Aká je dohoda s cholesterolom?

Zasklievajú sa vám oči zakaždým, keď vám lekár spomenie „hladinu cholesterolu“? Ste pripravení dostať svoje zdravé miesto, ale neviete, ako na to? Stále sa pýtate, aký je WTF cholesterol? Máme ťa.

Cholesterol sa zvyčajne objaví, len keď je to problém, ale bez tejto lipofilnej (tukomilnej) molekuly by ste nedokázali žiť. Ak máte vysoký cholesterol, znamená to, že ho máte príliš veľa v krvi, čo môže viesť k zdravotným problémom na konci cesty.

Tu je príklad, ako udržať hladinu cholesterolu pod kontrolou.

Tatjana Zlatkovic / Stocksy United

Čo je to cholesterol?

Cholesterol je látka podobná vosku, ktorá je podstatná časť membrány, ktorá obklopuje vaše bunky.

Každá bunka v tele môže vytvárať malé množstvo cholesterolu, ale váš pečeň robí väčšinu zdvíhania ťažkých bremien. Cholesterol môžete získať aj prostredníctvom jedla, ktoré konzumujete.

Cholesterol je potrebný na výrobu vitamín D. , pohlavné hormóny (ako estrogén a testosterón) a steroidné hormóny (napr kortizol a aldosterón).

Cholesterol sa tiež premieňa na žlčové kyseliny. Vaše telo ich potrebuje na to, aby absorbovalo výživné látky rozpustné v tukoch vitamíny A , D, E a K.

otázky týkajúce sa značky gf

Takže áno, cholesterol robí veľa pre váš bod.

Druhy cholesterolu

Cholesterol miluje tuk, ale tuk nemá rád vodu. Ako sa teda cholesterol nachádza vo vašej krvi veľmi podobnej vode? Je zabalený s lipoproteínmi.

Lipoproteíny sú kombináciou lipidov (tukov) a bielkovín. Fungujú ako malé vláčiky, ktoré odoberajú cholesterol tam, kam potrebuje v tele.

Vo vašej krvi je päť hlavných typov lipoproteínov. Ale iba dva z týchto typov sa merajú počas kontroly cholesterolu: lipoproteín s vysokou hustotou (HDL) a lipoproteín s nízkou hustotou (LDL).

HDL

HDL je „dobrý“ lipoproteín. Prečo získava zlatú hviezdu? Pretože mať optimálnu hladinu HDL je spojené s a nižšie riziko srdcových chorôb. HDL pomáha zhromažďovať prebytočný cholesterol a privádzať ho späť do pečene, aby ho bolo možné odstrániť alebo recyklovať.

LDL

LDL sa bežne považuje za „zlý“ lipoproteín. Je to preto, lebo príliš veľa LDL môže znamenať, že sa vo vašom povlaku bude hromadiť viac tepny . Prebytočný povlak môže zvýšiť riziko srdcových chorôb.

Celkový cholesterol

Celkový cholesterol zahŕňa celkové množstvo HDL a LDL vo vašej krvi.

Čo to znamená mať vysoký cholesterol?

Vysoký cholesterol (aka hypercholesterolémia ) je veľmi častý. Znamená to len, že máte zvýšenú hladinu celkového cholesterolu a / alebo LDL v krvi.

Berie sa do úvahy váš cholesterol vysoká Ak máte:

• LDL vyšší ako 190 mg / dl
• LDL vyšší ako 160 mg / dl s jedným hlavným rizikovým faktorom
• LDL vyšší ako 130 mg / dl s dvoma rizikovými faktormi srdcových chorôb

Ďalším opatrením zdravie srdca je pomer celkového cholesterolu k HDL alebo TC / HDL-C.

ako urobiť falošný žart z hovienok

TO pomer väčší ako 4,5 je spojené so zvýšeným rizikom srdcových chorôb. Tento pomer môžete znížiť znížením úrovní LDL a zvýšenie úrovne HDL .

Čo ovplyvňuje hladinu cholesterolu?

Na váš môže mať vplyv veľa faktorov hladiny cholesterolu , počítajúc do toho:

• genetika
• zdravotné podmienky
• životný štýl
• strava
• telesný tuk percentuálny podiel

Niekoľko dedičných porúch môže viesť k zvýšenému cholesterolu, vrátane familiárna hypercholesterolémia (FH). FH je genetická porucha spôsobená poruchou špecifického chromozómu. Táto chyba ovplyvňuje spôsob, akým telo spracováva cholesterol, čo vedie k abnormálne vysokej hladine LDL.

FH postihuje asi 1 z 250 ľudí.

Zdravé spôsoby, ako znížiť hladinu cholesterolu

Ak máte vysoké hladiny cholesterolu, nebojte sa! Je ich kopa zdravé , vedecky podložené spôsoby, ako znížiť hladinu cholesterolu.

Tu je niekoľko tipov:

• Stravujte sa zdravo. Zaistite, aby bola vaša strava bohatá na celé jedlá , najmä potraviny s vysokým obsahom vlákno , ako sú zelenina, ovocie a fazuľa. Štúdie preukázali, že diéty s vysokým obsahom vlákniny súvisia so zdravou hladinou cholesterolu a nižším rizikom srdcových chorôb.
• Naložte správny druh tukov. Mysli: olivový olej, mastné ryby , orechy , semená a avokádo . Stále si môžete vychutnať nasýtené tuky ako plnotučné jogurt , ale pokúste sa zvoliť nenasýtené tuky, keď môžete.
• Hýb sa. Pravidelná fyzická aktivita vám môže pomôcť znížiť hladinu cholesterolu úrovniach. To neznamená, že musíte ísť do posilňovne. Len sa uistite, že ste každý deň aktívny. Zamierte aspoň na 150 minút strednej intenzity činnosť každý týždeň.
• Nefajčite cigarety. Fajčenie škodí zdraviu, bodka. Ak máte problémy prestať fajčiť , skúste znížiť, aby ste zlepšili hladinu cholesterolu.
• Udržujte miernu telesnú hmotnosť. Zostať aktívny a zásobovanie tela výživnými potravinami vám môže pomôcť dosiahnuť a udržať a zdravá telesná hmotnosť , ktorý je dôležitý pre zdravie srdca a optimalizáciu hladiny cholesterolu.

Ako monitorovať hladinu cholesterolu

Jediným spôsobom, ako zistiť, či sú vaše hladiny cholesterolu vysoké, je nechať lekára podstúpiť krvný test nazývaný lipidový panel. To je zvyčajne súčasť rutinnej každoročnej kontroly s lekárom primárnej starostlivosti.

Váš lekár skontroluje vaše laboratórne výsledky a dá vám vedieť, či je niečo neobvyklé. Ak je váš cholesterol vysoký, môžete s lekárom vytvoriť plán, ktorý vám bude vyhovovať.

Vysoký cholesterol sa zvyčajne lieči zmenami životného štýlu, ale sú k dispozícii aj lieky na zníženie cholesterolu.

Ak máte dedičnú poruchu (napríklad FH) alebo určité zdravotné ťažkosti (ako sú srdcové choroby alebo cukrovka), ste skôr potrebovať lieky na zníženie hladiny cholesterolu, aby ste udržali hladinu cholesterolu pod kontrolou.

Jedlo so sebou

Cholesterol je veľmi dôležitý pre vaše zdravie. Udržiavanie zdravých hladín LDL a HDL vám môže pomôcť zostať zdravými a znížiť riziko vzniku určitých zdravotných stavov, ako sú napríklad srdcové choroby.

Ak ste zvedaví, aké sú vaše hladiny cholesterolu, dohodnite si stretnutie so zdravotníckym pracovníkom, aby vám skontrolovali hladinu cholesterolu.