Zistite Svoj Počet Anjela
Možno sa ti bude páčiť
34 osvedčených spôsobov, ako vás voda robí úžasnými pravidlo osem na osem 1945 prijatá múdrosťAle smernica 64-uncí za deň bola opustený a nahradené odporúčaním rady z roku 2004, podľa ktorého zisťujeme, koľko vypiť každý deň do & ldquo; nechajme náš smäd byť [našim] sprievodcom . & rdquo; Ukazuje sa, že medzi vodou, ktorú získavame z nápojov ( mňam, aj kofeínové ), bohaté na vodu ovocie a zelenina a naše telá & rsquo; super sofistikovaný mechanizmus na reguláciu vodnej bilancie, udržiavanie hydratácie je pre väčšinu zdravých dospelých ľudí pomerne jednoduché Voda, hydratácia a zdravie Popkin, B., Dresquo; Anci, K., Rosenberg, I. Ročný prehľad výživy, august 2010; 68 (8): 439–458 .. Za určitých okolností (napríklad keď ochorieme, pracujeme mimoriadne tvrdo alebo sa namáhame horúčavou) je pre naše telá ťažšie zvládnuť stratu tekutín a môžeme sa staťdehydratovaný.Ale čo to presne znamená?
Naše telá, naše bunky
Dôležitosť vody pre naše telá nemožno preceňovať. Napokon tvorí viac ako dve tretiny našej telesnej hmotnosti a je zodpovedný za rôzne funkcie , vrátane trávenia, prietoku krvi a regulácie telesnej teploty, ako aj celkovo zdravie buniek . Našťastie skutočnosť, že prehrávame medzi zhruba štyri až deväť šálky vody denne dýchaním, potením, cikaním akakanienie je problémom pre väčšinu zdravých dospelých, pretože systémy, ktoré regulujú hydratáciu, sú také citlivé. Podľa CamelBak Hydration Advisor Doug Casa, PhD, dôkazy ukazujú, že telo kompenzuje stratu iba jedného až dvoch percent z celkového množstva vody v tele vyvolaním pocitu smädu a náznaku pitia. Voda ako základná živina: fyziologický základ hydratácie . Jéquier E, Constant F. European Journal of Clinical Nutrition, 2010 Feb; 64 (2): 115-23. Voda, hydratácia a zdravie Popkin, B., Dresquo; Anci, K., Rosenberg, I. Ročný prehľad výživy, august 2010; 68 (8): 439–458 .. Tieto signály zostávajú na správnej ceste a sú správne načasované, pretože naše mozgy, obličky, rôzne žľazy a hormóny práca v zhode na sledovanie množstva vody, ktoré prijímame oproti množstvu, ktoré prijímame prehra Koľko vody sa stratí pri dýchaní ? Zieli & nacute; ski J, Przybylski J. Pneumonologia I Allergologia Polski, 2012; 80 (4): 339-42. Voda, hydratácia a zdravie Popkin, B., Dresquo; Anci, K., Rosenberg, I. Ročný prehľad výživy, august 2010; 68 (8): 439–458 ..
výška koša hank
Všetko sa začína tým hypotalamus , žľaza zodpovedná za reguláciu našej telesná teplota a spustenie procesov, ktoré vyrovnávajú tekutiny v našom tele. Keď hypotalamus zistí príliš málo vody v našej krvi, signalizuje uvoľnenie antidiuretický hormón čo spôsobí, že obličky odstránia menej vody z krvi. Výsledok? Menej cikáme, a keď to urobíme, náš moč je koncentrovanejší a tmavšie vo farbe. V tomto okamihu nám mozog tiež hovorí, že máme smäd, a keď sa napijeme vody alebo skonzumujeme niečo, čo hydratuje našu hladinu vody, vrátiť sa do normálu Príjem vody a nervové koreláty vedomia smädu . McKinley MJ, Denton DA, Oldfield BJ a kol. Semináre z nefrológie, máj 2006; 26 (3): 249-57 .. Podobne, keď teplota nášho tela stúpa buď z horúčky, fyzickej námahy alebo z teplého prostredia, snaží sa naše telo teplotu znížiť potením: sa odparuje z našej pokožky , trvá to trochu tepla, čo nám pomáha ochladiť sa.
Ale aj keď stratíme vodu, keď sa potíme, cikáme a dýchame, naše telá sú také dobré, že vyvolávajú smäd a vyvolávajú nutkanie na močenie, že to je iba vtedy, keď stratíme viac vody, ako dokážeme nahradiť - myslite si, že sa potíte ako blázon, zvraciate , hnačky alebo nadmerné močenie, alebo dokonca dlhé noci pri pití - že sa u nás objaví dehydratácia Voda, hydratácia a zdravie Popkin, B., Dresquo; Anci, K., Rosenberg, I. Ročný prehľad výživy, august 2010; 68 (8): 439–458 ..
Horúci, unavený a smädný: Ako sa cíti dehydratácia
Kedydehydratácianastane, zažívame celý rad príznaky od sucha v ústach, bolesti hlavy, závratov a únavy až po letargiu, chladnú pokožku a neschopnosť cikať (pretože bolo povedané, že naše obličky nevylučujú vzácnu tekutinu). Funguje to takto: Voda je neoddeliteľnou súčasťou regulácie objem krvi , čo zase ovplyvňuje krvný tlak a srdcovú frekvenciu. Keď sme dehydratovaní, poklesne náš objem krvi, poklesne aj náš krvný tlak, čo spôsobí, že naše srdcia bijú rýchlejšie Dehydratácia výrazne zhoršuje kardiovaskulárne funkcie u hypertermických vytrvalostných športovcov počas cvičenia , González-Alonso J, Mora-Rodríguez R a kol. Journal of Applied Physiology, 1997 Apr; 82 (4): 1229-36. Náplň solí a tekutín: účinky na objem krvi a výkonnosť . Mora-Rodriguez R, Hamouti N. Medicine & Science in Sports & Exercise, 2012; 59: 113-9. U niektorých dehydratácia spôsobuje bolesti hlavy alebo vyvoláva migrény. Aj keď sa súvislosť medzi vodnou rovnováhou a bolesťami hlavy stále skúma, existuje jedna teória, že keď naše telá pracujú na udržiavaní hladín tekutín počas dehydratácie, naše cievy sa zužujú, čo znižuje prísun kyslíka a krvi do mozgu, čo spôsobuje bolesti hlavy Bolesť hlavy s nedostatkom vody: nová bolesť hlavy s dvoma variantmi . Blue JN, Kell CA, Sperling JM. Bolesť hlavy, 2004, január; 44 (1): 79-83. Nedostatok vody: nové zrážacie činidlo pre migrénu . Blau JN. Headache, 2005 Jun; 45 (6): 757-9 .. Takže v zásade platí, že keď sú naše bunky zbavené vody a potrebujú optimálne fungovanie, všetky systémy sú osobitne zdanené a musia pracovať tvrdšie, aby nás napájali, aby sme cítili unavený alebo letargický .
Dehydratácia na nás pôsobí aj kognitívne a psychologicky. Štúdie preukázali, že aj mierna dehydratácia môže spôsobiť pokles koncentrácie, pamäte a nálady Mierna dehydratácia ovplyvňuje náladu u zdravých mladých žien . Armstrong LE, Ganio MS, Casa DJ a kol. Journal of Nutrition, 2012 február; 142 (2): 382-8. Mierna dehydratácia zhoršuje kognitívne výkony a náladu mužov . Ganio MS, Armstrong LE, Casa DJ. British Journal of Nutrition, 2011 nov; 106 (10): 1535-43.
Takeaway
Potrebné množstvo vody sa líši z človeka na človeka a závisí od toho, čo jeme a pijeme, podnebia a úroveň našej činnosti. Zdraví dospelí sa môžu spoľahnúť na to, že vďaka ich mechanizmom smädu v tele budú hydratovaní Voda ako základná živina: fyziologický základ hydratácie . Jéquier E, Constant F. European Journal of Clinical Nutrition, 2010 Feb; 64 (2): 115-23. A ak jete ovocie a zeleninu a pijete tekutiny, pravdepodobne dostanete vodu, ktorú potrebujete.
chcem otvorené manželstvo
Existujú však okolnosti, kedy musíme venovať väčšiu pozornosť tomu, ako sme hydratovaní: keď cvičíme tvrdo, v horúčave alebo dlhšiu dobu (alebo v kombinácii týchto podmienok), alebo keď cvičíme chorý s horúčkou alebo žalúdočnou chybou, ktorá spôsobuje hnačka alebo zvracanie Dôležitosť dobrej hydratácie pre pracovný a cvičebný výkon . Shirreffs SM. Annual Review of Nutrition, 2005 jún; 63 (6 Pt 2): S14-21. Dehydratácia a rehydratácia v súťažnom športe . Maughan RJ, Shirreffs SM. Scandinavian Journal of Medicine & Science in Sports, 2010 Oct; 20 Suppl 3: 40-7.
zábavné hry na hranie s priateľkou
Naše telá sú v skutočnosti tak inteligentné v udržiavaní vodnej rovnováhy, že keď sa nadmerne potíme a strácame soľ a ďalšie elektrolyty , sme prahli po túžbe po nápojoch, ktoré uhasia smäd a obsahujú sodík Voda, hydratácia a zdravie Popkin, B., Dresquo; Anci, K., Rosenberg, I. Ročný prehľad výživy, august 2010; 68 (8): 439–458. Rýchlosť potenia a strata sodíka počas práce v teple . Bates GP, Miller VS. Journal of Occupational Medicine and Toxicology, 2008 29. januára; 3: 4 .. Počaspredĺžené tréningyCasa odporúča ísť na nápoje, ktoré obsahujú sacharidy a elektrolyty (napr športové nápoje alebokokosové mlieko), ktorá vás udrží hydratovaná, aj keď sa potíte ako šampión Vyváženie tekutín a elektrolytov v ultra vytrvalostnom športe . Rehrer, N.J. Škola telesnej výchovy a Katedra výživy ľudí, Otago University, Dunedin, Nový Zéland. Športová medicína, 2001; 31 (10): 701-15. Rehydratácia po cvičení s čerstvou mladou kokosovou vodou, sacharidovo-elektrolytickým nápojom a čistou vodou . Saat, M., Singh, R., Sirisinghe, R.G. a kol. Katedra fyziológie, Fakulta lekárskych vied, Universiti Sains Malajzia, Malajzia. Journal of Physiological Anthropology and Applied Human Science, 2002 Mar; 21 (2): 93-104. Okrem toho môžu pomôcť prekonať únavu po tréningu. Tekutiny a hydratácia pri dlhodobom vytrvalostnom výkone . Od Duvillard SP, Braun WA, Markofski M a kol. Nutrition Journal, 2004 Jul-Aug; 20 (7-8): 651-6 ..
Pri pomáhaní pri doplňovaní cenných elektrolytov, ktoré by sa mohli stať, keby sme žrali obyčajná voda , športové nápoje nám bránia v získaní nadmerne hydratovaný Rýchlosť potenia a strata sodíka počas práce v teple . Bates GP, Miller VS. Journal of Occupational Medicine and Toxicology, 2008 29. januára; 3: 4. Príliš dobrá vec? Angus H N Whitfield. British Journal of General Practice, 08/2006; 56 (528): 542-5 .. Keď vypijeme oveľa viac vody, ako potrebujeme, naše obličky to nestíhajú a my sme znova nedokáže dostatočne močiť aby sme dostali našu hladinu vody späť do rovnováhy. V dôsledku toho sa sodík v našej krvi zriedi a intoxikácia vodou vyskytujú sa, čo spôsobuje príznaky ako bolesť hlavy, únava, nevoľnosť alebo zvracanie, zmätenosť alebo dokonca záchvaty. Smrteľná intoxikácia vodou . D J Farrell a L Bower. Journal of Clinical Pathology, 2003, október, zväzok 56 (10); 803-804. Nie je stanovené žiadne množstvo vody, ktoré by spôsobilo intoxikáciu. Namiesto toho Casa tvrdí, že sa môžeme vyhnúť prehnaniu tým, že vypijeme alkohol „podľa pocitu smädu“. Odporúča tiež, aby ste zvládli, koľko tekutín pri tom stratíme cvičiť určením našej rýchlosť potenia .
Aby sme sa ubezpečili, že sme hydratovaní, náš mozog, orgány a hormóny zaberajú ťažké bremená a udržujú rovnováhu tekutín bez toho, aby sme na to museli veľa myslieť. Voda, hydratácia a zdravie Popkin, B., Dresquo; Anci, K., Rosenberg, I. Annual Review of Nutrition. 2010 august; 68 (8): 439–458 .. Ale tým lepšie poznáme svoje telá a to, ako s nimi narábame cvičenie , choroby a zmeny podnebia, môžeme si byť istí, že nerobíme nič pre sabotovanie presných a nedobrovoľných procesov, ktoré udržiavajú všetko plynulé a funkčné. A ak plánujete tréningy alebo sa snažíte nahromadiť, koľko vody pravdepodobne v priebehu dňa budete chcieť, vždy môžete získať odhad pomocou hydratačná kalkulačka .
