Zistite Svoj Počet Anjela
Máte nízke T v mozgu? Chlapci, ak máte nízku hladinu pohlavného hormónu testosterónu, môže sa u vás vyskytnúť pokles sexepíl , pokles počet spermií , poklesla sila svalov a kostí a málo energie .
Čo teda dáva? No, to, čo máte na tanieri, by mohlo skutočne zabíjať vaše hladiny testosterónu.
To, čo jete, môže mať vplyv na mnoho oblastí vášho zdravia, vrátane vášho hormónov . Tu je všetko, čo potrebujete vedieť o tom, ktoré potraviny môžu zabíjať alebo zvyšovať hladinu testosterónu.
Fotografia Javiera Zayasa / Getty Images
8 potravín, ktoré zabíjajú testosterón u mužov
Pretože strava a testosterón idú ruka v ruke, tu je niekoľko jedál a nápojov, ktoré si možno budete chcieť zo svojho zoznamu potravín kúpiť.
ako často by ste mali meniť obliečky
1. Ja som
Jedlá akotofu, edamame a izolát sójových bielkovín obsahujú fytoestrogény. Tieto látky na rastlinnej báze sú štrukturálne podobné hormónu estrogén a môžu pôsobiť podobne ako on.
Ale aj napriek tomu, že sója bola podrobená rozsiahlemu výskumu, stále existuje veľa debát o tom, ako by mohla sójová potravina pôsobiť na vaše hormóny.
TO 2013 štúdia zistili, že muži, ktorí vypili 20 gramov izolát sójových bielkovín za deň počas 14 dní mali nižšie hladiny testosterónu ako tí, ktorí pili izolát srvátkového proteínu alebo placebo.
Ale podobné 2018 štúdia pri ktorých muži pili doplnok zo sójových bielkovín, nezistil žiadne zmenené hladiny hormónov.
Aj keď výskum zostáva nejednoznačný, môže byť dobrým nápadom vyhnúť sa alebo jesť len mierne množstvo som produkty ak máte nízku hladinu testosterónu.
2. Pečivo
Jeden muffin, donut alebo kúsok noha nezmení vaše hladiny testosterónu. Ale ak sú tieto jedlá pravidelne súčasťou vašej stravy, môže to byť problém pre váš testosterón.
TO 2018 štúdia zistili, že muži, ktorí konzumovali vysoké množstvá chleby a pečivo , mliečne výrobky a dezerty mali nízku hladinu celkového testosterónu.
Tento typ stravovania súvisí aj so zvýšeným príjmom viscerálny tuk (druh, ktorý vám visí okolo brucha) a vysoké hladiny inzulínu . A tieto problémy zase môžu potlačiť vašu celkovú hladinu testosterónu.
Tiež nie je nezvyčajné, že pečivo obsahuje trans-tuky, ktoré môžu tiež potenciálne znížiť hladinu testosterónu (o tom neskôr).
3. Alkohol
Ak ste fanúšikom pivo , víno alebo iné alkoholické nápoje, ktoré vám môžu prekážať v hladinách testosterónu.
Podľa a Recenzia 2019 , muži, ktorí nadmerne pijú alkohol, majú nízku normálnu až nízku hladinu testosterónu. Je to dôsledok schopnosti alkoholu brániť enzýmom, ktoré pomáhajú vytvárať testosterón, ktorá bola zaznamenaná v a Štúdia z 80. rokov .
V tejto štúdii dostali zdraví dobrovoľníci také množstvo etanolu, ktoré sa rovná pollitru whisky každý deň po dobu 30 dní. Všetci mali pokles hladiny testosterónu po 72 hodinách. A po 30 dňoch boli ich hladiny podobné ako u ťažkých pijanov.
4. Koreň sladkého drievka
Koreň sladkého drievka je bylina sa často používa v sladkostiach, nápojoch a tabakových výrobkoch pre svoju sladkú chuť. Je k dispozícii aj ako čaj alebo doplnok.
Nie je celkom známe, aký veľký vplyv má koreň sladkého drievka na testosterón. Existujúci výskum je obmedzený a trochu zastaraný a uskutočňoval sa hlavne na zvieratách.
TO 2003 štúdia zistili, že muži, ktorí konzumovali 7 gramov koreňa sladkého drievka každý deň po dobu 1 týždňa, mali hladinu testosterónu zníženú o 26 percent.
A a Štúdia na zvieratách z roku 2016 zistili, že chemická zlúčenina v sladkom drievku zastavila produkciu pohlavných steroidných hormónov vrátane testosterónu. Pre ľudí to však nie je úplne presvedčivé.
5. Rastlinné oleje
Zeleninový olej je základňou špajze pre mnohých ľudí, ktorí dodržiavajú štandardnú západnú stravu.Oleje na varenieoznačené ako rastlinný olej sú zvyčajne a kombinácia rôznych olejov ako napríklad:
- repka
- kukurica
- olivový
- arašidový
- svetlicový
- sója
- slnečnica
Tieto oleje obsahujú určité mononenasýtené a polynenasýtené mastné kyseliny, ktoré môžu súvisieť s nízkou hladinou testosterónu.
TO Štúdia 2019 u mužov s nadváhou s hypogonadizmom (zlyhanie správneho fungovania semenníkov) sa zistilo, že jedlá obsahujúce tieto tuky významne znižujú produkciu testosterónu v sére.
Štúdia odporúča mužom vyhnúť sa a strava s vysokým obsahom týchto tukov aby ste udržali hladinu testosterónu pod kontrolou, je však potrebný ďalší výskum.
6. Trans-tuky a spracované potraviny
Malé množstvo trans-tukov sa prirodzene nachádza v mäse a mliečnych výrobkoch. Ale tiež si môže nájsť cestu do vašej stravy prostredníctvomspracovanéa Rýchle občerstvenia .
Trans-tuky sa často označujú ako „čiastočne hydrogenované oleje“ (PHO). V roku 2018 však Úrad pre potraviny a liečivá v skutočnosti zakázal pridávanie umelých tukov do potravín.
Tento zákazby malv tomto okamihu bude skutočne účinná, ale umelé tuky sa môžu stále prejavovať v niektoré spracované potraviny . Potravinárske spoločnosti môžu stále uvádzať potraviny, ktoré obsahujú menej ako 0,5 gramu trans-tukov na jednu porciu 0 gramov . Takže vo vyprážaných potravinách často nájdete nejaké tuky.
Trans-tuk môže zvýšiť riziko z cukrovka a kardiovaskulárne choroby * a * znižujú hladinu testosterónu. A Štúdia 2017 zistili, že mladí, zdraví španielski muži, ktorí konzumovali transmastné kyseliny, mali nižšiu celkovú hladinu testosterónu.
7. Cukor
Dopad cukor môže mať zdravie - vrátane hladiny testosterónu - nie je vždy sladké.
V 2018 štúdia u 20 až 39-ročných mužov, účastníkov, ktorí pili veľké množstvo cukrom sladené nápoje mali vyššiu šancu na nízku hladinu testosterónu.
Rovnaká štúdia však zistila, že index telesnej hmotnosti ( BMI ) bol faktor. Účastníci s BMI 25 alebo vyšším mali tiež tendenciu mať nízku hladinu testosterónu.
8. Niektoré orechy
Ahoj, orechy! Vlašské orechy a mandle * môže * ovplyvňovať hladinu testosterónu.
Deezové orechy zvyšujú vaše hladiny látky nazývanej hormón viažuci globulín (SHBG), ktorá prenáša testosterón a ďalšie hormóny do celého tela. Ak sú vaše hladiny SHBG príliš vysoké, je k dispozícii menej voľného testosterónu.
Potrebujeme však viac výskumu, aby sme dospeli k záveru, či by sa muži mali vyhýbať niektorým orieškom, aby udržali hladinu testosterónu pravidelnú. Dostupné štúdie sú staršie a často sa zameriavajú na ženy.
TO Štúdia 2011 u žien s syndróm polycystických vaječníkov (stav, ktorý zvyšuje hladinu testosterónu u žien) zistil, že konzumácia vlašských orechov a mandlí zvýšila SHBG o 12,5 percenta a 16 percent.
A čo kofeín a banány? Zabíjajú vám testosterón?
Nie! Napriek tomu, čo ste už mohli vidieť inde na internete, banány alebo tvoja obľúbená kofeínové nápoj neovplyvní hladinu testosterónu.
správa pre nevestu pred svadbou
TO Štúdia 2019 našiel to príjem kofeínu nesúvisel s hladinami testosterónu. A podľa a Štúdia z roku 2016 na potkanoch , vitamín C obsah v tejto nanomateriáli môže skutočne zvýšiť testosterón.
5 potravín, ktoré zvyšujú testosterón
Dosť na tom, čo zabíja testosterón. Tu je niekoľko potravín, ktoré vám môžu pomôcť.
1. Žĺtky
Pamätajte si ešte v 80. rokoch, keď nikto nechcel jesť vaječné žĺtky obsah cholesterolu ? Výskum teraz navrhuje cholesterolu možno previesť na vitamín D. , steroidné hormóny a pohlavné hormóny - vrátane testosterónu.
2. Losos, tuniak a sardinky
Vyberte si čokoľvek mastné ryby ty túžiš. A Štúdia 2020 zistili, že doplnok rybieho oleja obohatený o DHA zvýšil hladinu celkového testosterónu u mužov.
3. Fazuľa a strukoviny
Fazuľa môže ťa prinútiť k zubatiuapomôžte svojmu testosterónu. A Štúdia 2021 zistili, že diéty s nízkym obsahom fazule azeleninuboli spojené s nižším testosterónom a zlou funkciou semenníkov.
4. Ustrice
Ustrice majú vysoký obsah zinok . A podľa a Recenzia z roku 2018 , tento dôležitý minerál môže pomôcť udržiavať rovnováhu hladín testosterónu. Ustrice sa tiež považujú za afrodiziakum - takže je to prospešné pre všetkých.
5. Hovädzie mäso
Hovädzie mäso je ďalšou potravinou naplnenou zinkom. The Svetový fond pre výskum rakoviny odporúča zvoliť štíhlejší rez a jesť len asi 3 porcie týždenne (spolu asi 12 až 18 uncí).
Ďalšie spôsoby, ako prirodzene zvýšiť hladinu testosterónu
Hladinu testosterónu môže ovplyvňovať mnoho iných faktorov ako jedlo:
Starnutie je samozrejme súčasťou života, ale môžete mať vplyv na niektoré z týchto ďalších faktorov. Pomôžte napumpovať tieto úrovne T:
- vyváženú stravu plnú celých čerstvých jedál
- dávať pozor na veľkosť porcie vyhnúť sa prejedaniu
- pravidelne cvičiť
- dostať dostatok spánku každú noc
Podnet na zamyslenie
To, čo jete, hrá obrovskú rolu vo všetkých aspektoch vášho zdravia vrátane hormonálnych hladín.
Aj keď spojenie nie je úplne isté, niektoré potraviny súvisia s nízkou hladinou testosterónu, zatiaľ čo niektoré ďalšie ich môžu zvyšovať.
Predtým, ako urobíte drastickú zmenu stravovania, vždy sa obráťte na svojho lekára alebo dietetika, aby ste sa ubezpečili, že stále spĺňate svoje výživové potreby.
