Zistite Svoj Počet Anjela
Zahŕňame produkty, o ktorých si myslíme, že sú užitočné pre našich čitateľov. Ak nakupujete prostredníctvom odkazov na tejto stránke, môžeme zarobiť malú províziu.Tu je náš postup.
Hmotnosť delovej gule s rukoväťou, ktorú ste videli v posilňovni, je kettlebell - a je to jedna z najchytrejších investícií, ktoré môžete urobiť na zvýšenie svojej kondície.atvoj zadok.
V skutočnosti sa hovorí, že Beyoncé v skutočnosti hovorí o kettlebelloch, keď v novom slove povie „ľavé líce, pravé líce, sklop ju a potom prudko“ Remix „Savage“ . (No, možno nie, ale onaje legitímny fanúšik kettlebells.)
Akú váhu kettlebell by ste si mali kúpiť?
Krátka odpoveď: Všetko záleží.
„Počiatočná váha je relatívna k jednotlivcovi a jeho histórii tréningu všeobecne a tiež záleží na tom, aké cviky cvičíte,“ hovorí Kanski. „Pre pohyby dolnej časti tela a bedra ( upratuje , hojdačky atď.), chcete ťažšie bremená, aby ste mohli pohyb skutočne „cítiť“. Pre pohyby nad hlavou ( vytrhnutie , lisovanie , atď.), chcete niečo ľahšie až stredne veľké zaťaženie, kým si na to zvyknete. “
Všeobecne dobré východiskový bod pre začiatočníkov (najmä ak plánujete používať svoj kettlebell na hojdačky) je okolo 18 libier pre ženy a 35 libier pre mužov. Ak si nie ste istí, stačí sa rozhodnúť pre kettlebell s dobrou politikou vrátenia!
12 najlepších kettlebellov na použitie doma
Poďme sa teraz venovať niektorým konkrétnym značkám a modelom kettlebell, ktoré majú vysoké hodnotenie alebo majú jedinečné vlastnosti a výhody.
Majte na pamäti: Momentálne existuje vážny nedostatok vybavenia telocvične kvôli COVID-19. Niektoré z týchto možností môžu byť teda dočasne vypredané. Spravidla sa môžete prihlásiť na odber e-mailových upozornení, ktoré vás upozornia, keď budú znovu doplnené.
Sprievodca cenami
- $ = pod 50 dolárov
- $$ = 50 - 100 dolárov
- $$$ = viac ako 100 dolárov
Klasické, lacné a cenovo dostupné železné kettlebells
Kettlebells Marcy Hammertone
Volám všetkým minimalistom! Tento základný kettlebell bez ozdôb je vyrobený z liatiny s nehrdzavejúcim povrchom, takže je vyrobený tak, aby vydržal. K dispozícii je v rozmedzí libier (od 10 do 55 libier), je vysoko hodnotený a robí takmer všetko, čo by kettlebell mal mať.
„Môžete to rozkývať, chytiť, stlačiť a robiť takmer akýkoľvek druh tréningu, ktorý robíte s kettlebell,“ píše jeden z 5-hviezdičkových recenzentov na Amazone. 'Veľmi odporúčam a tiež skvelá cena.'
Cena: $ (asi 25 dolárov a viac)
Predané ako: Slobodný
Získať prostredníctvom: Amazon.com
Áno4All práškový lakovaný Kettlebell
Máte spotené ruky? Podobne ako vyššie uvedený Marcy Hammertone, aj tento plne liatinový model Yes4All ponúka všetko, čo potrebujete, v klasickom kettlebelle - a navyše trochu navyše! Jeho práškovo lakovaná povrchová úprava poskytuje pridanú textúru pre bezpečné držanie pri hojdačkách kettlebell.
Farebne odlíšené pásy v spodnej časti rukoväte zodpovedajú rozmeru kettlebell (v rozmedzí od 9 do 88 libier) a uľahčujú identifikáciu správnej hmotnosti, ak sa ich rozhodnete kúpiť.
Cena: $ (asi 22 dolárov a viac)
Predané ako: Slobodný
Získať prostredníctvom: Walmart.com alebo Amazon.com
Amazon Basics Vinyl Coated Kettlebell
Táto kráska má všetky výhody pevného liatinového zvona plus žiarivo sfarbeného vinylového povlaku, ktorý chráni vaše podlahy (a vaše ruky a zápästia pri určitých pohyboch). Textúrovaná rukoväť tiež poskytuje pekné bezpečné uchopenie. V súčasnosti 10 libier a 15 libier „Zvony sú k dispozícii a ďalšie možnosti budú k dispozícii, keď dopyt ustúpi.
Dajte si pozor na niektoré ďalšie vinylom potiahnuté kettlebells, ktoré sú skutočne vyrobené zo železnej rukoväte natavenej na betónovom základe - títo podvodníci to robianievydržať dobre po čase.
Cena: $ (asi 18 dolárov a viac)
Predané ako: Slobodný
horúce fotky Carrie Underwood
Získať prostredníctvom: Amazon.com
Nastaviteľné kettlebells
Kettlebell Bowflex SelectTech 840
Malý byt, veľké fitness ciele? Nastaviteľný kettlebell zaručuje, že budete mať správny rytmus na vykonávanie rôznych cvičení s kettlebell bez toho, aby ste zabrali veľa miesta. Bonus: Neprerastie vás to tak ľahko ako možnosti s jednou hmotnosťou, keď sa posilníte.
Tento model od spoločnosti Bowflex je všeobecne považovaný za zlatý štandard a ľahko sa nastavuje na šesť nastavení od 8 do 40 libier. Otáčaním otočného gombíka na vrchnej strane môžete pridať alebo pustiť štítok so závažím.
Cena: $$$ (asi 300 dolárov)
Predané ako: Slobodný
Získať prostredníctvom: Amazon.com alebo Walmart.com
Apex nastaviteľný Heavy Duty Kettlebell
Tento nastaviteľný kettlebell od spoločnosti Apex je skvelý (a cenovo výhodnejší ako Bowflex), ale iba ak už máte doma záťažové dosky.
Zahŕňa 15-kilogramovú váženú rukoväť vyrobenú z práškovaného železa (pre lepšie uchopenie), 5-kilogramovú spodnú dosku a štyri nevážené odnímateľné rozperné disky, ktoré môžete nahradiť štandardnými 2,5-, 5- alebo 10-librovými závažiami. taniere. To znamená, že sa môže pohybovať od minimálnej hmotnosti 20 libier po max. 50 libier.
Cena: $$ (asi 65 až 140 dolárov)
Predané ako: Slobodný
Získať prostredníctvom: Amazon.com
Cestovateľské kettlebells
Konvica chrípka
Ak narazíte na hotelovú telocvičňu, ťažko by ste našli kettlebell - ale činiek je veľa. Preto je tento ľahký adaptér s činkami na kotúče taký skvelý na cesty. Pojme veľa váh, v závislosti od veľkosti rukoväte, až do 55 libier.
'Beriem to všade, kam cestujem.' Aj keď sa nezmestí na každú činku, hodí sa takmer na všetky, s ktorými som sa stretol v hotelových telocvičniach, “píše jeden recenzent.
Cena: $ (asi 35 dolárov)
Predané ako: Slobodný
Získať prostredníctvom: KettleGryp.com
Kameň vody s nastaviteľnou hmotnosťou Kamagon
Skôr netradičnejší? Tento kettlebell má trochu slobody s klasickým dizajnom a my ho neznášame! Tento kettlebell je vyrobený z odolného plastu a môže byť naplnený vodou, aby ste dosiahli požadovanú váhu. Malá 9-palcová verzia pojme do 13 libier a veľká 14-palcová verzia do 45 libier.
Jeho konštrukcia s dvoma rukoväťami ponúka ľahšiu manévrovateľnosť počas určitých cvičení (napríklad dvojručný lis ) a väčšine používateľov sa páči, že voda dodáva tréningom jedinečný prvok. „Pretože sa voda vnútri guľôčky skláňa, vytvára nestabilnú váhu, čo pri tréningu predstavuje pre vaše svaly väčšiu výzvu,“ píše jeden z 5-hviezdičkových recenzentov na Amazone.
Navyše môžete vypustiť vodu a ľahko prepravovať tento kettlebell v batožine - nezrúti sa, ale je super ľahký, keď je prázdny.
Cena: $$ (približne 50 až 88 dolárov)
Predané ako: Slobodný
Získať prostredníctvom: Amazon.com
Kettlebell vhodný pre začiatočníkov
Mäkký kettlebell CAP Barbell
Zatiaľ čo väčšina kettlebellov na tomto zozname je úplne v poriadku pre všetky úrovne fyzickej zdatnosti, „začiatočník, ktorý cvičí doma, môže chcieť viac polstrovania okolo zvončeka ako niekto skúsenejší, kto hodí zvonček po telocvični,“ hovorí Kanski.
Ak teda trochu váhate, či sa máte posúvať okolo pevného kusu železa (alebo chcete svoje ratolesti uviesť do úžasného sveta kettlebells bez obáv, že stratia palec na nohe alebo vám prasknú podlahy), zvážte tento kettlebell CAP vyrobený z neoprénová látka a naplnená železným pieskom, k dispozícii od 5 do 20 libier.
Cena: $ (asi 20 až 75 dolárov)
Predané ako: Slobodný
Získať prostredníctvom: Walmart.com
Najvýhodnejšie produkty Sada 3-dielnych kettlebellov
Až kým neprídeš na to, že tynaozajrovnako ako tréningy s kettlebell, možno váhate, či si vysrať z hlavy veľké peniaze, najmä za celú sadu. Preto je táto sada troch - s váhami pre začiatočníkov 5, 10 a 15 libier - tak skvelým štartovacím balíkom.
Vyrobené z odolného plastu a vyplnené cementom, sú o niečo väčšie ako vaše štandardné železné kettlebells a nevydržia náročné používanie.celkomtiež, ale určite to urobia, kým sa nerozhodnete prejsť na kvalitnejší zvon.
Cena: $$ (približne 60 až 84 dolárov)
Predané ako: 3-dielna sada
Získať prostredníctvom: Amazon.com alebo BestChoiceProducts.com
Kettlebell TKO s plastovou škrupinou
Je tu ďalší kettlebell, ktorý vám nezlomí bank alebo nerozbije vaše podlahy, keď nechtiac pustíte stredný pohyb! Táto cenovo dostupná možnosť TKO je vyrobená z cementu pokrytého plastom odolným proti poškriabaniu, takže je o kúsok väčšia, ale stále funguje ako kúzlo. Je k dispozícii vo verziách s hmotnosťou 8, 10 a 15 libier.
Recenzenti milujú širšiu, ergonomickú rukoväť na tomto kettlebell, ktorá umožňuje lepšie uchopenie a manévrovateľnosť pri zmene polohy.
Cena: $ (asi 29 až 49 dolárov)
Predané ako: Slobodný
Získať prostredníctvom: Amazon.com
Pre vážneho (kettlebell) swinger
E-kabát Metrixx Elite Precision E-Coat
Dobré kettlebell môžu dostaťPAH-RICEY! Ale ak sa naozaj venujete tréningu na kettlebell alebo robíte veľa CrossFitu, môžu to stáť za to.
'Naozaj pekné železné kettlebells vás prežijú, ak sa o ne budete starať, takže sa nebojte investovať!' hovorí Kanski. V skutočnosti väčšina skutočne kvalitných kettlebells má doživotnú záruku.
Na prvý pohľad vyzerá tento železný kettlebell celkom jednoducho, ale vďaka niektorým kľúčovým prvkom je z neho vynikajúci výber. Jednak má stále o niečo širšiu rukoväť, takže si pri kŕči dvoma rukami nestrčí prsty. Rukoväť je tiež navrhnutá tak, aby vám pri pohyboch, ako sú tlaky a vytrhávanie, padali na rovnakú časť predlaktia rôzne závažia.
Metrixx Elite má tiež skutočne pekný povrch, ktorý nebude dráždiť vaše ruky - ani príliš klzký, ani príliš drsný. To má e-poťah , ktorý je údajne hladší, má rovnomernejšiu štruktúru a je menej pravdepodobné, že sa bude štiepať ako práškový náter, a každý jeden kettlebell je vyrobený z vlastnej formy.
Cena: $$ až $$$ (približne 65 až 330 dolárov)
Predané ako: Slobodný
Získať prostredníctvom: KettleBellUSA.com
Súťaž Kettlebell Kings Kettlebell
Kettlebell Kings vyrába rôzne štýly kettlebell a všetky sú vynikajúce (Kanski je veľkým fanúšikom). Ich konkurencia Kettlebell nie je výnimkou, a tak sa stane, že bude aj divákom!
Ale čo presnejesúťažný kettlebell? Môžete si všimnúť, že tento vyzerá trochu inak ako ostatné v tomto zozname. Je to tak preto, lebo súťažné kettlebelly sú vyrobené z ocele (nie z liatiny) a majú vždy rovnakú presnú veľkosť (vrátane rukovätí) bez ohľadu na hmotnosť.
To vám umožní mať konzistentné tréningové skúsenosti bez ohľadu na to, čo môže byť obzvlášť prospešné, ak robíte veľa sérií s vysokou repre alebo prácu zameranú na techniku. Všeobecne však platí, že ktorýkoľvek zo spôsobov kettlebell (liatinové zvony sa niekedy označujú ako tvrdé štýlové kettlebell) možno použiť na celkové precvičenie tela, ktoré buduje svaly a zvyšuje kardiovaskulárnu vytrvalosť.
Rovnako ako Metrixx Elite, aj každý zvon Kettlebell Kings je vždy vyrobený s vlastnou individuálnou formou, ktorá zaisťuje presnú správnu váhu. Tento súťažný Kettlebell je k dispozícii v hmotnosti od 18 do 106 libier.
Cena: $$ až $$$
Predané ako: Slobodný
Získať prostredníctvom: KettlebellKings.com
Výhody kettlebells
Stále potrebujete nejaké presvedčenie, že kettlebell je pre vás? Tu je dôvod, prečo sú kettlebells MVP domácej posilňovne.
Sú to majstri v multitaskingu (ahoj, cvičenie celého tela!)
Kettlebells majú vďaka svojmu jedinečnému tvaru niektoré jedinečné výhody oproti činkám a môžu byť použité pre celý rad dynamické cvičenia , vrátane čistenia, vytrhnutia, tureckých vstávaní, drepov a (samozrejme) hojdačiek kettlebell.
Umožnia vám zažiť tréning celého tela iba s jedným vybavením. „Kettlebells sa dajú použiť na trénovanie sily, vytrvalosti,asila v jednom, “hovorí Kanski.
V skutočnosti tréner Beyonce, Marco Borges, odhalil že kettlebell drep a tlač je hlavnou súčasťou speváčkinej fitnes rutiny.
A hoci vás väčšina silových cvičení so závažím nedostane do aeróbnej zóny, prieskum ukazuje že tréning švihu v štýle kettlebell s tabatou (20 sekúnd švihov s maximálnou intenzitou striedaných s 10 sekundami odpočinku po dobu 8 kôl) vás načerpá dosť na to, aby „vyvolali silnú kardiovaskulárnu reakciu“, ktorá zvyšuje aeróbnu kapacitu.
Bojujú proti nepríjemným účinkom celodenného sedenia
Počas a kettlebell hojdačka - nepochybne najobľúbenejší pohyb kettlebell na planéte - zapojíte súčasne celý zadný reťazec svalov (premýšľajte: zadok, hamstringy a chrbát),viactvoje abs!
To robí zázraky v boji proti negatívnym účinkom hodinového sedenia na kancelárskej stoličke, čo často vedie k takzvanej „prednej dominancii“ alebo skráteným a napnutým svalom na prednej strane tela, ktoré vás môžu zraniť.
Zvyšujú funkčnú silu (užitočný druh)
Vďaka tvaru a umiestneniu rukoväti „kettlebell napodobňuje veci v každodennom živote, ako sú tašky, potraviny a ďalšie páky, ktoré používame na prenášanie, uchopenie a pohyb,“ hovorí Kanski.
To znamená, že veľa cvičení s kettlebell vám môže pomôcť vybudovať silu a svaly, ktoré sú skutočne užitočné v skutočnom živote - nielen na parádu!
Zvyčajne sú dosť dostupné
Vo veľkej schéme fitnes vybavenia sú kettlebells cenovo dostupné pre úroveň tréningu, ktorú poskytujú - často od 10 do 200 dolárov, v závislosti od hmotnosti, kvality a materiálov.
Nezabudnite, že v pandémii COVID-19 si každý môže zahrať vybavenie domácej telocvične. Zatiaľ čo sa zásoby začínajú doplňovať, niektoré ceny môžu byť stále nafúknuté v dôsledku vysokého dopytu.
Pre informáciu: Kettlebells sú * úžasné *, ale * na * fit * nepotrebujete *
Áno, kettlebells môžu byť pohodlným nástrojom na prácu celého tela naraz, ale ak práve teraz máte vážny rozpočet, vedzte, že na budovanie sily a svalstva nepotrebujete žiadny. Môžete si poriadne zacvičiť cviky telesnej hmotnosti sám.
A pamätajte: Pre priemerného človeka sú k dispozícii možnosti za nižšie ceny v tomto zoznametakmer všetkorovnaké výhody ako drahšie tipy. Takže počas tejto doby vážnych hospodárskych otrasov a rozšírenej nezamestnanosti nezlomte bank v mene fitnes!
