Zistite Svoj Počet Anjela
Zahŕňame produkty, o ktorých si myslíme, že sú užitočné pre našich čitateľov. Ak nakupujete prostredníctvom odkazov na tejto stránke, môžeme zarobiť malú províziu.Tu je náš postup.
Existuje veľa fantastických jedál, ktoré si môžete dopriať pri ketogénnej diéte, ale s poľutovaním vám oznamujeme, že medzi nimi nie sú ani kuchyne bohaté na sacharidy.
wiki o filme django
Pretože keto je diéta s nízkym obsahom sacharidov, nebudete s chlebom, buchtami a bagelami takí kamaráti. Pretože každý sacharid sa počíta, presne toľkomôcťty ješ? Pozrime sa na čísla.
Koľko sacharidov na keto, presne?
Začneme tým, že nebudeme mať presný pomer makier úspešných v keto diéte - skôr rozsah. Wajeed M, et al. (2019). Ketogénna strava. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK499830/ Každý človek reaguje inak, takže buďte pripravení na doladenie vzorca podľa potreby.
Niektorí ľudia môžu dosiahnuť ketózu (stav, v ktorom vaše telo využíva tukové zásoby namiesto glukózy na palivo) konzumáciou asi 50 gramov sacharidov denne. Na druhej strane, niektorí ľudia potrebujú na vykonanie svojej práce iba 20 gramov. Oh R, et al. (2020). Diéta s nízkym obsahom sacharidov. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK537084/
Aby ste si boli istí, či máte ketózu, môžete si zmerať ketóny v moči. Odporúčame vám cikať tieto malé prúžky prvá vec ráno. (Možno budete chcieť investovať do stupnica potravín keď už si v tom.)
Drvenie keto čísel
Rozsah makier pre keto diétu sa rozpadá takto:
- Tuk: 65 až 90 percent
- Bielkoviny: 10 až 35 percent
- Sacharidy: 5 až 10 percent
Ak konzumujete 2 000 kalórií a chcete sa držať 5 percent sacharidov alebo menej, budete mať na hranie asi 25 gramov sacharidov denne. Tu je príklad toho, ako môžete tieto sacharidy minúť:
- 2 unce mandlí: 5 gramov
- 6 uncí brokolice : 7 gramov
- 6 uncí kapusty: 5 gramov
- 6 uncí malín: 8 gramov
Prepáčte, priatelia, tu určite nie je priestor na tvarohový koláč. Ale všetok chlieb stranou, je toho toľko, čo môžete - aby mal- konzumujte do sýtosti.
A je tu o niečo viac dobrých správ: Číslo sacharidu na štítku sa nemusí počítať toľko, ako si myslíte. Keď hovoríme o ketoch so sacharidmi, hovorímečisté sacharidy. To znamená, že celkové sacharidy neobsahujú vlákninu (ktorá sa vo vašom tráviacom trakte nerozkladá a netrávi).
Napríklad pol šálky čučoriedok má 10 gramov z celkových sacharidov. Ak ale odpočítame 2 gramy vlákniny, je to iba 8 gramov čistých sacharidov. Skórovať!
Ak chcete nájsť definitívneho sprievodcu, ktoré potraviny jesť a ktorým sa vyhýbať, pozrite si naše Sprievodca keto dietou pre začiatočníkov .
hrbolčeky na zadku, ktoré svrbia
Nápady na keto recepty
Ak sa vám páči: „Takže, teraz, keď čakám, kedy mi poštou priletia prúžky, čo môžem jesť rn?“, Máme vás. Vyskúšajte naše obľúbené jedlá, ktoré sú priateľské keto, a uľahčujú tak pauzu cestovín.
Na raňajky myslíme keto muffiny alebo výdatné raňajky že podnik nad rámec vajec a slaniny. Ak sa chystáte na hromadné varenie a prípravu, tu je viac keto raňajok môžete urobiť cez víkend.
Poď čas na občerstvenie , máte veľa možností, vrátane niečoho, čo sa volá „tyčinky na grilovanom syre“. Hm, čo? A tiež áno, prosím.
Na obed budete chcieť niečo zjesť jeden z týchto epických šalátov alebo možno krevety tacos. Naozaj nemôžete pokaziť recepty na keto kurča . Sme tiež v tomto mexická baňa s nízkym obsahom sacharidov .
Večera nemusí byť ani nudná. Vyskúšajte tieto recepty na rýchlu večeru , ľahké vstupy a Indické jedlá . A ak chcete: „Už viac syra, prosím,“ dajte jedno z týchtoketo večere bez mliečnych výrobkovísť.
Ak nemáte čas na varenie, je to tak keto recepty na pomalý sporák na záchranu. Rovnako ľahké a chutné: keto polievky .
A nikto ťa nebude žiadať, aby si sa vzdal dezertu. Dať keto citrónový tvarohový koláč vír. Och, a nezabudni na svoje cookies .
