Zistite Svoj Počet Anjela
Priamka banán je lahodný a všetko, ale mieša sa do banánového šejkru? Menič hier. Bohatá krémová textúra tohto ovocia vás môže zaujať smoothies na ďalšiu úroveň.
Z čoho teda stojí za to si odpykať výhody z pretrepávania banánov? Pitie banánovej dobroty ponúka veľa výživných látok a môže pomôcť:
- Riadenie hmotnosti
- svalové kŕče
- kocoviny
- zdravie pokožky
Tu sú kroky týkajúce sa výhod pretrasenia banánov a spôsoby, ako ich urobiť chutnými a výživnými.
Marc Tran / Stocksy United
Výhody pretrepávania banánov
Banánové koktaily majú nejaké pekné výhody pre zdravie. Aj keď to nie je úplne bezchybné výber jedla , môžu hrať úlohu vo vyváženej strave.
Tu uvádzame prehľad najlepších výhod banánových koktejlov.
Bohatý na živiny
Na rozdiel od lupienky , mac ‘n’ syr , alebo a bagel , každé sústo banánu je plné živiny .
Ale počkajte, je toho viac! Banány sa môžu pochváliť poriadnou dávkou vitamínu B6 a horčík . Tiež doplňujú elektrolyty a obsahujú zložité sacharidy, ktoré vám môžu udržať dobré zdravie na fleku. Navyše sú plné draslík ktorý pomáha vyplavovať navyše sodík v cikať.
Celkovo teda sú banány skvelé pre vaše kardiovaskulárne a tráviace zdravie.
P.S. Keď pridáte mlieko do zmesi získate ešte viac vitamínov, minerálov a vápnika.
Podpora prírastku hmotnosti
Banánové koktaily sú skvelým spôsobom, ako dosiahnuť svoje ciele v oblasti priberania. Majú veľa životne dôležitých živín a sú dosť a kalórie husté pre a ovocie .
Najlepšie výsledky dosiahnete, ak si do bežného smoothie pridáte banán. Zdravý tuk ako mandľové maslo môže to zaberať. Spolu s silový tréning , toto dobre zaoblené občerstvenie vás za chvíľu dostane na cestu k zdravšiemu telu.
Pomôcka na chudnutie
Ako sú banánové koktaily efektívnym spôsobom, ako získaťa stratiť váhu pýtaš sa? No ...
Všetko závisí od zvyšku vašej stravy a rutiny cvičenia. Pretože banány sú bohaté na vlákno (každá asi 3 gramy), môžu vám pomôcť cítiť sa dlhšie sýty. Ak budete mať občerstvenie na uzde, môžete konzumovať menej a chudnúť (udržateľným spôsobom).
Typ Pro:Odolajte nutkaniu pridať sladké veci k vašim smoothies. Mlieko alebo náhrada mlieka, banán a trochu ľadu je všetko, čo potrebujete pre skúsenosť s pretrepaním banánu 10/10.
Posilnenie tréningu
Banány sú bohaté na komplex sacharidy ktoré vaše telo vstrebáva a trávi pomalšie. Pretože majú nižší glykemický index ako jednoduché sacharidy (prepáč hranolky ), môžu zvýšiť zásoby svalového glykogénu a draslíka. To môže pomôcť zabrániť svalové kŕče .
nenávidím manželstvo
Tiež pumpujú stály prúd glukózy do vášho tela, čo vám môže dodať energiu, ktorú potrebujete na to, aby ste sa cez toho vraha dostali posilovať .
Liečba kocovinou
Noc strávená ošetrovaním pohára (alebo fľaše) víno môže ľahko viesť k rozdeleniu bolesti hlavy a smutnému žalúdku na ďalší deň. Ale predtým, ako si dáte pizzu v neskorých nočných hodinách v snahe zmierniť kocovinu, zvážte, či sa na niektorých nanneroch nestretnete.
Alkohol spôsobuje, že viac cikáte a bránite tvorbe určitých hormónov, ktoré vášmu telu pomáhajú zadržiavať vodu. To môže viesť k strate elektrolyty ako je draslík, na ktorý sú banánové koktaily bohaté.
Zdravé palivo pre pokožku
Všetku česť majú pomaranče, ale banány tiež obsahujú vitamín C . Tento vitamín hrá v tele prirodzenú úlohu kolagén výroba. Kolagén môže pomôcť liečiť poškodenie pokožky, udržiavať pokožku hydratovanú a môže dokonca znížiť vrásky.
Takže chcete jasnejšie, zdravšia pokožka , sem-tam pretras banán by mohol pomôcť.
Banán pretrepáva tienisté stránky
Aj keď sú banány pre vaše zdravie všeobecne v poriadku, otrasy môžu mať potenciálne úskalia. Tu je rozpis.
Menej plnky ako celé banány
V preskúmanie výskumu , ľudia, ktorí sa stravovali bohaté na vlákninu odovocie a zeleninazískala viac výhod ako tí, ktorí to neurobili. Jesť celé ovocie, aj keď je v zmesi, je stále dobrým zdrojom celého ovocia, ale veci sa to mení.
Nevýhodou zmiešaného ovocia, ako sú banány, je ľahké ho skonzumovať rýchlejším tempom ako konzumácia celého ovocia (nie je potrebné žuvanie). Ale pretože žuvanie zvyšuje sýtosť, nie je zmiešané ovocie také sýte ako konzumácia celého ovocia.
Môže byť narušené aj ovocné vlákno keď sú zmiešané . Tento efekt je však kontroverzný a len nevieme s istotou povedať, ako sa vláknina po zmiešaní mení.
Vysoký (ish) obsah cukru
Je oveľa jednoduchšie prehltnúť niekoľko banánov naraz, keď sú vo forme nápoja. Zatiaľ čo cukry v banánoch sú naturel, viac ako 90 percent kalórií pochádza zo sacharidov.
čo je hlavným zdrojom dobrého cholesterolu
TO Štúdia 2020 ukázali, že príliš veľa sladkého môže tiež viesť k škodlivým glykemickým skokom, ktoré môžu zvýšiť riziko vzniku cukrovky 2. typu.
Takmer vždy je preferované celé ovocie a zelenina pred ich zmiešanými alebo odšťavenými náprotivkami.
Zmiešané ovocie a zelenina jednoducho nie sú výživovo ekvivalentné celému ovociu a zelenine. Preto British Heart Foundation hovorí, že smoothie alebo džús sa počíta iba s 1 porciou ovocia alebo zeleniny denne ( womp, womp ).
Ale nebojte sa. Podľa American Heart Association , banány sú stále zdravé a nabité výživnými látkami. Len nepočúvajte neslávne známeho influencera Freelee the Banana Girl in Huffington Post pretože 51 banánov denne NIE je dobrý nápad.
Prírastok alebo strata hmotnosti
Okrem zdravotných prínosov nebude banánový koktejl vaším zázrakom pribrať alebo stratová zložka. (Upozornenie na spojler: V každom prípade nič také neexistuje.)
Podľa toho, ako tieto koktaily začleníte do svojej stravy, môžu spôsobiť presne opačný účinok, ako bolo zamýšľané.
Tí, ktorí chcú schudnúť, môžu pomocou týchto koktailov ľahko prekonať sacharidy, cukor a kalórie. Tí, ktorí chcú pribrať, medzitým nemusia mať dostatok živín a zdravých tukov.
PSA: Telo každého človeka je iné. Možno budete chcieť hovoriť s odborníkom na výživu o najlepšom spôsobe, ako dosiahnuť svoje ciele týkajúce sa zdravej hmotnosti.
Rozmiešajte, čo je vo vašom pohári
Ak chcete urobiť banánový šejk, potrebujete iba nejaké banány + tekutinu (napríklad mlieko alebo a mliecna alternativa ). Potom je to už na vás. Banány sú všestranné ahoj, takže je ľahké prispôsobiť si koktaily podľa vášho vkusu.
Tu je niekoľko inšpirácií pre vašu ďalšiu dávku zmiešaných banánov:
- jogurt
- proteínový prášok
- zmrzlina alebo odtiaľto
- ľan mletý alebo Chia semená
- škorica , muškátový oriešok, alebokakao
- nízkotučné mlieko alebo nemliečne mlieko (napr. ovsené, sójové alebo mandľové)
- arašidové maslo, mandľové maslo alebo iné orechové maslo
- mrazené ovocie (obzvlášť broskyne, čučoriedky alebo jahodynommm)
Ako urobiť chvenie
Tu sú najlepšie recepty na pretrasenie banánov pre každú potrebu.
Na tréningové palivo: Vysoký obsah bielkovín
Ak potrebujete palivo pre svoju ďalšiu silový tréning sesh, vysokoproteínový banánový koktail vám môže pomôcť presadiť sa každý bench press .
Zloženie
- 1 šálka mlieka alebo alternatíva mlieka (mandľové mlieko v tomto chutí vynikajúco!)
- 1/8 lyžičky mletej škorice
- 1 odmerka vanilkového proteínového prášku
- 1/2 šálky obyčajného gréckeho jogurtu
- 1 mrazený banán
- ľad podľa potreby
Mixujte do hladka a užívajte si!
Pre chudnutie: Nízke kalórie a sacharidy
Pridajte tento koktail s nízkym obsahom kalórií do svojej rutiny zdravého chudnutia. Je to tak chutné, že nebudete mať pocit, že vám niečo chýba!
Zloženie
- 1 mrazený banán
- 1/2 šálky mlieka alebo alternatívy mlieka (tu je vynikajúci kokos)
- 1 lyžica mandľového masla
- škorica podľa chuti
Teraz to zmiešaj, zlatko.
Ako dezert: banánovo-čokoládový mliečny koktail
Aj keď nejde o najzdravšiu pochúťku v okolí, uspokojí vaše sladké chúťky. A hej, nie je to také zlé ako tá veľká zmrzlina.
Zloženie
- 1 mrazený banán
- 1 šálka mlieka
- 1 šálka vanilkovej zmrzliny
- 6 lyžíc práškovej čokoládovej sladovej nápojovej zmesi (napríklad Ovaltine)
Mmmm. Je čas ísť so svojím mixérom do banánov, tu.
Nezabudnite, že keď si dáte tento nápoj, môžete maximalizovať svoj denný príjem odporúčaný príjem cukru (asi 6 čajových lyžičiek pre majiteľov vagíny a 9 pre majiteľov penisu, podľa American Heart Association ). Ale je to báječné na občasné potešenie.
Ak chcete urobiť túto zdravšiu, vymeňte zmrzlinu za niečo ďalej.
staroveká numerológia
Pre vegánov: Kokteil bez mlieka
Nie mať kravu , muž. Tento recept je zdravý a bez týrania zvierat.
Zloženie
- 1 mrazený banán
- 1/4 šálky mletého ovsa
- 1 šálka nesladeného mandľového mlieka
- 1 šálka bezmliečneho jogurtu
- 1 čajová lyžička chia semiačok (voliteľné)
- 1/2 šálky drveného ľadu (voliteľné)
Mixujte, kým nie sú pekné a hladké.
tl; dr
Banánové koktaily môžu byť zdravou súčasťou každej stravy. Užite si ich raňajky , chutné občerstvenie alebo dezert . Nezabudnite si ich vychutnať s mierou, pretože banány môžu mať beaucoup cukor.
