Zistite Svoj Počet Anjela
Takže ste sa rozhodli bojovať proti keto diéte na dlhú trať. Možno ste si všimli, že prvých pár týždňov išlo všetko dobre, ale potom sa chudnutie spomalilo. Najhoršie, že? Aj keď počiatočné chudnutie vody (a nové stravovacie návyky) skutočne vedú k výraznému poklesu libier, je bežné naraziť na náhornú plošinu. Aj keď to môže znamenať veľa vecí (a to si necháme na inokedy), jeden vinník môže jesť viac sacharidov, ako si myslíte. Berme to vážne, držať sa 25 gramov sacharidov deň je neuveriteľne ťažký, zvlášť keď keto-priateľské jedlá môžu obsahovať viac sacharidov, ako čakáte.
Potraviny, ktoré väčšina ľudí považuje za pekné - s nízkym obsahom sacharidov? často nie sú dostatočne nízke na to, aby zostali v ketóze, a ich konzumácia v čo i len miernych dávkach vás môže poslať cez okraj sacharidov. Aby sme vám pomohli udržať kurz, zostavili sme niektoré údajné potraviny s nízkym obsahom sacharidov, ktoré by vás mohli zabaliť do viac, ako si myslíte, a neúmyselne vás z nich nabootovať.ketózabez toho, aby ste si to vôbec uvedomovali.
1. Obyčajný jogurt
Skutočne dobrá správa: Na keto diéte môžete jesť mliečne výrobky! Aj keď je očividne oveľa lepšia ako sladená alebo ovocná odroda, šálka obyčajného jogurtu môže obsahovať asi 10 gramov sacharidov. Ak radšej nechcete raňajkovať polovicu svojho denného sacharidu, skúste obmedziť svoje porcie na 1/2 šálky naraz a zvoliť absolútne najvyššie percento tuku, ktoré nájdete. Vyšší obsah tuku zvyčajne pomáha ešte viac natiahnuť rozpočet na sacharidy.
2. Čučoriedky
Aj keď nie je žiadnym tajomstvom, že ovocie môže byť významným zdrojom sacharidov, veľa keto dietujúcich závisí od bobúľ (ktoré majú nižšie spektrum sacharidov), ktoré dodajú ich rutine trochu sladkosti. Upozorňujeme však, že jedna šálka čučoriedok obsahuje asi 21 gramov sacharidov. Pokiaľ neplánujete v ten deň zjesť iba 4 ďalšie sacharidy (a tiež ste super disciplinovaní), môže byť ľahké preletieť za svojím cieľom. Držte sa niekoľkých bobúľ, aby ste uspokojili chuť na sladké.
3. Paradajková omáčka
Myslíte si, že vaša misa s rezancami s paradajkovým Bolognese je stopercentne keto priateľská? Odpoveď je napísaná vo hviezdach & hellip; ups, máme na mysli jar. Všetko spadá do omáčky. Aj keď idete s paradajková omáčka bez pridania cukru , šálka paradajkovej omáčky vás môže ešte vrátiť späť o 10 - 15 gramov sacharidov. V prípade verzie s nízkym obsahom sacharidov odporúčame restovať niekoľko cherry paradajok vo veľkom množstve olivového oleja a dochutiť ich cesnakom, bylinkami a syrom.
4. BBQ omáčka a ďalšie korenie
Rebrá, vytiahnuté bravčové mäso a ďalšie tučné mäso nie sú pre keto jedáka cudzie. Problém je v tom, že keď mäsu chýba chuť a ako prvá vec, po ktorej siahnete, je BBQ omáčka, mohli by ste pridať zbytočné sacharidy. Len jedna mizerná polievková lyžica vám môže vrátiť späť 7 gramov (môžete za to paradajky a často krát pridaný cukor). Ak potrebujete trochu vylepšiť chuť, držte sa chimichurri na báze rastlín a bylín.
5. Kombucha
Ak pri jedení keta spomaľujete chlast, ale stále chcete niečo temperamentné a osviežujúce, ďalšia najlepšia vec, po ktorej by ste mohli siahnuť, jekombucha(pretože už viete, že sóda je nie-nie). Ak by ste však príliš veľa módnych chobotníc bohatých na probiotiká mohli vyšvihnúť, mohlo by to viesť k zvýšeniu počtu vašich sacharidových pultov. Fľaša s objemom 12 až 16 uncí sa môže pohybovať medzi 5 a 25 gramami sacharidov, takže si určite prečítajte štítok svojej obľúbenej značky.
6. Kešu
Whaaaa? Pokiaľ sa na keto nemôžete naložiť na matice, čomôcťty ješ? Nie všetky orechy sú tvorené rovnako, pokiaľ ide o sacharidy, a kešu ich býva najviac. Ak máte okolo 9 gramov na 1/4 šálky, ak si doprajete po celý deň pár malých hrstí, rýchlo získate svoju kvótu. Chcete si dať svoju maticu napraviť bez sacharidov? Choďte na pekanové orechy, para orechy a makadamové orechy.
7. Chia semienka
Aké dobré je puding zo semien chia ? Milujeme chia pre jej sýtiacu kombináciu vlákniny, bielkovín a tukov, ale možno vás prekvapí, že len 2 polievkové lyžice môžu pridať k vášmu občerstveniu 12 gramov sacharidov. Ak hľadáte niečo, vďaka čomu bude vaše jedlo viac „Instagram hodné“, & rdquo; konopné srdiečka ponúkajú veľa rovnakých výhod iba s 2 gramami sacharidov pri rovnakej veľkosti porcie.
8. Talianska klobása
Klobása je často keto základom vďaka svojmu relatívne vyššiemu pomeru tuku k bielkovinám, dávajte však pozor na to, že niektoré možnosti zakúpené v obchode sú často ochutené pridaným cukrom. Iba dva stredné odkazy pridajú 7 gramov sacharidov, čo vám počas dňa môže nenápadne odpočítať z rozpočtu na sacharidy. Určite si prečítajte štítok a zložky a hľadajte možnosti bez pridania cukru.
9. Jerky
Áno, je to mäso, a preto sa javí ako legitímne keto občerstvenie, ale väčšina značiek je marinovaná v korenenej zmesi s obsahom cukru. Len jedna unca trhaného môže obsahovať 5 - 10 gramov sacharidov - zjedzte celé balenie a ľahko prekročíte denný limit. Náš tip? Pripravte si vlastné trhané alebo feferónky s mäsovými kúskami s vyšším obsahom tuku a vyhýbajte sa sladkým prísadám alebo koreninám.
10. Taco korenie
Šalátové tacos plnené kyslou smotanou a syrom sú v utorok večer keto špeciálom, ale niektoré koreniace zmesi pridávajú 4 gramy sacharidov na každé dve čajové lyžičky korenia! Vynechajte zabalené veci a pridajte svoju vlastnú kombináciu chilli, kmínu, limetky a soli pre ľahké a chutné jedlo v noci.
11. Šalátové dresingy
To, že je bohatý na oleje a pokrýva zelenú misu, ešte neznamená, že váš dressing je úplne bez sacharidov. Niektoré šalátové dresingy môžu obsahovať 10 gramov sacharidov len za dve polievkové lyžice, ktoré sa v priebehu dňa ľahko doplnia. Prilepte jednoduchý olej a mierne pokvapkajte ocotom, aby ste pridané cukry udržali na uzde.
nikita drak wikipedia
12. Tekvicové semená
Chrumkavé a slané tekvicové semiačka by sa mohli zdať ako prírodný nízkosacharidový krutón, ale keď siahnete po tomto občerstvení, uvedomte si svoju veľkosť porcie. Zatiaľ čo je naložený zinok a antioxidanty , pol šálky tekvicových semiačok môže dodať 17 gramov sacharidov, čo z nich robí niečo, čo si s mierou vychutnávame na keto.
* Výživové fakty čerpané z nutix.com .
