Zistite Svoj Počet Anjela
Zahŕňame produkty, o ktorých si myslíme, že sú užitočné pre našich čitateľov. Ak nakupujete prostredníctvom odkazov na tejto stránke, môžeme zarobiť malú províziu.Tu je náš postup.
V dnešnej dobe je úplne možné zostať fit - všetko, čo potrebujete, je pripojenie na internet a malý priestor v obývacej izbe (plus sem-tam možno niekoľko rekvizít). A to všetko vďaka týmto vážne vynikajúcim videám s cvičením úplne zadarmo.
Zhromaždili sme tie najlepšie tréningy na YouTube - hovoríme o všetkom, od tradičného aerobiku, cez balet až po rutiny intenzívneho intervalového tréningu, aby ste si udržali svoju postavu v špičkovej forme.
Cvičenia bez vybavenia
1. Rýchle domáce cvičenie celého tela
Cvičiť s Whitney Simmonsovou je ako mať svojho najlepšieho so sebou. Sme veľkými fanúšikmi Whitovej osobnej mantry: „Je to krásny deň byť nažive.“ Skutočne je to tak, zvlášť keď máte toto celotelové cvičenie, môžete sa venovať pj.
2. 7-minútové cvičenie: kardio spaľovanie tukov, celého tela
Toto video je pozitívnym dôkazom toho, že na skutočne zabijácke cvičenie nemusíte cvičiť - alebo mať dostatok času alebo priestoru.
Zrýchlite túto rutinu, keď je váš program nabitý, a nemusíte sa obávať: Cvičenia akojednonohé drepyapohyblivé dosky(a medzi nimi iba 10 sekúnd odpočinku), neprídete o žiadne výhody pri budovaní svalov.
3. Cvičenie lotérie so zvodnými nohami
S touto 11-minútovou rutinou z jesennej Calabrese si budujte silné dolné končatiny (alias „zvodné nohy“). Sila prostredníctvom troch sérií tvrdých pohybov, ako sú skoky s jednou nohou, drepy na stene a ďalšie, pre rýchly tréning bez potreby vybavenia.
anderson east wiki
4. Rutina zdvíhania a tónovania koristi s Katrinou
Odkedy sa selfie na zadku (ahem, #belfies) stali vecou, bolo jasné, že budovanie najlepšej koristi je na vrchole mnohých zoznamov želaní pre fitnes. Riešenie: toto video s cvičením zadarmo. Pohyby ako spätné kopy areverzné výpadyvybudovať silnejší, tónovanejší a zdvihnutejší zadný pohľad. # Nie je potrebný filter.
Cvičenia na cestách
5. Silné HIIT cvičenie pre ženy
Najlepšie na cvičení vo veku informácií je to, že si môžete nájsť tréning, ktorý vyhovuje vášmu rozvrhu, ako napríklad tento rýchly HIIT tréning s použitím iba odporové pásmo a a pár činiek .
Kanál Shelley Darlingtonovej je veselý, motivačný a spolieha sa na našu obľúbenú vec, aby si získala body domov - vedu. Ako osobná trénerka si urobí zadok (alebo skôr zapne) a založí to najnovšími štúdiami.
6. Cvičenie s kapelou odporu proti formovaniu tela
Ak existuje jeden tréningový nástroj vhodný na cestovanie, je to pásmo odporu. Nielen, že takmer nič neváži a zaberá málo miesta v taške, ale aj super univerzálny.
Ak ste fanúšikom nášho celého telacvičenie s odporovým pásmom, toto video s cvičením zdarma si určite prehĺbite. Kombinuje silové pohyby, ako sú napríklad zadné výpady s rotáciou, s cvikmi na zvýšenie srdcovej frekvencie, ktoré vám pomôžu zvládnuť celé telo.
7. Cvičenie stoličky pre nohy
Ak vás vaše cesty niekam zavedú s absolútne nulovým cvičebným vybavením, nebojte sa! Vďaka tomuto videu je úplne možné pracovať s dolnou polovicou iba s hmotnosťou vlastného tela a stoličkou.
Navyše, keďže je to len 10 minút, môžete to stlačiť medzi rýchlym letom červených očí a brunchom u tety.
Jóga
8. Cvičenie jogy na celom tele: Chudnutie a tónovanie
Nie sme si istí, čo máme radi viac, tieto sekvencie jogy alebo nádherné kulisy predstavované v každom videu, od hôr Nepálu až po oceánske útesy Havaja.
Toto 20-minútové cvičenie jogy na celé telo od spoločnosti Boho Beautiful dokazuje, že môžete trénovať a cestovať súčasne - a to všetko z pohodlia domova.
9. Znova sa spojte so svojím Core Center
Existuje dôvod, prečo má Yoga with Adrienne viac ako 5 miliónov predplatiteľov a počíta sa. Jej tréningy sú vhodné pre každého, od nováčikov až po ostrieľané jogíny, ktoré hľadajú rýchly priebeh.
Ak vás desí žargón a pohyby, vezmite si srdce. Tento inštruktor za vás všetko rozdelí. Fanúšikovia milujú jej prístupnú osobnosť a upokojujúci hlas. Takže upokojujúce, v skutočnosti by ste počas neho mohli aj zaspaťSavasana(nebojte sa, nikomu to nepovieme).
10. Posilnite svoje jadro: Yoga Journal to Go
Otázka: Môžete si z jogy poriadne zacvičiť? Odpoveď:sakra áno!Kathryn Budig, autorka Veľká kniha jogy pre zdravie žien ,v tomto 20-minútovom videu učí sériu jogy s tryskaním.
Usmerňuje vás prostredníctvom posilňovacích póz a zároveň dáva tipy na formu s typom povzbudenia a uistenia, ktoré by ste dostali, keby ste boli skutočne v triede. Bonus: Pokojná kulisa vám pomôže dostať sa do myslenia jogy.
Pilates
11. Bad Guy Booty: A Glute Workout Inšpirácia Billie Eilish
Šialene populárny tvorca Blogilates, Cassey Ho, opäť priniesol tréning spaľujúci korisť - tentokrát podľa hitparády Billie Eilish “ Zlý chlap . “ Toto cvičenie je dosť rýchle na to, aby ste sa medzi jednotlivými hodinami prehnali, keď sa bude vaše jedlo piecť alebo skôr, ako sa objaví horúce rande.
12. Plná 30-minútová trieda pilates
Pol hodiny do zdatnejšej formy? Obchod! To je presne to, čo získate s týmto klasickým cvičením Pilates - budete sa cítiť dlhšie, štíhlejšie a silnejšie - bez toho, aby ste vkročili do štúdia. Neexistuje žiadna prenikavá hudba na cvičenie, takže si môžete pridať vlastnú.
Barre a balet
13. 30-minútové tréningové tréningy Barre bez vybavenia
Baletný tréning a aerobik sa nezdajú byť prirodzeným párom, ale toto vysokoenergetické video dokazuje, že je to možné, a výsledkom je solídne cvičenie.
Najlepšia časť? Nie sú potrebné topánky. Na ďalšiu cestu si teda nemusíte baliť objemné tenisky - toto 30-minútové cvičenie môžete robiť úplne naboso!
14. Balet - krásne cvičenie na chudé nohy a drdoly
Bývalá baletka a Balet krásny zakladateľka Mary Helen Bowers má vážnu zdatnosť vďaka trénovaniu Natalie Portman pre jej úlohu v seriáli Čierna labuť .
Týmto videom prenáša svoje odborné znalosti mimo tanečné štúdio. 15-minútové cvičenie na podložke pomôže tonizovať dolnú časť tela ladnými pohybmi inšpirovanými baletom, ako sú variácie mostov.
Tancuj
15. 30-minútové cvičenie kardio latinského tanca
Keď si spomeniete na typickú hodinu aerobiku, pravdepodobne si predstavíte niečo ako návleky na nohy, trikoty a bedrové kĺby po celé dni. Toto video nie! Medzi shimmy, trepaním bokov a cha-cha sa určite zapotíte - bez toho, aby ste niekedy opustili svoju obývaciu izbu.
16. Reggae Dance Workout od Keairy LaShae
Trúfame si na vásniebavte sa tým, že to rozbijete na reggae s Keairou LaShae. Jej pozitívna, super pozitívna energia vás rozosmeje rovnako ako potenie, najmä pri pokusoch o pohyby ako „dedkove hodiny“ a „kanoe“.
17. Beyoncé Dance Workout s Benjaminom Allenom
Tu je bezplatné video o cvičení inšpirované vynikajúcimi pohybmi kráľovnej Bey. Naučte sa úžasné choreografie (pri potení sa), aby ste „ Kto vládne svetu? Dievčatá) “, Jedna z najlepších speváčkiných hymien dievčenskej sily.
Bojové umenia
18. Billy Blanks Tae Bo Advanced YouTube Exkluzívne
Toto video je plaché takmer hodinu a je zabijakovým aerobikomtréning kickboxu. Budete hádzať údery a kopy v preplňovaných sekvenciách, ako budete nasledovať, spolu s temperamentným Billy Blanksom.
Nebuďte prekvapení, ak začnete hovoriť späť na obrazovku, zvlášť keď sa Blanks pozrie priamo do kamery a vyhlási: „Vidím sa doma! Pokračuj!' Hovorte o motivácii.
19. Kardio kickbox cvičenie na spaľovanie tukov doma
Volá všetkýchkardio kickboxFanúšikovia! Nie je potrebné ísť do posilňovne, aby ste dostali údery a kopy. Toto 25-minútové cvičenie bude stačiť.
Celé telo precvičíte úderovými kombináciami spárovanými s pohybmi zvyšujúcimi srdcovú frekvenciu. Toto cvičebné video je bez hudby, takže si môžete dodať vlastnúSkalnatýsoundtrack.
20. Cvičenie MMA bez boxu
S našou láskou sme zaznamenali rekordMMA kondičné cvičenia, a preto sme si toto video pridali medzi záložky. Je nabitý výbušnými pohybmi, pri ktorých vám rozbúcha srdce a upraví vaše telo od hlavy po päty (myslite na burpees a skoky do drepu).
Spodná čiara
Pre tých z nás, ktorí sú len trochu hanbliví v telocvični alebo ktorí si teraz nemôžu dovoliť vyplatiť peniaze za telocvične a hodiny fitnes, je ďalšia najlepšia vec mať vo vreckách osobného trénera.
Vďaka „Univerzite YouTube“ nebolo nikdy jednoduchšie naučiť sa cvičiť z domu alebo na cestách. Existujú tisíce a tisíce bezplatných tréningových videí, z ktorých si môžete vybrať, a náš zoznam vás posunie správnym smerom.
