Čo to znamená, ak vám stúpne hladina cukru v krvi - a ako môžete zabrániť tomu, aby sa to opakovalo?

Búši vám hlava, ste vyčerpaní a slabí, zdá sa vám, že nehltáte dostatok vody a váš mozog je trochu nejasný. Znie to ako obzvlášť drsná kocovina, však?

Ale ak ste nedávno šli na zmrzlinu HAM, pravdepodobne to tak nie je - pravdepodobne máte do činenia s prudkým nárastom hladiny cukru v krvi.

Tu však bohužiaľ nie je možné prespať. Výkyvy hladiny cukru v krvi môžu byť strašidelné a nebezpečné, takže sa budete chcieť pomerne rýchlo dostať k koreňu problému (a možno sa pokúsiť tieto úrovne už nezvyšovať).

Ako teda toľko stúplo vaše množstvo cukru v krvi?

Ak sa glukóza hromadí vo vašej krvi, môže to spôsobiť zvýšenie hladiny cukru v krvi. To sa stane, keď váš inzulín nedokáže držať krok s preťažením cukrom.

Výkyvy hladiny cukru v krvi môžu byť tiež dôsledkom toho, že výroba inzulínu nie je na prvom mieste, a preto ich ľudia s cukrovkou často zažívajú.

Glukóza a inzulín spolupracujú, aby ste boli zdraví. Takmer kedykoľvek niečo zjete, štiepi sa na glukózu, ktorá vstupuje do vašich buniek a stáva sa palivom, ktoré vaše telo potrebuje, aby fungovalo hladko.

Inzulín má pomáhať dodávať glukózu do vašich buniek. Ale je tu vec: ak máte cukrovku, vaše telo nepoužíva efektívne inzulín a neprodukuje dostatok inzulínu, takže glukóza sa nemôže dostať do vašich buniek.

Keď sa to stane, glukóza visí vo vašej krvi a zvyšuje sa na nebezpečne vysoké hladiny.

Desivé je, že hroty cukru v krvi sa necítia iba nepríjemne - môžu tiež viesť k vážnym dlhodobým škodám. Ak je vysoká hladina cukru v krvi chronickým problémom a nelieči sa, môže spôsobiť srdcové choroby, poškodenie nervov, problémy so zrakom a zlyhanie obličiek.

Môže to tiež viesť k ketoacidóza , závažný vedľajší účinok cukrovky, ktorý sa nesmie zamieňať s trendovým ketóza .

Ak dlhodobo ignorujete vysokú hladinu cukru v krvi, vaše bunky začnú používať ako palivo namiesto glukózy tuk, ktorý produkuje ketóny. Ak nemáte cukrovku, zvyčajne to nie je problém. Ak to však urobíte, vaša krv je príliš kyslá, čo môže viesť k diabetickej kóme alebo k smrti.

Inými slovami, nejde o nič, s čím by ste sa chceli zahrávať.

Aké príznaky môžete očakávať?

Vysoká hladina cukru v krvi sa nikdy nebude cítiť fantasticky. V lepšom prípade sa budete cítiť vyčerpaní a slabí, v horšom prípade skončíte v nemocnici.

Tu je niekoľko prvých príznakov, na ktoré si treba dať pozor:

• časté močenie
• únava
• zvýšený smäd a sucho v ústach
• rozmazané videnie
• bolesti hlavy
• ťažkosti so sústredením
• Podráždenosť

Dlhodobé príznaky sú závažnejšie a môžu zahŕňať:

znamenia, že si ťa jedného dňa chce vziať

• málo energie
• časté infekcie ďasien, kože a vagíny
• rany a porezanie, ktoré sa hoja dlho
• zhoršenie videnia

Dobre, takže ... ako si sa sem dostal?

Môžete predpokladať, že k zvýšeniu hladiny cukru v krvi dôjde po zjedení tony cukru. To by malo zmysel a bolo by to jednoduché vysvetlenie s ľahkou opravou. Je to bohužiaľ komplikovanejšie.

Vaša hladina cukru v krvi kolíše po celý deň a stúpa po tom, čo zjete určité jedlá, ako sú napríklad sacharidy, ako sú cestoviny a zemiaky. Ak je trvale vysoká, potom si musíte začať robiť starosti.

Môže sa to stať z niekoľkých dôvodov (a niektoré nemajú nič spoločné s jedlom):

• Vynechali ste dávku inzulínu alebo ste si nedali dosť.
• Vynechali ste lieky na orálnu cukrovku.
• Máte ochorenie alebo infekciu, napríklad prechladnutie alebo chrípku. (Keď ste chorí, vaše telo uvoľňuje hormóny, aby bojovalo proti choroboplodným zárodkom, ktoré môžu tiež zabrániť inzulínu v správnom vykonávaní svojej práce, čo vedie k prudkému nárastu.)
• Ste mimoriadne vystresovaný.
• Zjedli ste príliš veľa sacharidov.
• Necvičili ste.
• Strávili ste príliš veľa času na slnku a spálili ste sa. (To môže spôsobiť bolesť, ktorá vedie k fyzickému stresu.)
• Večer predtým ste vynechali jedlo a neupravili ste dávku inzulínu. (Vaša pečeň je nadmerne kompenzovaná a v snahe vyriešiť problém uvoľnila príliš veľa glukózy.)
• Hrá sa fenomén úsvitu. (Toto je nával hormónov skoro ráno, ktorý môže ovplyvniť vylučovanie inzulínu. Môže sa to stať každému, s cukrovkou alebo bez cukrovky.)
• Ste dehydrovaný, takže vaša hladina cukru v krvi je koncentrovanejšia.

Ako to môžete vyriešiť?

Našťastie, zvýšenie hladiny cukru v krvi nemusí vždy znamenať cestu do nemocnice. Existuje niekoľko spôsobov, ako sa môžete pokúsiť znížiť hladinu cukru v krvi.

Všetko samozrejme závisí od osoby a mali by ste sa s lekárom porozprávať o akýchkoľvek zásadných zmenách alebo o tom, či si myslíte, že niečo nie je v poriadku.

Chug, chug, chug ... voda

Pitná voda môže pomôcť odstrániť prebytočnú glukózu z krvi, pretože to v zásade vedie k jej vyprázdňovaniu. Začnite chugging!

Hýb sa

Cvičenie môže zvýšiť citlivosť na inzulín, čo môže pomôcť vašim bunkám lepšie absorbovať glukózu v krvi. Môže tiež pomôcť vašim svalom využívať cukor v krvi na energiu, čo môže znížiť vašu hladinu.

Vezmite si tabletku na ochladenie

Ak stres môže spôsobiť vysokú hladinu cukru v krvi, potom má zmysel, že pauza a relaxačný pretože trochu to pomôže znížiť. Môžete skúsiť cvičiť, meditovať alebo robiť dychové cvičenia ukľudniť sa. Pravidelný cvičenie jogy tiež nie je zlý nápad.

Jedzte nejaké semená senovky gréckej

Kým výskum na tom je staršie, semená senovky gréckej môžu skutočne pôsobiť na zníženie hladiny cukru v krvi a zlepšenie intolerancie glukózy. Môžete ich pridať do pečiva alebo uvariť do čaju.

Podajte si injekciu inzulínu

Ak máte cukrovku, pravdepodobne ste si zvykli injekčne aplikovať inzulín na reguláciu hladiny cukru v krvi. Nikdy vás však nezaškodí skontrolovať u lekára, aby ste sa uistili, že to robíte správne. Ak nie, môžete skončiť so skutočne nízkou hladinou cukru v krvi, ktorú tiež nechcete.

Rozhodnite sa pre elektrolyty

Keď tvoj hladina cukru v krvi je vysoká , máte málo elektrolytov. Elektrolyty pomáhajú telu udržiavať dobrú hladinu hydratácie, takže nechcete, aby tieto hladiny klesali.

Pite nápoj s nízkym obsahom sacharidov alebo športový nápoj s nízkym obsahom cukru (prečítajte si štítky) alebo konzumujte potraviny s vysokým obsahom elektrolytov, ako sú banány, sladké zemiaky, orechy a semená. Buďte však opatrní, pretože niektoré z týchto potravín môžu ešte viac zvýšiť hladinu cukru v krvi.

Urobte záber ... na ACV

jablčného octu môže byť v skutočnosti zázračný pracovník. Niektoré výskum naznačuje, že by to mohlo pomôcť znížiť hladinu cukru v krvi a zlepšiť citlivosť na inzulín.

Môžete zmiešať niekoľko polievkových lyžíc ACV do vysokého pohára vody alebo sa vydať bezpečnejšou (a chutnejšou) cestou do šalátového dresingu.

Zostaňte v pohode ako uhorka

Pocit skutočného prehriatia a spotenia môže ľahko viesť k dehydratácii, ktorá opäť môže zvýšiť hladinu cukru v krvi. Keď je vonku super para, zostaňte v klimatizácii a noste priedušné oblečenie. A samozrejme piť vodu navyše.

Navrch posypte trochou škorice

Pridať škorica na čokoľvek, čo jete alebo pijete. Štúdie preukázali, že to tak môže byť znížiť hladinu cukru v krvi úrovniach značne. Môže spomaliť odbúravanie sacharidov, čo môže pomôcť udržať nižšiu hladinu glukózy.

Zabráňme tomu, aby sa to už neopakovalo, však?

V ideálnom prípade nechcete v dohľadnej dobe opäť riešiť zvýšenie hladiny cukru v krvi. Tu je niekoľko vecí, ktoré môžete urobiť, aby ste tomu zabránili v blízkej budúcnosti.

Nepreháňajte to s cestovinami

Sacharidom sa nemusíte vyhýbať úplne, musíte však neustále strážiť, koľko ich zjete. Sacharidy sa štiepia na cukor, čo zvyšuje hladinu cukru v krvi. Začnite plánovať svoje jedlo a sledovať svoje sacharidy, aby ste mali prehľad o všetkom.

Staňte sa besties s vlákninou

V súčasnosti o tom nie je veľa výskumov, ale Štúdia 1991 zistili, že potraviny s vysokým obsahom vlákniny rozpustnej vo vode, ako napríklad ovocie a strukoviny, môžu pomôcť vyrovnať hladinu cukru v krvi.

Tento typ vlákniny spomaľuje trávenie a napomáha pomalšiemu odbúravaniu potravy, čo umožňuje vstrebávanie cukru. Diéta s vysokým obsahom vlákniny môže dokonca znížiť vašu šancu na cukrovku 2. typu.

najlepšie citáty o sexe vôbec

Vždy sledujte

Ak máte cukrovku, pravdepodobne vám nemusí pripomínať, aby ste pozorne sledovali hladinu cukru v krvi a hladinu inzulínu. Tiež by ste sa mali vždy ubezpečiť, že užívate lieky správne.

Možno preskočíte sekundy

Ovládanie dávky nemusí byť zábava, ale je to dôležité. Môže vám pomôcť schudnúť a znížiť príjem kalórií, čo podporuje zdravú hladinu cukru v krvi. Jedzte pomaly, použite menšie taniere a zvážte vedenie denníka o jedle.

Hodiny tým Zzz

Potrebujete výhovorku, aby ste spali viac? Tu to je. Nedostatok spánku môže negatívne ovplyvniť hladinu cukru v krvi a citlivosť na inzulín a spôsobiť, že budete hladnejší, čo môže viesť k priberaniu.