Sprievodca keto stravou pre začiatočníkov s nízkym obsahom sacharidov pre začiatočníkov

Atkinsova diéta môže byť pre mnohých z nás vzdialenou spomienkou, ale čo sa týka kedysi populárnych výstrelkov? Nevyhnutne sa vracajú. A spolu s nízkopodlažnými džínsami na začiatku 2000-tych rokov je ďalším comebackom na scéne návrat do života s nízkym obsahom sacharidov - tentoraz vo forme ketogénnej diéty.

Rovnako ako v prípade každého trendu, ak sa chystáte skočiť na palubu, musíte vedieť, ako to urobiť dobre. To je miesto, kam prichádzame, aby sme vám pomohli s týmto sprievodcom, ktorý potrebujete zabiť to na keto .

Sprievodca keto diétou pre začiatočníkov: Čo to je?

Aj keď je ketogénna strava populárnejšia ako kedykoľvek predtým, jej počiatky siahajú do roku 1923, kedy bola založená na Mayo Clinic na liečbu epilepsie. Masood W a kol. (2019). Ketogénna strava. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK499830/

Diéta vyžaduje prístup k stravovaniu s vysokým obsahom tukov a nízkym obsahom sacharidov, s rozkladom makroživín, ktorý všeobecne spadá do oblasti 55 až 60 percent tukov, 30 až 35 percent bielkovín a 5 až 10 percent sacharidov.

Prečo teda taký nízky obsah sacharidov? Som rád, že ste sa pýtali. Keď sa stravujeme vyvážene, naše telá prirodzene rozkladajú sacharidy na glukózu ako náš preferovaný zdroj paliva. (Možno si spomeniete, že vám niekedy bude odporúčané, aby ste pred závodom nabrali sacharidy.)

Ale keď mynienakŕmiť naše bunky sacharidmi, aby sa premenili na glukózu, sa telo namiesto toho zmení na tuk. Keď pečeň premieňa tuk, produkuje kyslý vedľajší produkt nazývaný ketóny, ktorý naše bunky môžu používať ako energiu. Chang CK a kol. (2017). Diéta s nízkym obsahom sacharidov a tukov: Môže pomôcť pri výkone? DOI: 10.1515 / hukin-2017-0025

Toto je známejšie ako v stave ketózy.

Čo sa stane, keď ste v ketóze?

Ak ste naskočili na keto rozbehnutý vlak , pravdepodobne hľadáte príznaky ketózy. Môže to znieť trochu čudne, ale tu je to, na čo si môžete dávať pozor.

Po prvé, veľa ľudí dokáže zistiť, či sú v ketóze, iba podľa vône ich dychu. Anderson JC a kol. (2015). Meranie acetónu dychu na sledovanie straty tuku: recenzia. DOI: 10.1002 / máj.21242 A chlapci, nie je to skvelé (napríklad nijaké čistenie kefkou alebo zubnou niťou vám nepomôže).

V podstate to sa scvrkáva na toto . Pretože jedným z vedľajších produktov ketózy je acetón, ktorý telo nemôže použiť, vylučuje sa našim dychom, potom a močom. Zábavné veci.

Presnejším testom je však použitie detekčných prúžkov ketónu. Tieto prúžky by mali byť vybavené ľahko sledovateľným farebným sprievodcom na zisťovanie špecifických hladín ketónov v moči. Pri pozitívnom teste na ketózu môžete zvyčajne očakávať, že sa zmenia z neutrálnej béžovej na odtieň červenej.

Pamätajte však, že ketóza by mala byť cieľom iba v prípade, že idete tvrdo do tukov. Nie ste si istí, kde začať? Vyskúšajte niektoré z nich zabijacke keto recepty keď hľadáte jedlo, ktoré nie je len hella tuna avokáda v miske.

Výhody keto diéty

Keto sa oficiálne stalo jednou z najteplejších diét v stravovaní, či už je to kvôli výhodám konzumácie veľkého množstva tukov a nízkym obsahom sacharidov, alebo preto, že sa cítite oprávnene jesť celý deň syr. Tu uvádzam niekoľko dôvodov.

Strata váhy

Vystrihnúť to nemusí byť také ľahkévšetkosacharidy, ale nastupujúci výskum naznačuje, že - prekvapenie! - konzumácia tuku môže skutočne pomôcť pri spaľovaní tukov. Kossoff EH a kol. (2014). Ketogénne diéty: Nový pokrok v liečbe založenej na metabolizme. DOI: 10.1097 / WCO.0b013e3283515e4a Takže pre kohokoľvek, kto sa snaží schudnúť, môže sa stať, že ten sacharidový rez stojí za to.

Okrem chudnutia nedávny výskum zistil aj ďalšie vážne zdravotné výhody keta, ktoré môžu neskôr ovplyvniť váš život. Poďme sa pozrieť na to, čo hovorí výskum.

Znížená chuť do jedla

Dobre, takže toto ide ruka v ruke s chudnutím, ale vysoký obsah tukov a bielkoviny v strave vám zaistia, že vás jedlo, ktoré konzumujete, viac zasýtilo a nenapĺňalo prázdne sacharidy, ktoré nerobte nič pre svoj hlad. Paoli A a kol. (2013). Okrem chudnutia: prehľad terapeutických použití diéty s veľmi nízkym obsahom sacharidov (ketogénne). DOI: 10.1038 / ejcn.2013.116

Skvelá vec na keto diéte je, že väčšina dietujúcich uvádza, že vôbec nepociťujú hlad, Gibson AA a kol. (2015). Naozaj ketogénne diéty potláčajú chuť do jedla? Systematický prehľad a metaanalýza. DOI: 10.1111 / obr.12230 pravdepodobne preto, lebo ketóza má tendenciu potláčať hormón hladu, grelín, ktorý pomáha skrotiť naše hladové monštrum vo vnútri. Sumithran P, et al. (2013). Ketóza a chuť do jedla sprostredkujúce živiny a hormóny po chudnutí. DOI: 10.1038 / ejcn.2013,90

Keď skombinujete sýtiacu diétu s tým, že práve prestávateveľapotravín, potom dáva úplne zmysel, že schudnete. Podajte syr, prosím.

Lepšia hladina cukru v krvi

Výskum ukazuje, že obmedzovaním množstva glukózy prichádzajúcej do tela má keto diéta potenciál kontrolovať a zlepšovať hladinu inzulínu a cukru v krvi. Paoli A, et al. (2013). Okrem chudnutia: prehľad terapeutických použití diéty s veľmi nízkym obsahom sacharidov (ketogénne). DOI: 10.1038 / ejcn.2013.116 Vďaka tomu je sľubnou voľbou pre pacientov s cukrovkou 2. typu.

Silnejší ticker

Počkaj čo?! Ako by mohla diéta bohatá na mäso, maslo a syr robiť všetko iné akozvýšiťšanca na infarkt? No, tabuľky sa možno obracajú na obranu tuku.

Áno, čítate správne. Aj keď sme už roky prednášali o negatívnych účinkoch príliš veľkého množstva tukov na kardiovaskulárne zdravie, v poslednej dobe existujú dôkazy o tom, že ketóza môže mať skutočne pozitívny vplyv na hladinu lipidov a cholesterolu v krvi, je však potrebný ďalší výskum. Kosinksi C a kol. . (2017). Účinky ketogénnych diét na kardiovaskulárne rizikové faktory: dôkazy zo štúdií na zvieratách a ľuďoch. DOI: 10,3390 / nu9050517

ako zapôsobiť rozdrviť

Obmedzená epilepsia

Posledné výskumy potvrdzujú, že zakladateľ keto, Dr. Russell Wilder, mal pri liečbe epilepsie správny nápad. Suvasini S, et al. (2014). Ketogénna diéta a ďalšie dietetické liečby žiaruvzdornej epilepsie u detí. DOI: 10.4103 / 0972-2327.138471

Ukazuje sa, že pri stavoch ketózy sú neuróny v mozgu stabilizované a to riadi frekvenciu epileptických záchvatov. Je potrebný ďalší výskum, aby sa zistilo, prečo, ale zdá sa, že by mohla existovať súvislosť so zvýšenými neurotransmitermi GABA v mozgu. Meria ID a kol. (2019). Ketogénna strava a epilepsia: Čo zatiaľ vieme. DOI: 10,3389 / fnins.2019.00005

Môže zabrániť kognitívnemu poklesu

Štúdie ukazujú, že ketogénna strava môže zvýšiť mitochondriálnu aktivitu a znížiť oxidačný stres, čo ju robí účinnou pri prevencii zápalových ochorení, ako sú Alzheimerova a Parkinsonova choroba. Taylor MK a kol. (2018). Údaje o uskutočniteľnosti a účinnosti intervencie ketogénnej diéty pri Alzheimerovej chorobe. DOI: 10.1016 / j.trci.2017.11.002

Zlepšené príznaky SM

Zatiaľ čo výskum v tejto oblasti je ešte len v začiatkoch, vzrušujúca štúdia z roku 2016 zistila, že keto diéta pomohla zlepšiť kvalitu života, fyzické zdravie a duševné zdravie pacientov žijúcich so sklerózou multiplex. Choi IY a kol. (2016). Diéta napodobňujúca pôst podporuje regeneráciu a zmierňuje príznaky autoimunity a roztrúsenej sklerózy. DOI: 10.1016 / j.celrep.2016.05.009

Čo môžete jesť na keto diéte

Aj keď medzi keto diétou a Atkinsovou diétou existujú paralely, keto odlišuje to, že na rozdiel od druhej nedáva neobmedzený prístup k konzumácii bielkovín.

Nadbytočné bielkoviny, podobne ako uhľohydráty, sa premieňajú na glukózu - niečo, čo veľa nechceme, aby sme rýchlejšie dosiahli ketózu. No a čomôcťty ješ?

Vegetariáni

Na rozdiel od väčšiny ostatných diét nie je na keto „vhodné všetky vegetariáni“. Zlá zelenina naozaj neexistuje, ale niektoré obsahujú viac sacharidov ako iné, čo je v rozpore s princípmi keto.

Namiesto škrobovej koreňovej zeleniny sa držte tých, ktoré rastú nad zemou, a tých s vysokým obsahom vlákniny. Tu je neúplný zoznam:

• artičoky
• špargľa
• papriky
• brokolica
• kapusta
• karfiol
• zeler
• uhorky
• fenikel
• Listová zeleň
• huby
• cibuľa
• kyslá kapusta
• paradajky
• cuketa

Ovocie

Väčšina ovocia má príliš vysoký obsah cukru, aby bola prijateľná pre keto diétu, existujú však niektoré, ktoré si môžete vychutnať s mierou. Držte sa malých porcií a pokúste sa obmedziť príjem na jednu porciu denne.

• Avokádo. S vysokým obsahom tuku a nízkym obsahom cukru je to vlastne ovocie, ktoré môžete jesť často v rámci keto diéty.
• Bobule. Jahody, čučoriedky, maliny, černice sú v poriadku, ale držte sa malej porcie; iba 1 šálka čučoriedok môže obsahovať 20 gramov sacharidov.
• Citróny. Nie, že by ste si vlastne pochutnávali na citróne ako občerstvení, ale len viete, že môžete, ak náhodou dôjde na nutkanie udrieť. Alebo ho jednoducho použite na dochutenie jedál a nápojov.

Bylinky a korenia

Sú ideálne na to, aby vášmu jedlu dodali veľa chuti, bez toho, aby ste sa spoliehali na korenie (ehm, rafinovaný cukor).

Presahujte rámec obvyklej soli a korenia a korenite svoje jedlá veľkoryso s kmínom a škoricou, bazalkou a oreganom, petržlenovou vňaťou a šalviou, paprikou a kurkumou, cesnakom a zázvorom ... dostanete nápad.

Mliečne výrobky

Vždy choďte do tukov.

• Syry. Čedar, Švajčiar, chata, gouda, ricotta ... ešte slintáte?
• Jogurt. Plná mastná, hladká a nesladená je cesta.
• Kyslá smotana. Dollopovať na tacos s nízkym obsahom sacharidov alebo ho dokonca používať pri pečení šetrnom keto.
• Ťažký krém. Pridajte si do kávy pár lyžíc alebo si ňou zahustite karí a polievky.

Bielkoviny

Tuk je najdôležitejší spôsob, ako udržať svoje telo v ketóze. Ale bielkoviny sú stále dôležitou súčasťou keto diéty, pretože umožňujú glukoneogenézu, proces, ktorý poháňa tkanivá a udržuje hladinu glukózy tam, kde ketóny nemôžu.Masood W a kol. (2019). Ketogénna strava. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK499830/

Ak ich chcete opraviť, zahrňte ich na svoj tanier:

• Hydina. Turecko funguje, ale v ideálnom prípade by ste chceli mastnejšie kúsky kuracieho mäsa, napríklad stehná alebo krídla.
• Hovädzie mäso. Vyberte si viac tuku, ako sú steaky, z chudého mletého hovädzieho mäsa.
• Bravčové mäso Och, hej, bravčové brucho tacos s nízkym obsahom sacharidov !
• Morské plody. Najmä mastné ryby ako losos, makrela, sardinky a tuniak.
• Vajcia. Už žiadne omelety „iba z vaječného bielka“. Prijmite žĺtok, ktorý je miestom, kde žijú všetky tuky a živiny.

Tuky a oleje

Základným kameňom keto diéty je tuk. Je to makroživina, ktorú tu môžete skutočne vylepšiť, ale dbajte na to, aby ste konzumovali správne tuky. Medzi odporúčané tuky v keto diéte patria:

Mononenasýtené tuky (MUFA)

• Určité oleje. Optimálne je avokádo, orech, oliva a ľanové semienko.
• Avokádo. Stojí za druhú zmienku.
• Olivy. Spojte ich so syrom a pripravte si keto občerstvenie.
• Orechy a orechové výrobky. Len sa uistite, že orechy neboli pražené v rastlinnom oleji (a, arašidy).

Nasýtené tuky

• Maslo z kravského mlieka. Všetko to vylepšuje.
• Výrobky z kokosu. Olej, maslo, mlieko, smotana a nastrúhaný kokos, aby sme vymenovali aspoň niektoré.
• Ghee. Na tomto lahodnom prečistenom masle varte takmer čokoľvek.
• Bravčová masť. Áno, slanina. Potrebujeme povedať viac?

Triglyceridy so stredným reťazcom (MCT)

Vďaka svojej schopnosti rýchlo stráviť a podporovať ketózu sú MCT veľmi populárnym doplnkom keto diéty. Liu YM a kol. (2013). Ketogénna diéta so stredne dlhým reťazcom triglyceridov, účinná liečba epilepsie rezistentnej na lieky a porovnanie s inými ketogénnymi diétami. DOI: 10.4103 / 2319-4170.107154

Kokosový olej obsahuje MCT, ale čisté látky sú zvyčajne dostupné vo forme doplnkov ako oleje alebo prášky. Pridajte si ich do kávy alebo pokvapkajte jedlom.

Poznámka o polynenasýtených tukoch

Zatiaľ čo polynenasýtené tuky sa bežne zaraďujú do kategórie tých dobrých pre vás, keto diéta varuje pred zápalovými účinkami polynenasýtených tukov omega-6 v rastlinných olejoch a margaríne.

Nezabudnite ich vyvážiť miernym množstvom polynenasýtených tukov omega-3, ako sú mastné ryby.

Ostatné keto priateľské prísady

• Mlieko bez obsahu mlieka. Najlepšie je kokosový tuk (tučné, tučné a ďalšie tuky), ale nevylučujte ani nesladené mandľové, kešu a konopné mlieko.
• Vývar z kostí. Ak potrebujete niečo teplé, ale nemôžete mať karamelové macchiato, choď na toto namiesto toho.
• Nejaké sladidlá. Cukor je úplne tabu, ale existujú určité prísady, ktoré sú keto schválené na osladenie, ako napríklad stévia, erytritol a ovocie mních - samozrejme všetko s mierou.

Čo nemôžete jesť na keto diéte

Zrná

Chlieb, ryža, cestoviny a ovos sú všetko nie. Rovnako tak aj kuskus, farro, jačmeň a bulgur. Aj bezlepkové zrná vrátane quinoa, polenty, kukuričnej múky a prosa sú mimo stola.

Strukoviny a fazuľa

Aj keď majú vysoký obsah vlákniny a poskytujú vynikajúce živiny, majú príliš vysoký obsah sacharidov, aby vyhovovali keto diéte.

Nízkotučné a spracované mliečne výrobky

Toto nie je diéta pre ľahký krémový syr alebo odstredené mlieko. Mlieko by sa malo v skutočnosti používať s mierou, pretože nechcete konzumovať príliš veľa týchto mliečnych cukrov.

piesne, vďaka ktorým sa budete cítiť sexy

Držte sa radšej špliechania v obyčajnej káve ako plnom cappuccine.

Škrobová zelenina

Škrob = sacharidy. Sacharidy = zakázané. Rovnako si môžete zo svojho zoznamu potravín vziať červenú repu, ružičkový kel, tekvicu z masla, mrkvu, kukuricu, paštrnák, zemiaky, hrášok a tekvicu.

Ovocie a džúsy s vysokým obsahom cukru

Ovocie môže byť osviežujúcim čistiacim prostriedkom na podnebie, keď konzumujete toľko ďalších bohatších jedál, ale väčšina odrôd má jednoducho príliš vysoký obsah cukru na podporu ketózy, vrátane jabĺk, banánov, hrozna, manga a hrušiek.

Čo sa týka džúsov, aj to je zakázané. Je to ako piť tekutý cukor.

Sušené ovocie

Dokonca aj nesladené sušené marhule, hrozienka, datle a sušené slivky majú príliš veľa prírodného cukru, aby boli pre keto kóšer.

Akýkoľvek a všetok cukor

Či už je to pridané alebo prirodzene sa vyskytujúce, cukor musí byť vylúčený. Nezabudnite, pridané cukry sa dokonca skrývajú v koreninách ako kečup, teriyaki omáčka a pochúťky, preto si pozorne prečítajte etikety s prísadami.

Spracované alebo balené potraviny

Spravidla sú to ohniská skrytého cukru, trans-tukov, konzervačných látok a ďalších veľmi iných ako keto prísad.

Čo sa chystá na debatu

Arašidy

A áno, patrí sem aj arašidové maslo. (Je mi to ľúto.) Hoci arašidy obsahujú veľa tukov, sú to technicky tiež strukoviny a obsahujú viac uhľohydrátov ako iné orechy.

Stále je to na vás. Niektorí ketožrúti nevidia problém v tom, že ich jedia v malom množstve, iní proti nim zastávajú prísny postoj.

som

Tofu je potravina s nízkym obsahom sacharidov, ale komerčne dostupné sójové výrobky ako sójové mlieko a sójový olej sa zvyknú vyrábať z vysoko spracovaných sójových bôbov a všetko, čo je vysoko spracované, je v keto diéte zakázané.

Vegetariáni a vegáni, ktorí idú keto, mohli použite tofu ako zdroj bielkovín, ale ak nemáte dané obmedzenia, držte sa mäsa, morských plodov a vajec.

Alkohol

Väčšina alkoholických nápojov obsahuje cukor a cukor znamená sacharidy. Pravdepodobne je lepší nápad zaplniť sacharidovú kvótu zeleninou, ktorá ponúka viac vlákniny a živín.

Ak naozaj potrebujete odtrhnúť hranu, držte sa destilátov podávaných s nesladenou kyselou sódou.

Korenie

Opakuje sa to: Boli by ste nepríjemne prekvapení, koľko korení, od grilovacej omáčky cez srirachu až po niektoré druhy majonézy, obsahuje cukor.

Tipy na keto úspech

Dodržiavanie ketodiéty je všeobecne známe, pretože je považované za veľmi obmedzujúce. Tu je niekoľko rád, ako sa vydať správnym smerom, aby ste sa vydali na úspech.

Vyberte si správne tuky

Na prvý pohľad sa keto diéta môže javiť ako zámienka na to, aby ste boli zo všetkých tukov úplne orieškoví. Ale nejde len o množstvo - konzumácia kvalitného tuku je dôležitá rovnako, ak nie viac.

Rozlišujte, aké typy tukov do tela dávate. Zamerajte sa predovšetkým na mononenasýtené tuky a MCT, dobré množstvo nasýtených tukov a mierny podiel polynenasýtených tukov.

Nepreháňajte bielkoviny

Medzi mliečnymi výrobkami, mäsom a vajcami strava s vysokým obsahom tukov sa tiež môže nechtiac zmeniť na vysoko bielkovinový.

Zatiaľ čo bielkoviny sú kľúčovou súčasťou rovnice, veľa z nich môže telo odviesť skôr od produkcie glukózy než od ketózy. Udržujte svoje bielkovinové dávky pod kontrolou a na tanieri si nechajte trochu (nie tonu) zelene.

Buďte organizovaní

Či už sa jedná o zabezpečenie toho, aby ste dosiahli správny pomer tukov, bielkovín a sacharidov, alebo o keto priateľské jedlo každú noc na stole, využite množstvo dostupných zdrojov a pripravte sa na úspech.

Dávajte pozor na elektrolyty a vlákninu

Keď nakrájate sacharidy, vaše telo si už neukladá toľko vody, ako keď to malo väčšie množstvo glykogénu. Zostaňte hydratovaní vodou a používajte jedlo aj doplnky výživy, aby ste udržali vysoký počet elektrolytov.

To isté platí pre vlákninu - nevynechajte zeleninu s nízkym obsahom sacharidov, ktorá pomáha tráveniu, len preto, že ste zaneprázdnení vychutnávaním všetkého syra. Inak môžete dostať trochu,ehm, zablokovaný.

Doprajte svojej špajze človeka

Ak v dome stále máte čipsy, sušienky, chlieb a sódu, existuje pravdepodobné, že pokušenie zvíťazí. A len pár alebo dva praclíky a mohli by ste totálne vykoľajiť svoje úsilie uviesť svoje telo do ketózy.

V keto diéte nie je veľa priestoru na krútenie, čo znamená, že vo vašom dome nie je veľa miesta pre žiadne jedlo, ktoré nie je keto priateľské.

Zbavte sa všetkého, čo nerobí strih, a nahraďte ho čímkoľvek, čo ešte má veľa jesť .

Skúste prerušovaný pôst

Aby bolo jasné, neznamená to, že hladujete. Výskum však ukázal, že dlhšie obdobia medzi jedlami môžu skutočne pomôcť dostať vaše telo do prerušovanej ketózy, ktorá má naopak účinok na potlačenie chuti do jedla. Zilberter T a kol. (2014). Raňajky: Vynechať alebo nevynechať? DOI: 10.3389 / fpubh.2014.00059

Ak vám už vyhovuje jesť keto spôsobom, vyskúšajte pôst medzi hodinami povedzme o 19.00 hod. a poludnie nasledujúceho dňa (stále však pite vodu!), aby ste veci posunuli o krok ďalej.

Cvičte trpezlivosť

Všetci sme dnes možno zvyknutí na okamžité uspokojenie, nezabudnite však, že ste človek, nie robot. Vaše telo neprejde do ketózy už po jednom dni, keď nebudete jesť chlieb a všetku slaninu.

Zvyčajne trvá niekoľko týždňov, kým sa človek adaptuje na životný štýl s vysokým obsahom tukov, a obdobie na prispôsobenie sa môže zahŕňať nadúvanie aleboketo chrípka. Vedzte, že je to normálne a nenechajte sa odradiť - toto máte!

Je však keto diéta pre vás?

Ísť keto môže byť trendom hodiny, ale nie všetci sú pripravení na režim stravy s vysokým obsahom tukov.

Dosiahnutie ketózy môže mať niektoré príšerné vedľajšie účinky známe ako keto chrípka, súbor príznakov od bolesti hlavy, zmien nálady a nevoľnosti až po únavu, nespavosť, zápchu a zápach z úst.

Aj keď sú to vlastne všetko súčasť liečby ketózy, ak sú príznaky obzvlášť závažné, môžete sa rozhodnúť, že diéta nie je celkom vaša šálka čaju.

A čo viac, vážne diéta s nízkym obsahom sacharidov nemusí byť optimálny ako dlhodobý životný štýl, pretože jeho obmedzujúca povaha môže viesť k nedostatku vitamínov a minerálov, ktorý môže narušiť zdravie kostí a gastrointestinálneho traktu. Masood W a kol. (2019). Ketogénna strava. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK499830/

Okrem toho chýba dlhodobý výskum keto diéty. A často, keď sa váha vráti, pribudne viac kíl ako samotné chudnutie. S týmto jo-jo štýlom stravovania súvisí zvýšené riziko úmrtnosti.

baran muž lev žena sexuálne

Mnoho zdravotníckych pracovníkov sa domnieva, že pri keto diéte existuje zvýšené riziko srdcových chorôb, a to aj napriek výskumu, ktorý to popiera. Diéta môže tiež spôsobiť nízky krvný tlak, zápchu, obličkové kamene a poruchy stravovania.

Keto diéta nie je bezpečná pre mnohé predchádzajúce zdravotné ťažkosti, preto sa poraďte s lekárom, aby bol váš prechod na keto diétu a z nej čo najbezpečnejší. Vždy majte na pamäti reakcie vášho tela v tomto procese.

Spodná čiara

Ak dodržiavate cieľ s vysokým obsahom tukov a nízkym obsahom sacharidov, urobíte zázraky pre svoju energiu a zdravie. Skvelé!

Pamätajte však: Len preto, že váš BFF je vytrvalý obhajca keto, neznamená to, že musíte byť aj vy, ak to pre vás nefunguje dobre.

Vaša fyziológia, životný štýl a duševná pohoda môžu najlepšie reagovať na stravu, ktorá zahŕňavšetkomakroživiny a príležitostné mrazené košíčky - a to je úplne v poriadku. Robte to, čo je pre vás najlepšie.