Zistite Svoj Počet Anjela
Stravovanie je kľúčovou súčasťou toho, ako žijete svoj najzdravší a najšťastnejší život, ale je možné to preháňať. Aj keď jesť príliš veľa tu a tam nie je nebezpečné, nadmerné stravovanie v regáli môže viesť k zdravotným problémom.
Dmitry_Tsvetkov / Getty Images
6 účinkov prejedania
Opakované stravovanie viac, ako vaše telo potrebuje, je otázkou zdravia, ktorej stojí za to venovať pozornosť. Aj občasné prejedanie sa môže mať určité negatívne účinky na vaše telo.
1. Môže spôsobiť nežiaduce priberanie na váhe
Prejedanie sa môže viesť k a prebytok kalórií (čo znamená, že konzumujete viac kalórií, ako spálite). Anpríležitostne smorgasbord prob príliš neovplyvní vašu váhu. Ale chronické prejedanie sa môže viesť k vysokému BMI, podľa a preskúmanie výskumu .
A nejde len oako veľaty ješ.Čojete tiež veľa. A 2012 štúdia ukázal, že sacharidy a tuky dodajú vášmu telu energie , ale príjem viac z týchto živín, ako potrebujete, môže viesť k väčšiemu prírastku hmotnosti ako pri podobných potravinách chudé bielkoviny alebo nehmotný zeleninu .
2. Môže to narušiť signály hladu
Potraviny s vysokým obsahom soli, cukor alebo tuk uvoľňuje šťastné chemikálie vo vašom mozgu dopamín , podľa a Prehľad výskumu z roku 2014 . Podľa iného môžete časom začať viac túžiť po týchto potravinách, aj keď nemáte hlad Prehľad výskumu z roku 2014 .
Podľa a Prehľad výskumu z roku 2008 , prejedanie sa môže tiež spôsobiť problémy s hormónmi hladu, ako je grelín (ktorý stimuluje chuť do jedla) a leptín (ktorý potláča chuť do jedla ). Toto narušenie môže spustiť cyklus prejedania sa.
3. Môže zvýšiť riziko ochorenia
Preháňanie na večierku s pizzou nebude viesť k dlhodobým zdravotným problémom. Ale pravidelné prejedanie môže zvýšiť vaše riziko zdravotných problémov súvisiacich s obezitou srdcovo-cievne ochorenie , zvýšený krvný tlak alebo abnormálne hodnoty triglycerid úrovniach.
TO Prehľad výskumu z roku 2014 preukázali, že najmä prejedanie sa trans-tukmi môže viesť k vyššiemu riziku kardiovaskulárnych chorôb. Snažte sa získať menej ako 4 percentá z vašich tuk v potrave z trans-tukov.
Ak pravidelne konzumujete vysoko spracované a sladké jedlá, mohlo by to tiež zvýšiť riziko metabolického syndrómu.
TO Prehľad výskumu z roku 2004 ukázal, že metabolický syndróm je zhluk mnohých stavov ako vysoký krvný tlak , hladinu cukru v krvi, obvod pása a abnormálne hladiny cholesterolu alebo triglyceridov.
posadnutosť niekým, koho sotva poznáš
Ak nebude metabolický syndróm pod kontrolou, môže viesť k:
- mŕtvica
- srdcové choroby, podľa a preskúmanie výskumu
- cukrovka 2. typu
4. Môže to mať vplyv na váš mozog
Dôsledné prejedanie sa, zvlášť vysoko spracované a sladké jedlá, nie je pre organizmus len zlé. Ak prejedanie vedie k obezite, môže to mať vplyv aj na vašu funkcia mozgu .
TO Štúdia 2009 súviseli s obezitou s mentálnym poklesom u starších ľudí, dokonca aj pri kontrole chorôb súvisiacich s obezitou. Takže obezita môže tiež znížiť kognitívne schopnosti, ako je pamäť.
To znamená, že jesť dosť na to, aby ste dostali vyváženú výživu, je dôležitý spôsob podporte svoje chytrosti . Niektoré tuky obsiahnuté v potravinách, ako je olivový olej, mastné ryby , orechy a avokádo môžu dokonca pomôcť zabrániť mentálny úpadok .
5. Môže to spôsobiť ťažkosti s bruškom
TO štúdium ukázal, že priemerný dospelý žalúdok má objem asi 2,5 unce, keď je prázdny. (To je asi veľkosť zaťatej päste.) Môže sa rozšíriť na asi 1 liter.
olivia moderátorka správ austin tx bakalár
Ak sa stravujete nad kapacitu žalúdka, môžete sa cítiť nepríjemne alebo si dokonca dať cookies preskúmanie výskumu . TO Štúdia 2009 ukázali, že medzi ďalšie tráviace ťažkosti spojené s prejedaním patria pálenie záhy , nadúvanie a plyn.
Ak sa vyskytnú tieto príznaky, môžete vyskúšať voľnopredajné lieky, ako je subsalicylát bizmutitý (Pepto-Bismol).
6. Mohlo by ťa to unaviť
Mnoho ľudí má po veľkom jedle ospalý AF. Môže to byť spôsobené a pokles hladiny cukru v krvi po jedle (aka reaktívna hypoglykémia podľa a Kazuistika z roku 2013 ).
Reaktívna hypoglykémia môže súvisieť s nadmernou produkciou inzulínu, podľa a Prehľad stavu z roku 2013 , je však potrebný ďalší výskum, aby ste mali lepšiu predstavu o tomto prepojení.
Okrem tohoto ospalosť , nízka hladina cukru v krvi bola spojená s bolesťami hlavy, rýchlym srdcovým rytmom a pocitom pomalosti podľa a Prehľad výskumu z roku 2014 .
Ako sa vyhnúť prejedaniu
Tu je niekoľko rád, ako udržať svoje porcie pod kontrolou.
- Naplňte svoj tanier výživnými a uspokojivými jedlami. To znamená veci ako chudé bielkoviny, zdravé tuky, vláknité sacharidy a neštandardné vegetariáni ktoré vám pomôžu cítiť sa plní a dodáte telu potrebné živiny.
- Nenechajte sa pripraviť. Ak vystrihnete všetko, čo máte radi, môže to viesť k záchvatu bingingu. Takže, ak chcete koláč, zjedzte ten koláč fam! Moderovanie je kľúčové.
- Jesť pomalšie. Keď si dáte jedlo, váš mozog nemá čas na to, aby ste si uvedomili, že ste plní. To vám môže zanechať ten nepríjemný nafúknutý pocit.
- Nevynechávajte jedlo. To môže prispieť k chute a môže viesť k prejedaniu.
- Siahnite po podpore. Ak máte podozrenie, že vaše prejedanie môže súvisieť sporuchy príjmu potravy, je dôležité vyhľadať pomoc od profesionála.
Spodný riadok
Chronické prejedanie sa môže viesť k zdravotným problémom, ako je priberanie na váhe, mentálny pokles, problémy so spánkom, problémy so srdcom a ťažkosti s bruškom. Môže to byť tiež príznak vážneho stavu, ako je B.E.D. to si vyžaduje lekársku pomoc.
