Môžete chudnúť pri joge?

Všetci máme jedného priateľa (alebo vy ste jedného priateľa), o ktorom sa nedá prestať rozprávať joga . A to preto, že je to pekne rad.

Okrem toho, že vám pomôže ísť s prúdom po fyzickej aj psychickej stránke, tým Ásany vám môže pomôcť vyzerať a cítiť sa trochu svižnejšie.

Tu je rad na jogu na chudnutie.

Getty Images

Jóga a chudnutie: Čo hovorí veda

Existujú tri kľúčové spôsoby, ako vám môže jóga pomôcť zhodiť nejaké to kilo .

Spaľovanie kalórií

Chudnutie je hlavne o tom deficit kalórií . Ak spálite viac kalórií, ako každý deň prijmete, uvidíte číslo na stupnici, ktoré sa posúva smerom nadol.

Tento deficit môžete dosiahnuť prijatím menšieho množstva kalórií, spálením väčšieho množstva kalórií cvičením alebo oboma spôsobmi. A joga môže určite pomôcť pri spaľovaní viac kalórií v časti rovnice (doslova, ak sa venujete horúcej joge).

bikiny tian jing

Ak chcete zvýšiť spálenie kalórií, mali by ste zvoliť aktívnejšie a aeróbne štýly, pri ktorých sa zapotíte.

Udržiavanie svalov

Je to nepríjemné, ale väčšina snáh o odbúravanie tukov je sprevádzaná aj stratami svalová hmota .

Pretože svaly spaľujú viac kalórií ako tukov, strata svalovej hmoty vám môže ešte viac sťažiť chudnutie, pretože sa znižuje vaša rýchlosť metabolizmu - alebo počet kalórií, ktoré spálite v pokoji. Womp, womp.

Našťastie, jóga vám môže pomôcť udržať vašu existujúcu hladinu svalovej hmoty a sily.

Držanie jogových póz po dlhšiu dobu je formou izometrický cvičenie, ktoré spočíva v stiahnutí svalu na stanovené obdobie, zatiaľ čo držíte v pokoji. (Myslite na to, že budete niekoľko nádychov držať pózu zo stromu alebo psa smerujúceho nadol).

Z tohto dôvodu je jóga skvelým spôsobom, ako zabrániť úbytku svalovej hmoty, ktorý chudnutie často sprevádza, a uľahčuje tak splnenie vašich cieľov v oblasti chudnutia.

Znižovanie stresu

Nakoniec vám môže pomôcť aj joga chytiť nejaké Zzz a cítiť sa pevnejšie, optimistickejšie a pokojnejšie.

A prekvapivo by to mohlo mať nepriamy vplyv na vašu váhu. Povedzte, čo?

Áno, takže keď ste chronicky zdôrazňované (ahoj, 2020), vaše telo môže produkovať vyššie ako normálne hladiny stresového hormónu kortizol .

Kortizol nemá chladu a predpokladá, že buď zomierate od hladu alebo vás prenasleduje medveď (možno obaja?), Takže stúpa hore ukladanie tuku , vás môže držať od tvrdo spí a zdvíha vaše hormóny hladu všetci hore. To môže viesť k chuti na sladké, vysoko kalorické jedlá.

Našťastie môže jóga skutočne pomôcť prelomiť kortizolovú kliatbu , vďaka čomu ľahšie zhodíte kilá navyše.

Záleží na druhu jogy?

Všetky druhy jogy pravdepodobne poskytnú kombináciu týchto výhod, ale tu je niekoľko štýlov, ktoré môžete vyskúšať, ak hľadáte najmä jeden z týchto efektov.

Ak chcete spáliť viac kalórií, vyskúšajte:

• Vinyasa: Vinyasa je štýl jogy, ktorý pozostáva z jedného pohybu na jeden nádych. Môže poskytnúť poriadny tréning a byť stále plynulý. Väčšina hodín jogy je vinyasského štýlu. Je to skvelé pre začiatočníkov aj pokročilých jogínov.
• Horúce: Hot joga je vinyasský štýl v pokojnej miestnosti nad 95 stupňov. Budete sa potiť (ach, chlapče, budete) a budete chudnúť spáliť nejaké kalórie.

Ak chcete zachovať svalovú hmotu, vyskúšajte:

• Aštanga: Aštanga je plynulý štýl ako Vinyasa, ale v tomto štýle budete držať niektoré pózy pre viac nádychov namiesto toho, aby ste sa pri každom nádychu presunuli do novej pózy. Zakaždým nasleduje stanovenú postupnosť, vďaka čomu je ľahké cítiť postup svojej sily.
• Hatha: Hatha je pomalšia verzia Vinyasy, keď držíte každú pózu niekoľkokrát, kým prejdete k ďalšej. Ak budete tieto pózy držať dlhšie, pomôže vám to udržať si silu. Ale možno sa nespotíš toľko.

Ak chcete relaxovať, vyskúšajte:

alfred xavier perry

• Jin: Yin joga sa zameriava na pohyby podlahy, ktoré sú dlhé, pomalé a účelné na podporu odpočinku, zotavenia a relaxácie. Znie to dosť blažene, ak sa nás pýtate.
• Regeneračné: Rovnako ako Yin, aj regeneračná joga je zameraná na výskum a vývoj. Používa rekvizity a podpery, aby vás jemne uchytil do mimoriadne pokojného stavu. Počas jedného z týchto sedení je notoricky ľahké zdriemnuť si, ale hej - nikto to neposudzuje.

Môžete tiež preskúmať niekoľko ďalších druhov jogy, napríklad prenatálnu jogu (pre budúce mamičky), leteckú jogu (pre začínajúcich akrobatov) a kundaliní jogu (pre tých, ktorí chcú mať duchovnejší zážitok).

Pridanie jogy do vášho plánu chudnutia

Ak ste s jogou nováčikom, začnite s kurzom pre začiatočníkov iba dvakrát alebo trikrát týždenne. Ty to dokážeš doma alebo v štúdiu jogy.

Hatha joga je vynikajúci spôsob, ako si začiatočníci môžu ponoriť prsty na nohe do jogy, pretože ponúka tri výhody v podobe chudnutia: Pomáha vám udržiavať svaly, relaxuje a môže byť mierne aeróbny (najmä pre nováčikov).

Kurzy vinyasa pre začiatočníkov sa tiež ľahko hľadajú a ponúkajú rovnakú škálu výhod. Pamätajte však - zdravé chudnutie nie je vecou noci. Jóga jematka- úžasné (chápete?), ale určite žiadna schematická schéma.

V rámci zdravého životného štýlu vám môže niekoľkokrát týždenne odpočívanie na podložke pomôcť spáliť viac kalórií, udržiavať svaly a relaxovať - ​​chudnutie však nie je zaručené.

Potrebujete ďalšiu podporu? Nájdite dôveryhodného certifikovaného osobného trénera (CPT) alebo registrovaného dietetika (RD), ktorý vám môže pomôcť vytvoriť zdravý a udržateľný plán chudnutia.