Spoluzakladateľka Whole30 Melissa Hartwig zdieľa svoje obľúbené recepty

Melissa Hartwig Urban je totálna otrava a je spolutvorkyňou pôvodného programu Whole30. Tento 1-mesačný reset vylučuje cukor, mliečne výrobky a obilniny v prospech nespracovaných potravín, ako je mäso, hydina, morské plody, zelenina, ovocie a prírodné tuky.

Ale nebojte sa, priatelia. Tento plán vám stále dáva veľa možností pre mňam Whole30 jedlá od raňajok cez dezert.

To je miesto, kde prichádzajú tieto recepty - 11 je jej vlastných najobľúbenejších a zvyšok bol ručne vybraný od našich redaktorov. Potrebujete tieto recepty. „Povedal Nuff.

Celých 30 receptov na raňajky

1. Vajcová panvica v talianskom štýle

Foto: Poznámky z chaotickej kuchyne

* Jeden z Melissiných obľúbených *

Vytiahnite svoje liatinová panvica a pripravte sa na najlepšie raňajky, ktoré ste za dlhý čas mali. Vďaka restovanej zelenine a jammovým vajciam by toto jedlo bolo rovnako vítané davom brunchových hostí, ako by to bolo k vášmu dátumu.

dva. Klobásová omáčka

Toto je južanské obľúbené jedlo, a hoci sa zvyčajne podáva na hromade teplej krupice, nemáme problém prepnúť ho do ostrých a vyprážaných zemiakov. Mandľová a tapioková múka zahustí panvicu.

3. Kastról na raňajky z klobásy z cukety

Dosť na to pre rodinu alebo niekoľko dní raňajok v mikrovlnnej rúre. Nastrúhaná cuketa, paradajky, klobása a vajcia robia tento kastról dobrým a výdatným. A prenosný .

Štyri. Toast zo sladkých zemiakov

Foto: Paleo Paparazzi

* Jeden z Melissiných obľúbených *

Toast zo sladkých zemiakov je na Whole30 najbližšie k chlebu, takže sme samozrejme veľkými fanúšikmi. Pokiaľ ide o polevy, je to všetko dobré, mäso z avokáda, uhoriek, lokší alebo lahôdok.

5. Chia-kešu puding

Pripravený na zmeň to z vajec? Tento puding naplnený bielkovinami obsahuje chia a konopné semená a kešu. Polevy sú všetko na vás a Whole30.

6. Panvica na sladké zemiaky

Špirálové sladké zemiaky sú základom tejto pôžitkárskej panvice nabitej slepačou klobásou a slaninou schválenou spoločnosťou Whole30. Cibuľa, paprika a jemné trhané dochucovanie spôsobujú, že toto jedlo spieva.

Celých 30 obedov

7. Klobása, zemiaková a kel polievka

Foto: kuchárska kniha Whole30

* Jeden z Melissiných obľúbených *

Táto otepľujúca polievka podrobí kapustu jedlu, ktoré chcete jesť. Na základe klasického portugalského jedla je nabité príchuťou. V nedeľu večer si pripravte veľkú dávku a potom si na nej pochutnajte na obed. Budeš po ňom túžiť celé dni.

8. Pomalý sporák kuracie čile verde

Foto: RD v oblasti skutočného jedla

* Jeden z Melissiných obľúbených *

Toto 5-minútové jedlo na prípravu jedla (!) Bude vašim novým všedným dňom na obed, či už robíte celú 30 alebo nie. Zmiešajte tú nádobu so salsou verde, ktorú ste mali vo svojej skrini navždy, do pomalého hrnca s kuracím mäsom a čile, potom podávajte s karfiolom alebo obľúbenými krémovými zeleninami.

9. Celých 30 sendvičov

Títodo-dopredu„zmraziteľné“ sendviče používajú ako „chlieb“ mäsové karbonátky. Táto bloggerka ponúka veľa zdravých možností na obliekanie týchto bez chleba, ktoré sú vynikajúce na raňajky alebo na obed.

10. Sladké zemiaky plnené enchiladou

Foto: Living Loving Paleo

* Jeden z Melissiných obľúbených *

Sladké zemiaky na záchranu! Tentokrát ich hromadíme vysoko s opravnými látkami enchilada: hovädzie, paradajkové a koreninové jedlá. Tento dymový tatér je sladký a teplý a príliš chutný na to, aby ste mali pocit, že vám chýbajú tortilly.

jedenásť. Lievance z cukety a mrkvy

Cuketa a mrkva môžu znieť trochu ako jedlo pre králiky, ale tieto lievance chutia ako hocičo iné. Krásne sa zahrejú a ešte lepšie chutia s kokosovým krémom.

Typ Pro:Pridajte údeného lososa, aby ste to všetko spojili. Nie je začo.

12. Kuracie polievka bez tortilly

Foto: The Whole Smiths

* Jeden z Melissiných obľúbených *

Takže, čo ak tento mesiac nemôžete mať tortilly? Táto kuracia polievka kombinuje všetky klasické príchute tejto kýčovitej polievky s tortilla-chip-y do a Celý schválený obed tešiť sa na ďalšie dni.

Celých 30 večerí

13. Chimichurri kuracie krídla s rančovým dresingom

Foto: Skutočné jedlo s Danou

* Jeden z Melissiných obľúbených *

Myslíte si, že na Whole30 nemôžete robiť kuracie krídla? Zamysli sa znova. A keď už ste pri tom, pripravte si túto krémovú bylinkovú verziu baru obľúbeného. Vyrobte si vlastný ranč (alebo použite schválenú fľaškovú verziu) a zásobte sa obrúskmi - budete ich potrebovať.

14. Šalát z kelu Caesar

Toto chceme teraz jesť. A tiež budete chcieť jesť misku v noci, keď hľadáte trochu ľahšie cestovné - bez ľahšej príchute.

V tomto recepte je všetko o tom, ako sa „syr“ s makadamovým orechom rozpadne, čo splní všetky vaše parmezánové potreby.

pätnásť. Krevety a klobása

Foto: Paleo Newbie

* Jeden z Melissiných obľúbených *

Tento riff ďalej Surf & Turf je hotový len za 20 minút - helllllo, nočná večera. (Za to, čo to stojí, sa snažíme robiť rýchle a ľahké aj cez víkendy.)

Čo sa týka klobásovej príchute, buďte kreatívni. Kuracie jablko! Dymové chorizo! Fenikel a cibuľa! Je to všetko dobré.

16. Sezamové cesnakové hovädzie krátke rebrá

Foto: Savory and Fancy

* Jeden z Melissiných obľúbených *

Zahrejte svoje pomalý varič a naložte ho mäsovými krátkymi rebrami pokrytými cesnakovo-sezamovou marinádou. Podávajte so zeleninou v pare alebo so špargľou - je to ako objednávať čínske jedlo, ale oveľa lepšie, pretože ste si ho vyrobili sami.

17. Celá 30 tuniaková kastról

Táto zlatá aktualizácia obľúbenej rodiny ooey-gooey obsahuje kešu omáčku a špagetové tekvice spolu s našim starým špajzovým konzervovaným tuniakom. Ľahké, výživné, vynikajúce, hotové. Neskôr na Netflix budete mať čas.

18. Masové guľky z krémového kokosového mlieka

Foto: I Heart Umami

* Jeden z Melissiných obľúbených *

Panvica plná týchto kuracích fašírok inšpirovaných Thajskom a vidlička je dnes skoro všetko, čo potrebujeme. Kokosové mlieko a zázvorová omáčka má vďaka rybí omáčke trochu funku. Dôverujte, dodáva mäsu bohatšiu chuť.

Sme pripravení hromadiť týchto zlých chlapcov na posteli zelených a žrať. Pad Thai kto?

19. Hovädzí hrudník s pomalým sporákom

Foto: Anya Eats

* Jeden z Melissiných obľúbených *

Hrudník môže byť našou obľúbenou útulnou večerou. A keď sa vyrába v pomalý varič , nie je potrebné nechať rúru zapnutú 5 hodín.

Či už mäso dnes večer rozdelíte popri šaláte alebo jemnej zelenine so soté, dúfajme, že vám na zajtra zostane dosť. Nechcete otvárať chladničku sklamaní.

Celých 30 dezertov

dvadsať. Nepečieme cookies

Iba štyri ingrediencie a kuchynský robot sú všetko, čo potrebujete na to, aby ste z mandlí, ďatlí, kakaového prášku a nesladených kokosových vločiek vyšľahali cesto. Títo chlapci sú jednoducho prirodzene dobrí.

dvadsaťjeden. Celých 30 brownies

Banány, kakaový prášok a mandľové maslo sa pripravujú na vlhké a zasnené sušienky, ktoré povedia: „Kto potrebuje čokoládové lupienky?“ Ako môže byť niečo také dobré, len 3 ingrediencie? Stále si nie sme istí.

22. Koláč z kokosového ovocia

Krémová kokosovo-kešu náplň je obalená v prírodne sladkej orieškovej kôre. Čučoriedky dodajú tomuto sviežemu dobrému dezertu Whole30 na sviežosti.

Po úvodnej príprave ho ani nemusíte piecť - nechajte ho aspoň hodinu vychladnúť a môžete vyraziť.

2. 3. Celá 30 torta

To dáva slovám ovocný koláč nový význam. A skutočne dobrým spôsobom. Ako v koláči zostavenom z ovocia. Toto je taká zábava. Totálna inšpirácia. Cítime, že nejaké fotky insta prichádzajú…

24. Čokoládový puding

Avokádo je tajnou ingredienciou tohto rýchleho dezertu bez varenia. Váš kuchynský robot vykoná prácu so zmiešaním datlí, banánov, avokáda a kokosového oleja do hladkého pudingu, ktorý vydrží v chladničke pár dní.

ktorá bola Zeusova manželka

Počkajte chvíľu, s kým si robíme srandu? Chceme to hneď.

25. Pípanie srdca

Na výrobu týchto rozkošných krvavočervených cukroviniek nemusíte čakať do Valentína. Robia dramatické vyhlásenia kedykoľvek počas roka. Repa ide ďalej.

Spodná čiara

Vezmite si tip od Melissy Hartwig Urban - a nás. Toto sú naše obľúbené recepty Whole30 a potešia vás pri raňajkách, obede, večeri aj pri dezerte. Môžete dokonca zabudnúť, že ste na Whole30.

Ak chcete získať viac informácií od Melissy a tímu Whole30, sledujte ich ďalej Instagram , Facebook a Twitter .