Objaviť

Čo treba vedieť o depresii, riziku samovraždy a vašom zdraví

Zistite Svoj Počet Anjela

Sergey Filimonov / Stocksy United

Aj keď depresia sama o sebe nie je smrteľná, môže človeka priviesť do takého ťažkého duševného stavu, že by mu mohli padnúť do cesty ďalšie časti jeho života. Ak vás zaujíma, ako môžu byť emócie také silné, urobme krok späť k pochopeniu depresie.

Ako už mnoho rokov povedali mnohí odborníci a ľudia s depresiou, depresianie jeto isté ako byť smutný.

manžel rinko kikuchi

Smútok je častým príznakom depresie, ale tiež sa nemusí vyskytnúť u každého. Depresia , ktoré môžu byť chronické, situačné alebo akútne, sa líšia kvôli vrstvám beznádeje a záťaže, ktoré intenzívne zamestnávajú myseľ na dlhé časové obdobia.

Ako depresia zvyšuje riziko samovraždy

V roku 2018 ich bolo odhadom 1,4 milióna pokusov o samovraždu . Zatiaľ čo depresia je najbežnejšie ochorenie spojené so samovraždou , nie je to jediné ochorenie, ktoré môže vyvolať samovražedný úmysel. Nemajú to ani všetci depresívni ľudia samovražedné myšlienky .

Všetko je potrebné objasniť: depresia sama o sebe nie je jediná vec, ktorá vedie k samovražde. Je to duševná choroba, ktorá môže obmedziť vašu schopnosť vyrovnať sa.

Depresia sa často vyskytovala ako cyklická choroba s fázy vzostupov a pádov . Vďaka vzostupom sa dá uveriť, že depresia pominula, ale ak máte chronickú alebo epizodickú depresiu, môže to spôsobiť, že sa nasledujúca dolná časť bude cítiť ešte vážnejšie alebo nezvládnuteľnejšie.

Tento pocit beznádeje môže niekedy vyvolať samovražedné myšlienky.

Nedostatok motivácie je tiež ďalším príznakom depresie. Neschopnosť vykonávať každodenné úlohy, ako je stravovanie, cvičenie alebo socializácia, môže zvýšiť riziko ďalších stavov, chorôb a duševných chorôb.

Ten dlhší a hlbší odchádza depresia neliečené, tým závažnejšie môžu byť vedľajšie účinky alebo môžu byť pociťované.

Ako neliečená depresia môže spôsobiť špirálu príznakov

Podvýživa

Strata chuti do jedla pri depresii nie je neobvyklá záležitosť. To, čo jeme, je však jemná rovnováha, ktorá môže mať vplyv na to, ako naše telo reguluje depresiu.

Napríklad, ak sa nedokážeme správne vyživovať, naše telo nemusí mať prístup k živinám, ktoré potrebuje na udržanie našej energetickej hladiny na cvičenie, čo je zobrazené na pomoc pri depresiách.

Niekedy môže pomôcť príprava jedla alebo kúpa mrazených jedál, takže jesť nie je až taká drina. Ďalším trikom je premýšľať o potravinách, ktoré ste ako dieťa milovali. Ak po niečom túžite, zjedzte to!

Zvýšená úzkosť a stres

Zdá sa to nespravodlivé depresia Zdá sa, že nikdy nie je sám, ale tiež robí celkom solídnu prácu, vďaka ktorej sa cítime sami. Tento efekt sa tiež môže cítiť obzvlášť silným v čase nestability, či už je to ekonomická, osobná alebo dokonca globálna, ako napríklad počas COVID-19.

Centrá pre kontrolu a prevenciu chorôb nájdené že počas pandémie veľa dospelých v USA hlásilo zhoršenie duševného zdravia, od zvýšeného užívania návykových látok po samovražedné myšlienky.

Kedy úzkosť a depresia obaja vážia na vašich pleciach, môže vám pomôcť porozprávať sa s odborníkom a zistiť, či ste schopní ich vyriešiť spoločne, alebo či potrebujete samostatné stratégie.

To, ako zvládate depresiu a úzkosť, bude závisieť aj od toho, aké súčasné boli tieto poruchy predtým, ako pocítite, že sú nezvládnuteľné.

Zneužitie látky

Pre niektorých ľudí môže byť prechod na drogy alebo alkohol typom zvládania ťažkej depresie. Alkohol a drogy, ako napr marihuana , môže iba dočasne pomôcť pri pocitoch izolácie, odpojenia, stresu alebo smútku.

Ak však tento zvyk nie je urobený všímavým spôsobom - alebo ak máte vysoké riziko poruchy užívania návykových látok - môže sa z toho vyvinúť závislosť počas depresívnych epizód.

Výskum tiež relácie že užívanie návykových látok zvyšuje riziko samovraždy alebo zranení, ktoré si človek spôsobil sám. S rizikovým správaním sú silnejšie spojené najmä alkohol a opioidy.

Predtým, ako si nastavíte náladu na alkohol alebo drogy, venujte čas tomu, aby ste zvážili faktory, ktoré môžu prispievať k vašej depresii a to, či vás užívanie návykových látok zlepší alebo ešte viac odpojí od vašich emócií.

Nespavosť

Depresia a nespavosť smieť tankujú sa navzájom. Metaanalýza nájdené že existuje významná asociácia depresie s nespavosť . Prerušené spánkové vzorce vytvárajú spánok nižšej kvality, ktorý môže mať vplyv na to, ako sa ukážete v práci, so svojimi priateľmi alebo dokonca sami.

Je ťažké sa nadchnúť, keď vám úplne chýba energia, čo môže spôsobiť, že sa človek bude cítiť ešte viac depresívny. V týchto časoch je dobré počúvať svoje telo. Ak je to potrebné a môžete, dajte si spánok, a ak sa váš vzor nezlomí, poraďte sa s lekárom o liekoch.

Nedostatok energie alebo motivácie

Nespavosť niekedy nie je problém a stále sa môžete cítiť malátni alebo nemotivovaní, aby ste zvládli svoj deň. Neliečená depresia sa môže často prejaviť ako intenzívna únava , čím je ranné vstávanie z postele ešte ťažšie.

Ďalším znakom depresie, na ktorý si treba dávať pozor, je nuda .

Ak si všimnete, že si nemôžete užiť činnosti, ktoré ste zvykli, namiesto toho, aby ste aktivitu zrušili alebo aby ste ju chalícovali lenivosťou, zvážte, či by ste nemali vstupovať do depresívnej epizódy. Ak je to tak, mohlo by vám pomôcť mať malý zoznam úloh, cez ktorý pracujete.

Samovražedné myšlienky

Ako už bolo spomenuté, depresia môže zvýšiť riziko samovražedných myšlienok - alebo premýšľanie o samovražde . Nie každý, kto zomrie na samovraždu alebo sa o ňu pokúsi, samozrejme nemá depresiu, ale je to spojené riziko.

Bolesti

Pomenujete to v zmysle bolesti, depresia ju môže prehĺbiť. Štúdie zistili priame spojenie medzi depresie a bolesti chrbta , ako aj bolesti hlavy a depresie . Medzi ďalšie fyzické problémy, ktoré môžete cítiť, patria:

Oddych je mimoriadne dôležitý, ale môže byť tiež užitočné začleniť nejaký jemný pohyb, pokiaľ je to možné.

Problémy s trávením

Depresia môže nielen zhoršiť tento pocit v žalúdku, ale môže mať aj skutočné účinky na váš tráviaci systém. Zápcha je jedným z bežných príznakov vyskytuje popri depresii.

Výskum tiež relácie že dobrý mikrobióm môže ovplyvniť spôsob nášho myslenia. Nemusí to byť doslova v tom zmysle, že fungujúce črevo zmení naše myslenie pre každého. Pre vás to môže byť skôr v zmysle príznakov, kde menšie fyzické nepohodlie uvoľní mozgový priestor na sústredenie. Vedci nenaznačujú črevo ako „druhý mozog“ pre nič za nič.

Infarkt a kardiovaskulárne choroby

Srdcové choroby a depresie sú komorbidné oboma spôsobmi , čo znamená, že depresia môže byť úzko spojená s ochorením srdca a ochorenie srdca môže spôsobiť depresiu.

To súvisí s našou bojovou alebo letovou reakciou a uvoľňovaním stresových hormónov. Byť v trvalom stave psychický stres môže niekomu časom spôsobiť srdcové choroby.

Pretože sa jedná o stav, ktorý sa časom vyvíja, je potrebné prijať opatrenia na každodenné liečenie depresie všímavosť alebo meditatívny dych g môže byť užitočný.

Chronická bolesť

Ak už máte chronická bolesť stav sa môže zhoršiť depresiou. Napríklad únava z depresie vám môže zabrániť vo veľkom pohybe, ktorý by mohol pomôcť pri zmierňovaní vašich chronických bolestí.

Môžete liečiť súčasne depresiu aj svoju komorbiditu, ale lekárske ošetrenie môže závisieť aj od toho, aký máte zdravotný stav alebo chorobu.

Nežehlite žiadne nežiaduce pocity, pretože „to pominie“. Je lepšie najskôr o nich hovoriť, aby ste mohli dostávať starostlivosť o svoju fyzickú a duševnú pohodu skôr, ako príznaky ustúpia.

Ďalšie komorbidity, ktoré prichádzajú s depresiou

Výskum ukazuje, že ľudia, ktorí majú fyzické poruchy a chronické choroby máte vyššie riziko depresie. Títo choroba patrí :

skrýva svoje pocity alebo nemá záujem
  • rakovina
  • cukrovka
  • epilepsia
  • mŕtvica
  • Alzheimerova choroba
  • HIV / AIDS
  • Parkinsonova choroba
  • Reumatoidná artritída

Prekrývanie sa v podmienkach a depresia môžu viesť k riadeniu intenzívnych pocitov osamelosť , nedostatok motivácie a samovražedné myšlienky ťažšie. Samotná depresia potrebuje veľkú podporu!

To znamená všetko, nebuďte na seba príliš tvrdí, ak máte ťažkosti. Existuje veľa faktorov, ktoré nemôžeme ovplyvniť, a niekedy prijímanie pocitov pretože prídu, môžu byť nesmierne užitočné.

Ako liečiť alebo zvládať príznaky depresie

V najhorších dňoch môže depresia pociťovať pomalý ťah k ničomu.

Z tohto dôvodu je dôležité hľadaj pomoc alebo zachovávať postupy, vďaka ktorým sa cítime lepšie. Podobne ako filmová kamera zo starej školy alebo hrdzavé, ale dôveryhodné auto, niekedy musíme vynaložiť veľa práce, kým uvidíme výsledky. To je v poriadku, pretože keď sa tam dostaneme, bude plavba oveľa hladšia.

Našťastie existuje veľa možností zvládanie depresie . Budete si chcieť pripraviť vlastnú súpravu na samoobsluhu na základe typ depresie , príčina a vaša príznaky .

Vyskúšajte starostlivosť o seba

Zo dňa na deň môžete uprednostniť starostlivosť o seba - nielen starostlivosť o pokožku a perličkové kúpele (aj keď aj tie sa počítajú) - ale tiež dostatok času na odpočinok a zotavenie, keď sa cítite vyhorení.

Niektoré nápady zahŕňajú:

Požiadajte o pomoc alebo podporu svojich priateľov

Osamelosť je prevládajúcou emóciou počas depresívnej epizódy. Počas tejto doby je dôležité kontaktovať a požiadať o pomoc. Nenechajte sa chytiť mýtom, že „ak sa ľuďom na vás záleží, nemusíte sa pýtať.“

Je to tým, že požiadate, aby ste kdekoľvek začali vytvárať silné puto vaši priatelia vám môžu pomôcť tak, ako to potrebujete. Myslite na to takto: čím viac sa nakoniec budete pýtať, tým menej sa budete musieť pýtať aj vy.

Jednoduché „Hej, teraz sa cítim ako svinstvo. Máte čas sa porozprávať? “ mohol fungovať. Môžete tiež najskôr osloviť „ako sa máte“ a potom sa pomaly otvárať, keď konverzácia pokračuje.

Integrujte pohyb

V najťažších dňoch cvičenie sa môže cítiť VEĽA. Namiesto premýšľania o intenzite pohybu integrovať cvičenie spôsobom, ktorý vám prinesie radosti . Môžu to byť malé veci, ako napríklad prechádzka okolo bloku alebo tancovanie na obľúbenú pieseň.

Alebo sa zamerajte na znesiteľné, napríklad robte úseky, keď máte zapnutý Netflix. Môžete tiež zvážiť tvorivý pohyb , ako napr pečenie alebo pletenie. Niekedy môže byť len priloženie rúk k práci katarzné.

Získanie odbornej pomoci

Ak máte schopnosť, vyhľadajte liečbu svojej depresie. Zatiaľ čo terapia môžu byť drahé, existujú poskytovatelia, ktorí môžu ponúkať možnosti posuvnej stupnice alebo skupinovej terapie.

Poraďte sa so svojím lekárom o ďalších možnostiach liečby. Kognitívna behaviorálna terapia (CBT) a hovorová terapia sú bežné stratégie, ktoré nás terapeut naučí, ako zvládnuť príznaky a identifikovať spúšťače, ako stres , úzkosť alebo určité správanie.

Okrem hovorovej terapie môžu byť aj lieky a užitočné liečenie možnosť. Psychiater alebo zdravotná sestra vám môžu pomôcť zistiť, aký druh predpisu by mohol zmierniť niektoré z vašich príznakov.

Ak existujú komorbidity, váš poskytovateľ zdravotnej starostlivosti sa bude tiež chcieť ubezpečiť, že vaše antidepresíva neovplyvňujú vaše ďalšie lieky.

Nájsť správnu dávku alebo kombináciu môže trvať mesiac alebo dva, ale výsledky môžu skutočne vyrovnať emócie spôsobom, ktorý uľahčuje uprednostňovanie starostlivosti o seba a zdravej sociálnej interakcie.

Rekapitulácia prerušenia cyklu

Bez ohľadu na techniku ​​zvládania, ktorú si vyberiete, je pre vaše zdravie a wellness dôležité prerušiť cyklus depresie. Nestane sa to zo dňa na deň, ale nájdenie niečoho, na čom by ste mohli zakotviť, vám môže pomôcť zlepšiť sa každý deň.

Buďte trpezliví sami so sebou a dajte si milosť v náročných dňoch. Nejde o to byť dokonalý, je to len o prácu smerom k miestu, ktoré sa cíti zvládnuteľné a kde sa život cíti ľahšie.