Fitnes

Ste pripravení na toto želé? Tu je príklad, ako vám beh zväčšuje zadok

Zistite Svoj Počet Anjela

Búchať chodníkom, aby vyrástla táto broskyňa? Ale robí vám behanie v skutočnosti väčší zadok?

Bežímôcťzvýšte svoju aeróbnu vytrvalosť, ako aj zapnite a tonizujte svoje glutety - alias vaše zadkové svaly.alezískanie väčšej koristi závisí od druhu bežiaci robíš. Vysvetlíme to.

Je beh dobrý pre váš zadok?

Beží môže byť skvelým cvičením pre váš zadok buduje svalovú hmotu a spaľuje tuky. Ale budovanie zadku pomocou behu nejde dole ako zisky v posilňovňa .

bordový tekutý rúž

Vzdialenosť beha šprintérske použitie svalové vlákna ktoré inak ovplyvňujú váš zadok.

Beh sa v zásade zameriava na dvoch typy svalových vlákien :

  • typ I. Pomalé vlákna (myslite na to, že tónované zadky sa používajú na vytrvalostný beh ako 5 km a maratóny)
  • typu II. Rýchle svalové vlákna (myslite na svalnaté zadky používané pri náhlych výbuchoch energie, ako sú šprinty).
robí beh zväčšenie zadku

Javier Díez / Stocksy United

Vzdialenosť behania a zadok

Existuje vlastne vedecký dôvod, prečo nevidíte elitných bežcov na diaľku: bežci na diaľku používajú typ I (aka pomalé trhnutie ) svalové vlákna.

Svalové vlákna typu I sú menšie a ideálne pre výdrž pretože používajú pomalú, rovnomernú energiu. Keď začnete bežiaci , vaše telo najskôr aktivuje tieto vlákna. Vďaka väčšiemu množstvu krvných ciev vás udržia v ceste za míľou svaly kyslík .

Tento systém poháňaný kyslíkom je „ aeróbne , “Ktorý sa zvyčajne používa na opis kardio cviky, ktoré pomáhajú udržiavať váš ticker zdravý a tónové svaly .

To znamená, že z behu na diaľku nebudete mať veľké svaly na lícach. Ale nebojte sa, vzdialenosť bežiaci stále robí vaše glutety silnejšie a tónovanejšie.

Šprint pre väčšie glutety

Ak si chcete zväčšiť zadok pomocou bežiaci , musíš šprintovať. Šprint používa svalové vlákna typu II (rýchle zášklby), ktoré rýchlo využívajú veľa energie.

Vlákna typu II sú väčšie a aktivujú sa pri náhlych nárazoch pohybu. Majú menej krvných ciev, pretože nepotrebujú kyslík, aby udržali tieto krátke dávky energie. Vďaka tomu je šprint „anaeróbnym“ cvičením (nie je potrebný žiadny kyslík) silový tréning .

Tieto vlákna sú tiež lepšie vybavené na rast svalovej hmoty, čo znamená, že šprint * môže * posilniť korisť.

cailee spaeny bikiny

Čo znamená bežecký tón na vašom tele?

Keď povieme, že behanie tónuje vaše zadkové svaly, patria sem tri gluteálne svaly:

  • gluteus maximus
  • gluteus medius
  • gluteus minimus

Gluteus maximus je veľký sval korisť kahuna a je ním vlastne najsilnejší, najväčší sval na našom tele! (Čím viac vieš .)

Vaše okolité svaly na nohách sú tiež dané do práce, aby vás pri behu poháňali vpred, čo má za následok tónovanie:

  • štvorkolky
  • hamstringy
  • lýtkové svaly

Bežecké tóny paže a Oddiel , tiež. Je to tak preto, lebo vaše ruky sa pohybujú, aby vám pomohli s koordináciou a rovnováha kým bežíš. Vaše abs práce udržať jadro silný a stabilný.

Ako behá spaľovanie tukov?

The energie trvá to, kým utekám kalórie cez tučný , sacharidy a bielkoviny ty ješ. Navyše akýkoľvek tuk, ktorý si vaše telo uložilo.

Podľa Národné ústavy zdravia, musíte spáliť asi 3 500 kalórií, aby ste stratili 1 libru tuku (to trvá asi týždeň). Ale táto miera sa môže líšiť v závislosti od metabolizmu človeka. Čotypuz kalórie sú spálené, môže závisieť aj od typu spustenia.

Beh na dlhé vzdialenosti s nižšou úrovňou intenzity palivami obsahuje sacharidy a tuky. Po približne 30 a viac minútach behu môže vaše telo začať využívať uložený tuk ako palivo. Aby sme boli viac vedeckí, tuk sa pri behu premieňa z úložnej formy (triglyceridy) na svoj šikovný zdroj energie (trifosfát alebo ATP). Takto „ spaľovať tuky ”Spustením.

Okrem toho, že pomáha pri tréningu, pomáha aj príjem sacharidov budujte svaly a vytvárajte väčšie množstvo , vrátane vašich glutes. Sacharidy sú skutočne dôležité pre budovanie svalov, pretože pomáhajú svalom zotaviť sa z cvičenia a zabraňujú degradácii svalov.

ako urobiť kúpeľ s epsomskou soľou

Keď robíš vysoká intenzita Cvičenia s kratším trvaním, ako napríklad šprinty, sa viac spoliehajú na sacharidové kalórie.

Zmenšuje bežecký pás váš zadok?

The bežecký pás vs. beh vonku je bežná hádka bežca, ktorá presahuje iba korisť. Vo všeobecnosti je to pravdepodobné bežiaci pás beží stráca, keď dôjde na zväčšenie väčšieho a silnejšieho zadku, a vyhrá pri získaní menšieho zadku.

Je to preto, že pravdepodobne na pohyblivom páse neaktivujete svoje hamstringy alebo glutety. Avšak a Štúdia 2020 nenašli žiadne zásadné rozdiely v biomechanike bežeckého pásu a behu vonku, takže teória je trochu diskutabilná.

Existuje však jedna výnimka, keď bežecký pás môže určite pomôcť rozšíriť váš zadok: skloniť sa vlastnosť. Roztočenie tohto šteňaťa môže dať pekný odpor (napríklad beh do kopca) a prinúti vás zapojiť dolnú časť tela a jadro, čo časom povedie k väčším buchtám.

Iné spôsoby, ako získať väčší zadok

Aj tieto pohyby získavajú korisť, takže nie je potrebný šprint:

P.S.Môžete pridať závažia , kettlebells alebo odporové pásma na väčšinu tréningov na zadok pre väčšiu silu pri budovaní koristi.

Spodná čiara

Šprint je kľúčovým bežeckým cvičením pre väčšie buchty, hun. Zameriava sa na svalové vlákna typu II, ktoré sú najlepšie na posilnenie zadkových svalov. Ak sa chcete tónovať a zoštíhliť, beh na diaľku je vaším cieľom.

Pridávanie ďalších silové tréningové tréningy a dokonca aj nejaký sklon bežecký pás tréningy tiež pomôžu rýchlo rásť.