Zistite Svoj Počet Anjela
Únik na malú dovolenku sa vždy cíti dobre. Ibaže do tvojich vnútorností, kde tvoje dobré vibrácie môžu zastaviť doslova mdloby z cestovateľskej zápchy.
Je samozrejmé, že tento druh upchávky vás môže vážne stiesniťdovolenka. Čo s tým teda môžete robiť? Tu je dôvod, prečo sa zdá, že preskakovanie mesta vždy zapojí vaše potrubie - a ako raz a navždy zastaviť zápchu z dovolenky.
Paloma Rincon Studio / Getty Images
Prečo aj tak cestujete, máte zápchu?
V podstate tvoj GI trakt je citlivý na zmeny. Mnoho maličkostí môže váš systém vyradiť zo synchronizácie a cestovanie má tendenciu zapojiť ich veľa naraz. To môže vytvoriť dokonalú búrku pre problémy s hovienkami.
Príklad?Všetkyz nich sú bežní vinníci zápchy:
- Nejesť dostatok vlákniny. Ako obchodovanie vaše obvyklé ovsené vločky alebo smoothie na dekadentné neskoré pečivo alebo na obed hamburger namiesto obvyklého šalátu.
- Nedostatok pitnej vody. Je ľahké zabudnúť na dúšok, keď ste niekde vonku. Lietať aj piť veľa alkoholu vás môže pripraviť dehydratovaný tiež.
- Zmena rozvrhu. Odlišná denná rutina resppásmová chorobamôže narušiť vaše obvyklé načasovanie kúpeľne.
- Dlhodobé sedenie alebo nedostatok pohybu. Nehýbete sa - napríklad keď ste uviazli v aute, v lietadle alebo len takvegánstvo pri bazénena celé hodiny - môže to určite zalepiť.
- Keď už musíte ísť, odložte si výlet do kúpeľne. Ak nemáte pocit, že čakáte v rade na toaletu lietadla alebo hľadáte slušné verejné toalety, zaplatí to váš hovno.
Ako sa vyhnúť zápche počas cestovania (najmä po lete)
Nebojte sa, nie ste odsúdení na to, že budete mať počas cestovania neustálu zápchu. Kľúčové je brať preventívne pro-hovienkové opatrenia , počnúc letom alebo dlhou jazdou. Niektoré stratégie pre hladký plachtenie (er, lietanie), ktoré môžete vyskúšať:
Zabaľte si jedlá bohaté na vlákninu
Ovocie ako bobule, broskyne, marhule, slivky a hrozienka sú obzvlášť dobrou voľbou. Okrem vlákniny majú na stimuláciu BMP aj prírodné cukry, ako je fruktóza. Navyše sú super prenosné.
otázky, ktoré sa opýta ex na uzavretie
Iné občerstvenie s vysokým obsahom vlákniny ktoré sú priateľské k cestovaniu: orechy, semiačka, granola, hummus s celozrnnými sušienkami a popcorn. Snažte sa to nepreháňať tým, že budete jesť viac vlákniny, ako obvykle, pretože preťaženie systému môže skutočne spôsobiť problémy so zápchou.
Piť veľa vody
Dobrý deň ‘HdvaO udržuje trávené jedlo v pohybe tvoje fajky zabezpečiť hladký a ľahký výstup. Obv, mali by ste sa zamerať na veľa tekutiny každý deň, ale je to obzvlášť dôležité, keď letíte, pretože lietadlo je hlavným dehydratátorom.
Hýb sa
Hlavným prekážkovým zvrškom je nedostatok pohybu. Ak nemôžete nájsť svoje obvyklé posilovať dovnútra, aspoň sa snažte nesedieť príliš dlho. Prejdite sa na letisku pred odletom, urobte si niekoľko prestávok v stoji, keď ste vo vzduchu, a po pristátí si naplánujte peknú dlhú prechádzku.
Vyskúšajte probiotiká
Občerstvenie na jogurte obsahujúce živé aktívne kultúry vrátaneBifidobacteriumalebo pop probiotikum s rovnakými dobrami pre vás. Niektoré zistenia naznačujú tieto dobré baktérie môžu zvýšiť váš pohyb čriev a uľahčiť ich priechod.
Obmedzte kávu a chlast
Vynechajte javu, víno alebo koktaily počas letu. Kofeín aj alkohol môžu pôsobiť dehydratačne, čo pri hovienku určite nepotrebujete.
Prevencia zápchy typu jet lag
Pristátie v novom časovom pásme sa nespája iba s telom cyklus spánok-bdenie . Môže poslať aj váš orgánov a tráviaceho systému do vývrtky a spôsobiť problémy v oddelení kakania.
Prijatie niektorých preventívnych opatrení minimalizovať jet lag znamená, že budete mať viac energie počas prvých pár dní vašej cesty - a je menej pravdepodobné, že vás budú trápiť problémami s „potrubím“.
- Začnite s úpravami vopred. Posuňte jedlo a spánok v priebehu niekoľkých dní bližšie k novému časovému pásmu. Ak cestujete na východ, zvýšte každú noc spánok asi o pol hodiny. ak cestujete na západ, urobte opak.
- Načasujte svoj let správne a ponorte sa priamo do svojej novej zóny. Snažte sa prísť do cieľa skoro večer a pokúste sa zostať hore do 22:00. Ak sa tam dostanete skôr a ste úplne zonkovaní, je v poriadku si krátko zdriemnuť. Len to majte pod 2 hodiny.
- Získajte trochu slnečného žiarenia. Expozícia dennému svetlu pomôže regulujte hodiny svojho tela rýchlejšie , takže trávte čas vonku.
- Vynechajte kofeín a alkohol pred spaním. Obidve sa budú miešať so spánkom a ešte viac prehĺbia oneskorenie.
- Vyhýbajte sa cvičeniu pred spaním. Opäť je to niekedy iná vec, ktorá by mohla sťažiť driemanie, keď potrebujete.
- Na odpočinok si použite štuple do uší a masku na oči. Blokujú hluk a svetlo, keď potrebujete spať, takže môžete získať potrebný odpočinok a naplánovať si rýchlejšie.
Ako kakať na dovolenku
Napriek maximálnemu úsiliu vyhnúť sa cestovateľskej zápche sa môžete počas cestovania stále ocitnúť v bitke čriev. Ak zahráte správne svoje karty, stále môžete získať dvojku. Tu je váš herný plán.
Snažte sa jesť vo zvyčajných časoch
Celé to, že váš GI trakt má svoj malý rozvrh? Dodržiavanie bežných jedál to môže podporiť a zabrániť uviaznutiu systému. Nemusíte byť úplným lepkavcom, ale ak obvykle večeriate o 18:00, skúste si naplánovať superpozdné rezervácie na týždeň.
Doprajte si nepretržite
Jedlo je samozrejme súčasťou zábavy, keď cestujete, ale snažte sa udržiavať rovnováhu. Príliš bohaté a mastné cestoviny vás upchajú, takže sa snažte každý deň držať jedného pochúťky alebo občerstvenia, namiesto toho, aby ste chodili stále dokola.
Po prebudení si dajte teplý nápoj
Teplé nápoje Zdá sa, že dáva veci do pohybu . Odkedy kofeín môže mať rovnaký účinok, navrhli by sme si urobiť čas na cuppa joe prvá vec ráno. (Len to s kávou nepreháňajte, pretože to môže stále dehydratovať, čo by mohlo zápchu ešte zhoršiť.)
Naplánujte si prestávky v kúpeľni (a počúvajte svoje vnútornosti)
Niekedy BM vyžaduje čas , takže aj keď máte nabitý program, nezabudnite si dať čas na sedenie a chodenie. A ak dôjde na nutkanie hovienka, nájdite si čo najskôr kúpeľňu. Jeho zadržanie iba zhoršuje problém blokovania.
Znova zostaňte HYDRATOVANÍ
Bez ohľadu na to, aké máte denné plány, pite stále veľa vody a choďte na chlast. Keď pijete, vypite pohár vody pre každý alkoholický nápoj. (Bonus: Bude tiež znížte svoju šancu na získanie kocoviny .)
Presuňte ho, aby ste ho stratili
Fyzická aktivita udržuje tieto džúsy v tekutom stave, takže každý deň cvičte. ( Striekanie v bazéne , hrať volejbal na pláži a tancujúci pokiaľ sa nepočítajú biele hodiny.)
čistá maskara pred po
Nestrávte celý čas stresom
Pocit úzkosti iba o kakaní pripojte viac , tak skús na to príliš nemyslieť. Vaše telo urobí svoje v pravý čas. A ak sa zdá, že sa tak nedeje, môžete priniesť veľké zbrane.
Kedy je čas obrátiť sa na cestovanie preháňadlami
Ak to všetko úsilie na zmiernenie zápchy neprerušuje, môžu vám pomôcť preháňadlá dostupné v obchode (OTC). Ale pretože títo producenti hovienka môžu mať vedľajšie účinky, stojí za to dostať od svojho lekára zelenú, skôr ako jednu vyskočíte. V závislosti od vašej situácie môže váš lekár odporučiť:
- Stimulačné preháňadlá. Možnosti ako Ex-Lax spôsobiť, že sa steny vášho čreva stiahnu a vykuknú vás. Orálne účinkujú do 6 až 8 hodín a čapíky účinkujú do hodiny.
- Osmotické laxatíva, zmäkčovače a doplnky vlákniny. Možnosti ako Milk of Magnesia, Miralax, Dulcolax, Benefiber a Metamucil dodajú stolici ďalšiu vodu a objem, aby uľahčili jej priechod. Môže trvať 12 hodín až niekoľko dní, kým budú pracovať, a mali by ste s nimi piť veľa vody.
Kedy by ste mali vidieť doktora o dovolenkovej zápche?
Ak vaše hovienka trvajú dlhšie ako 3 dni alebo ste veľmi nafúknutí, nevoľní alebo nepohodlní, obráťte sa na svojho lekára a zistite, čo odporúčajú.
A rozhodne vyhľadajte pomoc s väčšími červenými vlajkami, ako je napríklad zápcha, s:
- krvavá stolica
- zvracanie
- horúčka
- bolesť krížov
- neúmyselné chudnutie
- neschopnosť prejsť plynom
Spodný riadok je zálohovaný zozadu
Cestovanie môže vytvoriť dokonalú búrku pre zápchu, najmä keď letíte do nového časového pásma. Zálohu však môžete poraziť tým, že sa vopred pripravíte a podniknete kroky na udržanie zdravej (ish) rutiny na dovolenke.
A ak problém pretrváva dlhšie ako 3 dni, kontaktujte svojho doc. Môžu navrhovať preháňadlá alebo zistiť, že sa vo vašich útrobách deje niečo iné.
