5-zložkové smoothies, ktoré chutia tak dobre, že sa nám chce plakať

Či už túžite po niečom ovocnom, túžite po dezerte (kedy nie?), Alebo potrebujete iba veľkú dávku zelene, aby ste zrušili víno, ktoré ste včera vypili (uh, tak to funguje) , že?), tieto recepty na smoothie sú skoro jediné, ktoré potrebujete, aby ste ráno dostali životom.

Vďaka iba piatim ingredienciám (dať alebo vziať) na recept neexistujú žiadne zložité kombá ani nadupané superpotraviny, vďaka ktorým by ste namiesto toho behali po bagete.

Od tropických plážových nápojov po útulné čučoriedky palacinky , tieto príkrmy bez mliečnych výrobkov podávajú vaše obľúbené príchute, takže už nikdy nebudete musieť hľadať inde.

Profesionálny tip: Ak niektorú z nich budete používať ako náhradu raňajok, zvážte použitie mliečneho mlieka alebo obohateného sójového mlieka. Pridá to punc bielkovín, aby ste sa pohybovali a cítili sa plní.

Ak chcete, aby vaše smoothie bolo ako profesionál, jednoducho pridajte všetky ingrediencie do mixéra a rozmixujte ich dohladka.

Jednoduché recepty na smoothie s ovocím

1. Pina colada

Kto potrebuje plážový bar na Havaji, keď si môže pripraviť tento tropický nápoj vo vlastnej kuchyni? Iste, mohli by sme asi všetci využiť dovolenku práve teraz, ale tento krémový ananásový mocktail bude stačiť. (Shot of rum optional.)

Bonus: Ak sa cítite pod počasím, ananásová aktívna protizápalová zlúčenina, bromelaín , môžu byť terapeutické pri zápale vedľajších nosových dutín.

hippie make-up vzhľad

Zloženie

• 1 šálka mlieka podľa vášho výberu (kokosové mlieko je v tomto skvelé!)
• 1 šálka mrazeného ananásu
• 1 banán
• 1/4 čajovej lyžičky vanilkového extraktu

2. Ovosný lieskový orech

Ak ovsené vločky nekrájajú, ale aj tak potrebujete super-sýte raňajky, zoznámte sa so svojím novým štartérom. Toto smoothie obsahuje všetko sladko-orechové bohatstvo misky ovsa poliate čučoriedkami a lieskovými orieškami - ale v tekutej forme.

Môžeme pridať lyžicu kakaového prášku. Alebo Nutella , niekto?

Zloženie

• 1 šálka mandľového mlieka (alebo mlieka podľa vášho výberu)
• 1 šálka čučoriedok
• 1 banán
• 1/4 šálky valcovaného ovsa
• 1 polievková lyžica lieskových orechov

3. Oranžová, si rada, že to nie je zelené

Nechajte O.J. kúpený v obchode. na poličke a namiesto toho sa rozhodnite pre šťavnaté pomaranče v uličke na výrobu. Nie sú len sviežejšie - sú nabité megadávkami vitamínu C, s ktorými sú spojené prevencia rakoviny .

Minúta v mixéri vám poskytne zdravšiu verziu Orange Julius’s klasický pretrep . Ak je váš mixér starší ako vy, kúpte si dva pomaranče a vytlačte z neho šťavu, aby ste dosiahli jemnejšiu a menej dužinatú konzistenciu.

Zloženie

• 1 šálka mandľového mlieka (alebo mlieka podľa vášho výberu)
• 1 šálka mrazeného manga
• 1 oranžová
• 1 banán
• 1 dátum

4. Jahodový východ slnka

Jahody a banán sú najzrejmejšie prísady do smoothie, ale tento recept ich posúva na ďalšiu úroveň s pridaním sladkosti ako cukríkybobule gojia chrumkavé kokosové vločky.

Pamätáte si na jahodové mlieko ako dieťa? Áno, ste vítaní.

Zloženie

• 1 šálka mandľového mlieka (alebo mlieka podľa vášho výberu)
• 1 šálka jahôd
• 1/2 banánu
• 3 lyžice kokosových vločiek
• 2 lyžice plodov goji

5. Arašidové maslo a želé

Arašidové maslo je prekvapivo zdravý a môže sa pochváliť tukmi pre vás a dostatok bielkovín . A strava bohatá na orechy bola spojená so zníženým rizikom obezity a cukrovky 2. typu. Jackson CL a kol. (2014). Dlhodobé súvislosti konzumácie orechov s telesnou hmotnosťou a obezitou. DOI: 10.3945/ajcn.113.071332

Buďte kreatívni so svojou každodennou lyžičkou pridaním do smoothie. Koláčové maliny mu dodávajú rôsolovitú chuť a keď pridáte PB, prenesú vás späť k obednému stolu zo strednej školy.

Zloženie

• 1 šálka mandľového mlieka (alebo mlieka podľa vášho výberu)
• 1 banán
• 1/2 šálky malín
• 2 lyžice arašidového masla
• 2 dátumy

Zelené smoothie recepty

6. Tropické mätové smoothie

Ak zelená farba vás vypne, len si predstavte, že je to tropická palma pri oceáne a všetky vaše starosti budú spláchnuté - zvlášť keď si spomeniete na všetku vlákninu a draslík, ktoré z nich získavate banán a kel .

Sľubujeme, že ani listy kelu neochutnáte, pretože kokosová voda, ananás a mäta dodajú smoothie mojito, ktoré vás bude zaujímať: „Je to naozaj zdravé?“ Odpoveď je áno.

Zloženie

• 1 šálka kokosovej vody
• 1 šálka ananásu
• 1/2 banánu
• 2 listy kelu
• 1/2 šálky mäty

7. Zelený proteínový kokteil

TBH, môžete pridať proteínový prášok na ktorékoľvek z týchto smoothies, ale je niečo, čo ho spojí s osviežujúcou uhorkou a jemnými listovými listami, ktoré po sebe nezanechajú kriedovú príchuť.

Ak nemáte chuť na proteínový prášok, radi by sme si ho vymenili za 2 - 3 polievkové lyžice konopné semená a trochou vanilkového extraktu. To dodáva poriadnu dávku zdravého omega-3 tuky , vitamín E a horčík.

Zloženie

• 1 šálka mandľového mlieka (alebo mlieka podľa vášho výberu)
• 1 banán
• 1 šálka špenátu
• 1/2 uhorky
• 1 odmerka vanilkového proteínového prášku (alebo 2–3 polievkové lyžice konopných semienok plus 1/2 čajovej lyžičky vanilkového extraktu)

8. Veselý zelený obor

Niektorí tvrdia, že je smiešne kombinovať čokoládu a zeleninu, ale myslíme si, že je divoké, aké chutné môže byť kombo.

Zatiaľ čo čokoláda pokrýva horkú chuť kapusty, budete môcť využiť výhody antioxidačného obsahu listovej zeleniny. Sikora E a kol. (2012). Zloženie a antioxidačná aktivita kelu (Brassica oleracea L. var. Acephala) surového a vareného. pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/22744944/

A nedávajte sem kešu mlieko. Svojou bohatou maslovou textúrou pripomína mliečny druh viac ako ktorýkoľvek iný bezmliečne mlieko , podľa nášho názoru.

Zloženie

• 1 šálka kešu mlieka (alebo mlieka podľa vášho výberu)
• 1 šálka mrazených čučoriedok
• 1/2 banánu
• 2 listy kelu
• 1 polievková lyžica surového kakaového prášku

9. Zelené orechové maslo

Jednoduchý zelené smoothie základňa dostane zásadné vylepšenie v krémovom oddelení kopčekom mandľového masla a živinami nabitých chia semienok.

Dá sa dosť dobre povedať, že ak hľadáte denné smoothie, toto by získalo náš hlas.

Zloženie

• 1 šálka mandľového mlieka (alebo mlieka podľa vášho výberu)
• 2 šálky špenátu
• 1 banán
• 2 lyžice mandľového masla
• 1 polievková lyžica chia semiačok

10. Základné zelené

Nikto nemá rád, keď sa mu hovorí „basic“, a preto sme tomuto zelenému chlapcovi pridali jednu prísadu navyše, aby sa cítil výnimočne: banán. (Skutočný dôvod: Na maskovanie silnej zeleninovej chuti sme potrebovali viac ovocia.)

Ak chcete niečo jednoduché, ale nabité dobrými vecami, toto je ten, ktorý vybičuje.

Zloženie

• 1 šálka kokosovej vody (alebo sójové alebo mliečne mlieko, aby boli tieto raňajky hodné)
• 1 jablko, olúpané a nasekané
• 1/2 banánu
• 1/2 uhorky
• 2 listy rímskeho šalátu
• 1 šálka špenátu

Jednoduché smoothie recepty na dezert

11. Mätový čokoládový lupienok

Pozor, milovníci zmrzliny: Chutí to ako skutočné riešenie. Len čo tento smoothie vyskúšate, veľa šťastia sa snažte nestihnúť dezert každú noc.

Použitie kakaových bôbov namiesto prášku mu dáva chrumkanie, ktoré je nevyhnutnosťou vo všetkých zmrzlinách z mätovej čokolády. Veľkorysé posypanie hrotov navyše poskytuje tuk, ktorý potrebujete na vstrebanie vitamíny A a K v špenáte .

Profesionálny tip: Po zmiešaní smoothie pridajte hroty, aby ste mali čokoládu chrumkavú v každom dúšku.

Zloženie

• 1 šálka kešu mlieka
• 1 šálka špenátu
• 1 banán
• 1/2 šálky lístkov mäty
• 2 lyžice kakaových bôbov

12. Šálka ​​čokoládového mandľového masla

Keby boli Reese’s PB poháre vyrobené z mandľové maslo a tmavá čokoláda (a zmiešali ste ich s mandľovým mliekom, banánom a datľami), takto by to chutilo. Potrebujeme povedať viac?

Zloženie

• 1 šálka mandľového mlieka (alebo mlieka podľa vášho výberu)
• 1 banán
• 2 lyžice kakaového prášku
• 2 lyžice mandľového masla
• 1 dátum
• Pomlčka z morskej soli

13. Čučoriedková placka

Ak sú mixérové ​​palacinky vecou, ​​nemá potom zmysel, že si môžete vytvoriť smoothie (v mixéri), ​​ktoré chutí ako palacinky? Mysleli sme si to tiež.

Kamarát až čučoriedky - a všetky ich antioxidačné výhody - v tomto sladkom občerstvení. Ich pravidelná konzumácia môže znížiť riziko chronických ochorení a dokonca vám pomôže udržať si zdravú váhu. Kalt W a kol. (2019). Posledný výskum zameraný na zdravotné výhody čučoriedok a ich antokyanov. DOI: 10,1093 / zálohy / nmz065

Zloženie

• 1 šálka mandľového mlieka (alebo mlieka podľa vášho výberu)
• 1 banán
• 1/2 šálky mrazených čučoriedok
• 2 lyžice kešu
• 2 lyžice ovsa
• 1 lyžička škorice

14. Jablkový koláč

Je čas odložiť rukavice na zber jabĺk a vyjsť z mixéra.

Ak nemôžete prestať myslieť na koláč svojej babičky, ale nemôžete sa trápiť s pečením, hodte tieto prísady (rovnaké, aké by ste pridali do skutočného koláča) do svojho stroja a sledujte, ako sa kúzlo deje. Len to Nane povedz.

Zloženie

• 1 šálka mandľového mlieka (alebo mlieka podľa vášho výberu)
• 1 jablko, olúpané a nasekané
• 2 dátumy
• 2 lyžice pekanových orechov
• 3/4 lyžičky škorice
• 1/2 čajovej lyžičky vanilkového extraktu
• Voliteľné: Navrch dajte mandľové maslo a mletú škoricu

15. Škoricová žemľa

Prejdite, Cinnabon, tu je nová buchta v meste , a nepotrebuje rúru. Okrem toho je tento druh vyrobený z celozrnného ovsa plného rozpustnej vlákniny, ktorá môže znížiť riziko srdcových chorôb. Soliman GA. (2019). Vláknina, ateroskleróza a kardiovaskulárne choroby. https://www.mdpi.com/2072-6643/11/5/1155/htm

Aj keď možno nebudete mať ten úžasný sladký zápach, ktorý sa valí vašou kuchyňou, ovos, škorica a javorový sirup vám pripomenú túto vankúšovú letiskovú pochúťku.

Zloženie

• 1 šálka mandľového mlieka (alebo mlieka podľa vášho výberu)
• 1 banán
• 1/4 šálky ovsa
• 1 polievková lyžica javorového sirupu
• 1/2 lyžičky škorice

Spodná čiara

Keď pristanete v smoothie rutine s rovnakým receptom ol ‘, aký by ste si mohli pripraviť aj vo svojom spánku (a celkom pravdepodobne aj po tom, ako sa vyvalíte z postele), je čas to zmiešať - doslova!

Vďaka svojim päťzložkovým ovocným a vegetariánskym permutáciám tieto smoothies ponúkajú niečo pre každú túžbu.