Zistite Svoj Počet Anjela
Máte čokoládu na mozgu? Ak áno, nie ste sami. Ale zatiaľ neobviňujte svoj mlsný jazýček! Tu sú hlavné dôvody, pre ktoré by ste sa mohli cítiť ako choco-holic.
Vďaka sladkosti srdce rastie
Existuje šanca, že sa viac venujete cukru ako čokoláde.
Čistá čokoláda pochádza z kakaových bôbov. Je sám o sebe super trpký. Aby ste získali lahodnú chuť, ktorú poznáte a milujete, kakaový prášok je zmiešaný s mastným množstvom cukru. Priemerná čokoládová tyčinka obsahuje aj mliečne výrobky a iné formy tuku.
Veda je trochu nejasná v tom, či je skutočne možné závisieť od cukru. Niektoré výskumní pracovníci nenašli žiadne dôkazy o fyzickej závislosti od cukru, zatiaľ čo iní tvrdia, že závislosť od cukru je skutočná vec .
Vďaka punču tuku a cukru dva je čokoláda obzvlášť príťažlivá. Vysoký obsah cukru môže dočasne zvýšiť vašu náladu a môže tiež viesť k energetickému zrúteniu.
Obmedzte svoj cukor
The American Heart Association odporúča ženám obmedziť denný príjem cukru na 6 čajových lyžičiek (24 gramov) cukru. Pre mužov je odporúčaná max. 9 čajových lyžičiek (36 gramov). Aby sme to uviedli na pravú mieru, tyčinka z mliečnej čokolády Hershey’s má ohromných 24 gramov cukru. Fuj.
Ak si musíte dať čokoládu, rozhodnite sa pre odrodu s vysokým obsahom kakaa. Tyčinky, ktoré obsahujú 70 alebo viac percent kakaa, majú zvyčajne menej ako 10 gramov cukru. Stačí skontrolovať údaje o výživovej hodnote na štítku.
Nie ste fanúšikom tmavej čokolády? Nerobte si starosti. Stále môžete žiť svoj najlepší život v mliečnej čokoláde s mierou. Začnite rozrezávaním porcií. Uspokojíte tak svoju túžbu bez toho, aby ste zvýšili denný príjem cukru. Niekedy stačí pár súst.
Rumbly in your tumbly
Vaša čokoládová túžba nemusí mať nič spoločné s čokoládou samotnou - môžete byť len hladní. Je úplne normálne, keď túžite po hlúposti, keď túžite po rýchlo pôsobiacich cukroch. Jednoduché sacharidy vám môžu rýchlo pomôcť.
Nevýhodou je, že potraviny s množstvom rafinovaného cukru (napríklad čokolády) majú najvyššiu pozíciu v glykemickom indexe. To znamená, že zvyšujú hladinu inzulínu. Náhly príval energie nebude trvať dlho a potom budete opäť cítiť hlad.
Ako si vyrobiť čokoládu Superfood
Občerstvenie, ktoré zabalí hlášku
Veľa čokoládových výrobkov obsahuje kofeín beaucoup. V skutočnosti môže mať porcia čokolády viac kofeínu ako plechovka sódy. To je dôvod, prečo fantazírujete o Pani Zelená M&M počas poludňajších energetických prepadov.
Niektoré druhy čokolády vám dajú väčší rozruch ako iné. Tyčinky z mliečnej čokolády obsahujú iba 5 až 10 percent kofeínu v šálke kávy a biela čokoláda neobsahuje kofeín. Čokoládové tyčinky s vysokým percentom kakaa obsahujú viac kofeínu.
Chute PMS
Mnoho ľudí túži po čokoláde, keď teta Flo príde do mesta. Niektoré výskumy naznačujú, že o 50 percent amerických žien túži po čokoláde počas PMS. (Pamätajte, že tento jav môže byť skôr psychologický ako fyzický.)
Vedci nenašli biologické spojenie medzi chuťou na čokoládu a PMS. Čokoláda však spôsobuje váš mozog uvoľňujú neurotransmitery, ktoré sa cítia dobre ako dopamín.
To znamená, že čokoláda môže byť rýchlou opravou pre príznaky PMS, ako sú depresia a úzkosť, nie je to však dlhodobé riešenie.
Máte horčík?
Čokoláda je prírodným zdrojom horčíka, mikroživiny, ktorá mnohým ľuďom (najmä ženám) chýba. A nedostatok horčíka možnohrať úlohu v čokoládových chúťkach, ale porota je stále mimo .
ako prestať byť sebecký
Existuje veľa potravín s vyšším obsahom horčíka, po ktorých pravdepodobne netúžite. Veľká miska švajčiarskeho mangoldu nemá rovnakú slintavú hodnotu ako cookie čokolády.
Choďte na kakao
Ak chcete získať maximum peňazí za svoje zdravé peniaze, choďte na tmavú čokoládu. Tyčinky so 70 alebo viac percentami kakaa sú najlepšou voľbou, pretože obsahujú menej cukru a mliečnych výrobkov.
Napríklad 45–59% kakaa = 31 gramov tuku na 100-gramovú porciu
70 - 85% kakaa = 42 gramov tuku na rovnakú porciu
Obmedzte svoje chute
Tu je niekoľko tipov, ako znížiť chuť na jedlo:
- Jedzte vyváženú stravu s celými jedlami s množstvom zložitých sacharidov, chudých bielkovín a zdravých tukov.
- Pobyt hydratovaný .
- Nahraďte rafinované cukry a zrná viac zdravé ingrediencie pri pečení.
- Uspokojte svoj chuť na sladké organickým ovocím a smoothies .
- Vyhnite sa orechovým maslám s prídavkom cukru.
Horkosladká pravda
Čokoláda chute sú super bežné. Našťastie existujú zdravšie spôsoby, ako ich uspokojiť. Rozhodnite sa pre tmavú čokoládu s vysokým percentom kakaa a trénujte kontrolu porcií, aby ste svoj čokoládový návyk využili čo najlepšie.
