Zistite Svoj Počet Anjela
Kofeín nás cez tú prvú polovicu dňa naberá veľa. Koľko kofeínu však môžete bezpečne vypiť?
A presne je to kofeín? No, to je prírodný stimulant ktorá dáva káve, čaju, mnohým sodovkám, energetickým nápojom a cukríkom ich energický zips. Účinkuje tak, že stimuluje nervový systém a robí všetky systémy skutočne skutočnýmichoď.
Westend61 / Getty Images
Úrad pre potraviny a liečivá (FDA) tvrdí, že horná hranica je 400 miligramov je horná denná hranica, po prekročení ktorej môže spôsobiť vedľajšie účinky alebo zdravotné problémy.
Pre kontext ponúka jedna stredná šálka uvarenej kávy (s hmotnosťou 480 gramov) 192 miligramov kofeínu .
Je to úľava, pretože kofeín nám dodáva dokonalú energiu na to, aby nás dostal von zo dverí a urobil nás počas ranných stretnutí čo najsúdržnejším. A niekedy je treba vyriešiť viac ako jeden hrnčekžetabuľkový kalkulátor.
Príliš veľa kofeínu však môže viesť k strašidelnému nervozite a k tomu, že budeme počítať ovce celú noc. Navyše, ak sa staneme príliš závislými na kofeíne, nutnosť bez neho zostať, môže mať účinky z vysadenia ako každá nelegálna droga.
Vysvetlíme vám, koľko kofeínu by ste mali za deň vypiť a na čo treba ešte pamätať.
Koľko je príliš veľa?
FDA odporučila, že horná hranica dennej spotreby kofeínu je 400 miligramov. Nie je to však také jednoduché alebo univerzálne riešenie, ako sa môže na prvý pohľad zdať.
Napríklad administratíva nikdy neurčila, čo klasifikuje ako mierny alebo nadmerný príjem kofeínu, pokiaľ ide o tehotné ženy alebo v plodnom veku a samotné deti.
Health Canada zašla o niečo ďalej odporúčanie limitov pre deti a ženy v plodnom veku, pretože obe tieto skupiny môžu čeliť väčšiemu zdravotnému riziku z kofeínu:
- Tí, ktorí sú v plodnom veku, by mali obmedziť príjem kofeínu na 300 miligramov denne.
- Deti vo veku od 4 do 6 rokov by mali obmedziť príjem kofeínu na 45 miligramov denne.
- Deti vo veku od 7 do 9 rokov by nemali konzumovať viac ako 62,5 miligramov denne.
- Deti vo veku 10 až 12 rokov by sa mali vyhnúť konzumácii viac ako 85 miligramov denne.
Ak ste v týchto skupinách a túžite po aróme rannej kávy, možno sa zamyslite ísť bez kofeínu namiesto toho.
Je pre vás kofeín zlý?
Kofeín sám o sebe nie je škodlivý, pokiaľ nepijete príliš veľa alebo nemáte necitlivosť, ktorá vyvoláva vo vašom tele nežiaduce reakcie. Čo je, vietepche.
Niekoľko štúdií v skutočnosti spájalo konzumáciu kofeínu s celkom šikovnou zdravotné výhody , vrátane a znížené riziko rakoviny pečene, odkazy na a nižšie riziko úmrtia zo všetkých príčin a korelácia medzi pitím 2 až 4 šálok kávy denne a nižšie riziko samovraždy .
Nechoďte však na neobmedzené šálky kávy ako elixír života. Kofeín nie je bez vedľajších účinkov -hlavneak pijete príliš veľa alebo ho kombinujete s alkoholom (pozerá sa na vás, Jägerbombs).
Milujeme kávové smoothie - tu je náš 7 obľúbených receptov .
Účinky prebytočného kofeínu
Každý má inú toleranciu voči kofeínu. Iba vy môžete skutočne zistiť svoje limity. Vaše telo však bude vykazovať známky toho, že ste užili príliš veľa kofeínu.
Výskum z roku 2015 naznačuje, že toto sú príznaky, že ste dosiahli svoj denný limit kofeínu:
koketný text na dobrú noc
- pocit úzkosti
- nepokoj a nepokoj
- ťažkosti so spánkom
- chvenie a chvenie
Aj keď nie súnajhoršívedľajšie účinky na svete, sú určite nepríjemné a dá sa im úplne vyhnúť. Možno ich však zažijete niekoľkokrát, kým nájdete denný príjem, ktorý vám bude vyhovovať.
Americké ministerstvo zdravotníctva a sociálnych služieb (HHS) to komentuje príliš málo výskumníkov skúmali priame účinky kofeínu na ľudí so srdcovými problémami alebo s genetickým rizikom jedného z nich.
Ak máte diagnostikovaný problém so srdcom, možno budete chcieť byť pri pití kávy opatrní.
Príznaky z vysadenia kofeínu
Stimulačné účinky kofeínu môžu viesť k poruchám zneužívania kofeínu. Aj keď je to spoločensky prijateľnejší a bezpečnejší stimulant ako povedzme udržanie rýchlosti na pracovnom brunche, závislosť na kofeíne je skutočnou možnosťou.
Ak pocítite nasledujúce abstinenčné príznaky a pocity, keď idete bez ranného čaju alebo kávy, môže sa stať, že skutočne máte závislosť na kofeíne:
DIY choker náhrdelník materiály
- bolesti hlavy
- únava a málo energie
- pocit menej ostražitosti
- the nutkanie zaspať
- nízka nálada
- ťažkosti so sústredením
- sklon k ľahkému podráždeniu alebo podráždeniu
Zmiešanie kofeínu s alkoholom
Je to zaujímavý efekt, pretože škodlivé aspekty kombinovania kofeínu s alkoholu nienaozajpochádzajú z kofeínu.
Dodatočná energia z kofeínu v podstate maskuje nepríjemné účinky alkoholu, čo znamená, že sa necítite ako opití. To by mohlo ľudí postrčiť v smere väčšieho pitia, čo zvyšuje riziko poškodenia tela v dôsledku alkoholu.
Kedy sa tiež stalo niečo dobré po vypití Jägerbombs?
The Centrá pre kontrolu a prevenciu chorôb (CDC) súhlasia s tým, že výskum podporuje spojenie medzi ľuďmi, ktorí kombinujú alkohol s energetickými nápojmi, a ľuďmi, ktorí sa venujú nadmernému pitiu.
Citlivosť na kofeín
Niektorí ľudia pociťujú účinky kofeínu viac ako iní. Toto je známe ako ma citlivosť na kofeín. Nižší denný príjem môže byť rozumný pre ľudí, ktorí to majú za následok, že sú náchylnejší na jeho nepriaznivé účinky.
Obyčajne poznáte iba to, či ste na kofeín citliví, a to vďaka skúsenostiam - takže ak vám zvyčajne dodá šibenicu alebo bude mať efekt pocit, že vydrží celý deň a noc, možno vo vašej spotrebe zabrzdí.
TO Papier 2012 naznačuje, že konkrétny gén,LOVES2A, je zodpovedný za citlivosť na kofeín.
Dozviete sa viac o sile kávového spánku tu .
Ako dlho vydrží kofeín v krvi?
Podľa recenzie z roku 2017 zostáva kofeín v krvi medzi 3 a 7 hodinami aspôsobomdlhšie pre novorodencov (65 až 130 hodín).
Ak sa chystáte ísť do svojej kuchyne na ďalší hrnček iba pár minút po svojom prvom, načerpáte do krvi kofeín, keď je veľmi pravdepodobné, že po prvom podaní kofeínu stále kolíše.
Aj preto je dôležité obmedziť príjem kofeínu v detstve. Pečeň a obličky sú jednoducho menej vyvinuté, takže pri vylučovaní kofeínu z tela pracujte pomalšie.
Ako v skutočnosti vyzerá 400 mg kofeínu?
Preskúmali sme nutričné štítky potravín a nápojov, o ktorých sme už vedeli, že obsahujú vysoké množstvo kofeínu, a niektoré naše zistenia nás šokovali.
Môžešnaozajmať päť Red Bulls za 1 deň a stále byť pod limitom !? Nasledujúca grafika ukazuje naše zistenia.
tl; dr
Stručne povedané, nebojte sa - vaša denná dávka hnedej radosti je sama o sebe stále úplne bezpečná.
Väčšina ľudí by však mala obmedziť denný príjem kofeínu na 400 miligramov, aby sa vyhli vedľajším účinkom. Tí, ktorí sú s dieťaťom alebo v nádeji, že budú, by mali obmedziť príjem na 300 miligramov denne a deti by mali konzumovať oveľa menej.
Ak každý deň skonzumujete absurdné množstvo kofeínu, mohli by ste sa bez neho cítiť veľmi mizerne. Odber kofeínu je skutočný a je to na hovno. Ale kofeín poskytuje aj celú kopu výhod . Ide iba o rovnováhu a umiernenosť.
A obmedzenie príjmu kofeínu neznamená iba sledovanie zrejmých vinníkov - kávy, čaju, sódy a energetických nápojov. Je to tiež v čokoláde (vieme, vieme).
Vedcom zostáva ešte veľa vecí, aby sa dozvedeli o širších dopadoch konzumácie príliš veľkého množstva kofeínu, takže si ľahnite a nájdite ďalšie spôsoby, ako načerpajte energiu počas dňa.
