The Ultimate Cardio Showdown: Cycling vs. Running

Cyklistika a beh sú dva z najpopulárnejších aeróbnych cvičení na svete, čo znamená, že existuje veľká šanca, že ste aspoň jedno z nich vyskúšali alebo o nich len uvažovali.

Ak chcete do svojho života začleniť viac kardia, môže byť ťažké zvoliť, ktoré z nich vyskúšať. Obe aktivity majú výhody, ale jedna musí vyjsť navrch!

Ktorý z nich je teda v zúčtovaní cyklistiky a behu skutočne lepší?

BonninStudio / Stocksy United

Cyklistika vs. beh

Tieto dve formy kardia sú si veľmi podobné:

• Cyklistické šlágrové zápästie alebo spotený beh môžete absolvovať buď vnútri na stroji, alebo vonku za každého počasia.
• Obom vám rozbúcha srdce.
• Oba vám môžu umožniť zenovať pri spaľovaní kalórií.

Behanie vo všeobecnosti spáli viac kalórií ako bicyklovanie, ale to automaticky neznamená, že je víťazom. Beh je pre vaše kĺby ťažší, pretože je to tréning s veľkým nárazom, zatiaľ čo bicykel má menší vplyv.

Poďme sa podrobnejšie zaoberať každým z nich a zistiť, ktorý z nich je ten najlepší pre váš fitness životný štýl.

Výhody cyklistiky aj behu

Každé z týchto tréningov má svoje pozitíva aj negatíva.

Spaľovanie kalórií

Počet kalórií, ktoré spálite počas jedného z nich bežiaci alebo bicyklovanie závisí od intenzity a dĺžky tréningu.

Závisí to aj od vašej hmotnosti, veku, pohlavia a ďalších osobných faktorov.

Tu je porovnanie koľko kalórie, ktoré človek spáli pri behu vs. jazde na bicykli:

Beží vo všeobecnosti spaľuje viac kalórií ako bicyklovanie. Cyklistika zahŕňa sedenie na bicykli (vitajte v triede začiatočníkov), ktorý podporuje vašu váhu a znamená, že sa menej pohybujete.

Počas behu sa hýbete viac, čo vedie k mierne vyššiemu spáleniu kalórií.

V priemere bude 140-kilový človek horieť 132 kalórií každých 10 minút pri behu a 64 kalórií každých 10 minút pri jazde na bicykli rýchlosťou 10 míľ za hodinu.

Strata váhy

Chudnutie nejde len o cvičenie. Ide tiež o zaklincovanie rovnováhy vstupných a výstupných kalórií. Inými slovami, zdravé stravovanie a cvičenie je spôsob, ako schudnúť.

Odkedy bežiaci zvyčajne spaľuje viac kalórií ako bicyklovanie, má zmysel povedať, že beh je tiež lepší spôsob chudnutia ... je to tak? Nie je to také jednoduché.

Ak vás baví viac bicyklovať, je pravdepodobnejšie, že pôjdete dlhšie jazdy na bicykli než beží. Strata kalórií pri výdatnom šliapaní do pedálov by sa potom rovnala alebo dokonca prekonala beh.

Je potrebné brať do úvahy veľa faktorov. Intenzita, frekvencia a bezpečné cvičenie každého cvičenia, ktoré chcete robiť, patrí k najdôležitejším.

Majte na pamäti, že beh spaľuje viac kalórií, ale jazda na bicykli áno šetrnejšie k vašim kĺbom . Mohli by ste bicyklovať dlhšiu dobu a spáliť rovnako veľa kalórií, ako pri kratšom behu, alebo celkovo viac kalórií.

Malá štúdia z roku 2013 našli dôkazy, že beh aj jazda na bicykli môžu potlačiť apetít mladých mužov. Každý z týchto typov cvičení vám teda môže pomôcť, ak sa snažíte svoju váhu upraviť podľa hmotnosti kontrolu príjmu potravy .

Zdravie srdca

Beží a bicyklovanie je z hľadiska kardiovaskulárneho zdravia krk a krk.

škaredé ženské kostýmy

Sú pre vás rovnako dobré. Každá z týchto činností môže časom posilniť vaše srdce. Ak sa budete držať toho, ktorý vás baví viac, budete mať väčšiu motiváciu pokračovať v tom a využívať výhody.

Ale nepreháňajte to. A Prehľad štúdií z roku 2014 zistili, že intenzívne cvičenie dlhšie ako 5 hodín týždenne alebo 1 hodinu denne môže negatívne ovplyvniť zdravie srdca.

Udržiavanie čistej svalovej hmoty

Beh nezostavuje vaše svaly, ale môže vám pomôcť udržať svaly a stratiť tuk, takže vaše svaly vyzerajú viac definované.

Ale beh sám osebe neprinesie veľký rozdiel vo vašich svaloch. Mali by ste tiež začleniť silový tréning do svojej rutiny.

Štúdia z roku 2018 porovnávali účinky vytrvalostného cvičenia a obmedzenia kalórií na svalovú hmotu dospelých so sedavým životným štýlom.

Spoločne tieto zistenia naznačujú, že cvičenie chráni pred redukciou chudej hmoty a absolútnou aeróbnou kapacitou vyvolanou stratou hmotnosti.

Behajte teda dlhšie pomalšie, aby ste dosiahli štíhlejší vzhľad.

Ďalšie faktory, na ktoré treba myslieť

Chudnutie a budovanie svalov nie sú jedinými dôvodmi, do ktorých sa ľudia dostanú bicyklovanie alebo beh. Pri výbere je potrebné zohľadniť niekoľko ďalších faktorov (ak si vôbec musíte vybrať).

Peniaze, peniaze, peniaze ...

Chcete cvičenie, ktoré je v podstate zadarmo? To beží ... z väčšej časti. Ak máte bežecké topánky, môžete behať vonku bez toho, aby ste míňali cent. (Stojí za to urobiť si zásoby zimný bežecký výstroj pre tie chladnejšie kolá.)

Samozrejme, potenciálne môžete minúť peniaze na beh. V určitom okamihu si možno budete musieť kúpiť kvalitnú bežeckú obuv, ktorá sa môže predražiť.

Je tiež ľahké minúť veľa na efektný bežecký výstroj. A ak sa niekedy rozhodnete, že nemôžete behať vonku, nákup bežeckého pásu alebo vstup do telocvične vám zabehne niekoľko stoviek dolárov.

Bicyklovanie je preukázateľne nákladnejšia ako prevádzka, pretože si vyžaduje počiatočnú investíciu.

Musíte si kúpiť bicykel, ktorý môžete používať vonku, alebo stacionárny bicykel alebo vyspelú technológiu (napríklad a Čata alebo podobné) do cyklus dovnútra . K dispozícii sú tiež náklady na prilbu, špeciálnu obuv, oblečenie a opravy .

(Musíte si tiež prísť na to, či to plánujete bicyklovať vonku alebo vnútri - opäť majú výhody aj nevýhody.)

Nakoniec môže byť cyklistika väčšou investíciou a beh môže byť lacnejší.

Základné chronické stavy

Malé cvičenie môže priniesť obrovské výhody takmer pre každého. Ak však trpíte chronickým zdravotným stavom, je dôležité porozprávať sa so svojím lekárom, aby ste sa ubezpečili, že vami vybraná činnosť je pre vás bezpečná, skôr ako skočíte.

Napríklad, ak máte cukrovku, príliš veľa cvičiť môže zvýšiť riziko vzniku nízkej hladiny cukru v krvi a nebezpečnej komplikácie nazývanej ketoacidóza.

Zvýšený tlak na kĺby v kĺboch ​​môže zvýšiť riziko poranenia, ak máte určité zdravotné podmienky. Bicyklovanie má na vaše telo menší dopad a je šetrnejšie, ale môže viesť k bolestiam krížov.

Bicyklovanie si tiež vyžaduje viac rovnováha . A vždy existuje možnosť pádu z bicykla.

Na čom máte radi záleží

Cyklistika aj beh majú svoj spravodlivý podiel kladov a záporov. Celkovo nie je ani jeden pre vás lepší ako ten druhý.

Skutočne záleží na tom, ktorá aktivita vyhovuje vašim fitness cieľom - ale je tiež dobré zvoliť si tú, ktorá vás baví.

Ak nenávidíte beh, nebudete behať tak často. Ale ak je tvoj bicykel tvojím #bae, určite budeš rád bicyklovať každý deň. Choďte s možnosťou, ktorá vám prinesie najväčšiu radosť a urobte pre ňu prácu.

víkendové aktivity pre páry

Zobrať

Celkovo môže beh spáliť viac kalórií ako bicyklovanie. Je to však tréning s veľkým nárazom, ktorý vyvíja väčší tlak na kĺby a môže viesť k zvýšenému riziku zranenia.

Bicyklovanie nemusí spáliť toľko kalórií ako beh. Je to však tréning s nízkym dopadom, ktorý je pre vaše telo ľahší.

Najlepšia voľba je tá, ktorá robí ti dobre a pracuje pre váš životný štýl.