Je to elektrické! Tieto jedlá s elektrolytom udržujú vaše telo bzučiace

Zaujímalo vás niekedy, prečo sú značky športových nápojov také veľké starosti s doplňovaním elektrolytov po cvičení? Je to preto, že elektrolyty (minerály s elektrickým nábojom) sú palivom pre mnoho procesov vo vašom tele.

Vaše srdce, mozog a svaly potrebujú tieto iskry elektriny, aby fungovali. Elektrolyty tiež pomáhajú regulovať hydratácia a úrovne pH.

Elektrolyty nie sú určené len pre profesionálnych športovcov - každý musí nahradiť elektrolyty stratené pri potení, chorobe alebo dehydratácii. Neustále stratíte elektrolyty močom a potom a na ich doplnenie potrebujete stály prísun.

Dobrou správou je, že rozmanitou stravou môžete získať dostatok elektrolytov.

channing tatum wiki

Potrebujete neónový nápoj na doplnenie elektrolytov?

Vaše potreby elektrolytov sa budú líšiť v závislosti od vášho veku, úrovne vašej aktivity, množstva vody, ktorú pijete, a podnebia, v ktorom žijete.

Väčšina mierne aktívnych ľudí môže získať všetky elektrolyty, ktoré potrebujú, z jedál a nápojov. Ak sa však potíte vedrá, najlepším nástrojom na rýchle načerpanie elektrolytov môže byť športový nápoj.

Preplňované minerály

Medzi dôležité elektricky nabité minerály, ktoré nazývame elektrolyty, patria:

ako sa citovo odpútať od niekoho, koho milujete

• sodík
• fosfát
• draslík
• vápnik
• horčík
• chlorid
• hydrogenuhličitan

Vaše telo bez elektrolytov by bolo ako dom bez elektriny - nie príliš živé.

Chôdza po rovnovážnom lúči elektrolytov

Na zabezpečenie hladkého chodu potrebuje vaše telo dostatok elektrolytov, ale nie príliš veľa. Kľúčové je udržiavať hladinu elektrolytu v ideálnom rozmedzí.

Ak máte niektorý z vyššie uvedených faktorov alebo ste dehydratovaný z dôvodu choroby, nedostatočne pijete alebo sa potíte viac ako obvykle, potom vaše elektrolyty nemusia byť schopné správne napájať.

Váš herný plán pre optimálnu hladinu elektrolytu

Postupujte podľa týchto siedmich tipov, aby ste udržali elektrolyty v tele v zóne:

1. Jedzte vyváženú stravu. Vyberte si rôzne druhy ovocia, zeleniny a bielkovín pre dobrý sortiment minerálov. Snažte sa zahrnúť niektoré z vyššie uvedených potravín obsahujúcich elektrolyty.
2. Zostaňte hydratovaní. Pite dostatok tekutín - podľa Lekársky ústav , to je 2,2 litra (asi 9 pohárov) denne pre ženy a 3 litre (asi 13 pohárov) denne pre mužov. Pamätajte však, že nadmerné pitie vody (napr. Galónov denne) môže spôsobiť, že stratíte viac elektrolytov močom.
3. Používajte diuretiká opatrne. A vždy informujte svojho lekára o akýchkoľvek voľnopredajných liekoch, ktoré užívate.
4. Osolíme striedmo. Áno, potrebujete sodík, ale príliš veľa môže narušiť rovnováhu.
5. Pri cvičení majte pokoj. Vyhnite sa cvičeniu vo vnútri bez klimatizácie alebo vonku počas najteplejšej dennej doby.
6. Poraďte sa so svojím lekárom. Zistite, či vaše súčasné lieky alebo akékoľvek zdravotné ťažkosti môžu mať vplyv na vaše elektrolyty.
7. Zvyšte svoju hru s nápojmi. Ak ste aktívne, chorí alebo sa veľmi potíte, pite veľa vody alebo si vyberte niektorý z nápojov bohatých na elektrolyty, ktoré sú uvedené nižšie. Ak ste intenzívne aktívni viac ako hodinu, použite športový nápoj na výmenu elektrolytov a rýchlu tekutinu.

9 zhášačov smädu bohatých na elektrolyty

Aj voda z vodovodu obsahuje malé množstvo elektrolytických minerálov, ale ak potrebujete posilniť, tieto nápoje vám môžu pomôcť.

Piráti z Karibiku Geoffrey Rush

Spodný riadok

Elektricky nabité minerály nazývané elektrolyty sú nevyhnutné pre nervové signály, rovnováhu tekutín a funkciu svalov. Rovnováhu elektrolytov môžete vyhodiť dehydratáciou, nadmerným potením, horúčkami, hnačkami a zvracaním.

Niektoré zdravotné podmienky a lieky môžu tiež ovplyvniť hladinu elektrolytu. Na udržanie rovnováhy nabitých minerálov je zvyčajne dostatočná ponuka rozmanitých jedál a inteligentných nápojov.