si často zamieňame smäd od hladu, pretože obe spôsobujú, že nám ústa stekajú. 'Preto niekedy týchto dvoch zamieňame a jeme, keď sme skutočne smädní,' hovorí Avena.
Ako spoznáte rozdiel? Pred dosiahnutím občerstvenia skúste niečo vypiť a chvíľu počkajte. 'Niekedy vám to môže pomôcť cítiť sa nasýtený a nepociťovať silnú chuť na jedlo,' hovorí.
Ak ste skutočne iba smädní, tento nápoj urobí všetko. Ale ak to, čo cítite, je v skutočnosti hlad, budete stále cítiť hlad a je na čase sa niečomu venovať.
2. Púpavový čaj
List púpavy lekárskej je diuretikum - bude vás nútiť cikať častejšie zvyšovaním množstva vody a solí odstránených z tela. (Zábavný fakt: Jeden francúzsky názov pre púpavu je „ púpava , “Čo v preklade - surovo - znamená„ vycikať sa do postele “!)
Popíjanie čaju z listov púpavy, keď sa cítite nafúknutí alebo ste to prehnali so slaným občerstvením, vám môže dočasne pomôcť zhodiť trochu vody. Pripravte sa však tiež na to, že urobíte viac krokov do kúpeľne.
Nezamieňajte list púpavy s koreňom púpavy, ktorá sa používa ako náhrada kávy, ale nemá rovnaké liečivé vlastnosti.
3. Bylinkové čaje
Keď vás už unavuje čistá voda, ale nechcete pridávať kalórie, bylinkové čaje sú bohato zastúpeným prírodným obsahom kofeínu. V dnešnej dobe každý supermarket a vinárstvo nesú chutné odrody - od relaxačného harmančeka po ovocný ibištek a chladivú mätu.
Zopár ich majte po ruke, aby ste si mohli vychutnať ľadové alebo teplé, keď chcete niečo chutnejšie ako voda.
4. Zázvorový čaj
Zesty zázvorový čaj ponúka nielen chutnú hydratáciu. Môže pomôcť zmierniť nevoľnosť a môže dokonca znížiť hladinu hladu.
dave abrams wikipedia
Účastníci a malá štúdia uviedli, že pitie horúceho zázvorového čaju im pomohlo cítiť sa plnší a menej hladní - a ich telá spálili tiež nejaké ďalšie kalórie.
Profesionálny tip: Vyskúšajte sýtenú vodu s príchuťou zázvoru. Je to ako zázvorové pivo, ale bez kalórií!
5. Jablčný ocot
Áno, za trendom jablčného octu je nejaký * výskum.
V malé 12-týždňové štúdium z 39 ľudí s nadváhou alebo obezitou schudli tí, ktorí konzumovali asi 1 polievkovú lyžicu ACV na obed a večeru ako súčasť nízkokalorickej diéty, ako tí, ktorí jednoducho znížili kalórie.
A ak vám nechutí chuť octu, máte šťastie: Účastníci štúdie dostali svoj ocot prostredníctvom jednej porcie v šalátovom dresingu!
Môžete tiež zriediť ACV zmiešaním 1 až 2 polievkových lyžíc s najmenej 1 šálkou vody. To pomôže časom chrániť vaše pažerákové tkanivo.
6. Bielkovinové chvenie
Bielkoviny trávia vaše telo o niečo dlhšie ako iné makroživiny, takže konzumujete dostatok bielkovín vám môže pomôcť cítiť sa dlhšie sýty .
Bielkoviny sa trasú sú ľahký spôsob, ako zvýšiť príjem a prispieť k uspokojeniu hladu - vždy si však prečítajte štítky a hľadajte koktaily s nízkym obsahom cukru.
7. Koktejly s nízkym obsahom cukru
Smoothies vám môže pomôcť zvýšiť príjem ovocia a zeleniny, najmä keď ste na cestách (alebo ak nemáte veľmi radi ovocie a zeleninu). Iba rastliny obsahujú vlákninu, ktorá vám pomáha udržiavať pravidelnosť a rovnako ako bielkoviny pomáha zvládať hladinu hladu.
Ak si vyberáte smoothie mimo domova, nezabudnite na džús alebo pridaný cukor - niektoré franšízy používajú vopred namiešané základy, ktoré sú osladené. Doma džús vynechajte a vyberte si ovocie s nízkym obsahom cukru ako bobule, kivi a citrusy a veľa zelenej zeleniny.
8. Sýtená voda
Aký čas byť nažive! Teraz máme sýtenú vodu takmer v každej predstaviteľnej príchuti. Zatiaľ čo jedna štúdia na potkanoch zistili, že šumivá voda zvyšovala hladinu „hormónu hladu“ ghrelínu, nemusíte sa vzdávať svojej liečby Spindriftom alebo La Croixom.
Určite si vyberte vody s nulovým obsahom kalórií bez pridania sodíka alebo cukrov a bez umelých sladidiel.
7 nápojov, ktorým sa treba vyhnúť
1. Sóda
To by nemalo byť prekvapením: A 12-uncová plechovka sódy obsahuje 160 kalórií a 43 gramov cukru - to je 10,75 čajových lyžičiek! Pite jeden denne a to je viac ako 1 100 kalórií za týždeň.
Vystrihnutie sódy je rýchly spôsob, ako zbaviť svoju stravu kalórií navyše.
2. „Diétna“ sóda a iné nápoje
Len nevymieňajte bežnú sódu za druh stravy - to vám nepomôže rozísť sa s cukrom, hovorí Avena.
„Aj keď tieto výživné a umelé sladidlá používané v diétnych nápojoch nie sú samy o sebe cukrom, v mozgu a tele môžu pôsobiť ako pravý cukor,“ vysvetľuje. 'Ich užívaním si len predĺžiš svoju závislosť na cukre, takže je najlepšie pokúsiť sa znížiť sladidlá v tvojej strave dokopy.'
Áno, to platí dokonca aj pre „prírodné“ sladidlá s nízkym obsahom kalórií alebo bez kalórií, ako sú stévia a mníchov.
3. Šťava
Odšťavovanie odstráni väčšinu vlákniny z ovocia a zeleniny, ale zanechá po sebe všetky svoje prírodné cukry. To znamená, že džúsy - dokonca aj tie za 10 USD lisované za studena - môžu zvýšiť hladinu cukru v krvi.
Ušetrite svoje peniaze alebo si vyberte odrody s nízkym obsahom cukru - väčšinou zelené, bylinné a citrusové.
4. Smoothies
Aby bolo jasné: Smoothie je skvelé pri správnom vykonaní (maximalizáciou výživných látok bez toho, aby sa z nápoja stala cukrová bomba). Smoothies majú oproti džúsom výhodu vlákniny, ale aj tak ich možno nabrať cukrom a kalóriami.
Ak si doma pripravujete jedlo, nezabudnite uviesť zdroj bielkovín a zdravý tuk, aby ste hodinu po vypití smoothie nemali hlad. Pri objednávaní na cestách sa nebojte pýtať na prísady a požadovať zmeny.
ako dokázať dievčaťu, že ju miluješ
5. Energetické nápoje
Energetické nápoje sú v podstate sodovky s väčším obsahom kofeínu a prísad zvyšujúcich energiu. Podľa veľkosti môžu obsahovať toľko cukru ako plechovka sódy - alebo viac! Ak potrebujete energiu, siahnite po nesladenom zelenom alebo čiernom čaji alebo káve.
6. Kávové nápoje
Kaviarne sa vždy snažia vytvoriť ďalšiu veľkú vec - ahoj, jednorožec latte a ružové nápoje - ale to zvyčajne zahŕňa šľahačku, sladké sirupy alebo oboje.
Stredne mrazená moka so šľahačkou má takmer 400 kalórií a takmer 59 gramov cukru! (To je viac ako 1/4 šálky cukru, BTW.)
Prilepte k čiernej káve s trochou mlieka alebo smotany.
7. Alkohol
Ak sa snažíte schudnúť, alkohol vám nepraje. Znižuje to nielen vaše zábrany (iste, o polnoci budem mať nachos!), Ale aj problémy so spánkom, ktoré môžu poškodiť vaše úsilie pri chudnutí. Alkohol navyše neposkytuje žiadnu výživovú hodnotu.
Ženy by sa mali snažiť nemať viac ako jeden nápoj denne , a pre mužov, maximum sú dva. Možno však budete chcieť znížiť ešte viac, ak chcete zhodiť pár kilogramov.
Zdravá hydratácia 101
Keď pijete kalórie, nedostanete to isté pocity plnosti ako by ste to prežúvali a prehĺtali tuhú stravu - najmä ak ide o tekuté sacharidy (cukry) verzus tuhé .
„Keď pijeme svoje kalórie, nemusíme ich žuť a sú ľahšie stráviteľné,“ vysvetľuje Avena. 'Vo výsledku máme tendenciu cítiť sa menej plní kalóriami, keď sú v tekutej forme v porovnaní s tuhými.' Preto sa ľudia po vypití sódy alebo džúsu zriedka cítia plní, ale po podobnom množstve kalórií z kúska ovocia by sa cítili plní. “
Kalórie sú kalórie, ale pretože vaše telo nespracováva tekuté a tuhé látky rovnakým spôsobom, je lepšie držať sa vody a iných nápojov prirodzene bez kalórií, keď pracujete na chudnutí.
Pite dostatok vody, aby ste sa vyhli pocitu smädu (môže to znamenať, že ste už dehydratovaní). Aby ste si to uľahčili, BYO voda - opakovane použiteľnú fľašu majte neustále pri sebe. Je to pohodlné a planéta vám poďakuje.
Ak vás omrzí voda, urobte si z nových bylinkových čajov nové bylinky BFF alebo si pripravte vlastnú kúpeľnú vodu s plátkami uhorky, čerstvými bylinkami, ako je bazalka alebo petržlen, klinmi citrusových plodov alebo kúskami iného čerstvého ovocia (vyskúšajte melón, bobule, ananás) a viac).
