Zistite Svoj Počet Anjela
Pre každého, kto hľadá dobrý dôvod na #TreatYoSelf, to pravdepodobne nerobíte dosť často.
Nie je potrebné ani dvojmesačné holistické jogové útočisko. Výživu môžete získať jednoducho tak, že dáte rádio a na pár minút budete trepať to, čo vám dala mama.
Dať „čas“ na vedľajšiu koľaj je veľkou časťou toho, prečo sa všetci môžeme cítiť vyčerpaní, šialení a ohromení. Vstúpte do starostlivosti o seba, kto vás objíma a hovorí vám, že je všetko v poriadku.
Dokonca aj počas COVID-19, keď máme mnohí z nás viac voľného času, ako vieme, čo robiť, sa zlepšenie stavu po siedmom dni v pyžamových nohaviciach skomplikovalo.
Zdá sa, že život v 21. storočí sa točí okolo práce, kým vám nebudú krvácať oči alebo stráviť mesiace uzamknutím bez toho, aby ste mali čo robiť. Je však dôležitejšie ako kedykoľvek predtým byť k sebe láskavý a starostlivosť o seba prioritou.
Našli sme 25 spôsobov, ako vylepšiť svoju hru na sebalásku.
Aká je dohoda?
Samošetrenie je často ignorované, ale nevyhnutne potrebné, je akékoľvek konanie alebo správanie, ktoré pomáha človeku vyhnúť sa zdravotným problémom. Nadmerný stres môže zvýšiť riziko napríklad pri problémoch so srdcom. Podľa definície teda môže úľava od stresu pomôcť niekomu udržať jeho tikot.
Starostlivosť o seba nám tiež pomáha vylepšiť naše duševné a fyzické zdravie prostredníctvom lepšej sebaúcty, zvládania stresu a celkovej pohody.
Toto správanie pomáha zabezpečiť rovnováhu v čoraz viac stimulujúcom svete. Starostlivosť o seba je nevyhnutnou súčasťou životného štýlu, ktorý nás udržuje zdravých, šťastných a viac v súlade s našou mysľou a telom.
Problém je v tom, že to pravdepodobne nerobíte dosť.
Je ľahké zameniť si starostlivosť o seba so zhovievavým správaním. Táto mentalita nás môže prinútiť cítiť sa vinnými za to, že si myslíme, že si musíme oddýchnuť od svojho života, aby sme urobili niečo, čo nás jednoducho povedie, aby sme sa cítili lepšie. Doran J a kol. (2014). Nevyslovená pravda o starostlivosti o seba. https://www.apa.org/gradpsych/2014/04/corner
Je však tiež dôležité nielen byť k sebe láskavý a umožniť do svojho života dobré výživné veci, ale aj poznať svoju vlastnú líniu. Odpustenie si vyžaduje malé rýchle opravy, ktoré sa dočasne cítia lepšie.
Sú v moderovaní v poriadku a kto nemá rád maškrtu? Rýchle pôžitky však nie sú udržateľnou cestou k zdraviu a šťastiu - a môžu pôsobiť aj na ostatných.
Štúdia z roku 2019 napríklad zistila, že študentské sestry môžu zanedbávať svoje vlastné zdravotné a wellness potreby počas tréningu starostlivosti o ostatných - a to by zase mohlo znížiť ich účinnosť pri poskytovaní starostlivosti. Mills A, et al. (2019). Pomoc študentom pri starostlivosti o seba a pri zdokonaľovaní ich schopností v oblasti podpory zdravia. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/31303044/
Preto si nájdite čas a skontrolujte svoju myseľ a telonie jezlá vec. Snaha o zdravie a šťastie nie je v skutočnosti ani zďaleka sebecká.
Keď sa o seba dobre postaráme, pravdepodobne zaznamenáme zlepšenie v mnohých aspektoch nášho života vrátane nášho fyzického zdravia a vzťahov. A to nám dáva lepšiu pozíciu slúžiť ako stĺp podpory pre ľudí, ktorých máme radi.
Váš akčný plán
Pretože starostlivosť o seba je veľmi individuálna prax. Nie je stanovený žiadny predpis, ako a kedy to urobiť.
Mali by ste si každý deň vyhradiť čas a urobiť niečo pre seba. Stratené pre nápady? Neznepokojujte sa. Zhromaždili sme niekoľko sladkých stratégií na potlačenie stresu, zvýšenie šťastia a zlepšenie celkového zdravia.
Precvičujte ktorékoľvek z týchto spôsobov starostlivosti o seba (alebo akékoľvek iné, ktoré vás napadnú) denne, týždenne alebo dokonca každú hodinu - nech sa cítite najlepšiety.
1. Choďte von
Vyraďovanie z pohodlia domova je skvelý spôsob, ako zlepšiť duševné a fyzické zdravie. Podobne ako pri meditácii, trávenie času vonkuprospieva mozgu.
Iné výskum naznačuje aj to len pri pohľadeobrázkyprírody vyvoláva pozitívnu aktivitu v mozgu.Hyunju J a kol. (2019). Fyziologické výhody pozorovania prírody: Systematický prehľad vnútorných experimentov. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6926748/
Ak teda nemôžete okamžite vyraziť do divočiny, nahliadnite do svojho štandardného šetriča obrazovky pre Mac. Alebo, viete, z okna.
Aj bývanie v oblasť s väčším zeleným priestorom (t. j. parky a záhrady) súvisí s väčšou životnou spokojnosťou a menšou duševnou núdzou. White MP, et al. (2013). Boli by ste šťastnejší, keby ste žili v zelenšej mestskej oblasti? Analýza efektov pevných údajov panela. https://journals.sagepub.com/doi/abs/10.1177/0956797612464659
Choďte do záhrady - je to tiež skvelý spôsob, ako sa vplížiť do vonkajšieho cvičenia.
2. Vyskúšajte cvičenie vonku
Zvážte tiež možnosť vziať si potenie do prírody.
Výskum ukazuje, že cvičenie vo vonkajšom prostredí zvyšuje sebaúctu viac ako cvičenie v interiéri, najmä u ľudí s ťažkosťami s duševným zdravím. Barton J a kol. (2010) Aká je najlepšia dávka prírody a ekologického cvičenia na zlepšenie duševného zdravia? Analýza viacerých štúdií. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/20337470/
Ďalšia štúdia zistila, že vďaka cvičeniu vonku sa ľudia cítia oživenejší a energickejší, ako aj menej napätí, zmätení, depresívni a nahnevaní. Coon Thompson J a kol. (2011). Má účasť na fyzickej aktivite vo vonkajšom prírodnom prostredí väčší vplyv na fyzickú a duševnú pohodu ako fyzická aktivita v interiéroch? Systematické preskúmanie. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/21291246/
Máme v parku si môžete vyskúšať bežnú karosársku prácu .
3. Zaplaťte to dopredu
Je pekné byť dôležitý, ale dôležité byť pekný.
Tým, že pomáhame druhým, pomáhame vlastne aj sebe. Podanie ruky nielen podporuje duševné zdravie, ale môže viesť aj k dlhšiemu životu.Jenkinson CE a kol. (2013).Je dobrovoľníctvo zásahom do verejného zdravia? Systematický prehľad a metaanalýza zdravia a prežitia dobrovoľníkov. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/23968220/
Je to skutočne altruizmus, ak máte z toho tiež úžitok? Robíte radosť iným ľuďom! Aj vy budete mať malú radosť. Dobrovoľníctvo môže tiežpozitívne ovplyvniťsebavedomie, sebaúcta a celková pohoda.
4. Dýchajte správne vône
My to vieme dýchacie techniky môže nám pomôcť ochladiť TF. alečodýchame, môže byť rovnako dôležité akoakodýchame.
Zatiaľ čo vedci pokračujú v práci tam a späť výhody aromaterapie Výskum naznačuje, že keď vám život dá citróny, citrusové vône - najmä pomarančový éterický olej - môžu pomôcť znížiť stres a úzkosť. Jafarzadeh M a kol. (2013). Účinok aromaterapie s oranžovým éterickým olejom na slinný kortizol a pulzovú frekvenciu u detí počas zubného ošetrenia: Randomizovaná kontrolovaná klinická štúdia. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/23930255/
Možno tiež dostať závan rozmarínu zvýšiť pamäť pre niektorých ľudí. Vôňa je samozrejme veľmi subjektívna - upokojujúca vôňa pre jedného človeka by sa pre iného mohla zhoršiť.
Nájsť však svoje obľúbené arómy a mať ich po ruke, či už prostredníctvom sviečok, infúzorov alebo fľaše éterických olejov , vám pomôže vytvoriť prostredie, ktoré vyhovuje vášmu schnozzu a upokojí vás.
5. Stres menej
Uf. Stres. Všetci tento pocit poznáme, a ak ste nikdy nezažili stres, je veľmi pravdepodobné, že ste sa nikdy nezúčastnili rodinnej večere. Stres sa však môže stať skutočnou záťažou pre zdravie, ak sa v takomto stave nachádzate neustále.
Vstúpte do starostlivosti o seba.
Všetci už vieme, že stres skutočne škodí nášmu zdraviu. Výskum naznačuje, že stresmôže byť nákazliváa tým viac sme v stresemyslieť sisme, tým horšie to môže byť pre naše zdravie srdca. Richardson S. (2012). Metaanalýza vnímaného stresu a jeho asociácia s incidenčnou ischemickou chorobou srdca. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/22975465
Ale medzi prácou, vzťahmi, rodinou a čímkoľvek iným, čo na nás život vrhá, je ťažké nepodľahnúť stresu.Nenechajte sa tým dostať.Použite týchto stratégií , ktoré siahajú od pitia čaju po precvičovanie postupnej relaxácie, aby udržali stresové monštrum na uzde.
6. Majte na pamäti
Focusin g v súčasnosti - bez posúdenia toho, ako sa cítime a čo si myslíme, môže byť oslobodzujúcou a zdravou praxou. Toto sa označuje ako všímavosť a v psychologickej terapii sa stalo čoraz viac bežnou praxou.
Štúdie ukazujú, že ladenie so sebou prostredníctvom všímavosti zlepšuje pohodu a odbúrava stres Kuyken W a kol. (2013). Účinnosť programu všímavosti v školách: nerandomizovaná kontrolovaná štúdia uskutočniteľnosti. Odkaz
Všímavosť nám tiež pomáha vidieť sa v a pravdivejšie svetlo .Carlson E. (2013). Prekonávanie prekážok sebapoznania: Všímavosť ako cesta k tomu, aby ste sa videli takí, akí skutočne ste. https://doi.org/10.1177/1745691612462584
Môže vám tiež pomôcť zabrániť blúdeniu mysle. Mrazek MD a kol. (2013). Trénovanie všímavosti zlepšuje kapacitu pracovnej pamäte a výkon GRE a zároveň znižuje putovanie mysľou. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/23538911/
Tu je postup dostať sa do myslenia pre všímavosť .
7. Buďte šťastní!
Vieme. Zdá sa, že sa to často ľahšie hovorí ako robí. Šťastie sa cíti dobre. Teda, du. Ale je tiež skutočne vynikajúci pre vaše zdravie. Keď ste zdraví, ste šťastní a naopak.
Výskum naznačuje, že pocit šťastia môže dokonca zabrániť chorobe, Fredrickson BL a kol. (2013). Funkčný genomický pohľad na blahobyt človeka. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3746929/ vrátane srdcových chorôb. Steptoe A a kol. (2005). Pozitívne ovplyvňujú a súvisia so zdravím neuroendokrinné, kardiovaskulárne a zápalové procesy. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC1088362/
Pre tých, pre ktorých je „byť šťastný“ len kúsok dosahu, sa ukazuje, že v skutočnosti existuje jednoduchý spôsob, ako sa cítiť optimistickejšie: stačí vylúštiť úsmev! Ma K a kol. (2016). Migrácia nálady: To, ako vás obklopuje úsmev, vás robí šťastnejším. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/26970854/
Ak je momentálne aj vynútenie úsmevu ťažké, tu sú15 dôvodov, prečo tak urobiť.
8. Meditujte
Meditácia je dôkazom toho, že dobro mysle a tela nezaberie veľa času. Môže vám pomôcť len pár minút stíšenia myslezmierniť stresMohan A a kol. (2011). Účinok meditácie na zmeny kognitívnych funkcií vyvolané stresom. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/21417807/
Medzi ďalšie výhody patrí zvýšenie súcitu a emočnej stability. Campos D, et al. (2019). Skúmanie úlohy meditácie a dispozičnej všímavosti v doménach sociálneho poznávania: kontrolovaná štúdia https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6470267/ Niektoré výskumy naznačujú, že meditácia môže dokonca zlepšiť kvalitu života do tej miery, že by mohla pomôcť udržať zimné choroby na uzde. Obasi CN a kol. (2013). Výhoda meditácie pred cvičením pri znižovaní nachladnutia a chrípky súvisí so zlepšenou funkciou a kvalitou života. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3582749/
Najlepšia časť? Jeho výhody pretrvávajú, aj keď práve nemeditujeme - považujte to za dar (pre seba), ktorý stále dávate. Doprajte si pomocou nich meditáciu do každodenného života 10 úžasných techník .
A ak sa ospravedlníte, že nemáte čas na meditáciu, mali by ste si vyhradiť dvakrát toľko času na cvičenie. To je skratka pre „Nemám čas investovať do svojho wellness“, čo je vrcholný čas pre potrebu techník všímavosti.
9. Tancujte dookola
Keď zlyhajú všetky ostatné, urobte Baby Shark. Alebo jeden z ďalších tancov, ale sú menej dôležité. Fajn, môže to byť akýkoľvek tanec.
Otriasť korisťou nielenspáliť kalórie. Môže to tiež viesť k zlepšeniu nálady a obrazu tela, Muller-Pinget S a kol. (2012). Tanečná terapia zlepšuje obraz tela u obéznych pacientov. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23031613 lepšia kvalita života, nižšie riziko demencie, Verghese J a kol. (2003). Aktivity vo voľnom čase a riziko demencie u starších ľudí. https://www.nejm.org/doi/full/10.1056/NEJMoa022252#t=articleResults a funkierovejší priatelia a kontakty.
Považujte to za svoju pomôcku pre hlúpy improvizovaný (fyzicky vzdialený) tanečný večierok (aj keď myslíš si, že nemôžeš tancovať ).
10. Zvýšte melódie
Ak ste si niekedy všimli, že niektoré piesne vyčarujú úsmev na tvári, nie ste sami.
zaslúžim si lepšie?
Ako sa ukázalo, veda si to tiež všimla. Výskum ukazuje, že počúvanie šťastnej hudby pomáha stimulovať tvorivé myslenie. Ritter SM & Ferguson S. (2017). Šťastná tvorivosť: Počúvanie šťastnej hudby uľahčuje odlišné myslenie. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/28877176/
Navyše, zaseknutie môže tiež zlepšiť zdravie srdca. Miller M a kol. (2010). Odlišné účinky radostnej hudby vyvolávajúcej úzkosť na endoteliálnu vazoreaktivitu. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/20368475
11. Jedzte viac ovocia a zeleniny
Pridanie ďalšieho ovocia a zeleniny na náš tanier je skvelý spôsob, ako si celodenne precvičovať starostlivosť o seba.
Výskum ukazuje, že stravovanie bobule zvyšuje zdravie mozgu . Nosovanie paprík môže tiež pomôcť znížiť riziko Parkinsonovej choroby.Nielsen, SS. (2013). Nikotín z jedlých Solanaceae a riziko Parkinsonovej choroby. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/23661325/
A pre prípad, že by sme potrebovaliďalšídôvod na načerpanie dobrých dobrôt v prírode, denné naplnenie siedmimi porciami ovocia a zeleniny by nás mohlo urobiť šťastnejšími. Blancheflower DG a kol. (2012). Je psychická pohoda spojená s konzumáciou ovocia a zeleniny? https://warwick.ac.uk/fac/soc/economics/research/workingpapers/2012/twerp_996.pdf
Vážne, keby sme chceli uviesť všetky výhody každej zeleniny, došli by nám webové stránky. Takže tu najlepší spôsob ich prípravy na zachovanie výživných látok . Upravené.
12. Prisahajte
Nočník v mnohých scenároch nie je vhodný (práca ... kostol ... na rande ... stretnutie s rodičmi vášho rande ... počas vašej nasledujúcej svadobnej reči ... získate obraz).
Odhodenie F-bomby však môže byť ľahký spôsob, ako odfúknuť trochu pary. Výskum tiež ukazuje, že nadávky môžu znižovať fyzickú bolesť a môžu dokonca zvýšiť sebadôveru a sebaúctu . Stephens R a kol. (2011). Nadávky ako reakcia na bolesť - účinok dennej frekvencie nadávok. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/22078790
Ale ako sa hovorí, načasovanie je všetko - nezabudnite preto filtrovať svoje výhovorky a vyhýbajte sa stresu ešte viac. Ak ste menej prisahajúci a viac milenec, postupujte takto rozdávať komplimenty ako blázon.
13. Doprajte si nejakú maloobchodnú terapiu
Shopaholics, raduj sa! Štúdia z roku 2011 naznačuje, že nákup nového oblečenia vám môže zdvihnúť náladu. Subhani M a kol. (2011). Nový odevný článok prekladá náladu jednotlivca. http://www.ijbssnet.com/journals/Vol_2_No_23_Special_Issue_December_2011/21.pdf
Veda bokom, dopriať si niečo lesklé, zvláštne a nové (nemusí to byť drahé!) Je celkom istý spôsob, ako vyčarovať úsmev na tvári. Nebuďte hlúpi s peniazmi, ale tiež sa pripravte o pekné veci prostredníctvom strateného pocitu viny.
(Ak vám však chýba cesto, tento krok dodá vášmu životu ďalší stres. Stanoviť si cieľ alebo ušetriť na niečom, čo skutočne chcete, by však mohol fungovať!)
Zobrali sme bližší pohľad na maloobchodnú terapiu .
14. Nastúpte
Takže ... nie všetci máme samozrejme túto možnosť.
Existujútonz úžasné veci o sexe , aj keď na rozdiel od toho, ako sa v nás cítia. Vďaka zaneprázdnenosti môže byť imunitný systém prispôsobivejší a lepšie chránený. Pyer LM a kol. (2018). Sexuálna aktivita moduluje neuroinflamačné reakcie u samcov potkanov. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6231404/
Môže to pomôcť znížiť stres , a môže dokonca zmierniť migrenóznu bolesť - a to je len vymenovanie niekoľkých z jeho prínosov pre zdravie. Môže dokonca spôsobiť, že krvný tlak bude menej reagovať na stres. Brody S. (2006). Reaktivita krvného tlaku na stres je lepšia pre ľudí, ktorí nedávno mali pohlavný styk medzi penisom a vagínou, ako pre ľudí, ktorí mali inú alebo žiadnu sexuálnu aktivitu. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/15961213/
Keď sa nabudúce budete držať svojho polovične zostaveného zoznamu skladieb Sexy Music v službe Spotify, vedzte, že je to v podstate to, čo nariadil lekár.
15. Staň sa knihomolom
Na rozdiel od toho, čomu veria niektorí šikanujúci zo strednej školy, knihy sú super. Plus, čítanie je skutočne dobré pre naše zdravie .
Výskum naznačuje, že pravidelné čítanie udržuje myseľ ostrú, ako starne. Wilson RS a kol. (2013). Celoživotná kognitívna aktivita, neuropatologická záťaž a kognitívne starnutie. https://n.neurology.org/content/81/4/314 Najmä čítanie beletrie umožňuje viac kreativity a a otvorenejšia myseľ . Djikic M a kol. (2013). Otvorenie uzavretej mysle: Vplyv vystavenia literatúre na potrebu uzavretia. https://www.tandfonline.com/doi/abs/10.1080/10400419.2013.783735#preview
Otvorenie knihy môže tiež zlepšiť spánok a urobiť nás empatickejšími, čo je skvelé, ak chcete byť všestranným a samostatným človekom. Bal PM a kol. (2013). Ako ovplyvňuje čítanie beletrie empatiu? Experimentálne skúmanie úlohy emočnej prepravy. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23383160
Spojte voľné miesto a dobrú knihu sčítanie ustúpiť.
16. Smej sa nahlas
Pretože LOL.
Ľudia hovoria, že smiech je „najlepším liekom“. Chichotanie a chichotanie prospieva nášmu duševnému a fyzickému zdraviu, najmä ak je kombinované s cvičením. Hirosaki M a kol. (2013). Účinky programu smiechu a cvičenia na fyziologické a psychologické zdravie starších obyvateľov žijúcich v komunite v Japonsku: randomizovaná kontrolovaná štúdia. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/22672359
Dať do prípadu funnies môže zlepšiť našu celkovú kvalitu života , zatiaľ čo sa pri iných ľuďoch zbláznime, môže nám pomôcť spojiť sa s ľuďmi, s ktorými sa smejeme a podporovať naše vzťahy.
Váš akčný plán: Pozerajte zábavný film alebo komédiu v televízii - reprízy filmu „Ako som spoznal vašu matku“ môžu byť v skutočnosti prospešné pre vaše srdce (až do poslednej sezóny, ktorá škodí vášmu životu). Sugawara J, a kol. (2010). Vplyv veselého smiechu na vaskulárne funkcie. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/20816128/
Tu je viac o dôvodochsmiech má kopu výhod.
17. Pozri sa na niečo roztomilé
Okamžitá podpora nálady: Prezeranie obrázkov detských zvierat. Ak sa pri pohľade na necítite o 1000 percent lepšie šteniatka na mačiatka na detské delfíny , nevieme, ako inak pomôcť.
Vďaka Pinterestu je to neuveriteľne jednoduché (Stačí sa pozrieť na túto nástenku - je plná preplnených super roztomilých chlpatých priateľov.). Navyše, prehliadanie týchto fotografií vám môže dokonca pomôcť, keď ste v práci.
Výskum naznačuje, že to môže zvýšiť vašu produktivitu pri práci. Nittono H, et al. (2012). Silakawaii: Prezeranie roztomilých obrázkov podporuje opatrné správanie a zužuje pozornosť. http://www.plosone.org/article/info%3Adoi%2F10.1371%2Fjournal.pone.0046362
Len, uh, nenechaj sa šéfom chytiť. Alebo ak pracujete v spoločnosti Greatist, pozvite šéfa, aby mal so sebou zvitok. Tu je čo iné môžu psy priniesť pre vaše zdravie .
18. Získajte dostatok Zzz’s
Existuje veľa vecí, ktoré môžu sabotovať náš spánok, či už je to neskoro večer v kancelárii, divoká noc s priateľmi alebo len dohnať „škandál“.
Problém je v tom, že šetrenie na clone môžepoškodiť produktivitu práce,nútia nás rozhodovať sa jesť väčšie dávky a môžu viesť k chorobám, ako sú srdcové choroby a cukrovka.
Stanovte si prioritu odloženého času, aby ste boli zdravší a šťastnejší - aj keď je to len rýchly mačací spánok počas obedňajšej prestávky.
19. Odlučovač
Niektorí vedci sa domnievajú, že neporiadok nás môže vystresovať a zraziť k zemi.
Na druhej strane, triedenie a čistenie neorganizovaných papierov, oblečenia, knicknackov alebo čohokoľvek iného, čo tlačí naše životy, nám môže pomôcť zvýšiť produktivitu , veselšie a pokojne .
Takto nájdete svoje vnútro Mari Kondo a declutter s najlepšími z nich .
20. Libra chodníka
Nielenže horí kalórie, ale beh pomáha zvyšovať náladu zmierniť úzkosť .
Obzvlášť beh na dlhé trate môže dokonca poskytnúť úľavu od bolesti. Boecker H, et al. (2008). Vysoká úroveň: opioidergné mechanizmy v ľudskom mozgu. https://academic.oup.com/cercor/article/18/11/2523/291108
Cvičenie všeobecne súvisí so znižovaním príznakov depresie, preto si tenisky zašnurujte a vyrazte na útek, keď budete nabudúce potrebovať náladu. Belvederi Murri M a kol. (2018). Fyzické cvičenie pri veľkej depresii: Znižovanie rozdielov v úmrtnosti a zlepšovanie klinických výsledkov. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6335323/
Zdráhajú sa utekať? Tu je 30 dôvodov prekonajte svoje pokusy o beh .
21. Doprajte si masáž
Vyhraďte si nejaký čas na to, aby ste zažili úplné a úplná blaženosť masáže .
Upokojuje myseľ aj svaly, zlepšuje kvalitu spánku a odbúrava stres.Labrique-Walusis F a kol. (2010).Masážna terapia na zvládanie stresu: dôsledky pre ošetrovateľskú prax. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/20664464
Zahrabali sme sa masáže a ako naozaj fungujú .
22. Cuddle
Či už ste veľká lyžička alebo malá lyžička, maznanie je pre vás dobré. Štúdie ukazujú, že fyzický kontakt znižuje stres a uvoľňuje hormón nazývaný oxytocín, ktorý zvyšuje šťastie.
Objatia môžu tiež upokojiť veci počas drsných škvŕn vo vzťahu, čo pomáha znižovať negatívnu náladu, ktorá sa vyvinie po pľuvaní (podľa štúdie nemusí nevyhnutne vytvárať náladu).úplne pozitívne, ale negatívna nálada je nižšia). Murphy MLM, et al. (2018). Prijatie objatia je spojené s utlmením negatívnej nálady, ku ktorému dochádza v dňoch s medziľudskými konfliktmi. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6169869/
Cuddling sa môže prechádzať dokonca ako meditácia . To je správne.
23. Nastúpte na svoje Om
Nie je prekvapením, že joga je zdravá prax . Pomáha zmierňovať úzkosť, stres a depresie, a to pri zvyšovaní energetickej hladiny a zlepšovaní celkového pocitu pohody. Skutočne.
Vyskúšajte tieto regeneračné jogové pózy na vymazanie vzniknutého napätia.
24. Vytiahnite zástrčku zo zásuvky
V dnešnej dobe sa zdá, že sú všetci prilepení k telefónu, notebooku alebo k obom súčasne. Schválne pauzu zo sociálnych médií, e-mailov, blogov atď. nám môže pomôcť dobiť energiu a dať nášmu mozgu prestoje, ktoré potrebuje pracovať na optimálnej úrovni .
25. Choďte z mesta
Čo sa týka čerpania dovolenky, väčšina Američanov nerob veľa z toho.
Ale vynechanie času z 9 na 5 robí viac škody ako úžitku: Štúdie ukazujú, že chýbajúce rodinné voľno je spojené s vyšším rizikom srdcových chorôb u mužov i žien. Gump BB, et al, (2000) . Sú dovolenky dobré pre vaše zdravie? 9-ročná skúsenosť s úmrtnosťou po intervenčnej skúške s viacerými rizikovými faktormi. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/11020089
Či už si rezervujete výlet na exotické miesto alebo idete niekam do blízkosti, čas mimo prácu vám môže pomôcť obnoviť naše zameranie. Takže nasuňte tie hrozné šortky a pár ľadviniek a choďte na dovolenku!
Navyše, vystavenie sa novému miestu alebo zážitku vám môže pomôcť podnietiť tvorivosť a vybudovať spomienky. Akaždýzaslúži si oddych.
tl; dr
Život je ťažký. To však neznamená, že si to nemôžete vychutnať. Prvým krokom je túžba vidieť zmenu vo vašom každodennom živote. Ak niečo nie je v poriadku, opravte to.
Najdôležitejšia súčasť toho všetkého jebyť k sebe láskavý. Netrestajte sa za to, že ste zabudli ísť na útek, alebo ste príliš zaneprázdnení sedením s knihou.
Je dôležitejšie, aby tieto zmeny boli udržateľné a výživné, a nie drina a odpor. Ak sa teda chystáte na deň pôžitkárstva, nebite sa. Len skúste a urobte viac pre to, aby ste sa na druhý deň skutočne starali o seba.
Dajte pozor, aby ste to nerobili stať sa nešťastnými pri hľadaní šťastia - je to častá nástraha.
