Zistite Svoj Počet Anjela
Zahŕňame produkty, o ktorých si myslíme, že sú užitočné pre našich čitateľov. Ak nakupujete prostredníctvom odkazov na tejto stránke, môžeme zarobiť malú províziu.Tu je náš postup.
Je 15:00 a zaklincovali ste schôdzky po obede, dostali ste zopár termínov z cesty a vkradli ste sa do nejakých záludných klikov za svojím stolom, aby vaša motivácia bublala.
Zrazu sa všetko šup do spomaleného pohybu. Ste…unavený?Ako to môže byť? Urobili ste push-upy v strede zmeny a všetko! Prečo sadáte tvárou na klávesnicu?Musí ... vložiť ... kávu ...
význam anjelských krídel nahor alebo nadol
Ale počkaj! Tretia možnosť čaká v krídlach - a je to celkom chutné: Strategické občerstvenie vás môže vrátiť do tohto bdelého stavu nabitého energiou.
Najskôr vám ponúkneme 21 možností zdravého občerstvenia, ktoré môžete vyskúšať počas celého dňa, aby vám držali na vrchole. Potom vám ponúkneme trochu vedy, prečo vás občerstvenie môže udržať na vrchole.
Do chladničky!Po prvé, k vede ...
Veda snacking: Jedlo pre mozog
Naše mozgy sú krásne a absurdne silné, ale určite sú potrebné. A jednou z týchto potrieb je stála energia.
„Kedykoľvek idete dlhšie ako 4 až 5 hodín bez jedla, energetická hladina tela môže výrazne poklesnúť,“ hovorí newyorský dietológ Lisa Moskovitz, RD.
„Ak si dáte občerstvenie bohaté na živiny, ktoré má nízky obsah cukru a nasýtených tukov, zaistíte, že vaše telo bude mať dostatok paliva, aby mohlo pokračovať, takže môžete ľahko plniť všetky svoje každodenné úlohy.“
A toto palivo by nemalo pochádzať z misky na cukríky. Jesť sacharidy (prečítajte si: cukor) a samotné sacharidy je vstupenkou na horskú dráhu, ktorá sa cíti horšie ako klávesnica, ktorej ste sa úzko vyhýbali.
Ale pretože tuk a bielkoviny spomaľujú rýchlosť, ktorou telo nasáva sacharidy, pridanie týchto dvoch zlých chlapcov do zmesi bude znamenať, že občerstvenie jemne posúva hladinu cukru v krvi skôr, ako by malo spôsobiť prudký nárast, hovorí Bonnie Taub-Dix , RD, autor knihyPrečítajte si ju skôr, ako ju zjete.
Preklad: Získate energetický zdvih bez nárazu. Práca hotová. Tabuľka bola rozbitá. Vysoké päťky podané. Vaši manažéri kancelárie vás odnášajú z budovy na oslavu a držia vás vo vzduchu ako trofej spolu s transparentmi, ktoré nesú vaše meno.
Áno, dobre, tieto občerstvenie naozaj potrebujete. Tento sen nemôžete mať za svojím stolomešte raz.
Tento zoznam občerstvenia je ideálny na občerstvenie, ako aj na prenášanie do práce. Každý z nich obsahuje trifunkciu výživných látok, vďaka ktorým budete stále tvrdší, lepší, rýchlejší a silnejší - a to aj v prípade, že dôjde k najväčšiemu poklesu.
Zdravé občerstvenie s vysokou energiou
Pretože keď neprichádza do úvahy plné jedlo, ale vaše očné viečka sa plazia zatvorené.
1. Trail mix
Keď hodíte zmiešané orechy spolu so sušeným ovocím (a dokonca aj kúskami tmavej čokolády), získate ľahké občerstvenie - a jedno z najlepších odporúčaní spoločnosti Taub-Dix.
S týmito experimentujte trail mix recepty a uvidíte, ktorá z nich poskytuje najchutnejšiu a najdlhšie trvajúcu podporu.
2. Klasika quinoa
S viac ako 8 gramami bielkovín na pohár (vrátane všetkých deviatich esenciálnych aminokyselín) a zdravou dávkou železa Quinoa varené. (2020). https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/168917/nutrients quinoa je solídna voľba na občerstvenie, keď vám dochádza palivo.
Ako si vyrobiť prenosné zrno? Vybičujte jednu z týchto možností :
- kousky syra a zeleniny quinoa
- muffiny z vajec quinoa
- muffiny z brusnice quinoa
3. Jablko alebo banán s arašidovým maslom
Svet sa stal lepším miestom, keď spoločnosti začali predávať orechové maslá v jednorazových lisovacích vrecúškach. (Dobre, mierne preháňanie. Ale nebolelo to.)
Vezmite si na cestu ovocie ako jablko alebo banán, a keď dôjde na energetickú núdzovú situáciu, roztrhnite PB, namažte ho a všetko bude v poriadku. A chutné. Je zrejmé, že. Arašidové maslo robí všetko arašidovým kvalitnejším.
Vyskúšajte tieto 50 spôsobov na zlepšenie vášho jedla a života s arašidovým maslom.
4. Popcorn
Život je film, takže si dajte záležať a vráťte svoj krok späť.
Air-pop niektoré jadráa pomocou ľahkej ruky s polevou udržujte nízky počet kalórií. Moskovitz navrhuje použiť len trochu olivového oleja (1 čajová lyžička na každé 2 šálky).
Tiež radi používame kokosový olej .
5. Syrové kebaby
Zatiaľ čo väčšina syrov poskytuje 6 až 7 gramov bielkovín za uncu, gruyère prevyšuje skupinu 8,35 gramov. Syr, gruyere. (2020). https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/171242/nutrients
darčeky pre tajných ctiteľov
Je tu bielkovina a tuk, teraz pridajte paradajky alebo hrozno na sacharidy. Spríjemnite si jedlo tým, že na špáradlá napichnete kocky syra a cherry paradajok alebo hrozna a uskladníte ich v plastovej nádobe.
Ešte raz dôkaz, že sa nikdy nemôžete pokaziť syr .
6. Zelerové arašidové maslo a hrozienka alebo „mravce na guľatine“
Toto občerstvenie môže byť obľúbeným medzi ľuďmi na ihrisku, ale nie je dôvod, aby si ho nemohli vychutnať aj dospelí. Prebehnutie vašej pamäti: Je to arašidové maslo vo vnútri zelerovej tyčinky a na vrchu niekoľko hrozienok.
Jednoduché, roztomilé a hodné # TBT. Pre vyspelejšie chuťové poháriky vyskúšajte mandľové maslo so sušenými brusnicami alebo kešu maslo so sušenými čerešňami.
Povedzme si však pravdu, ak vás niekto bude súdiť za to, že vo vnútri zelenej tyčinky jete arašidové maslo, nezaslúži si vo vašom kruhu priateľov miesto. Predstavte si ich tvár, keď vás odhalíte si pestoval svoj vlastný zeler ?
7. DIY smoothie na zvýšenie energie
Keď premýšľate o energetických dúškoch, pravdepodobne vám napadne káva, sóda a energetické nápoje. Ale šľahanie smoothie je rýchly a ľahký spôsob, ako si dať ranu bez toho, aby ste zasiahli kofeín.
Jedným z najobľúbenejších z Taub-Dix je sladké zemiakové smoothie , a budete potrebovať nasledujúce zložky:
- 1/2 stredne pečeného sladkého zemiaka
- 1/2 šálky obyčajného gréckeho jogurtu
- 1/2 banánu (alebo 1/2 šálky bobúľ)
- 2 lyžičky kakaového prášku
- 3 kocky ľadu
Hodíme do mixéra a rozmixujeme dohladka.
Moskovitz má tiež ľahký recept na smoothie:
- Zmiešajte 6 uncí gréckeho jogurtu s 1 šálkou čerstvého ovocia a 1 lyžicou arašidového masla.
- Nalejte do murárskej nádoby pre ľahkú prenosnosť.
- Oháňajte murársku nádobu vo vzduchu s vedomím, že ste zďaleka najtrendovejšou osobou v celej kancelárii.
Začnite svoj deň voľbou smoothie . Prečo nie.
8. Zelenina a hummus
Vďaka jednotlivo slúžiacim pohárom môže byť hummus občerstvením kdekoľvek a kedykoľvek. Ako sa patrí. Hummus je cementom duše.
Dunk vegetariáni ako mrkvové tyčinky, nakrájané papriky alebo jicama pre výživnú kopu, ktorá vás udrží až na večeru. V tom okamihu by ste mohli tiež jesťviac humusu .
9. Kurací, humusový a vegetariánsky šalátový zábal
Pozri. Hummus je späť. Pretože to nie je len na namáčanie! Rozložte niektoré na veľký šalátový list a dochuťte ich nasledujúcimi potešeniami:
- 2 plátky morčacieho lahôdky
- 1/4 šálky nakrájaných varených kuracích pŕs (z večere včera alebo z konzervy)
- nastrúhaná mrkva
- tenké plátky uhorky
Potom to už len zrolujte. Pridajte nejaké plátky avokáda pre extra chuť a všetky dôležité zdravé tuky.
Šalátové zábaly nemusí vás zaujímať málo vecí, ktoré vás nenapĺňajú. Myslíme na 31, ktoré sú trikom len kúsok od hlavy.
10. Cayenne pražený cícer
Okoreňte svoj život, svoj deň a cícer týmto smiešne ľahkým receptom. Vypláchnutý a scedený cícer jednoducho okoreňte olivovým olejom, soľou a kajenským korením a vložte ho do rúry na asi 15 minút na teplotu 232 ° C.
Len to ukážem - cícer nie je len pre hummus. Našli sme 27 geniálnych spôsobov používať ich.
11. Vajce uvarené natvrdo
Vajcia nie sú nijaké žĺtky, napriek tomu, že ich máme (a nikdy sa nebudeme vyhýbať bohapustému vajcovému slovníku, ani teraz, ani nikdy).
Zahŕňajú veľa bielkovín a tiež vitamíny potrebné na produkciu energie v tele, ako sú tiamín, riboflavín, kyselina listová, B12 a B6.Layman, DK a kol.(2009). Vaječný proteín ako zdroj energie, sily a energie. http://journals.lww.com/nutritiontodayonline/Abstract/2009/01000/Egg_Protein_as_a_Source_of_Power,_Strength,_and.13.aspx?source=sas
Navyše je natvrdo pripravená verzia ľahko pripraviteľná vopred, skladovateľná a podľa potreby po nej siahnete. Ak potrebujete pomoc, máme radu, ako vyrobiť perfektne uvarene vajicko kedykoľvek na to máš chuť.
12. Mandle
Mandle vám poskytne výživné sústa bielkovín a vlákniny, ktoré vás udržia pri prekonávaní aj toho najťažšieho stretnutia Zoom.
Poskytujú tiež horčík, minerál, ktorý pomáha pri výrobe energie pri mnohých a mnohých ďalších dôležitých funkciách. Och, magnézium. Čo hajzl. Ooooooh, mandle. Aká pochúťka.
13. Veterníky
Zmätený? Nebuď. Sú to iba malinké zábaly. Veterníky sú jednoduché a prenosné občerstvenie, ktoré vám môže pomôcť zvýšiť energiu.
Skúste vrstviť dva plátky morčacieho mäsa a dva plátky syra do celozrnnej tortilly, zrolujte ho a potom ho nakrájajte na tenké plátky, ako chcete. Pridajte ľubovoľnú zeleninu, ktorá sa vám páči, pretože nikdy nezaškodí dostať sa do nej viac.
Možností je neúrekom. Vyskúšajte tieto zdravé obedové zábaly na začiatok, potom sa prepracujte až kVKLADAŤ VŠETKO DO TORTILY.
14. Edamame pražený nasucho
Ak na zelené fazuľky narazíte jedinýkrát, keď narazíte na svoje obľúbené miesto na sushi, prichádzate o ich výhody zvyšujúce energiu.
Sucho pražené odrody vám môžu pomôcť, keď ste na cestách. Stačí si jednu strčiť do úst a vyzdvihnúť z bielkovín, horčíka a železa. Železo pomáha transportovať kyslík do buniek, kde pomáha uvoľňovať energiu.
Pokorná fazuľa edamame je prefíkaná, všestranná šelma. Viac informácií sa dozviete tu .
15. Uhryznutie energiou
Jednoducho, je to len hromada energeticky výdatných jedál, ktoré sa dajú dohromady. Ale sú účinné a mimoriadne chutné. Máme 33 rôznych receptov môžete skúsiť a všetky fungujú.
Vyberte si z nostalgického arašidového masla a želé, pistáciovej brusnice pre labužníkov a cukrovej sušienky (skutočne)!
V akejkoľvek príchuti vás tieto guľky plné dobrôt vytrhnú z najhoršieho spomaleného okamihu.
16. DRUHÉ tyče
Aj keď sú tyčinkami jedným z najpohodlnejších občerstvenia, dostanú tyčinky zlý rap - čiastočne vďaka často vysokému obsahu cukru a nezmyslom pri spracovaní konzervačných látok.
Ako môžem čítať textové správy môjho manžela bez toho, aby som sa dotkol jeho telefónu
Ale program KIND to udržuje skutočný - prírodný - a prichádza s nízkym obsahom cukru, vysokým obsahom vlákniny a vysokým obsahom bielkovín. Také sú k dispozícii online , takže ak potrebujete občerstvenie typu grab-and-go, bez toho, aby ste stihli splniť časť „grab“.
Navyše s príchuťami ako mandle a kokos, kešu tmavej čokolády a karamel, mandle a morská soľ sa budete tešiť na občerstvenie.
17. Nugetky
Tieto zelené tekvicové jadierka sú malé, mohutné a úplne chutné.
Nielen, že ich vysoký obsah bielkovín vám pomôže šetriť energiu, ale tiež poskytuje celý rad zdravotné výhody . Objednajte si spotrebný materiál z webu a vždy majte pripravené tekvicové semiačka.
Semená sú pre vás úžasné. Našli sme osem semien ktoré by sa mali vo vašej strave objavovať každý týždeň.
18. Syr a celozrnné sušienky
Spoločnosť Taub-Dix navrhuje, aby ste si mohli pripraviť šikovné občerstvenie s riadenou porciou nakrájaním mini guľatého syra Babybel a podávaním klinov na celozrnných krekroch.
A ak dodržiavate keto diétu, môžete priprav si keksy ktoré udržiavajú radosť bez sacharidov počas celého dňa.
19. Celozrnná obilnina
Väčšina z nás si dala na večeru cereálie, tak prečo sa o nich tiež nepripraviť? Všetci sme v srdci stále batoľatá. Je to tak, že niektorí z nás nosia kravaty. Zbaliť porciu značky s vysokým obsahom vlákniny, ako je napr Fiber One alebo Celkom a udrží vašu hladinu cukru v krvi - a energiu - stabilnú a stabilnú.
20. Prírodný jogurt s polevou
Toto mierne kyslé občerstvenie je nabité energiou. Tak Taub-Dix, ako aj Moskovitz odporúčajú dochutiť jednu porciu obyčajného jogurtu celozrnnými cereáliami. Môžete si priniesť trochu v sendvičovom vrecku do kancelárie alebo použiť zvyšky cereálií z rannej misy.
Pre väčšiu zostávajúcu silu a chuť pridajte mrholenie s medom alebo posypte bobuľami. Jogurt môžete jesť ku každému jedlu dňa - tu sú niektoré z naše obľúbené recepty na grécky jogurt .
21. Bobule
Bobule sú ľahké občerstvenie, ktoré skutočne chutí. Akýkoľvek druh bobúľ je úžasný sám o sebe alebo v kombinácii s jedným z orieškov na tomto zozname, pokiaľ ide o extra bielkoviny a tuky.
Trochu viac času na rukách? Dajte dokopy aperfektné letné bobule.
Zobrať
Máte veľa možností občerstvenia, ktoré vám ušetria pokles nálady v strede zmeny. Môže to byť trochu prepracované, ale stojí to za to.
Možno budete tiež schopní znížiť potrebu občerstvenia plnkou, zdravými raňajkami a obedom. Vymysleli sme 33 možností ktoré vám nezaberú veľa času.
