Zistite Svoj Počet Anjela
Keď vám život dá citróny, pripravte si citrónvoda?
Pravidelné pitie citrónovej vody by mohlo zlepšiť trávenie a podporiť zdravé chudnutie, ak sa takýmito vecami zaoberáte.
Buďme skutoční: Či už je to tuniaková strava , šťava čistí alebo 14-dňová výzva s citrónovou vodou, neexistuje zázračný liek na chudnutie. To je povedané, trochu citrónovej vodymoholvám pomôže dosiahnuť vaše fitness ciele.
Getty Images
Aké sú výhody?
Je to málo kal a málo cukru
Ak hľadáte polosladký nízkokalorický nápoj, môže to byť citrónová voda. Keď stlačíte polovicu ovocia do šálky, pozeráte sa na ~ 6-kalórie nápoj iba s ~ 0,55 gramami cukru.
Z tohto dôvodu je to vhodná zámena pre každého, kto si chce dať kopnúť do svojho OJ, sladkého čaju alebo sódový zvyk .
Na porovnanie, 1 šálka stopercentného OJ obsahuje 120 kal , zatiaľ čo 16-uncová sóda obsahuje ~ 182 . Oba nápoje zvyčajne obsahujú ~ 21 gramov cukru.
Ak nahradíte iba jeden vysoko prísadový nápoj za deň pohárom citrónovej vody, môžete znížiť 100 až 200 kalórií a veľa gramov cukru bez toho, aby ste si nechali ujsť nejaké sústo.
V štúdium Vedci zistili, že nahradenie iba jedného nápoja sladeného cukrom (pri pohľade na vás, energetický nápoj) vodou, viedlo k významnému zníženiu obezity a celkovému zvýšeniu zdravej hmotnosti účastníkov štúdie.
Aj keď citrónová voda nie je čistá H2O, jej nízky obsah cukru a extrémne nízky obsah kal by mali priniesť podobné výsledky.
Je to hydratačné
S rizikom, že to bude znieť ako váš športový tréner zo strednej školy, hydratácia naozajjekľúč.
Pitie dostatočného množstva vody pomáha prenášať životne dôležité živiny do buniek a vyplavovať systém. A Prehľad výskumu z roku 2010 preukázal, že pomáha regulovať telesnú teplotu a zvyšuje fyzickú výkonnosť. V zásade je to jeden z MVP pre vaše zdravie.
TO preskúmanie výskumu so štúdiami na zvieratách naznačuje, že zvýšená hydratácia môže pomôcť pri chudnutí zvýšením odbúravania tukov v tele.
Cítite sa trochu nafúknutý? Môže vám pomôcť popíjanie vody (citrónovej alebo nie). Zostať hydratovaný môže pomôcť znížiť zadržiavanie vody v dôsledku zápchy, čo môže zmierniť tento nechutný opuchnutý pocit.
Mohlo by to (možno) zvýšiť váš metabolizmus
Váš metabolizmus má veľa spoločného s genetikou, ale to nie je celý príbeh. Výskum naznačuje, že pitie dostatočného množstva vody môže potenciálne mierne povzbudiť váš metabolizmus.
TO preskúmanie výskumu so štúdiami na zvieratách naznačuje, že dostatočná hydratácia zvyšuje funkciu mitochondrií, čo je typ organely v bunkách, ktorá pomáha telu vyrábať energiu.
alexandra metz wikipedia
Zdá sa, že pitná voda tiež podporuje termogenézu (produkciu tepla AKA) v tele. Na jeho zahriatie na telesnú teplotu musíte vydať energiu, čo by mohlo vysvetliť mierne zvýšenú rýchlosť metabolizmu.
Znie to dobre, ale nezabudnite, že celkový efekt je veľmi malý, pretože hovoríme o malých chemických zmenách.
An hodnotenie zistili, že vedecké tvrdenia o termogenéze vyvolanej vodou boli príliš malé na to, aby mali skutočný vplyv na metabolizmus.
Môže sa vo vás cítiť sýtosť
Rachot v brušku znamená, že máte hlad , správny? Nie vždy. Ako sa ukázalo, mnohí si myslia, že musia jesť, keď skutočne potrebujú niečo napiť. Výskumný prieskum z roku 2010 to ukázal 37 percent ľudí si niekedy mýli smäd s hladom, pretože signály smädu môžu byť slabé.
Keď teda siahnete po pohári citrónovej vody namiesto a občerstvenie , môžete byť prekvapení, že sa cítite nasýtení. (Samozrejme, ak voda tento trik neurobí, choďte do toho a žmýkajte.)
Vypitie pohára pred jedlom vám môže tiež pomôcť pri konzumácii zdravších porcií. V štúdium Vedci zistili, že účastníci, ktorí pred jedlom vypili pohár vody, jedli menej ako tí, ktorí to neurobili.
Mohlo by to zvýšiť chudnutie
Takže teraz viete, že pitie väčšieho množstva vody (vrátane citrónov) môže mať potenciálne priaznivé účinky na hydratáciu, metabolizmus a sýtosť. Existujú slušné dôkazy, ktoré naznačujú, že by to mohlo tiež podporiť chudnutie.
TO Prehľad výskumu z roku 2013 ukázali, že zvýšená spotreba vody v kombinácii s programom chudnutia znižovala výsledky telesnej hmotnosti účastníkov. Tí, ktorí práve vykonali program chudnutia bez zvýšenia príjmu vody, nepriniesli významné výsledky.
Zatiaľ čo účinky boli menej zjavné u tých, ktorí nedržali diétu, vedci dospeli k záveru, že zvýšený príjem vody = potenciálne zvýšený úbytok hmotnosti.
Aj keď teda zostupovanie pohárov citrónovej vody nemusí nevyhnutne viesť k chudnutiu ako blázon, mohlo by to podporiť zdravé chudnutie.
Povedzte mi o nevýhodách
Môže to mať potenciálne vedľajšie účinky
Aj keď je citrónová voda bezpečný a celkom zdravý nápoj,váš zubný lekár nemusí byť taký potešenýpočuť, že je to váš nový cieľ.
TO študovať pomocou zvieracích zubov ukázal, že citrónová voda (a obyčajné citróny) obsahujú kyselinu citrónovú, ktorá môže narušiť zubnú sklovinu. Aby ste minimalizovali riziko, vypite ho slamkou a potom si vypláchnite ústa vodou.
Citrónová voda môže tiež zmierniť alebo zhoršiť príznaky pálenie záhy . U niektorých ľudí môže kyselina citrónová vyvolať pálenie záhy. Podľa Johns Hopkins Medicine, pri konzumácii v teple s medom môže mať citrónová voda opačný účinok, neutralizuje žalúdočnú kyselinu a zmierňuje príznaky.
Ďalším možným vedľajším účinkom je nonstop pee prestávky - ale to je pravda, keď vypijete viac akejkoľvek tekutiny. Niektorí ľudia tvrdia, že viac cikajú, keď pijú citrónovú vodu kvôli močopudným účinkom vitamínu C. Neexistujú však dôkazy, ktoré by naznačovali, že tento vplyv má prirodzene odvodený vitamín C.
Stále ... to nemusí byť nevyhnutne lepšie ako bežné H2O
Než začnete zhadzovať pohárik po pohári citrónovej vody, mali by ste to vedieť obyčajná voda bude tiež stačiť .
Aj keď existujú určité vedecké dôkazy, ktoré naznačujú, že pitie väčšieho množstva vody môže podporiť zdravé chudnutie, najmä údaje o citrónovej vode ešte neexistujú.
Citrónová voda obsahuje štipku vitamín C aantioxidantyže bežná voda nemá. Nie je ale pravdepodobné, že tieto malé bonusy ovplyvnia počet na stupnici.
Aké ďalšie zdravotné výhody má citrónová voda? Podľa Harvard Health Publishing , niektoré dôkazy naznačujú, že pitie citrónovej vody môže pomôcť zabrániť obličkovým kameňom v dôsledku ich kyselín. To je asi tak všetko.
Čo je 14-dňová výzva s citrónovou vodou?
Pretože to Zdá sa, že na všetko existuje módna diéta , možno ste už počuli o 14-dňovej výzve s citrónovou vodou. Aj keď je ťažké presne určiť, odkiaľ pochádza, v zásade to vyzerá takto:
Deň 1: Pite šťavu z 1 citróna zmiešanú s 1 šálkou vody.
2. deň: Pite šťavu z 2 citrónov zmiešanú s 2 šálkami vody.
3. deň: Pite šťavu z 3 citrónov zmiešanú s 3 šálkami vody.
4. deň: Pite šťavu zo 4 citrónov zmiešanú so 4 šálkami vody.
5. deň: Pite šťavu z 5 citrónov zmiešanú s 5 šálkami vody.
6. deň: Pite šťavu zo 6 citrónov zmiešanú so 6 šálkami vody.
7. deň: Teraz vypite šťavu z 3 citrónov zmiešanú s 10 pohármi vody a 1 lyžicou medu. Popíjajte to po celý deň.
8. deň: Späť. Pite šťavu zo 6 citrónov zmiešanú so 6 šálkami vody.
9. deň: Pite šťavu z 5 citrónov zmiešanú s 5 šálkami vody.
10. deň: Pite šťavu zo 4 citrónov zmiešanú so 4 šálkami vody.
11. deň: Pite šťavu z 3 citrónov zmiešanú s 3 šálkami vody.
12. deň: Pite šťavu z 2 citrónov zmiešanú s 2 šálkami vody.
Deň 13: Pite šťavu z 1 citróna zmiešanú s 1 šálkou vody.
14. deň: Takmer hotovo: Teraz vypite šťavu z 3 citrónov s 10 pohármi vody. Pridajte 1 polievkovú lyžicu medu. Popíjajte to po celý deň.
Diéta tvrdí, že detoxikuje váš systém a urýchľuje chudnutie. Potom ste mali zhodiť niekoľko kíl.
Skutočne neexistujú dôkazy, ktoré by naznačovali, že sa tak stane. Môžete vyskúšať tento režim, ale je pravdepodobne efektívnejšie jesť výživne, cvičiť a podľa potreby piť citrónovú vodu (alebo čistú vodu).
Pucker up: Tu je návod, ako to vypiť
Určite neexistuje správny (alebo nesprávny) spôsob pitia citrónovej vody. Ak však chcete okoreniť svoju citrusovú H2O, tu je niekoľko nápadov.
Voda z kurkumy citrónovej
Trochu sa pridáva kurkuma vašej vode môže okoreniť príchuť - môže tiež prispieť k vášmu chudnutiu #ciele.
TO preskúmanie výskumu zistili, že konzumácia kurkumínu (primárna látka v kurkume) mala u pacientov s metabolickým syndrómom významné zníženie BMI a hmotnosti.
Citrónová zázvorová voda
Citrón a zázvor sú zápas vyrobený v nebi. Pridajte si do pohára trochu nasekaného čerstvého zázvoru, aby ste obohatili každý dúšok.
Nielen zázvor podporuje zdravé trávenie, ale a štúdium tiež zistili, že účastníci, ktorí užívali doplnky so zázvorom, zaznamenali výrazné zníženie hmotnosti.
Mäta a citrón
Pridanie niekoľkých vetvičiek ako do vašej citrónovej vody môže vzniknúť elán. Aj keď neexistujú dôkazy, ktoré by naznačovali, že konzumácia mäty prispieva k zníženiu hmotnosti, môže pomôcť, aby váš dych páchol trochu sviežejšie.
Teplá vs. studená citrónová voda
Citrónová voda: Je teplo a zima , je to áno a nie, je to dovnútra a je to vonku...
Rozpáľte kanvicu alebo si vezmite kocky ľadu - zdravú stravu môže podporiť buď teplá alebo studená citrónová voda.
V zásade je porota stále mimo studenej a teplej vody. Takže, pite, čo chcete.
tl; dr
Buďme skutoční: Citrónová voda nie je zázračný liek na chudnutie. Môže však podporiť pocit sýtosti a pomôcť pri hydratácii. Čo sa týka zvýšenia vášho metabolizmu, uvažujme zatiaľ o folklóre, pretože veda je mizivá.
Pokiaľ ide o chudnutie, neexistujú žiadne vedecké dôkazy, ktoré by naznačovali, že je to niečo lepšie ako čistá voda.
Ak je vaším cieľom úbytok hmotnosti, pravdepodobne budete mať najväčší úspech tým, že ho budete piť ako náhradu nízkej kalórie za sódu, džús alebo iné vysoko kvalitné nápoje.
