Zistite Svoj Počet Anjela
Odložte ten energetický výstrel! Na to, aby ste prešli deň bez tretej hodiny večer, nie je potrebné prepichovať pochybné konzervy alebo vedrá kávy. prepad.
Našli sme 24 rýchlych a ľahkých spôsobov, ako zvýšiť hladinu energie - nie sú potrebné žiadne nevysloviteľné chemikálie.
Energetické jedlá
1. Vypite * trochu * joe
Zo skúseností môžeme povedať, že šesť šálok kávy od seba dozadu je receptom na energetický náraz. alejedenpohár je zvyčajne tak akurát.
Zistila to štúdia z roku 2012jednu šálku kávystačilo na to, aby boli ospalí vodiči na dlhšej trati bdelší za volantom. Mets M, et al. (2012). Účinky kávy na jazdné vlastnosti počas dlhej simulovanej jazdy po diaľnici. DOI: 10.1007 / s00213-012-2647-7
2. Narazíme na čokoládu
Iste, čokoláda obsahuje kofeín, ale to nie je jediný dôvod, prečo ponúka rýchle vyzdvihnutie. Výskum ukázal, že flavanoly nachádzajúce sa v kakau môžu zvýšiť kognitívny výkon. Socci V, et al. (2017). Posilnenie ľudského poznania pomocou kakaových flavonoidov. DOI: 10.3389 / fnut.201700019 a zlepšiť náladu. Scholey A, et al. (2013). Účinky čokolády na kognitívne funkcie a náladu: systematický prehľad. DOI: 10.1111 / nure.12065
A áno, tých prospešných flavanolov je v tmavej čokoláde oveľa viac ako v mliečnej. Flavanoly dodávajú čokoláde horkú chuť.
mýtus o svrbení nosa
3. Žujte múdro
Ak chcete zabrániť tomu, aby ste prikyvovali počas nekonečného stretnutia, pichnite si kúsok žuvačky. Výskum ukázal, že žuvačka môže zvýšiť bdelosť a zlepšiť náladu. Allen AP a kol. (2015). Žuvačka: Kognitívne výkony, nálada, pohoda a súvisiaca fyziológia. DOI: 10.1155 / 2015/654806
4. Napi sa
Či už ste v posilňovni alebo len pracujete s každodenným brúsením, je ťažké si na to spomenúťpiť dostatok vody. Ale aj mierna dehydratácia vás môže ospať, takže keď sa objaví únava, skúste si dať pohár alebo dva poháre. Liska D a kol. (2019). Naratívny prehľad hydratácie a vybraných zdravotných výsledkov u bežnej populácie. DOI: 10,3390 / nu11010070
5. Jedzte pravidelne
Vaše telo potrebuje palivo (alias jedlo), aby fungovalo, a bez neho vaša energia a nálada môžu vezmi nosonos . Štúdia zverejnená v roku 2000 zistila, že pravidelné stravovanie môže zvýšiť energiu a zlepšiť pamäť a motiváciu. Lombard CB. (2000). Aká je úloha jedla v prevencii depresie a zlepšení nálady, výkonnosti a kognitívnych funkcií? https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/11149371
Ale majte na pamäti, že nedostávadostatok spánkumôže spôsobiť, že sa budete častejšie občerstvovať a dokonca budete jesť viac feferálneho jedla. Dashti HS a kol. (2015). Krátke trvanie spánku a príjem stravy: Epidemiologické dôkazy, mechanizmy a zdravotné dôsledky. DOI: 10,3945 / an.115,008623 Skontrolujte, či váš žalúdok nie je bezduchý.
Environmentálne podnety
6. Otvorte závesy
Environmentálne podnety hrajú obrovskú úlohu v energetických drážkach vášho tela (akacirkadiánní rytmy) a slnečné svetlo môže pomôcť zmierniťsezónne afektívna porucha. Ak máte nablízku slnečné okno, nemusíte investovať do boxu na svetelnú terapiu.
7. Rozsvieťte to
Slnečné svetlo je pravdepodobne najlepšie a cirkadiánne rytmy môžu mať veľký vplyv na to, ako bdelo sa cítime, ale jeden výskumný prieskum zistil, že cítiť sa bdelšie kedykoľvek počas dňa môže byť také ľahké, ako obrátiť sa na niektoré svetlá. Souman JL a kol. (2018). Akútne výstražné účinky svetla: Systematický prehľad literatúry. DOI: 10.1016 / j.bbr.2017.09.016
8. Prineste zelenú
Aj keď to nie je úplne podporené vedou, v dusnej kancelárii, a izbová rastlina môže pomôcť pri vytváraní vzduch trochu čistejší .
Znečisťujúce látky v ovzduší môžu byť dlhodobé aj krátkodobé účinky na zdravie , vrátane alergií a bolesti hlavy, ktoré vyčerpávajú energiu. Pridajte však rastlinu a ono môže niektoré absorbovať tých nepríjemných emisií pre vás.
9. Vyhľadajte citrónovú pomôcku
Čuchanie určitých vôní (ahoj, aromaterapia ) sa hovorí o všetkých druhoch nálady, ale citrónový olej je jedným z éterických olejov s preukázaným účinkom. Citrón je stimulujúca vôňa a aspoň jedna štúdia z roku 2008 preukázala zlepšenie nálady účastníkov. Kiecolt-Glaser JK a kol. (2008). Čuchové vplyvy na náladu a vegetatívne, endokrinné a imunitné funkcie. DOI: 10.1016 / j.psyneuen.2007.11.015
10. Viď červená
Výskum to ukázalfarba červenáje spojené s víťazstvom a sebavedomím.Elliot AJ a kol. (2011). Vnímanie červenej farby zvyšuje silu a rýchlosť výkonu motora. DOI: 10.1037 / a0022599 Skúste sa pozrieť na niektoré červené alebo fialové odtiene (alebo ich mať na sebe!), Aby ste sa cítili bdelšie.
11. Choď von
Zamierte do vonkajšej prírody - ak v blízkosti nie sú žiadne lesy, urobí sa zelený park. Podľa štúdie z roku 2010 stačí iba 20 minút vonku, aby ste sa cítili viac nažive. Ryan RM a kol. (2010). Vitalizačné účinky pobytu v prírode a v prírode. DOI: 10.1016 / j.jenvp.2009.10.009
Ako je to pre zvýšenie energie?
Tipy na myseľ a telo
12. Natiahnite sa
Iba zopárpracovný stôl sa tiahnemôže stačiť, ale štúdie naznačujú, že vďaka malej joge sa ľudia môžu cítiť energickejší a sebavedomejší. Golec de Zavala A a kol. (2017). Jógové pózy zvyšujú subjektívnu energiu a vytvárajú sebaúctu v porovnaní s „mocenskými pózami“. DOI: 10.3389 / fpsyg.2017.00752
Ak chcete zapojiť celú svoju kanceláriu do rámca „ommm“, povedzte svojmu šéfovi, že sa preukázalo, že joga zlepšuje odolnosť, pozitivitu a spokojnosť s prácou. Trent NL a kol. (2019). Zlepšenie psychickej a pracovnej pohody v pragmatickom kontrolovanom teste program založený na joge pre profesionálov. DOI: 10.1089 / acm.2018.0526
13. Mysli rýchlo
Možno to nebude znieť tak ľahko, keď tie očné viečka klesnú, ale ak váš mozog pracuje trochu rýchlejšie, môže to pomôcť vášmu telu nasledovať to. V štúdii z roku 2006 sa vďaka rýchlejšiemu mysleniu (tj. Rýchlejšiemu čítaniu, brainstormingu v skupine alebo osvojeniu nového konceptu) cítila jedna skupina ľudí viac nabitá energiou. Preron E a kol. (2006). Manické myslenie: Nezávislé účinky rýchlosti myslenia a myšlienkového obsahu na náladu. DOI: 10.1111 / j.1467-9280.2006.01786.x
14. Zopárkrát sa zhlboka nadýchnite
Nie, nie je to len kľúč na odolať nutkaniu kričať na toho vodiča, ktorý vás prerušil. Štúdia z roku 2006 zistila, že dýchanie z bránice pri joge vám pumpuje krv, čo môže tiež zvýšiť vašu energiu po celý deň. Jerath R a kol. (2006). Fyziológia dlhého pránájamického dýchania: Neurálne dýchacie prvky môžu poskytnúť mechanizmus, ktorý vysvetľuje, ako pomalé hlboké dýchanie posúva autonómny nervový systém. DOI: 10.1016 / j.mehy.2006.02.042
15. Urob niečo zaujímavé
Naplánujte si, že urobíte najpútavejšiu alebo najzaujímavejšiu úlohu svojho dňa v najspánkovejšej dennej dobe (zvyčajne okolo 15:00). Štúdia z roku 1994 zistila, že záujem o úlohu výrazne uľahčuje udržiavanie bdelosti. Mavjee V, et al. (1994). Účinky nudy na ospalosť / bdelosť v skorých popoludňajších a skorých večerných hodinách a interakcie s teplou teplotou okolia. DOI: 10.1111 / j.2044-8295.1994.tb02527.x
16. Buďte spoločenskí
Výskum ukázal, že ľudia, ktorí majú silné sociálne väzby, sú šťastnejší a zdravší a majú viac spánku. Nieminen T a kol. (2013). Sociálny kapitál, zdravie a zdravie: populačná asociačná štúdia. DOI: 10.1186 / 1471-2458-13-613 V štúdii z roku 2006 sa pri chatovaní ľudia cítili viac prebudení ako tichá kancelárska práca. Eriksen CA a kol. (2006). Komentujte krátkodobé zmeny subjektívnej ospalosti. DOI: 10,2466 / pms.101.3.943-948
Mark Ruffalo sa oženil
17. Narovnajte sa
Slizovanie môže spôsobiť únavu. Výskum preukázal, že sedenie vzpriamene - tj. Lopatky dozadu, oči dopredu a mierne klenuté dolné časti chrbta - sa môžu cítiť energickejšie Peper E a kol. (2012). Zvyšujte alebo znižujte depresiu: Ako polohy tela ovplyvňujú vašu energetickú hladinu. DOI: 10.5298 / 1081-5937-40.3.01 a možno ti dokonca dajúzvýšenie dôveryBriñol P a kol. (2009). Účinky držania tela na sebahodnotenie: Prístup sebahodnotenia. DOI: 10,1002 / ejsp.607
Behajte, zdriemnite si, spievajte a sprchujte sa
18. Cvičte napoludnie
Keď dostanete popoludňajšie nutkanie driemať,trafiť do telocvičnenamiesto vreca.
emma roberts sexi fotky
Štúdia z roku 2011 zistila, že vypracovanie počas pracovného dňa môže skutočne zvýšiť produktivitu natoľko, aby vyrovnala tento čas mimo vášho pracoviska. von Thiele Schwarz U a kol. (2011). Produktivita zamestnanca, ktorá sama hodnotí, a objektívna úroveň výroby v organizácii: Účinky zásahov do zdravia na pracovisku, ktoré zahŕňajú skrátenie pracovnej doby a fyzické cvičenie. DOI: 10.1097 / JOM.0b013e31822589c2
19. Mocenský deň
Vyvarujte sa pokušenia ťahať a Rip Van Winkle - vezmi si poludniesilový spánoknamiesto toho. Teoretický spánok bol navrhnutý tak, aby vás dostatočne oživil, aby ste sa mohli ďalej sústrediť alebo pracovať, a málokedy zasahuje do nočného spánku. George PT. (2018). Psychosenzorický budiaci pohon - zdroj energie na zdriemnutie a ďalšie bežné javy spánkového bdenia: hypotéza. DOI: 10.1007 / s11325-017-1505-6
20. Smej sa
Smiech je osvedčeným zdrojom stresu, ale štúdie naznačujú, že má množstvo ďalších zdravotných výhod vrátane zvýšenia energetickej hladiny. Yim J. (2016). Terapeutické výhody smiechu pre duševné zdravie: teoretický prehľad. DOI: 10.1620 / tjem.239.243
(Môžete to pokojne použiť ako povolenie na prechod na YouTube na ďalšiu pol hodinu.)
21. Dajte si studenú sprchu
Prijmite plávanie ľadového medveďa! Štúdia z roku 2007 naznačuje, že na potlačenie niektorých účinkov chronickej únavy môže stačiť aj 3-minútová studená sprcha. Ševčuk N. (2007). Možné využitie opakovaného stresu za studena na zníženie únavy pri syndróme chronickej únavy: Hypotéza. DOI: 10.1186 / 1744-9081-3-55
22. Zvýšte hlasitosť
Nezapínajte iba melódie nachill out. Výskum ukázal, že zostupovanie pri povznášajúcej hudbe môže zlepšiť bdelosť, pozornosť a pamäť.Riby LM. (2013). Jarné radosti: Zmeny duševnej bdelosti a mozgových funkcií. DOI: 10.1027 / 1618-3169 / a000166
Plánujete výlet? Jedna štúdia zistila, že hudba stredného tempa je najlepšia na zvýšenie bdelosti a zníženie únavy pri jazde na dlhé vzdialenosti. Li R, et al. (2019). Vplyv hudobného tempa na jazdu na dlhé vzdialenosti: Ktoré tempo je najúčinnejšie pri znižovaní únavy? DOI: 10.1177 / 2041669519861982
23. A spievaj spolu
Spievanie vyžaduje kontrolu dychu. Vypočujte si celú skladbu a získate dostatok prečerpania kyslíka - nehovoriac o adrenalíne z jej vystúpenia na (karaoke) pódium. Jedna štúdia z roku 2008 navyše zistila, že spev zvýšil hladinu energie u študentov vysokých škôl. Lim HA. (2008). Vplyv typu osobnosti a hudobnej úlohy na vzrušenie vnímané samým sebou. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/18563971
24. Nechajte svoj stôl
Vynechajte smutný obedný stôl. Podľa štúdie z roku 2016 si skutočná duševná pauza od práce v čase obeda môže zlepšiť vašu energetickú hladinu v priebehu času. Sianoja M a kol. (2016). Zotavenie sa počas obedných prestávok: Testovanie dlhodobých vzťahov s úrovňou energie v práci. DOI: 10.16993 / sjwop.13
Či už je to rýchla prechádzka alebo obed mimo kancelárie, chvíľu trvať, kým sa zobudíte zo žiariacej obrazovky. Tieto e-maily môžu počkať niekoľko minút. Naozaj.
