Zistite Svoj Počet Anjela
Terapia môže byť veľmi užitočná, ak zápasíte s duševným zdravím alebo prechádzate ťažkým obdobím. Ako však zistiť, kedy vo svojom živote potrebujete terapiu?
Podľa Národná zdravotná služba , existuje niekoľko typov hovorovej terapie, poradenstva a psychiatrie, ktoré vám môžu pomôcť prediskutovať svoje pocity alebo situácie s licencovaným odborníkom.
Aj keď terapia nie je „liečbou“, je to určite skvelý nástroj, ktorý vám pomôže naučiť sa, ako zvládať svoje myšlienky a pocity, a pomôže vám pri zotavení.
Getty Images
Ako teda zistiť, či „potrebujete“ terapiu?
Po prvé, myslenie na to, že potrebujete terapiu, sa nemusí hanbiť. Poskytuje bezpečné a dôverné prostredie pre ľudí, ktorí sa potrebujú rozprávať. Milióny ľudí sa vyrovnávajú s problémami duševného zdravia. Podľa Národného ústavu duševného zdravia 1 z 5 dospelých v USA žijú s duševnou chorobou.
aleľudia chodia na terapiuz rôznych dôvodov bez ohľadu na to, či majú alebo nemajú duševný stav. Terapia vám môže pomôcť získať sebavedomie a zlepšiť si sebaúctu, ako aj pomôcť s rodinnými alebo vzťahovými problémami.
Bez ohľadu na dôvod vyhľadania terapie existujú určité isté náznaky, že by to mohol byť vhodný čas.
The Americká psychologická asociácia naznačuje, že môže byť čas vyhľadať liečbu, ak máte jeden alebo viac problémov spôsobujúcich ťažkosti a zasahuje do vášho každodenného života.
A ak váš stav duševného zdravia zostane nekontrolovaný, môžete riskovať:
- problémy s udržiavaním vzťahov
- ťažko sa starať o seba alebo o ostatných
- bojuje v práci alebo v škole
- zažíva nárast zdravotných problémov a / alebo hospitalizácie
- samovražda
Tu sú príznaky, že by mohol byť čas na terapiu
1. Si ohromený
Ak máte do činenia s intenzívna emócia čo je ťažké zvládnuť, ste pravdepodobne veľmi ohromení. To môže ovplyvniť vašu schopnosť myslieť a konať racionálne , a môže vás dokonca spôsobiť neschopnosť vykonávať každodenné úlohy.
Emocionálne premáhanie môže byť spôsobené mnohými vecami, ktoré môžu pomôcť pri terapii, ako napr stres , trauma a vzťahové problémy .
Ak ste neuveriteľne ohromení, môže byť nesmierne ťažké sa v živote orientovať, pretože náročné emócie vás môžu zavážiť, takže nebudete môcť nič robiť.
2. Spíte príliš veľa alebo príliš málo
Spánok a duševné zdravie choďte ruka v ruke, vďaka čomu budete náchylnejší nespavosť ak máte psychické ťažkosti a naopak.
Jeden preskúmanie výskumu ukázal to spánková deprivácia môže viesť k negatívnemu mysleniu a zanechá vás emočne zraniteľnejších. Emocionálna tieseň vás môže viesť aj k tomu, že prespíte acítiť sa vyčerpanýbez ohľadu na to, koľko spánku dostanete.
Problémy so spánkom sú obzvlášť časté u ľudí, ktorí zažívajú úzkosť , depresia , bipolárna porucha a ADHD .
3. Vyhýbate sa spoločenskej príslušnosti alebo nemôžete udržiavať vzťahy
Zlé duševné zdravie vás môže viesť k tomu, že sa stiahnete od priateľov, izolovať sa , a dištancujte sa od svojich partnerov.
Ak sa to deje vám, terapia vám môže pomôcť súkromne sa s niekým porozprávať o tom, čo prežívate. Ak máte ťažkosti, udržiavanie zdravých priateľstiev a vzťahov je skutočne dôležité.
Potrebujete vo svojom okolí ľudí, ktorých máte radi, aby vás zamestnali, pripomínali vám, že ste milovaní, a podporovali vás.
4. Cítiš sa beznádej
Ak sa cítite po celý čas beznádejne, možno to máte dočinenia depresia . Terapia môže byť obzvlášť užitočná pri zameriavaní sa na negatívne myšlienky, analýze platnosti týchto myšlienok alebo pri porozumení toho, ako ich prekonať.
5. Tvoje úzkostné myšlienky ťa pohltia
Náročné dotieravé myšlienky ktoré často preberajú váš deň úzkosť alebo nesmierny stres. Terapia vám môže pomôcť naučiť sa, ako tieto myšlienky prijímať, vyzývať a riadiť ich zdravo a prestať im umožňovať, aby vás ovládali.
vlastnosti manžela
6. Nemôžeš ovládať svoje emócie
Ak vaše duševné zdravie klesá, môže to spôsobiť emočnú nestabilitu. Podľa Centrá pre kontrolu a prevenciu chorôb , pretože nie je schopný ovládať svoje emócie je hlavným príznakom u ľudí s náladu alebo poruchy úzkosti .
Terapia môže byť veľmi užitočná pre tých, ktorí zápasia s reakciami na emócie, či už sú príčinou situačnou situáciou alebo poruchou duševného zdravia.
7. Nestaráš sa o nič
Keď začne skutočne trpieť vaše duševné zdravie, môžete sa zrazu prestať o všetko starať a cítiť sa podráždene. To je veľmi bežné u ľudí s klinická depresia .
Je nevyhnutné, aby ste okamžite vyhľadali pomoc, ak si myslíte, že máte depresiu. Ak sa nelieči, môže viesť k depresii samovražedné myšlienky a myšlienky a sebapoškodzovanie. Podľa Národného ústavu duševného zdravia je samovražda druhá hlavná príčina smrti medzi ľuďmi vo veku 10 až 34 rokov.
8. Vaša práca alebo vzdelanie trpí
Stres alebo porucha duševného zdravia na pracovisku môže viesť k zlej produktivite a ľudským chybám. V skutočnosti a Prehľad výskumu z roku 2010 zistili, že problémy s duševným zdravím sú často dôvodom, prečo zamestnanci odchádzajú, čerpajú nemocenskú dovolenku alebo odchádzajú zo zamestnania.
Ak už máte ťažkosti, práca môže byť často ohromujúca a môže pridať viac stresu, čo spôsobí ďalší pokles vášho duševného zdravia. To by vás mohlo viesť k tomu, že zažijete ešte úzkostlivejšie myšlienky o strate zamestnania a bojuje finančne .
9. Jete viac alebo menej ako obvykle
Zápas s duševným zdravím vás môže prinútiť jesť alebo prehltnúť jedlo. Emočné stravovanie je veľmi časté u ľudí, ktorí zápasia so svojím duševným zdravím. Terapia sa často používa na pomoc ľuďom, ktorí čelia mnohým výzvam v oblasti duševného zdravia, vrátane neusporiadané stravovanie .
10. Zažili ste nedávnu traumu
Terapia je veľmi prospešná pre ľudí, ktorí zažili nedávnu alebo minulú traumu. Môže vám pomôcť prekonať traumu a to, čo pre vás znamená, a pomôcť vám obnoviť život.
Kognitívno-behaviorálna behaviorálna terapia zameraná na traumu je forma terapie, ktorá bola špeciálne upravená pre posttraumatickú stresovú poruchu.
11. Smútiš
So smútkom sa dá ťažko žiť a môže spôsobiť výbuch emócií. Ak sa to dostane do bodu, keď sa po dlhšej dobe nebudete cítiť lepšie, alebo to zasahuje do vášho každodenného života, môže byť čas vyhľadať pomoc. Terapia vám môže pomôcť rozprávať sa a postupovať smútok , takže z nej môžete prejsť ďalej.
12. Používate sex alebo látky ako spôsob, ako sa vyrovnať
Používanie sexu a látky ako spôsoby riešenia toho, čo prežívate, nie sú zdravé a udržateľné mechanizmy zvládania. Tento spôsob zvládania môže znamenať, že sexom vyhľadávate pocit dopamínu, ktorý spôsobuje sex a orgazmus cítiť sa dobre.
Tento vnem je však iba dočasný a po skončení sa veci opäť zrútia. Nie je to dlhodobé riešenie a nepomáha vám zvládnuť to, čo prežívate každý deň tak, ako to dokáže terapia.
Prečo by ste teda mali navštíviť terapeuta?
Návšteva terapeuta má veľa výhod, takže môžete pracovať s čímkoľvek, čo negatívne ovplyvňuje váš život.
Dôvernosť
Terapia je stopercentne dôverná. Dôvernosť informácií sa prelomí, iba ak existuje vážne nebezpečenstvo pre vás alebo pre ostatných. Môžete hovoriť o veciach, ktorých sa možno bojíte hovoriť s kýmkoľvek iným. Neexistuje žiadny rozsudok.
Pohodlie
Ak ste už nejaký čas mlčali, môže to byť obrovská úľava, keď si človek všetko vytiahne z hrude s niekým, kto vám môže skutočne pomôcť. Je potešujúce vedieť, že vás niekto počúva, pretože terapeut chce pomôcť.
ako hovoriť so svojou priateľkou o intimite
Zdravé mechanizmy zvládania
Schopnosť vyrovnať sa a riešiť veci zdravo a konštruktívne vás môže viesť k šťastnému a úspešnému životu. Všetci čelíme výzvam a terapia vám môže pomôcť naučiť sa, ako s nimi zaobchádzať pozitívne.
Prekonanie traumy
Prekonanie traumy z minulosti nie je ľahká záležitosť, ale je to niečo, čo môžete bezpečne urobiť s licencovaným terapeutom alebo psychiatrom.
Zdravšie vzťahy
Terapia vám môže pomôcť udržať vaše vzťahy na dobrej ceste a pochopiť ich dôležitosť. Pomôže vám tiež zistiť, či máte zdravé vzťahy, a naučiť sa, ako stanoviť hranice. Terapia vám tiež môže pomôcť rozvinúť vhľad, zmeniť vzorce negatívneho myslenia a cítiť sa menej sama.
Ako nájdete správneho terapeuta?
Hľadáte dokonalého terapeuta môže byť ťažké, zvlášť keď je toľko ľudí vonku. Existuje však niekoľko vecí, ktoré vám môžu uľahčiť hľadanie:
- Vyskúšajte terapeutov vo vašom okolí a pozrite sa na ich hodnotenia a recenzie.
- Prezrite si typ terapie, ktorá vám prinesie najväčší úžitok, a vyhľadajte terapeutov špecializujúcich sa na túto oblasť.
- Ak máte diagnostikovaný stav duševného zdravia, vyhľadajte a terapeut alebo psychiater ktorý sa na tento stav špecializuje.
- Požiadajte o konzultácie bez toho, aby ste sa zúčastňovali akýchkoľvek prebiehajúcich stretnutí, aby ste zistili, s kým ste v kontakte.
- Vyskúšaj online terapia alebo online psychiatria ak pre vás osobne nepracuje. Môžete to robiť prostredníctvom videohovoru, telefonických hovorov alebo niekedy dokonca aj prostredníctvom okamžitých správ.
Jedlo so sebou
Terapia môže byť prospešná pre kohokoľvek, bez ohľadu na to, či máte diagnostikovaný stav duševného zdravia alebo nie. Môže pomôcť najmä ľuďom, ktorí zažívajú smútok, traumu, problémy vo vzťahoch, problémy so sebadôverou a emočnú nestabilitu.
Je dôležité mať na pamäti, že terapia nie je univerzálnym riešením. Môže obsahovať niekoľko pokusov a omylov.
Dobré spojenie s terapeutom je rovnako dôležité ako vyhľadanie vhodnej terapie pre vás. A nemali by ste nechať jednu negatívnu skúsenosť s terapeutom, aby zastavila vaše hľadanie pomoci.
