Zistite Svoj Počet Anjela
Nikdy som nestretol nikoho, kto by si myslel: „Bože, naozaj by som si rád vzalviaclieky na predpis! “
Približne 29 percent dospelých Američanov máte vysoký krvný tlak, čo môže mať vážne následky. Ale aj pri vzdelaní veľa ľudí neužíva lieky tak, ako sú predpísané.
Výskum ukazuje, že asi polovica pacientov, ktorých krvný tlak sa nedostáva pod kontrolu, je spôsobená tým, že pacienti naďalej neužívajú lieky. Vysoký krvný tlak napriek tomu zvyšuje riziko vzniku srdcových chorôb u ľudí a nikdy som sa nestretol s nikým, kto by si myslel: „Prestaň s ochorením srdca!“
Takže ak máte vysoký krvný tlak, ste uviaznutí v užívaní liekov po zvyšok svojho života? Nie nevyhnutne. Existujú prirodzené spôsoby, ako pomôcť znížiť krvný tlak a vyhnúť sa liekom.
Dôležitá poznámka: Ak vám lekár predpísal lieky na krvný tlak, užite ich. Neuvoľňujte lieky bez povolenia od poskytovateľa zdravotnej starostlivosti.
Či už užívate lieky na hypertenziu alebo sa chcete vyhnúť problémom skôr, ako začnú, tieto prírodné spôsoby liečby vysokého krvného tlaku môžu udržať váš počet pod kontrolou.
Krvný tlak 101
Keď vám lekár priloží túto stisnutú manžetu na ruku, zistí vašu systolický a diastolický krvný tlak . Systolický systém meria tlak, ktorý vaša krv vyvíja na vaše tepny, keď vám bije srdce. Diastolický meria tlak medzi údermi.
Lekár sa väčšinou zaoberá vašim systolickým krvným tlakom (horným číslom), ktorý by mal byť v ideálnom prípade nižší ako 120. Ak je nižší ako 130, ste vo zvýšenom stave, ale pravdepodobne nebudete potrebovať lieky. Ak je nad 130, máte úplnú hypertenziu a musíte znížiť svoje počty, podľa American Heart Association .
Ak je váš krvný tlak v rozmedzí 120 až 129, je lepšie urobiť nejaké zmeny skôr, ako sa situácia zhorší. A najlepšie to urobíte prostredníctvom svojej stravy.
1. Udržujte si zdravú váhu
Ak chcete znížiť krvný tlak, prvá vec, ktorú môžete od lekára počuť, je „schudnúť“. Ak máte vyššiu váhu, môže sa u vás zvýšiť riziko vysokého krvného tlaku. Nadváha vám však automaticky nedáva hypertenziu a chudnutie vás automaticky nezbaví problému.
Ako ťažká žena sama nemám rada vykročenie do ordinácie lekára a počúvanie „chudnutia“ ako jedinej lekárskej rady.
Považujte teda váhu za jeden malý aspekt hypertenzie. Namiesto obáv o svoju váhu sa zdá byť oveľa efektívnejšie zamerať sa na zdravé stravovanie.
2. Získajte draslík a horčík
„Keď príde klient s vysokým krvným tlakom, hneď s ním hovoríme o niekoľkých veciach. Prvým je jednoduché prispôsobenie ich stravovania viac rastlinnému prístupu, “hovorí Alison Clayshulte, výživová poradkyňa Zmeňte wellness programy . 'V ideálnom prípade chceme, aby naši klienti mali trikrát viac zeleniny ako bielkovín.' Zelenina obsahuje veľké množstvo vlákniny, čo je všeobecne výhodou, ale Clayshulte sa zaujíma najmä o obsah minerálov v týchto zdravých potravinách.
„Žiadame klientov, aby sa osobitne zamerali na zeleninu s vysokým obsahom draslík , pretože tento minerál preukázal priaznivé účinky na ľudí s vysokým krvným tlakom, “hovorí Clayshulte. „Najvyššie množstvo draslíka sa nachádza v listovej zeleni (červená repa, švajčiarsky mangold,špenáta bok choy ), sladké zemiaky, tuniak bez ortuti, červená repa a ružičkový kel. “
Prvá voľba týchto základných minerálov je prostredníctvom prírodných potravín. Niektorí ľudia sa do jedla nedostanú.
Okrem potravín s vysokým obsahom draslíka Clayshulte hovorí, že v posledných štúdiách je suplementácia horčíka veľmi sľubná. „Užívanie asi 300 mg horčíka ako doplnku počas troch mesiacov znížilo hodnoty systolického aj diastolického tlaku krvi,“ hovorí. „Horčík tiež podporuje relaxáciu a odbúravanie stresu, čo pomáha znižovať hodnoty krvného tlaku.“
3. Skontrolujte DASH stravu
Hoci každý môže mať úžitok z toho, že získa viac zeleniny a listovej zeleniny, štúdia zverejnená v vestník American College of Cardiology zistili, že konkrétna strava môže byť neuveriteľne účinná pri znižovaní krvného tlaku.
DASH diéta, ktorá je skratkou pre Diétne prístupy k zastaveniu hypertenzie, sa zameriava na konzumáciu veľkého množstva ovocia a zeleniny, ako aj niektorých nízkotučných mliečnych výrobkov. Obmedzuje tiež položky s vysokým obsahom tukov a cholesterolu. Spracované potraviny sú zakázané.
V jedna štúdia , účastníci jedli podľa stravy a znižovali hladinu sodíka. Zistilo sa, že hladiny krvného tlaku a cholesterolu sa znížili po ôsmich týždňoch.
To nedokazuje, že diéta DASH je jediný spôsob, ako znížiť krvný tlak, ale je to zatiaľ najštudovanejšia strava.
Ak skutočne potrebujete zmeniť svoj krvný tlak, zdá sa, že táto diéta je jedným z najbezpečnejších spôsobov, ako znížiť krvný tlak a celkovo pomôcť zdraviu.
Aj keď zníženie príjmu sodíka ukázalo v tejto štúdii významné výsledky, úloha soli a krvného tlaku je o niečo spornejšia, ako by ste si mysleli.
4. Zbavte sa spracovaných potravín
Už roky sa hovorí, že ak ľudia chcú znížiť systolický krvný tlak, majú jesť menej soli. Záverom bola štúdia Harvardovej univerzity v Kalifornii v San Franciscu a Univerzity Simona Frasera zníženie príjmu soli by mohlo zachrániť viac ako 280 000 životov .
Samozrejme, zníženie príjmu sodíka zvyčajne neznamená, že by ste soľničku zložili zo stola. Náš sodík väčšinou získavame zo spracovaných a konzervovaných potravín, ktorénaozajzabaliť na soľ. To je veľký dôvod, prečo odborníci na stravu a výživu typu DASH, ako je Clayshulte, odporúčajú obmedziť (alebo vystrihnúť) spracované potraviny.
Ale nie všetci súhlasia s tým, že soľ je taký darebák. Podľa a príspevok publikovaný v JAMA , v 50. rokoch sa objavili náznaky, že cukor zohrával hlavnú úlohu pri srdcových chorobách.
V roku 1965 uskutočnila Nadácia pre výskum cukru vlastný výskum srdcových chorôb a dospela k záveru, že najväčšími vinníkmi boli tuk, cholesterol a soľ. V zásade vzali dôraz na cukor a dali ho na soľ a tuk. Výskum bol teda zaplatený cukrovarníckym priemyslom, takže nie je celkom prekvapujúce, že sladké veci zostali mimo rozhovoru o srdcových chorobách na ďalšie desaťročia.
Na podporu diskusie medzi soľou a cukrom bol uverejnený príspevok v kardiologickom časopise Otvorené srdce zistili, že pridané cukry zvýšili srdcovú frekvenciu a krvný tlak a spôsobili rôzne metabolické problémy a problémy s inzulínom v štúdiách na ľuďoch a zvieratách. Aj keď tiež odporúčajú jesť menej spracované jedlo, z vedľajších účinkov obvinili vysoký obsah cukru (nie sodík).
Celkovo existujú štúdie o oboch stranách problému sodíka, ale všetky sa zhodujú v jednej veci: Vyvarujte sa spracovaným potravinám. Viem, že Pop Tarts a Doritos sú vynikajúce, ale nikomu nepomáhajú vyhnúť sa srdcovým chorobám.
keď vám chlap píše každý deň, čo to znamená
5. Jedzte (trochu) čokoládu
Po absolvovaní celej debaty o cukre verzus soli sa vám zdá dosť zvláštne, keď vám poviem, že máte jesť čokoládu. Ale a štúdia z roku 2010 zistili, že tmavá čokoláda pomáha znižovať krvný tlak u hypertonikov.
Štúdia síce nehovorí, koľko tmavej čokolády máte zjesť, ale dá sa povedať, že 1 libra tyčinky od Trader Joe’s je príliš veľa. Tiež, ak si myslíte, že môžete zjesť Taco Bell a Funyuns, a potom na vyrovnanie krvného tlaku vyskočiť štvorcom Ghirardelliho, mýlite sa. Prial by som si, aby to bola pravda, ale tmavá čokoláda pravdepodobne okrem zdravej výživy funguje iba v malom množstve.
6. Minimalizujte stres
Stres je dokázaný zvýšiť váš krvný tlak . Takže všetko, čo môžete urobiť na zníženie stresu a podporu relaxácie, je skvelé pre hypertenziu.
„Precvičovanie meditácie všímavosti a hlboké dýchanie sú vynikajúcim nástrojom na zníženie krvného tlaku,“ hovorí Dr. Elizabeth Riceová , licencovaný naturopatický lekár a lekár primárnej starostlivosti na Southwest College of Naturopathic Medicine. 'Všetky tieto odporúčania vyvolávajú relaxačnú reakciu, vyraďujú telo z bojového alebo letového režimu a uvoľňujú krvné cievy, aby znížili krvný tlak.'
Či už strávite 10 minút meditovať v zatemnenej miestnosti alebo si dáte ďalšiu polhodinu na sledovanie novej epizódy filmu „Drag Race“ (alebo vášho pohodlného televízneho programu podľa vášho výberu), vykonávanie relaxačnej aktivity fyzicky ovplyvní váš krvný tlak. Ak meditácia nie je pre vás, skúste remeselnícke práce, kreslenie, čítanie, kúpanie sa alebo prechádzky po okolí. Pokiaľ každý deň uprednostňujete trochu relaxácie, pomôže vám to znížiť počet vašich čísel. Aj keď neexistuje žiadna čarovná bylina alebo doplnok na zníženie krvného tlaku, existuje veľa prírodných možností, ako znížiť riziko srdcových chorôb. Až vás teda nabudúce niekto kritizuje za to, že ste na gauči jedli tmavú čokoládu, zatiaľ čo pozeráte „Pravidlá Vanderpump“, len mu hovoríte, že sa staráte o svoje srdce.