Ako zastaviť svalové kŕče v ich stopách

Či už ich nazývate kŕčmi, stehmi, alebo len bolesťami v zadku, svalové kŕče vážne brzdia akýkoľvek tréning - najmä ak vezmeme do úvahy, že zvyčajne udrú bez varovania.

Nikto nie je imúnny voči svalovým kŕčom. S najväčšou pravdepodobnosťou budú ovplyvnené vaše lýtkové svaly, hamstringy, štvorkolky, ruky a brušné svaly. Existuje veľa možných vinníkov, vrátane dehydratácie, zlého krvného obehu, nedostatočného natiahnutia alebo len únavy svalov. Správa sa len zhoršuje: Kŕče sa môžu vyskytnúť až šesť hodín po cvičení (hovorte o tajnom útoku!); notoricky známy charley kôň sa často stáva uprostred noci - a mysleli ste si, že nočné mory sú zlé. Vedci našťastie našli veci, ktoré môžete urobiť, aby ste zabránili a zastavili svalové kŕče v ich stopách

Zabráňte kŕčom

• Pije veľa vody. Veľa odborníci naznačujú dehydratácia je hlavnou príčinou svalových kŕčov. Navyše existujútoľko ďalších negatívpiť viac vody.

• Doplňte elektrolyty. Dôvodom môže byť nízka hladina sodíka a draslíkabočný steh. Vplyv hydratácie a suplementácie elektrolytov na incidenciu a čas do nástupu svalových kŕčov spojených s cvičením . Jung, A.P., Bishop, B.A., Al-Nawwas, A. a kol. University of North Carolina at Charlotte, Charlotte, NC. Journal of Athletic Training, 2005 apríl-jún; 40 (2): 71–75. Takže dolu nejakou Gatorádou alebo ešte lepšie, chyťte banán.

• Vyskúšajte vitamín. Štúdie naznačujú, že horčík, zinok a vitamíny B, D a E môžu obmedziť pravdepodobnosť svalového kŕče (alebo aspoň zmierniť bolesť). Vybraná kontrolovaná štúdia s doplnkovým vitamínom E na liečbu svalových kŕčov u hemodialyzovaných pacientov. El-Hennawy AS, Zaib S. American journal of therapeutics, 2011, Mar.; 17 (5): 1536-3686.
  Hodnotenie: symptomatická liečba svalových kŕčov (hodnotenie založené na dôkazoch): správa subkomisie pre hodnotenie liečby a technológie Americkej akadémie neurológie. Katzberg HD, Khan AH, takže YT. Neurology, 2010, Mar.; 74 (8): 1526-632X.
  Predbežné pozorovanie: perorálna náhrada síranu zinočnatého je účinná pri liečbe svalových kŕčov u pacientov s cirhózou. Kugelmas M. Journal of the American College of Nutrition, 2000, marec; 19 (1): 0731-5724.
  Úloha vápniku a vitamínu D pri liečbe bolesti svalov . Liang, R. The Journal of the Canadian Chiropractic Association, 1985 June; 29 (2): 90–91.

• Dookola poskakovať. Keď dôjde k únave malých nervov v našich svaloch, môžu sa vyskytnúť kŕče. Našťastie skákacie vŕtačky (a.k.a. plyometria ) zabráňte únave týchto nervov. Robte ich niekoľkokrát týždenne po cvičení, aby ste predišli kŕčom.

• Zahrejte sa a vychladnite. Správna rozcvička a ochladenie vrátanedostatok strečingu, môcť majte kŕče na uzde . Nezabudnite si preto pred cvičením vyhradiť čas na rozhýbanie tela a uvoľnenie svalov, akonáhle skončíte.

Liečte kŕče

• Natiahnite miesto. Akonáhle sa kŕče začnú, zastavte ich, pustite ich a vysuňte. Alebo si doprajte masáž pomocounaozajtrafiť uzol.

• Vezmite si tabletku na ochladenie. Keď udrú svalové kŕče, dajte si pauzu. Pokus o pretlačenie bolesti často kŕče zhoršuje a zhoršuje. Zvýšená rýchlosť behu a predchádzajúce kŕče skôr ako dehydratácia alebo zmeny sodíka v sére predpovedajú svalové kŕče spojené s cvičením: prospektívna kohortná štúdia u 210 triatlonistov Ironman. Schwellnus MP, Drew N, Collins M. British journal of sports medicine, 2010, dec.; 45 (8): 1473-0480.

• Hit v lekárni. Protizápalové lieky môže pomôcť v boji proti bolestiam zo svalových kŕčov. Kŕče a bolesti svalov: prevencia pyknogenolom u normálnych jedincov, u venóznych pacientov, u športovcov, u pacientov s klaudikami au diabetickej mikroangiopatie. Vinciguerra G, Belcaro G, Cesarone MR. Angiology, 2006, Jul.; 57 (3): 0003-3197. Vždy je najlepšie najskôr sa porozprávať s lekárom, samozrejme, až potom urobte opravu.