Zistite Svoj Počet Anjela
Proteínový prášok je obľúbeným doplnkom po cvičení. Vložte ju do šejkra, dolejte vodou, pretrepte a máte prenosný nápoj na revitalizáciu svalov a energie.
Alebo ho zmiešajte s mliekom, ovocím, zeleninou, orechovým maslom alebo inými zábavnými doplnkami a je to kedykoľvek občerstvenie alebo náhrada jedla. (A k tomu vynikajúci.)
Tento doplnok však nie je určený iba pre tekutiny. Môžete ho tiež použiť na prípravu rôznych jedál, od muffinov a košíčkov až po hamburgery, lasagne, dipy, šišky a ďalšie!
Skontrolujte tieto proteínový prášok recepty. Ak sa vám nepáči ten, ktorý je uvedený v zozname prísad, použite svoj obľúbený prášok. Zažite, aké chutné je oddýchnuť si od šejkra!
igoriss / Getty Images
Recepty s proteínovým práškom na raňajky
1. Jahody a smotana s vysokým obsahom bielkovín
Nie je dôvod ovsené vločky musí byť nudná. Jednoduché pridanie čerstvých jahôd (alebo iného obľúbeného bobuľového ovocia - to všetko je) dobré zdroje vlákniny ) a prášok z vanilkového proteínu im dodáva chuť ako dezert.
Varené nad sporákom po dobu 5 minút to zbaví nohavice akejkoľvek zabalenej, príliš sladkej verzie!
dva. Quinoa raňajky pečte
Inšpirované našimi vlastnými Quinoa Raňajky Pečieme , tieto ľahké raňajky sú perfektné tepléalebochladný. Navyše to stačí na zdravý štart do nového dňa počas celého týždňa.
Čučoriedky dodávajú tomuto jedlu antioxidačný punc, zatiaľ čo zrelé banány ho robia prirodzene sladkým. Bonus: Môžete to urobiť vegánskym.
3. Kakaové banánové muffiny
Čokoláda, banány a vdolky - tento recept kontroluje všetky políčka ako „vynikajúce“. Tieto vdolky dobre zamrznú, takže urobte ďalšiu dávku a vložte ich do mikrovlnnej rúry, keď budete pripravení na jedlo.
Použitie ovsenej múky ich robí tiež bezlepkovými! Stačí si skontrolovať štítky na svojej múke a bielkovinovom prášku, aby ste si boli stopercentne istí.
Štyri. Banánové ovsené vločky na raňajky
Tieto sladké dobroty vám dodajú dobrý pocit z stravovania sušienky na raňajky . A iba s piatimi ingredienciami - vrátane arašidového masla a bielkovinového prášku plného bielkovín - budete sýti celé hodiny. Bonus: Chutia ako sendvič PB&H (med)!
5. Palacinky z tekvicového proteínu Paleo
Vďaka zázvoru, muškátovému oriešku, škorici a koreniu z tekvicových koláčov sú tieto nadýchané palacinky bez lepku plné chutí (na vrchole úprimne nepotrebujete ani sirup!).
Sú výživné pri štarte a ľahko sa vyrábajú. Radi ich podávame na brunche.
6. Tajne zdravý banánový chlieb
Vďaka niekoľkým jednoduchým výmenám je z tohto banánového chleba možnosť super zdravých raňajok. Polovica bielej múky je nahradená celozrnnou.
Pridanie proteínového prášku dodáva tomuto bochníku omnoho väčšiu silu ako tradičná verzia. Pridajte nasekané vlašské orechy naomega-3 mastné kyseliny.
7. Proteínový tekvicový koláč chia puding
Tento výživný puding je skvelým receptom, ako kráčať vpred a vychutnať si nasledujúce ráno. A chutí viac ako dezert ako zdravé ranné jedlo, čo je plus pre každého, kto má chuť na sladké.
Zvyšuje to energiu Chia semená , vitamín A. - bohatá tekvica, mandľové maslo a veľa korenia. Pretože vydrží v chladničke niekoľko dní, urobte si ďalšiu dávku pre rušné dni.
potraviny, po ktorých okamžite kakáte
8. Čokoládové bielkovinové oblátky
Vafle nie sú len na víkendy vďaka tomuto receptu na jednu porciu. Tieto vafle, ktoré sú prirodzene sladené banánmi a kokosovou múkou, vyžadujú málo prísad a poskytujú uspokojivú rovnováhu tukov, bielkovín a sacharidov.
Podávajte ich s obľúbenými polevami, ako je čerstvé ovocie, kakaové hroty alebo kopčekgrécky jogurt.
Ako používať bielkovinový prášok do občerstvenia
9. Bezolejové proteínové tyčinky z mrkvového koláča
Kto vedel, že mrkva môže túto dekadentnú ochutnať? Tieto bezlepkové tyčinky používajú ako sladidlo banány a dotyk javorového sirupu a navyše korenie ako škorica a muškátový oriešok.
Ak nie ste fanúšikom hrozienok, môžete sa odhlásiť z ich zaradenia alebo dokonca zvoliť čokoládové lupienky. Na vrchu poliate kokosové maslo posúva ich lahodnosť na novú úroveň.
10. Mini pizza muffiny
Ideálni na popoludňajšie chute na pizzu alebo ako predjedlo na párty, títo malí chalani majú všetky zálievky - plus bielkoviny - pečené priamo v nich. S kúskami feferóniek a mozzarelly v každom zhryznutí pripravia perfektne veľké občerstvenie. Ľahko sa dajú zmraziť aj na neskôr.
jedenásť. Chia arašidové maslové bielkovinové guľky
Nikdy neuveríte, aké ľahké sú tieto proteínové guľky ľahké. Dátumy, proteínový prášok, arašidové maslo a mleté chia semienka sa pulzujú v kuchynskom robote a ochladia na dokonalosť v chladničke. Odhoďte ich do tašky na telocvičňu na rýchle občerstvenie pred alebo po tréningu.
12. Tyčinky z červeného zamatu
Tieto domáce proteínové tyčinky z červeného zamatu nemusia chutiťpresne takako torta, na ktorú ste zvyknutí, ale mohli by sa vám páčiť ešte viac! Ideálne pre občerstvenie na cestách alebo po večeri, tieto jednoduché tyčinky pridávajú vanilkový proteínový prášok pre extra chuť a kokosovú múku pre bohatosť.
13. Granolová bielkovina z vanilkového mandľového masla
Granola je často nabitá viac nie príliš zdravými prísadami ako zdravými. V tomto recepte to tak nie je.
Krémové mandľové maslo, ovos a ľanové semienko majú zostávajúcu silu. Vďaka porcii práškového vanilkového proteínu je táto granola ešte chutnejšia. Jedzte ho samostatne, s mliekom (ako obilniny) alebo zmiešaný s jogurtom.
14. Pizzový dip s polevou Parm
Tento dip na pizzu, ktorý je ideálny na pečenie suchárov alebo čerstvej zeleniny, je pre vás šialene dobrý - vďaka fazuľa bohatá na železo a surové vlašské orechy, ktoré na stôl prinesú chrumkavé aj zdravé tuky. S pomocou bazalky, oregana, cesnaku, paradajkovej pasty a sýrového výživného droždia chutí poctivo ako pizza!
pätnásť. Tortové guľky na cesto
Cesto na cesto, ktoré môžete jesť rukami? Áno prosím! Vďaka iba piatim ingredienciám a bez nutnosti pečenia uspokoja vaše sladké chute a zároveň poskytujú dávku bielkovín - bez rizika salmonely, pretože sú vegánske.
Ako používať bielkovinový prášok do hlavných jedál
16. Tekvicové proteínové hamburgery
Tieto vegánske hamburgery sú všetko, len nie nudné alebo suché. Tekvicové pyré dodáva vlhkosť cícerovému základu, ktorý je dobrým zdrojom vláknina a bielkoviny .
Blogerka odporúča proteínový prášok z tekvicových semien, ale urobí to každý neochutený typ. A s balzamikovým octom, horčicou, kmínom a oreganom skutočne nie sú potrebné ďalšie prísady, len pár prísad do zeleniny.
17. Kuracie cestoviny s vysokým obsahom bielkovín a nízkym obsahom sacharidov
Ak ste nikdy neskúšali prášok z hrachového proteínu, je vynikajúci do slaných jedál ťažkých cestovín. Dajte to sem do víru cestoviny s nízkym obsahom sacharidov na mäsitú, syrovú večeru s príjemnou hustou omáčkou.
Pridajte trochu brokolice alebo karfiolu na zeleninu. Zmiešajte syr a použite čokoľvek, čo máte momentálne najradšej (alebo máte poruke).
18. Kokosová a kari tekvicová polievka
Nič ako domáca polievka na zahriatie - a nabudenie svalov! Táto verzia ide do trópov s prídavkom kokosového oleja, kokosového mlieka a thajskej červenej kari pasty.
Použitie bielkovinového prášku štvornásobne zvyšuje obsah bielkovín s minimom kalórií. Ak máte radi veľa tepla, nevynechajte srirachu!
19. Kuracie parmské florentské fašírky
Zoznam ingrediencií je veľa, ale chuť je vysoká a varenie je v tomto recepte inšpirovanom Talianskom ľahké. Najlepšie na tom všetkom je, že veľa vecí už pravdepodobne budete mať v komore.
Oves udržuje tieto mäsové guľky vlhké, zatiaľ čo čerstvý špenát dodáva dávku zeleniny. Podávajte ich s obľúbenými cestovinami alebo v mäsovej guľke.
dvadsať. Vegetariánske hamburgery s čiernymi fazuľami
To, že nemajú mäso, ešte neznamená, že tieto hamburgery nie sú plné bielkovín. Vyrábajú sa z čiernych fazúľ, a skvelý zdroj vlákniny a mrkva, zemiaky a pór. To vytvára vlhké, žuvacie karbonátky s trochou dymového tepla z papriky a kajenského korenia.
dvadsaťjeden. Mäsité lasagne
Aj keď táto lasagne vyžaduje výrobu cestovín od začiatku, nejde len o obyčajné cestoviny. Je naplnený proteínovým práškom.
Balené rezance môžete vždy použiť ako štipku, pretože vrstva ricotty dodáva: extra dávka bielkovín . S 53 gramami bielkovín na porciu je toto jedlo pripravené navečera po tréningu.
Dezerty z bielkovinového prášku
22. Hrnčekový koláč s vanilkovou funfettiou
Zdravé funety? Nemusí to byť na prvom mieste v zozname odporúčaní dietetika, ale tento dezert pre vás stále nie je strašný (stáva sa tiež, že neobsahuje vajcia ani mliečne výrobky). Nezabudnite pridať posypy!
2. 3. „Tvarohový koláč“ s čokoládovým arašidovým maslom
Tento falošný tvarohový koláč používa nízkotučný smotanový syr, nemastný grécky jogurt, vanilkový proteínový prášok a arašidovú múku, ktoré napodobňujú obľúbený dezert. A každý plátok je plný bielkovín.
24. Arašidové maslo, banán, čokoláda, čip, cícer, blondies
Ak ste fanúšikom tradičných blondínok, táto verzia vás prekvapí všetkými správnymi spôsobmi. Je nabitý výživnými ingredienciami vrátane cíceru, banánov, arašidového masla a bielkovinového prášku. A je také ľahké vybičovať!
25. Tekvicové vanilkové bielkovinové sušienky
Takmer ľahké, ako je zlomenie a pečenie, sa výborne hodí k čaju na sladké občerstvenie. Páči sa nám myšlienka pridávať mleté vanilkové bôby pre ešte väčšiu vanilkovú príchuť alebo vhadzovať hrsť čokoládových lupienkov, pretože sa perfektne hodia k tekvici.
26. Bielkoviny z horkej čokolády s polevou z arašidového masla a gréckeho jogurtu
Pozrime sa, nadýchané košíčky s prídavkom bielkovín plus grécky jogurt poleva? Ako môžeš povedať nie? Čokoládový proteínový prášok plus kakao robí z koláčov extra čokoládu a trio z jogurtu, arašidového masla a krémového syra šľahá do ultra krémovej polevy.
keď vám chlap prestane písať niekoľko týždňov
27. 3-zložková cookie
Všetko, čo potrebujete, sú banány, ovsené vločky a proteínový prášok na výrobu týchto pochúťok. Sú vynikajúce samy o sebe, ale experimentovanie s doplnkami vám umožňuje prispôsobiť tieto súbory cookie tak, aby vyhovovali vašim túžbam. Sušené ovocie, orechy alebo tekvicové pyré s tekvicovým koláčovým korením sú úžasnými doplnkami.
28. Zdravé čokoládové fudge hľuzovky
Tieto vynikajúce sústa sú tajne nabité srdcom avokádo , Grécky jogurt a proteínový prášok. A bez pečenia sa dajú ľahko vyšľahať.
Vydržia iba 2 dni. Vyskúšajte teda rôzne poťahy (orechy, kokos, škorica) a vezmite si nejaké do kancelárie na zdieľanie!
29. Proteínová zmrzlina
Ak si chcete uspokojiť chuť na sladké, ale nechcete vykoľajiť svoje zdravé stravovacie návyky, táto zmrzlina sa stane vaším cieľom. Iba s tromi ingredienciami - proteínovým práškom, mandľovým mliekom a mandľovým maslom - je to rýchla oprava. Pre ešte väčší úder použite proteínový prášok s príchuťou.
30. Horúca čokoláda so šľahačkou arašidového masla
Studené nápoje nie sú jediným spôsobom, ako využiť bielkovinový prášok v nápojoch. Toto horúce kakao je ideálne pre chladné noci alebo ako večerka po káve.
Vysoký obsah bielkovinového prášku v kakau a šľahačka arašidového masla pomôžu vyhnať hangárov. A čokoládové mrholenie na vrchu ho robí trochu dekadentným.
31. Zelené smoothie zo srvátkových bielkovín
Nedovoľte, aby to bola farba zelené smoothie oklamať vás, že si myslíte, že pijete čistú trávu. Mandľové mlieko a mrazený banán dodávajú tomuto smoothie bohatú krémovú konzistenciu mliečneho koktailu. Každá pohár má vysoký obsah bielkovín a obsahuje špenát, ktorý vám pomôže splniť vaše každodenné požiadavky na zeleň.
32. Čučoriedka chrumkavá
Lupienky sa pečú pekne a šťavnato s drobivou polevou - a táto čučoriedková nesklame. Tekvicové, slnečnicové a chia semiačka sa kombinujú s ovsom a vytvárajú chrumkavý drobček, do ktorého bol pridaný proteínový prášok.
Doprajte si to tak, že to zalejete kopčekom zmrzliny alebo kopčekom šľahačky.
33. Pena z marakujového ovocia
Táto osviežujúca pena bez pridania cukrov, veľa ovocia a posypaného proteínovým práškom chutí rovnako dobre, ako je vhodná pre vás. Použitie mučenky dodáva vápnik ( 371 miligramov na porciu) a ďalšie výživné látky. Kuchynský robot navyše urobí všetku prácu za vás.
Spodná čiara
Ak sa snažíte budovať svalovú hmotu alebo jednoducho neprijímate dostatok bielkovín každý deň, bielkovinový prášok je efektívny spôsob, ako ho vplížiť do jedla.
Len sa uistite, že recepty na báze bielkovín, ktoré si vyberiete, majú tiež vysoký obsah živín a nízky obsah prísad ako cukor a soľ, aby boli zdravé.
