Zistite Svoj Počet Anjela
Máte obavy, že by ste mohli mať príznaky nedostatku zinku? Ste na správnom mieste.
wiki greyova anatómia
Zinok je základný minerál - to znamená, že vaše telo ho musí získavať z vonkajších zdrojov. Vaše telo používa zinok, aby udržalo váš imunitný systém v bojovej forme a pomáha hojiť rany.
Zinok tiež hrá dôležitú úlohu v metabolizme, vašich chuťových a čuchových zmysloch a zdraví očí.
Čo sa týka toho, koľko by ste mali dostávať? Odporúča sa, aby muži denne prijali 11 miligramov zinku a ženy 8 miligramov. Vaše potreby sú o niečo väčšie, ak ste tehotná (12 miligramov) alebo dojčíte (13 miligramov).
Zinok sa v niektorých potravinách nachádza prirodzene a pridáva sa do niektorých balených. Môžete ho tiež získať ako doplnok. Väčšina Američanov sa nasýti. Ak by ich však nebolo dosť, mohlo by to pripraviť základ pre obavy o zdravie a niektorí ľudia sú vystavení vyššiemu riziku ako ostatní.
Tu je príklad, ako spozorovať príznaky nedostatku zinku a zistiť, či by ste mohli byť ohrození.
Máme nedostatok: Známky, že by ste mohli mať nedostatok zinku
Telo môže vydávať množstvo rôznych signálov, keď má veľmi málo zinku. Prvé, ktoré si môžete všimnúť, sú:
- menej chuti do jedla ako obvykle
- znížená imunitná funkcia (zdá sa, že ochoriete častejšie)
Keď sa nedostatok zinku začne zhoršovať, môžu sa prejaviť ďalšie príznaky. Môžu to byť napríklad:
- strata váhy
- strata vlasov
- hnačka
- rany sa hoja pomalšie ako obvykle
- impotencia u mužov
- mozgová hmla
- nebyť schopný ochutnať tiež jedlo alebo vôbec nie ochutnať
To je dlhý zoznam potenciálnych znakov, na ktoré si treba dať pozor. Nezabudnite, že veľa z týchto problémov môže byť príznakom ďalších zdravotných problémov, takže by ste sa nemali pokúšať diagnostikovať sami.
Je lepšie navštíviť svojho lekára, aby sa podrobil vyšetreniu na nedostatok zinku a vylúčil ďalšie možné stavy.
Čo spôsobuje nedostatok zinku?
Celkovo je asi 12 percent dospelých v USA ohrozených nedostatkom zinku. Prečo sa to však deje na prvom mieste?
Nedostatky zinku sa zjavne vyskytujú, keď vaše telo nemá potrebné množstvo zinku. Jedným zo spôsobov, ako sa to môže stať, je nedostatok dostatok zinku v strave.
V hre však môžu byť aj ďalšie faktory. Niektorí ľudia nie sú schopní absorbovať tiež zinok, čo by mohlo viesť k jeho nedostatku. Určité zdravotné podmienky môžu tiež spôsobiť, že telo stratí zinok. Ktorékoľvek z nich by mohli doplniť nedostatok.
Pravdepodobne sa tieto problémy budú týkať niektorých ľudí ako iných. Pravdepodobnosť nedostatku zinku je pravdepodobnejšia, ak:
- Máte GI poruchu, ako je zápalové ochorenie čriev, ulcerózna kolitída alebo Crohnova choroba. Problémy s trávením môžu znížiť absorpciu zinku, ako aj spôsobiť jeho stratu tráviacim traktom. Chronická hnačka, ktorá niekedy prichádza s týmito problémami, môže tiež spôsobiť nadmernú stratu zinku.
- Máte cukrovku, kosáčikovitú chorobu alebo chronické ochorenie pečene alebo obličiek. Všetky tieto podmienky sťažujú telu vstrebávanie zinku.
- Si vegetarián. Rastlinná strava neponúka toľko zinku ako mäso. A niektoré vegetariánske základné potraviny, ako napríklad fazuľa a celé zrná, obsahujú zlúčeniny, ktoré skutočne bránia vstrebávaniu zinku.
- Ste tehotná alebo dojčíte. Vaše potreby zinku sú v týchto obdobiach vyššie, takže môže byť trochu ťažšie ich nabrať.
- Pijete nadmerne. Etanol v alkohole významne znižuje schopnosť tela vstrebávať zinok z potravy.
Zap it: Ako predchádzať alebo liečiť nedostatok zinku
Jesť potraviny bohaté na zinok je najlepší spôsob, ako udržať nedostatok na uzde. Hovädzie mäso, mäkkýše a vajcia sú najlepšími zdrojmi zinku s vysokou biologickou dostupnosťou, takže ak máte záujem o dostatok minerálu, dajte si pozor, aby ste ich konzumovali pravidelne.
Orechy a fazuľa sú tiež dobrou rastlinnou voľbou, aj keď ich zinok nie je tak dobre absorbovaný.
Tu je rýchly pohľad na niektoré z najlepších potravín bohatých na zinok:
- ustrice (74 miligramov na porciu 3 unce)
- pečené hovädzie skľučovadlo (7 miligramov na porciu 3 unce)
- krab (6,5 miligramov na porciu 3 unce)
- homár (3,4 miligramov na porciu 3 unce)
- bravčová kotleta (2,9 miligramov na porciu 3 unce)
- kuracie mäso (2,4 miligramu na 3 unce podávané tmavého mäsa)
- tekvicové semiačka (2,2 miligramu na 1 unciu)
- kešu (1,7 miligramu na 1 unciu)
- cícer (1,3 miligramu na 1/2 šálky vareného)
- nízkotučné mlieko (1 miligram na 1 šálku)
- hrášok (0,5 miligramu na 1/2 šálky)
Zvyšuje vstrebávanie zinku
Pretože zinok v rastlinných potravinách má nižšiu biologickú dostupnosť, môže byť pre vegetariánov a vegánov potrebných až o 50 percent viac ako štandardné odporúčané množstvá zinku.
To je veľká objednávka, ale môžete získať viac zinkového tresku za dolár tak, že niekoľko hodín pred varením namočíte sušené zrná a fazuľu, čo zlepší vstrebateľnosť ich zinku.
Ďalšia možnosť? Snažte sa mať viac kysnutých zdrojov obilia, ako napríklad chlieb vyrobený z kvasníc. Proces kysnutia rozkladá zlúčeniny v zrnách, ktoré bránia vstrebávaniu zinku, a pomáha telu získať viac minerálov.
Mali by ste brať doplnok zinku?
Perorálne doplnky zinku môžu byť užitočné, ak máte nedostatok zinku alebo máte zdravotný stav, ktorý vás ohrozuje. Najlepšie je však vziať ich pod dohľad vášho lekára. Veľmi vysoké hladiny zinku - viac ako 40 miligramov denne - môžu spôsobiť toxicitu a viesť k nevoľnosti, zvracaniu, hnačkám, bolestiam hlavy a kŕčom.
Ako zistiť, či máte nedostatok zinku
Ak máte problémy, ktoré by podľa vás mohli súvisieť s nedostatkom zinku, obráťte sa na svojho lekára. Môžu vám skontrolovať hladinu zinku pomocou testu krvi alebo moču alebo dokonca analyzovať prameň vlasov a skontrolovať obsah zinku.
Kedy vyhľadať lekára pre nedostatok zinku
Akékoľvek príznaky možného nedostatku zinku stojí za to sa poradiť so svojím lekárom. Vaše príznaky môžu len znamenať, že musíte prijímať viac zinku vo vašej strave. V takom prípade vám váš lekár pomôže rozhodnúť sa, ako na to.
Vaše príznaky však môžu byť tiež znakom základného zdravotného stavu alebo problémom, ktorý nemá so zinkom vôbec nič spoločné. Úplná skúška dokáže určiť podstatu problému a zistiť, či sa ešte niečo deje.
