Zistite Svoj Počet Anjela
Je to debata, ktorá trvá už roky: Je lepšie behať na bežiacom páse alebo sa držať skvelej prírody?
Zatiaľ čo niektorí ľudia budú brániť jednu alebo druhú stranu s kultovou vernosťou, väčšina bežcov si to konečne uvedomilaobojevnútorné a vonkajšie cvičenie je rozhodujúce pre ucelenú rutinu.
„Je to ako pýtať sa, ktoré ovocie je pre vás lepšie,“ hovorí Rebecca Kennedy, hlavná inštruktorka Pelotonový behúň . 'Všetky majú svoje vlastné jedinečné výhody!'
Vladimir Sukhachev / Getty Images
Preto skutočnou otázkou nie je to, čo je celkovo lepšie, ale čo by pre vás mohlo momentálne najlepšie fungovať. Vaše ciele sa môžu líšiť a váš beh by sa mal tiež líšiť.
Namiesto toho, aby ste si vyberali jeden nad druhým, je lepšie poznať výhody a nevýhody oboch bežeckých štýlov a rozhodnúť sa pre ten, ktorý vám bude vyhovovať práve tu, práve teraz.
Tu je to, čo potrebujete vedieť pri výbere, či naraziť na bežecký pás, alebo si ísť zabehať do prírody.
Výhody behu na bežiacom páse
Beh na mieste nikdy nebol taký produktívny.
Má menší dopad
Bežci zvyknú mať kratšie dĺžky kroku a vyššiu rýchlosť kroku na a bežecký pás ako keď bežia von. Podľa a Recenzia z roku 2014 , čo sa môže prejaviť menším dopadom na váhonosné kĺby, ako sú členky, kolená a boky.
Toto preskúmanie sa však uskutočnilo pred niekoľkými rokmi. Teraz bežiace pásy s lamelovými pásmi (ako Stroje Woodway a nový Pelotonový behúň ) sú na scéne a poskytujú rovnomerneviacodpruženie.
A pripravte sa na to, že celý „chod je zlé pre kolená ”Argument na odpočinok.
Autori štúdia z roku 2017 analyzoval pohybové návyky viac ako 2 500 ľudí počas celého života a zistil, že tí, ktorí bežal pravidelne boli menej pravdepodobné ako u bežcov, že hlásia časté bolesti kolena alebo majú príznaky artrózy.
Pravdepodobne spálite viac kalórií
O tom, či spálite viac kalórií na bežiacom páse alebo vonku, rozhoduje veľa faktorov. Pre začiatočníkov je spáliť kalórie závisí od typu a dĺžky trvania behu.
randenie s dievčaťom s problémami s otcom
Ale v priemere je pravdepodobné, že na behúni spálite viac kalórií, hovorí David Siik, programový a obsahový riaditeľ Precízny beh v rovnodennosti .
„Pretože veľa ľudí teraz trénuje na bežiacom páse, má oveľa vyššiu úroveň zamerania a záťaže a vidia oveľa väčšie spaľovanie kalórií,“ hovorí.
To znamená, že ak je vašim hlavným cieľom vysoko kalorické spaľovanie, nespite ďalej vonkajšie výbehy . Vietor a odpor vás môžu prinútiť pracovať viac a vaše telo spaľuje extra kalórie na reguláciu telesnej teploty, keď ste vonku v horúčave alebo chladné počasie .
„Vonkajší beh tiež núti vaše nohy, aby vytvorili obrat a použili zem ako odpor, čo je ťažšie ako zdolanie kilometrov na pohybujúcom sa páse,“ hovorí Kennedy. Trik spočíva v tom, že tieto premenné nebudú mať vplyv na vaše tempo. 'Ak kvôli nim spomalíš, vyhrá behúň.'
Je to efektívne a efektívne
Ak nemáte kopu času sa zapotiť, bežecký pás vyhráva. Nielen, že je to jednoduché (jednoducho naskočíte a stlačte štart), ale je to tiež úplne pod vašou kontrolou.
Navyše nemusíte premýšľať o všetkých premenných, ktoré môže vonkajší beh predstavovať, napríklad uviaznuť na prechode pre chodcov alebo zastaviť na pohovke. roztomilé kozy (to sa stáva).
Počasie nie je nijako znepokojené
Počasie je niečo, na čo musíte vždy myslieť a pripraviť sa na ne narážať na chodníky , cesta alebo trať.
'V lete musíte behať vonku, keď nie je také teplo a slnko nie je priamo nad hlavou.' A v zime je najlepšie vyjsť tam, keď je slnko, “hovorí Kennedy. To všetko na bežiacom páse zmizne - ahoj, flexibilita!
Mimochodom, akjevonku mizerný, nestaneš sa drsnejším tým, že sa budeš nútiť zostať vonku. (Ale je to úplne bezpečné behať vonku v chlade , pokiaľ to nie je super ľadové.)
Áno, ak trénujete, je dôležité behať v potenciálnych podmienkach dňa závodu. Kennedy však tvrdí, že kvalitné tréningy by sa mali robiť za dobrých poveternostných dní. 'V interiéroch je vždy dobré počasie!' ona povedala.
Existuje menšie riziko zranenia
Áno, mohli by ste odletieť zo zadnej časti bežeckého pásu (hviezda YouTube bude bezpochyby čakať ), ale preto je tu malá červená bezpečnostná spona (áno, mali by ste ju naozaj použiť).
A dobre, žiadny taký klip (bezpečnostný alebo klip na YouTube) neexistuje, keď beháte vonku, kde šanca na zranenie stúpa, hovorí Siik. „Beh vonku predstavuje riziko úrazu autom, ktorý si môže vyvrátiť členok po nerovnom povrchu poškodenie slnkom (ľudia často zabúdajú, že to môže byť problém), “vysvetľuje.
Alebo náhodne vidieť roztomilé šteniatko, nechať sa rozptýliť a utiecť do oceánu. Pozri, stáva sa to, dobre?
Mali by ste vziať do úvahy ešte to, ako bezpečne sa cítite, keď bežíte sami. „Ak si potrebujete trénovať skôr, ako vyjde slnko alebo po ňom, a nebudete sa cítiť dobre behanie vonku , dezén je najlepším otočným čapom, “poznamenáva Kennedy.
Ľahký prístup k pomoci
Ak bežíte v telocvični , sú tu tréneri, lekárničky a zamestnanci pre prípad, že by sa niečo zhoršilo.
Navyše, je to rýchle prístup k vode (ktoré nemusíte nosiť), čo pre outdoorových bežcov nie je vždy možné.
Výhody behu vonku
Cítite vietor vo vlasoch a horenie v stehnách.
Stále môžete mať malý dopad
Áno, bežecké pásy majú menší vplyv ako väčšina povrchov nachádzajúcich sa vonku, ale to neznamená, že vonku nemôžete mať malý náraz.
Svetlý betón je najťažšie sa beží , Hovorí Siik, takže sa tomu podľa možnosti vyhnite.
'Ak môžete, rozhodnite sa pre poľnú cestu, krátku trávu, pláž alebo miestna stredoškolská dráha na zníženie dopadu, “vysvetľuje. 'Aj čierna plocha je mäkšia ako betón na chodníky, najmä keď slnko ohrieva dechty a oleje a vytvára mäkší povrch.'
Môže podporovať lepší rast kostí
Mäkší povrch bežeckého pásu produkuje menší vplyv na kosti a spojivové tkanivo, ale to tiež znamená, že nebudete toľko stimulovať rast kostí .
Postupom času nedostatok rast kostí môže mať za následok zranenie v dôsledku úbytku kostnej hmoty, čo sa stane, keď sa stará kosť rozpadne rýchlejšie ako nová kosť.
To znamená, že beh na bežiacom páse neznamená, že sa všetky tieto veci stanú. A Štúdia 2019 zistili, že bežci na dlhé trate vykazovali zvýšené hladiny markerov tvorby kostí bez známok škodlivých účinkov na rast kostí.
Vonkajšie pôsobenie však môže mať v tejto kategórii miernu hranu, a to vďaka tvrdším povrchom. Impaktívne alebo čo?
Váš zadok sa môže spevniť
Siik navrhuje, že pokiaľ nie ste na bežiacom páse s vlastným pohonom, pravdepodobne na trenažéri nezapájate svoje ochromujúce svaly tak, ako by ste to robili vonku .
Je to tak preto, lebo pás sa už pohybuje pod vami a zakaždým, keď vám noha pristane pred vami, opasok ju vráti späť - akciu, ktorú vaše hammies a glutes obyčajne dohliadať.
Keď ste vonku, tieto svaly sa nezlomia, to znamená, že budujte korisť rýchlejšie .
... rovnako ako váš bočný pohyb
Bežci sú známi tým, že majú slabé bočné svaly, pretože beh vyžaduje predovšetkým to, aby ste sa pohybovali jedným smerom - dopredu.
U bežcov na bežiacom páse to prevláda ešte viac, pretože nikdy nedošlo k nijakej zmene smeru. Ale ak vyrazíte von, hovorí Siik, budete prirodzene pracovať v pohybe do strán, keď sa budete otáčať a pohybovať okolo neočakávaných predmetov.
Ďalšia výhoda: Bočný pohyb zlepšuje koordináciu a pomáha budovať stabilitu okolo vašich členkov a chodidiel, dodáva Siik.
Získate viac duševných výhod
Pri behu na bežiacom páse nemôžete dýchať čerstvý vzduch, cítiť jemný vánok vetra cez vlasy alebo sa vyhrievať na slnku. Byť v prírode môže prispieť k lepšiemu stavu mysle.
TO Prehľad štúdií z roku 2011 zistili, že keď ľudia narazia na otvorenú cestu, zažijú väčšie zvýšenie energie spolu s poklesom napätia, hnevu a depresie v porovnaní s behom v interiéri.
Učíte sa prispôsobovať
'Vonkajšie behy podmieňujú telo neočakávanými fyzickými zmenami, ako je napríklad prekročenie obrubníka, odbočenie vľavo alebo manévrovanie okolo ľudí,' hovorí Siik. 'Tieto veci sú dôležité pre udržanie silného a stabilného tela.'
Kennedy hovorí, že ak trénujete na závod,beh vonkutiež vás pripravuje (psychicky aj fyzicky) na prvky, ktoré sú mimo vašu kontrolu.
Neustále sa meniaci terén a počasie môže mať veľký vplyv na vašu mentálnu hru, ktorá prichádza v závodný deň, ale ak sa na ňu pripravíte pomocou vonkajších tréningových behov, je menej pravdepodobné, že vás odhodí, keď sa to počíta.
Zobrať
V diskusii medzi behom vonku a nárazom na bežiaci pás nie je jasný víťaz. Všetko závisí od vašich fitness cieľov, preferencií a životného štýlu. A najväčšiu podporu získate kombináciou oboch možností.
Len sa uistite, že sa opierate o formu behu, ktorá vás baví. Z bežeckého životného štýlu vyťažíte maximum, keď ho budete udržiavať konzistentný.
