Zistite Svoj Počet Anjela
Priznávame to: Existuje niekoľko (OK, veľa) rán, keď je všetko, čo môžeme urobiť, aby sme sami vyšli z postele a cestou von z dverí chytili hrsť cereálií alebo granolovú tyčinku.
Gurmánske raňajky nie sú realistickým každodenným cieľom. To však neznamená, že by sme sa mali uspokojiť s náhlym cukrom, ktorý nás o pol hodiny opustí smutnými a hladnými. Boli by ste prekvapení, koľko nápadov na zdravé raňajky si vyžaduje pri realizácii veľmi malé úsilie.
Chystáme sa nadýchnuť vám všetkým od ľahkého, ľahkého make-upu raňajkové muffiny na veľa chutných nápadov na vegánske raňajky a zdravé smoothie môžete vybičovať za pár minút. Recept na ovos cez noc? Ó áno. Jeden z nich je vrah.
Tiež nie je potrebné obmedzovať tieto recepty na zdravé raňajky do ranných hodín, priatelia. Rozšírte svoje obzory a vyskúšajte týchto 31 zdravých možností, ako uspokojiť tieto chute na raňajky a jedlo po celý deň.
Raňajkové toasty
1. Paradajkový toast s makadamiou „Ricotta „
Foto: Dolly and Oatmeal
Tu je vegánsky spôsob, ako si vychutnať klasický letný raňajkový sendvič. Namiesto majonézy sa na výdatný celozrnný chlieb natiera nadýchaná a bohatá zmes orechov, cesnaku, miso pasty a výživných kvasníc. Potom sa navrstvia plátky zrelých paradajok - veľmi radi miešame červené a žlté dedičstvo.
Tento sendvič s otvorenou tvárou dochuťte stužkami bazalky alebo shiso, kóšer soli a čerstvého popraskaného čierneho korenia.
2. Avokádový toast s vajíčkom
Foto: Jednoduché zelené mamičky
Niekedy je jednoduchý jednoducho lepší. Najlepšie dva ľahko opečené krajce celozrnného chleba s rozbitým avokádom a posypané soľou a korením. Vrstvu položte na dve vajcia so slnečnou stranou nahor, aby ste dostali zdravú dávku bielkovín, a máte bohaté raňajky.
3. Orechové maslo, banán a hrianka zo semien Chia
Foto: Skinny Fork
Vyskúšajte tento superpotravinový kúsok na klasických PB a banánoch pomocou slnečnicového masla (alebo vášho obľúbeného masla zo semien alebo orechov) a posypania celými surovými chia semienkami, ktoré sú nabitý úžasnou škálou výživných látok .
Raňajky smoothies a parfaits
4. Smotana z bobúľ a jogurtov
Foto: Šéfkuchár Savvy
Tu je jednoduché a chutné smoothie pre ranný zhon. Zmiešanie čerstvého alebo mrazeného ovocia (banán a bobule dobre funguje) s gréckym jogurtom a tekutinou podľa vášho výberu (mlieko, džús, kokosová voda - čokoľvek máte radi) trvá menej ako päť minút.
Tento recept pripravuje dve porcie, takže jednu zmrazte na noc a nechajte ju po celý deň topiť, aby ste si ju mohli vychutnať popoludní.
5. Perfektné bobuľové raňajky
Foto: Jedlo, fitnes, viera
Jednou z najjednoduchších, najzdravších a najchutnejších raňajok vonku je klasický ovocný a jogurtový parfait. Najlepšia časť? Môže byť vyrobený s akýmikoľvek zálievkami, ktoré sa vám páčia. Vyberte si ovocie, ktoré je v sezóne, aby ste dosiahli najlepšiu chuť. Ale v štipke (rozmrazené) zmrazené to urobí.
6. Arašidové maslo a banánové smoothie
Foto: Chubby Vegetarian
Smoothie je dokonalé občerstvenie na cestách kedykoľvek počas dňa. Zmiešajte mrazené banány, arašidové maslo, sójové mlieko, grécky jogurt, med a niekoľko kociek ľadu a budete prisahať, že popíjate mliečny koktail.
Ak je to ranné občerstvenie, uschovajte ho v tesne uzavretej nádobe a zaistite ho vo vrecku v posilňovni alebo v pracovnej taške. Pre popoludňajšiu podporu ho pripravte večer predtým a zmrazte. Ráno ho vyberte a bude rozmrazené a pripravené, keď bude o 15.00 hod. upokojuje sa.
bratia sonakshi sinha
Tip: Pridajte odmerku svojej obľúbenej čokoládovej alebo vanilkovej bielkoviny v prášku, aby ste získali viac bielkovín.
7. Perfektná jogurtová tekvicová granola
Foto: Výživa v kuchyni
Ten je ideálny na vyskúšanie, keď nastane jeseň. Vo svojom obľúbenom malom kontajneri (so spoľahlivým vekom!) Navrstvite kešu krém s tekvicovým koláčom a obyčajným gréckym jogurtom a hrsťou granoly a potom posypte škoricou.
Najlepšia časť? Tekvica je bona fide superpotravina bohatá na beta karotén, ktorý je nevyhnutný pre zdravie očí.
Zrnká raňajok
8. Ovocný šalát z quinoi
Foto: Kritik receptu
Ovocný šalát z bobúľ a manga získa z textúry, quinoa extra textúru, telo a bielkoviny. Prehadzujte celý shebang, kým nie je quinoa rovnomerne rozložená. Potom pokvapkajte sladko-tortovou zálievkou z medu, limetky a bazalky a premiešajte, aby sa rovnomerne obalila.
Tento recept pripravuje 4–6 porcií, takže si môžete pripraviť vopred a podľa potreby spojiť jednu alebo dve porcie.
9. Čučoriedkový mandľový nočný ovos
Foto: Busy Girl Healthy World
Toto sú vrcholné rušné raňajky. Spojte ovos, chia semienka, čučoriedky, vanilku, mandľové mlieko a javorový sirup v zapečatenej nádobe a dajte na noc do chladničky. Ráno doplňte mandľovými plátkami a polovicou nakrájaného banánu a ste pripravení na raňajky. Ak máte náladu na niečo teplé, zohrejte ich v mikrovlnnej rúre 1-2 minúty.
10. Slané ovsené vločky s vajíčkom
Foto: Zdravé chrumky a kúsky
Slané ovsené vločky? Čo… ?! Áno, tento recept posúva ovsené vločky na úplne novú úroveň. Oves na rýchle krájanie z ocele (alebo obyčajný ovsený vločka) sa varí v mikrovlnnej rúre, zmieša sa s bielym syrom čedar, posype sa na kocky nakrájanou červenou paprikou a cibuľou a na vrch sa dá vajce, ktoré je príliš ľahké.
Bonus: Tento recept obsahuje užitočné tipy na varenie v mikrovlnnej rúre bez toho, aby ste narobili neporiadok. (Priznávame to: Niekoľkokrát sme spôsobili zmätok. Povzdychnite si.)
11. Šálky šunky a syra Quinoa
Foto: Iowa Girl Eats
Tu je nový spôsob, ako si pochutnať na quinoi: Pripravte si mini quinoa na raňajky! Tieto dvojhryzové mini muffiny sú ľahké a nadýchané. A tento recept je možné prispôsobiť tak, aby obsahoval aj váš obľúbený
zelenina (špenát alebo cuketa funguje dobre) a syr (ummmm, čedar).
12. Quinoa a Chia kaša
Foto: Príbehy kuchyne
Varenie quinoa na mlieku (mliečne, sójové alebo mandľové) so zdravým korením, ako je škorica, kardamón a kurkuma, vleje chuť do tejto skvelej náhrady za klasickú teplú raňajkovú cereáliu. Navyše jes vysokým obsahom bielkovín.
Všetky ingrediencie jednoducho dajte do hrnca a priveďte do varu. Potom duste, miešajte a dochuťte obľúbenými sezónnymi doplnkami.
13. Chia puding z banánového arašidového masla
Foto: Suburban Myapbox
Vyskúšajte tento superpotravinový twist na klasickom kombo PB a banánov. Chutí ako raňajky ako dezert, ak by bol dezert zdravý. Potrebujete len lásku - v podobe chia semiačok, banánu, trochy PB a mlieka podľa vášho výberu. A čas: Puding môže odpočívať v chladničke štyri hodiny, ale cez noc je lepšie.
14. Cuketový chlieb ovsené vločky
Foto: Ovos a sezam
Z tohto receptu urobte z klasického letného rýchleho chleba ovsené vločky. Pridanie nastrúhaných cukiet a chia semiačok do dusených ovsených vločiek načerpá výživnú hodnotu a začne váš deň porciou zeleniny. Hodiť za hrsť opečených vlašských orechov pre väčšie chrumkanie.
Raňajkové muffiny a tyčinky
15. Muffiny z kokosového jogurtu quinoa
Foto: Jednoducho Quinoa
Od tejto chvíle je zrejmé, že si myslíme, že quinoa robí všetko lepšie. Pokiaľ ide o vdolky, je to samozrejmé (najmä ak pridáte ľanové semienko, ovos, banán a jablkovú omáčku). Vyskúšajte tieto vlhké sústa na raňajky alebo po obede.
16. Arašidové maslo, banán, ovsené raňajky, sušienky
Foto: Sledovanie toho, čo jem
žena sa hrá s flirtovaním s vlasmi
Cookies na raňajky?Áno prosím. Aj keď Oreos alebo Chips Ahoy nemusí robiť vyvážené raňajky, tieto jemné, husté a žuvacie cookies sú prvotriednou voľbou. Recept vyžaduje karobové lupienky, ale môžete nahradiť polosladké čokoládové lupienky.
Okrem toho si môžete vybrať, čo chcete dochutiť - do jednej dávky mandľové maslo a hrozienka, do druhej arašidové maslo a čokoládové lupienky.
17. Šálky s ovsenými vločkami z banánovej cukety
Foto: Hummusapien
S ovosom, nastrúhanou cuketou a javorovým sirupom začnú tieto vegánske raňajky váš deň so zeleninou a obilninami. Pripravte si vopred dávku z týchto zapečených ovsených vločiek, uchovajte ich v chladničke a cestou z dverí ich chyťte na raňajky.
18. Štvorec ovsenej vločky Apple Crisp
Foto: Chocolatexdiary
Ovsené vločky sú skvelou voľbou pre výdatné občerstvenie alebo raňajky, ale aký je najlepší spôsob, ako ich urobiť pohodlnejším a prenosnejším? Pečieme to na štvorce! V tomto recepte pokrýva svieža poleva vrstvu jabĺk nad základom banánu a ovsa.
Tip: Jednotlivé porcie môžete zmraziť a neskôr rozmraziť alebo zohriať v mikrovlnnej rúre.
19. Morning Glory Muffins
Foto: Martha Stewart
Tieto ovsené muffiny (pssst ... je to recept Marthy Stewartovej) sú balené so zdravou mrkvou a cuketou a ľahko osladené hrozienkami a štipkou cukru. Na menšie porcie použite mini formu na muffiny a nakrájajte späť na hnedý cukor alebo zvoľte a zdravšia náhrada ).
20. Zdravé granulované tyčinky s 5 prísadami
Foto: Minimalistický pekár
Tieto chutné, ľahké pečené tyčinky z granoly vám pripomenú vaše ranné ovsené vločky, ale môžete ich jesť kdekoľvek chcete. Tento recept vyžaduje med, ale radi by sme ho nahradili javorovým sirupom, aby boli tyčinky vegánske.
21. Cuketové, banánové a čokoládové muffiny
Foto: dobre pokovované
Akýkoľvek recept, ktorý zapadne do porcie zeleniny do lahodného pečeného tovaru, je v našej knihe víťazom. Tieto vdolky sú plnené džemom, ktorý obsahuje lepšie ingrediencie - kokosový olej, cuketa, banán a celozrnná múka - a navyše čokoládové lupienky.
Podstatné vajcia
22. Raňajkové vaječné muffiny
Foto: Večera v zoo
Nakoniec muffin bez alllll tohto cukru. Ľahko sa dajú pripraviť vopred a vydržia celý týždeň - ideálne pre raňajky typu „chytaj a choď“. Vajcia rozmixujte alebo rozšľahajte so špenátom, slaninou a syrom a potom zmes nalejte do formičiek na muffiny. Pred podávaním pečte 15–20 minút.
Tip: Po vychladnutí ich uložte do chladničky. Príjemne sa zahrejú v mikrovlnke vo vašej kancelárii (prepáčte, že tak dobre vonia, spolupracovníci).
23. Mikrovlnné quiche so špenátom a čedarom
Foto: Bowl of Delicious
Áno, je možné (a ľahké) vyrobiť si v mikrovlnke quiche! Pol hrnčeka špenátu podlejte vodou v hrnčeku a minútu ho vložte do mikrovlnnej rúry. Scedíme vodu a pridáme vajce, mlieko, syr a rozmrvený plátok slaniny. Dôkladne premiešajte a potom ešte tri minúty v mikrovlnnej rúre.
Preložte ho do nádoby, aby ste ju mohli jesť neskôr, alebo si ju ihneď vychutnajte.
24. Pomalá klobása a vaječný kastról
Foto: Celý deň snívam o jedle
Zobuďte sa v dome voňajúcom klobásou a bez námahy si dajte raňajky na tanier. To všetko vďaka kráse a výhodám pomalého sporáka.
Do pomalého hrnca navrstvite zeleninu, klobásu a syr; navrch dajte zmes vajec a smotany (pre ľahšie použitie by bolo dobré použiť bežné alebo nemliečne mlieko); a ste len jeden spánok od chutného a výdatného jedla. (A áno, samozrejme, klobásu môžete vynechať.)
25. Sýrový špenát pečené vajcia
Foto: mama bez cukru
Vyprážané vajcia sú skvelé, ale čo tak celé vajíčko upiecť v plechu na muffiny alebo v ramekine so zeleninou a syrom, s použitím oveľa menšieho množstva oleja? Dávka týchto detí nasýti celú rodinu na raňajky a v pondelok sa bude cítiť ako v piatok. (Áno, ste hviezda a oceňujú všetko, čo robíte.)
Vegánske raňajky
26. Raňajková misa s čokoládou Quinoa
Foto: Minimalistický pekár
Toto je vynikajúci vegánsky spôsob, ako si dať na raňajky čokoládu. Miska quinoa varená v mandľovom mlieku a ochutená kakaom a javorovým sirupom vytvára chutný, sýty základ bohatý na bielkoviny. Navrch dajte banán, bobule a vegánsku tmavú čokoládu (prečítajte si štítok - niektoré značky čokolády používajú mliečne výrobky).
27. Misa na teplé ovocie
Foto: Výživa vyzlečená
Túžite po dezerte po raňajkách? Alebo raňajky ako dezert? Táto bezlepková vegánska miska by mala dopadnúť na miesto. Jednoducho v rúre upečte zmes bobúľ, kým nie je mäkká, vyberte ich z rúry a posypte oholenou vegánskou tmavou čokoládou (roztopí sa v teplom ovocí) a chrumkavým opečeným kokosom.
Podávame v miskách s teplým alebo studeným orechovým mliekom.
28. Vegánske čučoriedkové ľanové raňajkové muffiny
Foto: Kbaked
Tieto výdatné, zdravé a nie príliš sladké vdolky sú dokonalými prenosnými raňajkami.Ľanové semenáposkytnúť zdravú dávku vlákniny aomega-3 mastné kyseliny. Roztlačený banán (jeden z našich najobľúbenejšíchzdravé náhrady pečenia) umožňuje mierne zníženie pridaného tuku a cukru.
29. Čokoládové arašidové maslo Granola Apple Bites
Foto: Komfort varenia
To je perfektný výber pre sezónu jabĺk. Nakrájajte obľúbený druh jablka na kolieska a na každý plátok naberajte orechové maslo. Posypeme ovosom alebo granolou a škoricou a na vrch pokvapkáme troškou rozpustenej čokolády.
30. Ťahanice tofu na juhozápad
Foto: Minimalistický pekár
Zasekli sa zvyšky včerajšej noci? Žiaden problém. Ak máte nejaké zvyšky tofu a zeleniny (napríklad papriky a kel), môžete sa rozhodnúť pre túto ľahkú bezvaječnú šarvátku. (Áno, je to vegánske.) Skombinujte svoje ingrediencie na panvici a hodte trochu zemiakov na bok, aby ste dosiahli výdatné jedlo.
31. Vafle z arašidového masla a jahodového želé
Foto: Jessica v kuchyni
V časti „kompót“ môže byť tento recept komplikovaný, ale máme vás späť. Ak to nie je pomalé víkendové ráno, keď ste pripravení stráviť nejaký čas v kuchyni, použite na doplnenie týchto chutných vaflí PB nejaké náhrady (napríklad bežné želé).
Bonusové body, pretože sú bezlepkové A vegánske, takže nikto nemusí chýbať.
