Prečo sú peptidy kolagénu také sakra populárne a čo vôbec robia?

Inokedy, iný príplatok preberajúci internet. Povzdych

Existuje toľko možností starostlivosti o pleť a toľko informácií o každej z nich, že si pri pomyslení na seba dáte vranové nohy.

Ak ste sa prechádzali po webových stránkach spoločnosti Paleo alebo ste dodržiavali najnovšie rady týkajúce sa krásy, pravdepodobne ste už niekedy videli slovo „kolagén“ vyhodené viackrát.

Až donedávna bol kolagén cenenou zložkou krémov proti starnutiu, ale v priemysle západných doplnkov nehral oscarovú úlohu.

Ale s popularitou kolagénových peptidov sa zdá byť čas odpovedať na otázku: Čo sú to vlastne kolagénové peptidy? Na čo slúžia? A čo je ešte dôležitejšie, prečo by to malo niekomu záležať?

Dostávame sa pod kožu tomuto čoraz obľúbenejšiemu doplnku krásy.

Čo je to kolagén? Telové lepidlo, v zásade

Predtým, ako sa dostaneme do komplexu kolagénových peptidov, je dobré vedieť, čo to je. Kolagén je štrukturálny proteín, z ktorého sú zaťažené ľudské a zvieracie telá. Shoulders MD, et al. (2009). Štruktúra a stabilita kolagénu. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2846778/

V skutočnosti je to skoro všetko lepidlo, ktoré drží všetky vaše kúsky pohromade. Ako ľudia starnú, produkujú menej kolagénu. Varani J a kol. (2006). Znížená tvorba kolagénu v chronologicky starnutej pokožke. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC1606623/

To spôsobí, že pokožka stratí pružnosť, stane sa viac pokrčená a všetky ďalšie zábavné veci, ktoré súvisia so starnutím. Ganceviciene R, et al. (2012). Stratégie proti starnutiu pokožky. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3583892/

Teoreticky znie pridanie väčšieho množstva kolagénu do vašej stravy ako skvelý nápad. Kto nechce mať menej vrások a menej bolesti kĺbov? Ale robia tieto doplnky skutočne rozdiel?

Kolagénové peptidy: Aký je veľký problém?

Nie je šokom, že kolagénové peptidy sú formou kolagénu - zlatej hviezdy. Je však o niečo prekvapivejšie dozvedieť sa, že kolagén a želatína sú takmer úplne rovnaké .

Áno. Nový doplnok, ktorý zametá svet z nôh, je v podstate len to, čo používate na vytváranie snímok Jell-O. Kolagén sa prirodzene vyskytuje u všetkých zvierat a my pokorné cicavce ho máme viac ako ktorýkoľvek iný proteín.

Želatína je iba spracovaná verzia tohto bežného proteínu. Ľudia na pančuchách nazývajú želatínu „hydrolyzovaným kolagénom“. Toto je oveľa menej bláznivé meno ako „Jell-O“, ale prinajmenšom objasní jeho súvislosť s kolagénom.

Vysoký obsah cukru v Jell-O a jeho votrelých bratrancoch do veľkej miery prevažuje nad výhodami želatíny, takže nezačnite s Jigglermi v mene dobrého zdravia.

Najväčší rozdiel medzi peptidmi a želatinou je v tom, ako sa rozpúšťajú. Kolagénové peptidové doplnky majú nízku molekulovú hmotnosť, takže sa môžu rozpúšťať v horúcej alebo studenej vode a sú údajne ľahšie stráviteľné. Sibilla S, et al. (2015). Prehľad priaznivých účinkov hydrolyzovaného kolagénu ako nutraceutika na vlastnosti pokožky: Vedecké poznatky a klinické štúdie. https://benthamopen.com/contents/pdf/TONUTRAJ/TONUTRAJ-8-29.pdf

Želatína sa rozpúšťa iba v horúcej vode (niečo, čo už veteráni Jell-O zastrelení poznajú). Jesť nerozpustenú želatínu môže byť na brucho trochu kruté. Také hrubé.

Pretože je oveľa jednoduchšie používať doplnok, ktorý sa rozpúšťa vo vode akejkoľvek teploty, stali sa kolagénové peptidy životom večierkov na koži.

Navyše, smoothie s obsahom kolagénového peptidu znie oveľa chladnejšie ako džús Jell-O, keď sa ho opýtate v džúsovom bare v posilňovni.

Čo vlastne robia kolagénové peptidy?

Ak sa pozriete na dostatok webových stránok, mysleli by ste si, že kolagén je akýsi zázračný prášok, ktorý lieči všetko okrem rakoviny a oparu. Väčšina doplnkov má evanjelikálnych nadšencov, ale často je príliš dobré, aby to bola pravda. Čo pre vás teda môžu kolagénové peptidy skutočne urobiť?

Je to dobrý zdroj bielkovín. V jednej kope peptidový prášok , zvyčajne prijímate 10 gramov bielkovín a 40 kalórií, čo nie je zlý kompromis.

Teraz, ak ste vegetarián, dávajte si pozor. Výrobcovia odvodzujú väčšinu kolagénových produktov zo zvieracích kostí alebo šupín z rýb. Pozreli sme sa však na to, ako na vegánsku stravu môže zlepšiť vaše zdravie pokožky každopádne.

Pokiaľ ide o pokožku, niektoré dôkazy naznačujú, že doplnky kolagénu skutočne pomáhajú. Jedna štúdia zistila, že hydratácia pokožky a hustota kolagénu sa zvýšila po 8 týždňoch užívania perorálneho kolagénu. Asserin J, et al. (2015). Účinok perorálneho doplňovania kolagénových peptidov na vlhkosť pokožky a dermálnu kolagénovú sieť: Dôkazy z ex vivo modelu a randomizovaných, placebom kontrolovaných klinických štúdií. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/26362110

citát o strate tehotenstva

Vedci pri všetkej svojej vedeckej múdrosti zistili, že kolagén môže byť užitočným nástrojom pri znižovaní príznakov starnutia pokožky. Je to iba jedna štúdia, ale poskytuje malú nádej všetkým nadšencom kolagénových peptidov.

Vyskúšajte naše sprievodca po bielkovinových doplnkoch .

Čo môže robiť kolagén?

Ostatné tvrdenia o kolagéne sú zaklincované o niečo ťažšie. Štúdie, ktoré existujú, majú protichodné výsledky. Tu je niekoľko príkladov, v ktorých môže kolagén skutočne hrať úlohu pri udržiavaní vašej pokožky vláčnej.

Ak máte krehké alebo stále sa lámajúce nechty, existujú dôkazy, ktoré vám naznačujú, že kolagénové peptidy vám môžu poskytnúť manikúru vašich snov. Recenzia z roku 2019 naznačuje, že zmena množstva kolagénových peptidov v strave môže podporiť rôzne zdravotné ciele, napríklad zlepšenie zdravia nechtov. Paul C a kol. (2019). Do stravy možno zahrnúť významné množstvo funkčných kolagénových peptidov pri zachovaní nevyhnutnej rovnováhy aminokyselín. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6566836/

Nemecká / brazílska štúdia zistila, že u účastníkov, ktorí užívali doplnky počas 24 týždňov, došlo k 12-percentnému zvýšeniu rastu nechtov a 42-percentnému zníženiu počtu zlomených nechtov. Hexsel D a kol. (2017). Perorálna suplementácia špecifickými bioaktívnymi kolagénovými peptidmi zlepšuje rast nechtov a zmierňuje príznaky lámavosti nechtov. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/28786550

Slabé nechty môžu byť známkou základného zdravotného problému. Uč sa viac .

Predtým, ako sa pustíte do veľkoobchodu s kolagénom, vedzte, že išlo o nezaslepenú štúdiu s 25 účastníkmi a žiadnou skupinou s placebom. Štúdia v zásade neznamená veľa.

Ospravedlňujeme sa, že ste pršali Jell-O na vašu prehliadku doplnkov, ale veda stále nepodporuje silné spojenie medzi kolagénom a zdravím nechtov.

Pokiaľ ide o bolesť kĺbov, dôkazy naznačujú, že doplnky kolagénu môžu pomôcť vašim vrzajúcim kostiam cítiť sa o niečo lepšie.

Štúdia z Penn State University zistila, že športovci mali po užití kolagénových peptidov výrazne menšie bolesti kĺbov počas odpočinku a pohybu. Clark KL a kol. (2008). 24-týždňová štúdia o použití kolagénového hydrolyzátu ako doplnku výživy u športovcov s bolesťou kĺbov spojenou s činnosťou. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/18416885

Takže kolagén môže mať schopnosť zmierňovať bolesti, zápaly a celkovo znižovať poškodenie kĺbov.

Je smutné, že z jednej štúdie pre 97 osôb nemôžeme oficiálne vyvodiť nijaké závery, ale ukazuje sa, ako môžu byť kolagénové peptidy užitočné pre svet bolesti kĺbov. Medzitým, ak ti kolená robia problémy, tieto cviky môže pomôcť.

Čo nedokáže kolagén?

Existujú tvrdenia, že kolagén môže pomôcť pri trávení a opraviť „netesné črevo“. Diskusia pokračuje okolo toho, či je fenomén netesnosti v čreve vôbec skutočný. Mnoho odborníkov na gastrointestinálny trakt úplne popierať jeho existenciu.

Ak vám zdravotnícky pracovník diagnostikoval netesné črevo, neváhajte a nechajte si poradiť. Či tak alebo onak, neexistuje veľa dôkazov, ktoré by naznačovali, že by kolagén pomohol pri týchto alebo akýchkoľvek iných gastro problémoch.

Tu je rad hluposti dermatológovia počuli odporúčanie pacientom. Tieto doma neskúšajte. Alebo kdekoľvek.

A nakoniec, kolagén vám nedá jednosmerný lístok v rýchliku Snoozetown. Veľa holistické stránky tvrdia, že doplnky kolagénového peptidu vám pomôžu rýchlejšie zaspať a spať hlbšie cez noc .

Bohužiaľ tu nie je nič spoľahlivé, čo by naznačovalo, že vám vydá vízum do krajiny kývnutia. Iste, ak sú vaše kĺby menej bolestivé kvôli doplnkom, alebo ak ste takí plné radosti nad pokožkou bez vrások vyvolanou kolagénom, môžete spať celkom dobre.

Ale neobracajte sa na peptidy, ktoré vás v noci vyhodia. Namiesto toho skúmame 31 alternatív ktoré by vám mohli skutočne pomôcť zaspať.

Čo pre mňa urobil kolagén?

Mesačne som si do ranného smoothie pridával kolagénové peptidy, aby som mohol mať s kolagénovým šialenstvom nejaké skúsenosti z prvej ruky.

Bola moja pokožka premenená? Boli moje nechty zdravé a dlhé? Cítili sa moje kĺby o 10 rokov mladšie? Môžem teraz využiť silu slnka a dobyť planéty?

Nie, nie všetkému.

Teraz som nezaznamenal žiadne znepokojujúce vedľajšie účinky. Na vrchnej strane som si tiež všimol absolútne nulový rozdiel na pokožke, vlasoch, nechtoch, kĺboch, spánkovom režime alebo celulitíde.

(Mnoho ľudí to považuje za liek proti celulitíde, ale ... neexistujú žiadne skutočné dôkazy. Neverte humbuku hadieho oleja.)

Samozrejme, skúšal som to iba mesiac a som iba jeden človek. Jeho nedostatok účinkov na pokožku nemusí znamenať, že vašej nepomôže.

Budem stále brať doplnky kolagénu? Napodiv, áno! Nemám veľa bielkovín a nemám rada chuť väčšiny bielkovinových práškov. Kolagén sa ale ľahko zmiešal do smoothies bez pridania akejkoľvek textúry alebo arómy.

Ani v riedkej šťave som nikdy nemohol povedať, že to tam je. Takže len kvôli tomu som ochotný naďalej udržiavať príjem kolagénu.

tl; dr

Pokiaľ ide o doplnky, kolagénové peptidy sa zdajú dosť sľubné. Aj keď je veda, ktorá dokazuje svoju účinnosť, v počiatočných štádiách, existujú dobré príznaky smerujúce k zvýšeniu zdravia pokožky a kĺbov, keď do zmesi pridáte kolagén.

Zmení to všetko zo dňa na deň? Samozrejme, že nie.

Ale ak hľadáte ľahký proteínový prášok, ktorý by mohol popri tom urobiť pre vaše telo ďalšie dobré veci, stojí za to vyskúšať kolagénové peptidy.