Zistite Svoj Počet Anjela
„Gram rád kladie dôraz na„ správny “druh jiggly bitov. Ale vieme, že zdravé telá majú rôzne tvary a veľkosti. A čo druhy tuku? Verte tomu alebo nie, veda ide hlbšie ako povrchové vrstvy. Hovoríme o vnútornom tuku.
Jaj! Ako teda zistiť, koľko ich máte?
To je zložitá otázka. Navonok nevidíte najväčší viscerálny tuk. Ani brušný tuk nie je vždy viscerálny.
Najviditeľnejší tuk sa zhromažďuje tesne pod vašou pokožkou a nazýva sa podkožný tuk. Ak to dokážete zovrieť, je to podkožné. Nájdete ho po celom tele, od brušných svalov až po ruky a nohy.
Jedinou spoľahlivou metódou na meranie viscerálneho tuku sú MRI a CT skeny, ktoré sú drahou AF. Ak si urobíte sken a vaša hladina viscerálneho tuku je vysoká, váš lekár pravdepodobne odporučí čo najskôr zmeniť stravu.
Pretože MRI nie sú lacné, môžete začať odhadom hladiny viscerálneho tuku. Zodpovedá to za zhruba 10 percent vášho celkového telesného tuku. To samozrejme znamená, že potrebujete poznať svoje celkové percento telesného tuku, ktoré vyžaduje meraciu pásku a kalkulačka telesného tuku .
Čo ti hovorí tvoj pas
Neexistuje žiadny magický vzorec na zistenie hladiny viscerálneho tuku, ale váš pás ponúka indíciu .
Pre ženy obvod pása väčší ako 35 palcov sa považuje za vysoké riziko pre viscerálny tuk. Pre mužov je bod zlomu a 40-palcový pás alebo väčšie.
ako zastaviť svalové zášklby v ruke
Neberte to však príliš vážne. Niektoré zdravotné podmienky a svalová #gainz môžu mať vplyv na účinnosť týchto meraní. Váš lekára vám pomôže odhadnúť presnosť týchto výpočtov, ktoré sa týkajú jedinečných vlastností, ktoré vás robia.
Čo hovorí váš BMI
Váš index telesnej hmotnosti (BMI) je jedným z najbežnejších nástrojov „zdravého života“, ale nie je úplne presný, pretože je založený iba na výške a hmotnosti. Nerozlišuje medzi kilogramom svalov a kilogramom tuku.
Môžete použiť CDC BMI kalkulačka získať približnú predstavu o tom, či máte obezitu - klinickú indikáciu viscerálneho tuku. BMI medzi 18.5 a 24.9 sa považuje za „normálne“ (berte to s rezervou!), zatiaľ čo skóre nad 30 sa považuje za „obézne“.
Otočte oko, prosím - CDC používa rovnaký vzorec na výpočet BMI u mužov a žien. Je dôležité poznamenať, že muži a ženy s rovnakým BMI nemusia mať rovnaké zloženie tela ženy mávajú viac telesného tuku ako muži .
Ale naozaj, aké je to zlé?
Bez ohľadu na váš tvar a veľkosť nie je viscerálny tuk žiadnym bueno. Výskum naznačuje, že môže spôsobiť alebo urýchliť tieto zdravotné problémy:
- ochorenie srdca (hlavne pre dámy)
- rezistencia na inzulín
- rakovina prsníka
- neurologické choroby (ako Alzheimerova choroba alebo demencia)
5 spôsobov, ako zamávať buh-bye viscerálnemu tuku
Viscerálny tuk je strašidelný, ale existujú spôsoby, ako byť proaktívny.
Chillax
Stres vás láka rozbiť nezdravé množstvo čokolády a vypiť. Tiež spúšťa reakciu vášho tela na boj alebo útek a uvoľňuje hormón nazývaný kortizol. A Recenzia štúdií z roku 2018 naznačujú, že dlhodobo vysoké hladiny kortizolu vedú k zvýšeniu brušného tuku.
Namiesto toho Hakuna matata cez deň, aby ste udržali viscerálny tuk preč.
Hýbte to, hýbte to
Cvičenie je najstarší trik v odbúravanie tukov kniha. Vyskúšajte kombináciu kardio a silového tréningu, aby ste posilnili zdravie svojho srdca a zároveň sa zbavili viscerálneho tuku.
Skúste prerušovaný pôst
Výskum naznačuje, že prerušované hladovanie by mohlo výrazne znížiť viscerálny tuk. Znie to strašidelne, ale je to skutočne iba blokový rozvrh pôstnych a stravovacích cyklov. Tu je ako nájsť bezpečnú metódu, ktorá vyhovuje vášmu životnému štýlu.
Choďte pod nôž
Určitý viscerálny tuk je možné odstrániť pomocou brušnej gumy, ale pravdepodobne by to nemal byť váš prvý postup. Operácia brucha je vážne rozhodnutie a vyžaduje si čas na zotavenie v nemocnici. Porozprávajte sa so svojím lekárom, ak si myslíte, že stláčanie prstov je tou najlepšou možnosťou odbúravania tuku.
wiki diandra luker
A čo lipo?
Liposukcia , alias tvarovanie tela, funguje odsávaním podkožného tuku. Vyhladzuje celulitídu a zbavuje telo pretrvávajúceho povrchového chvenia, ale nemôže sa dotknúť hlbokého viscerálneho tuku.
Zmeňte svoje stravovacie návyky
Jesť cukor bolo spojený k vyšším percentám telesného tuku. Ak teda chcete znížiť množstvo prebytočného tuku všetkých druhov, majte na pamäti, že keď sa chystáte na sladké občerstvenie.
Naplňte tieto výživné jedlá čo najviac:
- chudé bielkoviny (myslím, že ryby, hydina a orechy)
- rôzne druhy ovocia a zeleniny
- komplexné sacharidy bohaté na živiny, ako sú celozrnné výrobky, fazuľa a sladké zemiaky
- olivový olej namiesto arašidového alebo rastlinného oleja
Čo iné druhy tukov?
Viscerálny tuk nie je jediný druh - je to len, to viete, najhoršie. Niektoré druhy tukov sú dokonca nevyhnutné pre dobré zdravie.
Tu je rýchlokurz:
- Podkožný tuk sa hromadí tesne pod povrchom vašej pokožky. Pôsobí ako ochranná vrstva, keď do niečoho narazíte alebo sa ocitnete v chlade bez plášťa.
- Biely tuk je štandardný tukový tuk, o ktorom ste sa dozvedeli v škole. Vytvára sa z prebytočných kalórií a môže časom spôsobiť priberanie.
- Hnedý tuk je zabalený so železom. Drobné vrecká hnedého tuku na ramenách a krku skutočne pomáhajú telu spáliť viac kalórií (čudné, že?).
- Béžový tuk je trochu nové dieťa v bloku. Vedci to nedávno identifikovali ako biely tuk hnedne, čo by mohlo vo svete chudnutia znamenať malú zmenu hry.
- Esenciálny tuk je tuk, ktorý vaše telo potrebuje, aby váš mozog, nervy a ďalšie systémy tela mohli pracovať správne. Podľa Americká rada pre cvičenie , esenciálny tuk by mal predstavovať 10 až 13 percent celkového telesného tuku u žien a 2 až 5 percent u mužov.
tl; dr
Potrebujete trochu tuku, aby ste zostali zdraví, ale viscerálny tuk je zakázaný. Zlou správou je, že je ťažké ju merať. Dobrá správa: Dá sa tomu úplne zabrániť. Udržujte zdravý a aktívny životný štýl, ktorý pomáha udržiavať viscerálny tuk mimo tela.
