Diéta s kapustovou polievkou dekódovaná: Sľuby vs. realita

kapustová polievka

Poznáte ten pocit po noci, keď ste rozbili pizzu a chladničky na víno? „OMG, dajte šťavu očistiť!“ časy, keď si myslíte, že „možno by mi rýchlovka pomohla?“

Možno ste si všimli, že diéta s kapustovou polievkou opäť koluje. Fanúšikovia tvrdia, že vystrelí viac ako pol kila za deň. Ale rovnako ako v prípade akejkoľvek módnej diéty, ktorá sľubuje rýchle chudnutie, budete si musieť prečítať drobný písm.

Vrháme mega tieň na túto módnu diétu. Super nízkokalorické diéty dlhodobo sabotujú reguláciu hmotnosti a vystavujú vás riziku podvýživy, žlčových kameňov a únavy (o tom viac).

Ciele chudnutia by nemali prekročiť 1 až 2 libier za týždeň. Pomalé a stabilné dieťa.

CSD, je to jednoduché ako 1, 2, 3

Diéta s kapustovou polievkou (nazvime ju skrátene CSD) je presne taká, ako to znie - 7 polievkových dní plných väčšieho množstva kapusty, ako ste kedy chceli.

Zahŕňa každý deň niekoľko ďalších špecifikovaných potravín, ale hovoríme o „pôžitkoch“, ako sú obyčajné pečené zemiaky a celé paradajky.

Tím #CabbageSoup tvrdí, že za 7 dní zhodíte asi 10 libier na CSD, čo nie je zdravé alebo udržateľné. Nehovoriac o akejkoľvek strate hmotnosti, ktorá sa stane, je iba výsledkom toho, že vaše telo vyčerpá zásoby glykogénu a zníži zadržiavanie vody. Akonáhle sa teda vrátite k menej reštriktívnej strave, vaše telo začne opäť len ukladať vodu.

Čí to bol vlastne nápad?

Pôvod CSD nie je známy. Zdá sa však, že v 80. rokoch naberali na obrátkach v obľúbených časopisoch vašej mamy. Ani vtedy to nebolo inzerované ako dlhodobá oprava.

Je to skôr ako vstupná strava k nezdravému a obmedzujúcemu stravovaniu, ktoré je také „2000 a neskoro“.

Kapusta, ale urobte to #foodie

Takže - asi by vás zaujímalo, prečo je to vôbec vec? No, vo svete dlhých diét, jedz - toto - neje -, že stravovacie stravovacie návyky sú CSD jednoduché. Ako už z názvu vyplýva, budete jesť veľa kapustovej polievky. Spĺňa domáca kuchyňa #detox stretáva veľa a veľa hláv kapusty. Vaše telo nie je jednoduché a vyžaduje oveľa viac ako kapusta.

Možno vám naozaj chutí kapustová polievka? Existuje na to recept ...

Zloženie

• 2 veľké cibule
• 2 zelené papriky
• 2 plechovky dusených paradajok
• 1 hlávka zeleru (asi 10 stoniek)
• 1 kapusta (vyberte pevnú hlavu so svetlými listami tesne pripevnenými k stonke)
• 3 mrkvy
• 1 balenie húb
• 1 - 2 lyžice oleja na restovanie
• 1–2 kocky bujónu (voliteľné, ale máte radi príchuť, však?)
• 6–8 šálok vody alebo zeleninového koktailu, ako je V8 s nízkym obsahom sodíka

Smery

1. Nasekajte všetku zeleninu na kocky.
2. Vo veľkom hrnci podusíme cibuľu na oleji.
3. Pridajte ďalšiu zeleninu a podlejte vodou alebo zeleninovým kokteilom.
4. Pridajte kocky bujónu alebo iné dochucovadlá (soľ? Korenie? Talianske korenie? Vyberte si jed!).
5. Priveďte do varu a potom znížte na stredný oheň. Dusíme asi 30 až 45 minút, kým zelenina nie je mäkká.

Pohrajte sa s bylinkami, korením a dokonca aj s horúcou omáčkou, kým nenájdete kombináciu chutí, ktorú máte radi. Môžete tiež pridať neškrobovú zeleninu, ako je špenát, brokolica alebo ružičkový kel.

Viac informácií o pravidlách pre kapustovú náplasť

V CSD je kapustová polievka život. Hladové bolesti ráno? Popíjajte polievku. Chuť poobede? Polievaj ma. Pripojili ste sa k priateľom za šťastnú hodinu? Po prvé, prečo to urobiť pre seba ?! Po druhé, vkradnite si do kabelky šálku polievky.

Hlavným pravidlom je jesť kapustovú polievku, koľko chcete, kedy chcete.

Máte tiež povolené jedno alebo dve nekapustné jedlá denne. Podrobnosti nájdete v denných pokynoch.

Počas CSD nie sú povolené žiadne sladené nápoje. Držte sa vody, nesladeného čaju alebo iných nekalorických nápojov.

Tu je denný rozpis.

Deň 1: Kapustová polievka typu „všetko, čo môžeš jesť“. Nosh na ovocie na občerstvenie, ale vyhýbajte sa banánom.

2. deň: Kapustová polievka a zelenina. Zamerajte sa na listovú zeleninu namiesto škrobovej zeleniny, ako je kukurica alebo fazuľa. Pridajte do jedného pečeného zemiaka s trochou masla alebo oleja, ak chcete.

3. deň: Okrem polievky tiež toľko ovocia a zeleniny, koľko môžete zjesť. Žiadne pečené zemiaky a žiadne banány.

4. deň: Nonstop banány, odstredené mlieko a kapustová polievka.

5. deň: Pretrepte to s 10 až 20 uncami mäsa - hovädzieho, kuracieho alebo rybieho. K polievke môžete mať aj 6 (áno, 6!) Čerstvých paradajok. Zostaňte hydratovaní najmenej 6 až 8 pohármi vody.

6. deň: Je to ďalší deň s polievkou, zeleninou a hovädzím mäsom. Ak hovädzie mäso nie je vašim džemom, zamieňajte grilované ryby (pokiaľ ste včera nemali rybu - musíte si to zamiešať!). Ak je to možné, držte sa čerstvej zelenej zeleniny. Upečený zemiak vynechajte.

7. deň: Snívate ešte o pizze? Posledný deň si dajte polievku z hnedej ryže a zeleninu. Môžete tiež pridať nejaké ovocné džúsy bez pridaného cukru (veľa šťastia, keď to zistíte).

Funguje to?

Aj keď predstava rýchleho chudnutia môže znieť lákavo, je zriedka zdravá - a pre kohokoľvek, kto trpí poruchou stravovania, môže byť nebezpečná.

Mymiluj kapusturovnako ako ďalšia osoba, ale CSD je hlboko chybný.

Stratíte váhu vody, nie tuk. A to znamená, že po dokončení diéty to pravdepodobne všetko získate späť.

Dôvod: Keď prísne obmedzíte príjem kalórií, vaše telo sa prepne do režimu prežitia. Motory tela spomaľujú, zníženie počtu spálených kalórií . A to je zlá správa pre tento týždeňpoCSD.

Rýchle chudnutie sa rovná pomalšiemu metabolizmu. A pomalší metabolizmus mohlo znamenať zabalenie ďalších kilogramov akonáhle diéta skončí.

Funguje teda CSD pri chudnutí? Možno spočiatku. Ale riziká ďaleko prevažujú nad akýmikoľvek „výhodami“.

Štúdie ľudí vo väčších telách naznačuje, že diéty s veľmi nízkym obsahom kalórií môžu naštartovať proces chudnutia.

Diéty používané v lekárskych štúdiách však nie sú plné kapustovej polievky a zeleniny. Účastníci zvyčajne dodržiavajú tekutú stravu v množstve 450 až 800 kalórií za deň . Sú hardcore - a tiež ich sleduje lekár.

Konzultanti CSD

Môžete stratiť pár nepoddajných kilogramov, ale CSD má tiež nevýhody. Tu je niekoľko možných spôsobov, ako by sa táto staromódna módna diéta mohla vypomstiť.

• Strata hmotnosti pravdepodobne nebude trvať. CSD opäť nie je dlhodobým riešením. Nemá dostatok výživy, aby mohla byť trvalou zmenou životného štýlu. Výskumy ukazujú, že aj pri mimoriadne nízkokalorickom pláne máte šťastie ak tretina tohto chudnutia pochádza z tukov . Zvyšok je stratená voda a svaly.
• Nie je dobre zaokrúhlený. Kapusta je skvelá. Je nabitý živinami ako horčík, draslík a vláknina milujúca bruško. Ale pozorne sa pozrite na CSD a všimnete si, že kľúčové živiny sú MIA. Nie je veľa bielkovín. A týždeň mávaš zdravým tukom.
• Bude ťa to slziť . Odroda je korením života, však? Je to zlá správa, keď vás diéta láka, aby ste roztrhli vrece Doritosu hneď, ako to skončí. Umiernenie je kľúčom k zdravým stravovacím návykom.
• Veľa času strávite v kuchyni. Držať krok s CSD znamená veľa miešania v banke. Je skvelé variť čerstvú zeleninu, ako je kapusta a zeler, ale príprava galónov polievky nemusí byť vaša šálka čaju.

Čo najhoršie sa môže stať?

CSD môže spôsobiť poškodenie, ak máte zdravotný stav. Tu sú červené vlajky.

Režim hladovania

Pokiaľ nepodporujete polievku 24 hodín denne, 7 dní v týždni, pravdepodobne nedosiahnete 1 000 kalórií na CSD. To je waaay pod odporúčané denne minimum. Väčšina lekárskych odborníkov navrhuje najmenej 1 200 kalórií za deň pre ženy a 1 500 pre mužov.

Ak potrebujete schudnúť zo zdravotných dôvodov, poraďte sa so svojím lekárom alebo dietetikom o vytvorení vlastného stravovacieho plánu.

Nedostatok vitamínov

Nezabudnite na svoje denné vitamíny a doplnky. Navrhnutý lekárom super nízkokalorické tekuté diéty (450 až 800 kalórií za deň) sú nabité vitamínmi, minerálmi a doplnkami aminokyselín.

Aj keď sú zelenina skvelým zdrojom niektorých vitamínov, v strave chýba dostatok rozmanitosti, aby ich bolo možné všetky zachytiť.

Štúdie naznačujú, že nedostatok vitamínov a minerálov môže zvýšiť riziko rakoviny a dokonca aby ste starli rýchlejšie . Týždeň kapustovej polievky veľa škody neurobí, ale pozor, ak máte z CSD slabosť alebo závraty.

Plynový útok

Všetko to šťavnaté kapustové vlákno? Musí to niekam ísť. Vaše črevá pracujú mimoriadne tvrdo na spracovanie vlákniny a vedľajším produktom tráviacich štiav je hlavný plyn. Táto diéta = prdenie a kŕče po celé dni.

Žlčníkové sondy

Strava s nízkym obsahom tukov, ako je napríklad CSD, môže byť spojená s žlčovými kameňmi, pretože veda .

V bežný deň tuk povie vášmu žlčníku, aby uvoľnil svoje šťavy (presnejšie povedané žlč). Žiadny tuk teda neznamená žiadne vyprázdňovanie a neaktívny žlčník dáva kameňom viac času na formovanie.

Dobrá správa (môžu byť dobré správy o žlčových kameňoch?) Je, že sa nedá mýliť, že dôjde k zablokovaniu žlčníka alebo žlčníka. Budete to vedieť, keď to cítite - potom vyhľadajte lekára, stat.

Horská dráha pre krvný cukor

Výskum naznačuje, že rezanie sacharidov môže pomôcť regulovať hladinu cukru v krvi. Ale problém s CSD je, že drasticky znižuje sacharidy a kalórie súčasne. To vám môže vyhodiť krv z krvi.

CSD je zakázané, ak máte cukrovku, ale pre ostatných pravdepodobne nie je nebezpečné, pretože trvá iba týždeň.

Je CSD to pravé pre vás?

Priatelia nedovoľte priateľom, aby robili CSD.

Ak dúfate, že rýchlo zhodíte pár kíl, zvážte niektoré zdravšie alternatívy stravovania a pohybu .

Ak máte cukrovku alebo základné zdravotné ťažkosti, je týždenné obmedzenie sa na kapustovú polievku dvakrát zlý nápad.

milostné vtipy pre neho

CSD je v oddelení výživy slabý. Je to tiež dosť extrémne. Ak máte pretrvávajúce zdravotné problémy, poraďte sa so svojím lekárom alebo odborníkom na výživu skôr, ako vyskúšate CSD.

Výhody pre kapustové hlavy

Plný CSD nemusí byť vašim zaseknutím, ale niektoré výhody môžete stále zarobiť. Kapusta je superpotravina nenápadná - lacná, výživná a plná vlákniny. Môže to robiť nasledovne.

• Upokojte žalúdočné vredy. Zelná šťava je obľúbeným domácim liekom na žalúdočné vredy. Kapusta je tiež plná rozpustnej vlákniny, ktorá znižuje vaše riziko na prvom mieste dostať vredy. Budete chcieť použiť zelené kapusty na tento účel a vypite ju čerstvú z odšťavovača.
• Posilnite svoje kosti. Kapusta je plná vitamínu K, ktorý je známy vďaka svojim schopnostiam posilňovať kosti a zrážať krv. Jedna šálka kapusty má 85 percent odporúčaného denného vitamínu K.
• Znížte hladinu zlého cholesterolu. Jedna štúdia ukázal, že kapusta brzdí vstrebávanie tukov, čo by mohlo znížiť váš celkový cholesterol.
• Znížte krvný tlak. Červená kapusta má rastlinný pigment nazývaný antokyanín, ktorý by mohol znížiť vaše riziko krvného tlaku a srdcových problémov. #Vítězstvo

tl; dr

Len to nerob!

Rovnako ako každá diéta s veľmi nízkym obsahom kalórií, aj CSD zabezpečí iba dočasnú stratu hmotnosti vody - nie tuku.

Nedostatok vitamínov, bielkovín a tukov v strave spôsobí problémy, ak sa ich budete držať dlhšie ako týždeň. V závislosti od vášho životného štýlu a osobných cieľov zvážte zdravšie možnosti ak chcete zhodiť prebytočné kilogramy a nechajte si ich navždy.