Zistite Svoj Počet Anjela
Zahŕňame produkty, o ktorých si myslíme, že sú užitočné pre našich čitateľov. Ak nakupujete prostredníctvom odkazov na tejto stránke, môžeme zarobiť malú províziu.Tu je náš postup.
„Činka“ môžezvukako meno parodickej kapely na zvonček alebo krutá prezývka preSúmrakHlavná postava (Bella Swan, LOL). Ale činky sú v skutočnosti jednou z najchytrejších investícií, ktoré môžete urobiť pre svoje fitness ciele.
Výhody činiek
Už viete, že chcete pár? Beeline k sekcii „11 najlepších činiek“ nižšie.
V opačnom prípade venujte nejaký čas očnej bulve výhody používania činiek.
Sú univerzálne AF
S týmito zlými chlapcami môžete urobiť takmer všetko.
Tréner z Philadelphie Mike Watkins , zakladateľ spoločnosti Slávnostné fitnes , ktorá ponúka QTPOC a LGBT + vrátane osobného tréningu, hovorí: „Cvičenie hornej časti tela, dolnej časti tela, jadra a ďalšie môžete vykonávať s činkami.“
Inými slovami, môžete použiť činky prepracovať každý sval v tele, od tuchusu po pasce.
Môžete ich použiť (takmer) každý sakramentsky deň
Ďalejpretožes činkami môžete robiť toľko druhov cvičení, môžete ich používať každý jeden deň bez toho, aby ste preťažili určitú svalovú skupinu. To isté sa nedá povedať o fitnes pomôckach, ako je príťahová tyč alebo švihadlo.
Možno nebudete musieť (alebo chcieť) používať činky 7 dní v týždni. Postavte nejaké aktívne zotavenie do svojej rutiny. Pretrénovanie je koniec koncov sviňa. (Myslite na to: pokazený spánok, nadmerné zranenie, nepretržitá bolestivosť svalov, podráždenosť ...).
Pomôžu vám vybudovať dynamitové jadro
Aj keď práve nerobíte vážené brušáky alebo ohyby na bokoch činky (alias „základné cvičenie“), činky vám vytvoria jadro.
Certifikovaný tréner sily a kondičnej prípravy Mia Nikolaev , ktorý súťaží aj v silovom trojboji, vysvetľuje: „S činkami posúvate každú stranu nezávisle, takže vaše jadro sa musí zapojiť, aby ste boli stabilný.“
Skladá sa z oveľa viac ako iba z vašich šesťzložkových svalov, „vaše jadro zahŕňa všetky svaly medzi ramenným pletencom a panvovým pletencom,“ hovorí. 'Vaše jadro chráni chrbticu a dolnú časť chrbta a pomáha vám pri akomkoľvek tlačení, ťahaní, krútení, závesoch alebo rotácii.'
Môžu vám pomôcť zostaviť symetrickejší bod
Áno, môžete mať stránku „priateľskú k fotografiám“ a „menej priateľskú k fotografiám“. Vedeli ste však, že väčšina ľudí má aj silnejšiu a slabšiu stránku?Yeppp.
„Cvičením s činkami dokáže silná strana kompenzovať slabšiu stranu a uvoľniť tak vôľu,“ hovorí Nikolajev. Pri činkách sa každá strana pohybuje nezávisle. Výsledok? Slabšia strana je nútená #werk.
Z dlhodobého hľadiska „to pomáha vytvárať symetriu a vyrovnanejšiu silu v celom tele, čo podporuje dlhovekosť a zdravie svalov plošne.“ Skrátka, činka = prevencia úrazov.
Zvyčajne nie sú * príliš drahé
Pokiaľ ide o fitness vybavenie, činky majú sklon padať na rozumnejšiu stránku veci. Pár vás zvyčajne bude stáť 10 až 50 dolárov, zatiaľ čo a činka vás umiestni takmer na 300 dolárov ... a to nezahŕňa štítky so závažím.
Nerobte si starosti, vrecúška, aj pre vás sme zahrnuli niekoľko možností s prudšími cenami. * Cue ASAP Rocky je „Big spender“. *
Môžu ich využívať ľudia všetkých stupňov fitness
Pozor, fitnes nováčikovia, profesionáli a všetci medzi tým: Činky môžete všetci používať a užívať si ich. Áno vážne! Len nezabudnite vybrať správna váha pre vás (viac o tomto nižšie).
Ako zistiť, akú váhu činky si kúpiť
Pre začiatočníkov: Mal by to byť taký, ktorý môžete zdvihnúť! Onoboje(!) strany.
„Povedzme, že môžete pohybovať činkou s hmotnosťou 30 libier silnou stranou, ale so slabou stranou vôbec,“ hovorí Nikolajev. Nechápte to! Váha, s ktorou sa nemôžete pohnúť, vás nemôže posilniť.
„Dajte si radšej činky s hmotnosťou 25 kilogramov,“ hovorí. 'To ti pomôže vybudovať si vytrvalosť na slabšej strane.' Nerobte si starosti: Vaša silná stránka nebude menej silná.
Či už typotrebaváha, ktorá je (relatívne) ťažká, závisí od vašej hmotnosti fitness ciele .
Spravidla platí, že ak chcete získať silu a veľkosť, budete chcieť presunúť väčšiu váhu na menej opakovaní. Ak však dúfate v vybudovanie kardiovaskulárnej kapacity a svalovej vytrvalosti, má čarovná formulácia menšiu váhu, ale viac opakovaní.
11 najlepších činiek na použitie doma
Keď už je všetko v poriadku, poďme na to, prečo ste sem prišli.
Tu sú niektoré z najlepších činiek, do ktorých investujete, zoradené podľa ceny od najnižšej po najvyššiu.
Sprievodca cenami
- $ = menej ako 20 dolárov
- $$ = menej ako 100 dolárov
- $$$ = viac ako 200 dolárov
Železné činky CanDo s vinylovým povlakom
Pretože ktoniechcete pár činiek, ktoré počúvajú späť v časoch Richarda Simmonsa a Jane Fondovej ??
Tieto zvončeky sú k dispozícii v hmotnosti od 1 libry do 20 libier. Ale namiesto toho, aby stúpali o 5 libier, ako to robia mnohé činky, sú tieto k dispozícii v ťažko dostupných možnostiach libier, ako sú 4, 7, 8 a 9 libier.
Najlepšia časť: Sú potiahnuté ľahko čistiteľným vinylom. Covid19 SZO?
Cena: $ (asi 5 dolárov a viac)
Predané ako: Slobodný
Získajte ich prostredníctvom: Walmart.com
Ďalej neoprénové činky
Tieto baby sú A + pre začiatočníkov.
Prečo? Pretože okrem toho, že sú dostupné v rôznych hmotnostiach (od 1 libry do 10 libier), sú potiahnuté farebným AF neoprénom.
Neoprén, fam, je na vašich rukách oveľa mäkší ako kov!
„Neoprén je vítanou úľavou na rukách pre ľudí, ktorí ešte nemajú vybudované mozoly - ako aj pre tých, ktorí sa z akýchkoľvek dôvodov snažia mozolom úplne vyhnúť,“ hovorí Watkins.
Cena: $ (asi 3 doláre a viac)
Predané ako: Slobodný
Získajte ich prostredníctvom: Walmart.com
Neoprénové činky Fitness Gear
Neoprénové činky Fitness Gear s povrchovou úpravou z neoprénu sú k dispozícii do 20 libier.
Vaše ruky: „Ďakujem.“
Vaše svaly: „Ďakujem.“
Cena: $$ (približne 50 dolárov za súpravu)
Predané ako: Sada 6 kusov
Získajte ich prostredníctvom: DicksSportingGoods.com
Rogue gumové šesťhranné činky
* CrossFitters všade slinia unisono. *
Áno, CrossFit oddaní, toto sú činky, ktoré ste zvyknutí používať pri pokladni. Áno, môžete si zaobstarať svoju vlastnú súpravu na premenu garáže / suterénu na svoju vlastnú provizórnu skrinku.
Samozrejme, aj keď ste nenaskočili na vlak CrossFit, z tejto možnosti vhodnej pre rozpočet môžete stále získať veľa kilometrov.
Vďaka šesťhranným hlavám je táto dvojica obzvlášť vhodná na pohyby, ako napríklad:
Cena: $ - $$$ (približne 7 - 300 dolárov)
Predané ako: Pár
Získajte ich prostredníctvom: RogueFitness.com
BalanceFrom šesťhranné činky obalené gumou
Ďalšia pogumovaná, šesťhranne navrhnutá možnosť pochádza od menej známej značky BalanceFrom.
S trochu väčšími hlavami ako Rogue set to môžu byťmierneťažšie skladovateľné v byte. Ale so 4,4 z 5 hviezdičiek tieto určite nesklamú, ak máte na ne priestor.
Cena: $ - $$$ (približne 20 - 170 dolárov)
Predané ako: Pár
význam bozku spidermana
Získajte ich prostredníctvom: Walmart.com
Rogue Urethane Činky
Pochválil niekedy niekto váš obvod rúk? („Môj bože, aké veľké ruky máš ...“) Potom je táto hrubá voľba od Rogue pre vás.
„Ak si môžete zahrať basketbal, potom vám činky s hrubším úchopom môžu umožniť pohodlnejšie držanie váhy,“ poznamenáva Watkins.
Pre informáciu: Ceny odrážajú apár. Nezdvojnásobujte ich náhodou.
Cena: $ - $$$ (približne 35 - 800 USD a viac)
Predané ako: Pár
Získajte ich prostredníctvom: RogueFitness.com
Nastaviteľné závažia ProForm
Ak ste v oblasti odporového tréningu nováčikom a nemôžete sa dostať do telocvične / showroomu vďaka tejto mrche ‘Rone, tieto nastaviteľné činky sú tu pre vás.
Ľahko nastaviteľný systém vám umožňuje zvyšovať alebo znižovať váhu v krokoch po 2,5 libre od 2,5 do 25 libier.
Len nezabudnite: za nákup získate iba jeden zvonček.
Cena: $$
Predané ako: Slobodný
Získajte ich prostredníctvom: Target.com
12 ″ cirkusové činky
Predstavujeme vám Circus Dumbbell - alebo skrátene CDB.
Toto komiksovo veľké zariadenie prvýkrát použili putovné cirkusové predstavenia. V dnešnej dobe sa CDB pravidelne zúčastňujú tréningov a súťaží silných mužov.
Možno nie sú pre priemerných Joes a Janes, ale pre skúsených zdvihákov (Jacks, ak chcete), ktorí hľadajú nové spôsoby, ako trénovať lis na plecia, mŕtvy ťah a lis na hrudník, sú zábavným doplnkom.
Táto možnosť váži 67 libier.
Cena: $$$
Predané ako: Slobodný
Získajte ich prostredníctvom: Titan Fitness
Činky Bowflex SelectTech 552
Tréneri a cvičenci spadajú do dvoch táborov: tých, ktorí majú nastaviteľné činky L-O-V-E a tých, ktorí si myslia, že sú preceňovaní.
Ak žijete v maličkom domove, hľadáte postupné zvyšovanie sily, alebo * viete *, že využijete rozsah váh, klady pravdepodobne prevážia nad zápormi.
A ak tak urobia, za 349,99 dolárov je tento pár solídnym výberom za rozumnú cenu.
Cena: $$$
Predané ako: Pár
Získajte ich prostredníctvom: Walmart
Yes4All nastaviteľná činka
Veľký zdvihák, malý priestor? Vyskúšajte nastaviteľné činky Yes4All, ktoré je možné nastaviť do 200 libier ... Wowza.
Nerobte si starosti: Vďaka doskám s hmotnosťou 2,5 - 5, 5 a 10 libier pre deti, ktoré je možné pridať a odobrať z oboch koncov zvončekov, ich môžete znížiť takmer na 2,5 kilogramu od 5 libier.
Niet pochýb o tom, že cena takmer 700 dolárov sa zdá byť vysoká. Ale zvážte, že jeden pár 150 libier Rogue Urethane Činky vráti vám 875 dolárov - a tie nie sú * nastaviteľné *.
Cena: $$$
Predané ako: Pár
Získajte ich prostredníctvom: Amazon.com
Pre informáciu: * je * možné nabrať svaly bez vybavenia
Dali sme si lásku s činkami v rôznych cenových bodoch z nejakého dôvodu: To by vás naozaj nemalo stáť ruku a nohu, aby ste si vytvorili kapitál-A Arms a capital-L Legs.
V súčasnosti však zaznamenávame znepokojivo vysokú mieru nezamestnanosti, takže ani nákup lacnejších činiek nemusí byť pre vás momentálne v (debetných) kartách.
To je úplne v poriadku !!
'Stále môžete vytvoriť primeraný stimul.' telesná hmotnosť cviky na rast svalov, “hovorí Nikolajev. 'Váš počet zástupcov bude musieť byť vyšší.'
Napríklad ak vybyste vytiahli 10 opakovaní stlačenia hrudníka s činkami, možno budete musieť zdvojnásobiť opakovania, ak robíte kliky.
Ďalšia možnosť: „Môžete tiež buď kreatívny s učebnicou, vrecom mulča, vedrom soli na príjazdovej ceste alebo vašim dieťaťom. “
Inými slovami, činky sú skvelé. Nenechajte sa presvedčiť svojimi fitnes cieľmi, aby ste peňaženku umiestnili tam, kam si nemôže dovoliť. K?
