Liečba stresu? Dajte tomu hlasnejšie ako život Áno

Či už to zažijete na pár okamihov alebo dní, stres je niečo, čo všetci dobre vieme. Jeho kontrola nad vašim telom sa môže cítiť ťažká, zvlášť keď nie je k dispozícii žiadny otvor pre uvoľnenie.

'Boj alebo let sú vynikajúce riešenia krátkodobých mimoriadnych udalostí, keď je ohrozená vaša bezpečnosť.' Ale nie je to skvelé pre zvládanie dlhodobého stresu pred ktorými sa nemôžete skryť ani utiecť, napríklad neplatené účty, emočne toxickí ľudia alebo pandémia, “hovorí Aimee Daramus , PsyD.

Na zastavenie cyklu vyčerpania slúži terapia. Naučte sa presne, ako vám terapia môže pomôcť zvládať stres, čo robí terapeuta vhodným, spôsoby, ako sa môže stres objaviť, a ďalšie spôsoby, ako sa vyrovnať.

Tatiana Maksimova / Getty Images

Výhody terapie zvládania stresu

Keď za vami príde priateľ v tiesni, môžete potvrdiť jeho pocity a pomôcť im akýmkoľvek spôsobom.

Napriek tomu, keď sa cítite stresovaní, môžete to často minimalizovať a veriť, že to, čo cítite, sa neoplatí hľadať podporu. Terapeut vám môže pomôcť potvrdiť vaše pocity ako skutočné a pôsobivé, pomôže vám porozumieť im a prepracovať ich.

Mať terapeutaje ako mať skúseného sprievodcu, ktorý vám osvetlí cestu.

„Pravdepodobne ste videli, že v práci a škole je ľahšie napredovať, ak máte dobrého mentora, ktorý vám ukáže ďalšie kroky,“ hovorí Daramus. 'Terapeut je sprievodca a mentor, ktorý vám môže pomôcť nájsť ďalšie kroky a naučiť sa zručnosti.'

A úžasné na terapii je, že nepotrebujete „vážny“ dôvod na návštevu alebo dokonca chronický. Terapia je skvelou voľbou, či už hľadáte bezpečné miesto na urovnanie svojich týždenných pocitov, alebo sa vysporiadate s niečím ťažším ako napr smútok alebo trauma.

Terapeut vám môže pomôcť dostať sa ku koreňom vašich emócií, naučiť sa mechanizmy zvládania a pracovať s tým, čo vás vyčerpáva.

prečo nenávidím svojho manžela

„Šikovný terapeut by mal byť schopný načúvať klientovi, pomáhať mu pri identifikácii základných príčin, identifikácii vzorcov myšlienok alebo správania, ktoré prispievajú k stresu, a identifikácii spôsobov, ako zmierniť okolnosti,“ hovorí Rebecca Weiler , LMHC.

Terapeut vám tiež môže pomôcť zistiť, čo váš stres živí, či už ide o vnútorné alebo vonkajšie faktory. Napríklad: „Možno sa nachádzate v práci, kde si myslíte, že robíte hroznú prácu. Zdá sa však, že nič, čo vyskúšate, vám nepomôže k lepšiemu, takže prijímate vinu za túto situáciu, “hovorí Daramus.

V tomto prípade: „Terapeut môže klásť otázky, ktoré vám pomôžu zistiť, že s vami zaobchádza zle alebo že očakávania nie sú rozumné a je potrebné ich opätovne prerokovať,“ hovorí.

Keď sa budete pri liečbe zaoberať svojimi obavami z terapie, „naučíte sa mať vyváženejší pohľad: Tu by som mohol byť lepší, ale tu by mal mať zodpovednosť aj niekto iný,“ hovorí Daramus.

Vyššie uvedený vyvážený pohľad je jedným príkladom toho, ako „môžete experimentovať s novými spôsobmi riešenia problémov, zatiaľ čo vás terapeut emocionálne podporuje a poskytuje spätnú väzbu,“ hovorí.

Ako pomôže CBT pri zvládaní stresu?

Jednou z možností, ako pracovať na svojom duševnom zdraví, je kognitívno behaviorálna terapia (CBT). Tento typ liečby sa zameriava na identifikáciu problémov a vytváranie jasných riešení pre ne, často prostredníctvom praktík.

Tu sú nejaké techniky často spojené s CBT a aké výsledky môžete očakávať:

CBT vám pomôže myslieť inak

„Kognitívna časť CBT znamená naučiť sa myslieť inak, racionálnejšie a zdravšie,“ hovorí Lea Lea , certifikovaný psychiater s klinickou praxou v Southamptone v New Yorku.

„Súčasťou správania je osvojenie si špecifických techník na zvládanie stresu a úzkosti, ako je meditačné dýchanie, progresívne svalové relaxačné cvičenia a ďalšie veľmi zdravé techniky na zvládanie stresu bez liekov.“

Vo svojej podstate CBT vychádza z predstavy, že spôsob, akým myslíme, je možné zmeniť, aby poskytovalo zdravšie myslenie.

'CBT pracuje na zmene spôsobu, akým vidíme svet, znižuje našu úroveň obáv a učí nás zvládať zručnosti, aby sme znížili našu hladinu stresu.' hovorí Lis. Ak hľadáte možnosť online, digitálne CBT je tiež preukázané, že je prospešná pre pacientov.

Ako nájdem správneho terapeuta?

Prvým krokom pri hľadaní správneho terapeuta pre vás je zistiť, či má licenciu. „Ľudia bez licencie môžu byť vo svojej práci veľmi dobrí, ale neexistuje skutočná zodpovednosť, ak urobia niečo neetické alebo škodlivé,“ hovorí Daramus.

Potom určite, či sa špecializujú na aspekty, na ktorých chcete pracovať, či už váš stres pochádza zo vzťahov, rodiny, zneužívania návykových látok alebo z akýchkoľvek iných obáv.

Ak zažívate všeobecný stres alebo si nie ste istí základnou príčinou, existuje tiež veľa všeobecných terapeutov. Ďalším krokom je zabezpečiť, aby uzavreli vaše poistenie, takže nemusíte platiť z vrecka obrovskú sumu.

Keď zaškrtnete všetky tieto políčka a začnete sa stretávať s terapeutom, Lis odporúča položiť si tieto tri otázky:

1. Máte pocit, že ste v bezpečí a je o vás postarané u svojho terapeuta?
2. Máte pocit, že máte vzťah, ktorý vám umožní byť úplne čestný a neskrývať sa?
3. Ste si istý, že vás nesúdia a máte pocit, že môžete byť otvorení?

Ak hovoríte áno všetkým vyššie uvedeným, mali by ste byť v dobrých rukách.

Iné spôsoby riešenia stresu

Problémy duševného zdravia nie sú výhradné pre ľudí, ktorí si môžu dovoliť odbornú starostlivosť. Aj keď nemôžete nájsť alebo navštíviť terapeuta, je nevyhnutné naučiť sa zvládať fyzické, emočné a kognitívne techniky, aby ste sa s nimi vyrovnali.

Tu je to, čo terapeuti odporúčajú robiť samostatne alebo s dôveryhodnými priateľmi a členmi rodiny:

• Uvedomte si svoje telo príznaky stresu .
• Dať si šlofíka resetovať.
• Vyhnite sa multitaskingu.
• Vyskúšajte meditáciu.
• Precvičujte si pozitívny rozhovor so sebou.
• Skúste si trochu zacvičiť.
• Delegujte svoju prácu, keď môžete.
• Cvičte starostlivosť o seba.
• Pripojte sa k skupine podpory .
• Vyskúšajte stresové pracovné listy .
• Vytvorte hranice pre svoje priatelia alebopráca.
• Jesť pestré a na živiny bohaté jedlá.
• Vyhýbajte sa sociálnym sieťam resp robiť si prestávky na internete .
• Stanovte si zámerný čas na odpočinok.
• Stanovte si ciele, aby ste do svojej rutiny zahrnuli cvičenie všímavosti a ďalšiu starostlivosť o seba.

Aj keď sa tieto tipy líšia od liečby, sú cenovo dostupné spôsoby, ako dosiahnuť pokrok pri zvládaní stresu.

V závislosti od toho, kde žijete, sa náklady na liečbu môžu veľmi líšiť. Podľa Northwestern Mutual , týždenná terapia môže z vreckového pridať až 3 200 dolárov ročne. To je asi 60 dolárov týždenne, čo môže byť ekvivalent zrieknutia sa nákupu potravín. Toto by nemala byť voľba, ktorú musíte urobiť.

To však neznamená, že neexistujú kroky, ktoré by ste mohli podniknúť, aby ste pomohli posunúť hladinu stresu k zdravšej rovnováhe. (Navyše, existuje pozitívny stres , a nechcete, aby vám to uniklo!)

Stále sú to príznaky stresu

Terapia je neuveriteľným nástrojom na zvládanie stresu spolu s príbuznými problémami. Ak ste stres prežili dlhší čas, možno ho ani nerozoznáte ako stres. Stres sa môže prejaviť aj ako:

• premôcť
• podráždenie
• nedostatok chuti do jedla
• úzkosť alebo depresia
• vyhorieť
• denná ospalosť

„Stres môže tiež spôsobiť fyzické príznaky, ako je vyčerpanie, zmeny hmotnosti, oslabený imunitný systém, bolesti svalov a gastrointestinálne ťažkosti,“ hovorí Weiler.

Prvé kroky na získanie pomoci

Keď sa zdá, že vás a vaše duševné zdravie stres lepšie ovláda, najlepším riešením je požiadať o pomoc. Tu je niekoľko spôsobov, ako dostať loptu do pohybu.

• Ak máte zdravotné poistenie, obráťte sa na svojho poskytovateľa ohľadom podrobností o krytí a akýchkoľvek odborníkov v sieti, ktorých môžete kontaktovať.
• Poraďte sa so svojím zamestnávateľom, či ponúka nejaké výhody v oblasti duševného zdravia.
• Požiadajte svojho lekára o odporúčanie.
• Americká psychologická asociácia bezplatný vyhľadávač psychológov vám pomôže nájsť miestneho profesionála.
• Ak je rozpočet napätý, pozrite sa na viac rozpočtové spôsoby získať pomoc. Niektorí terapeuti pracujú na posuvnej váhe alebo ponúkajú ľuďom alebo osobám s nižšími príjmami bezplatné alebo znížené ceny.
• Pozrieť sa do online terapia možnosti a terapeutické aplikácie , ktoré môžu byť niekedy tiež o niečo lacnejšie.
• Miestne podporné skupiny môžu byť tiež užitočné, keď individuálna terapia nie je možná, alebo ak potrebujete ďalšiu pomoc. Duševné zdravie Amerika a Národná aliancia pre duševné choroby mať zdroje, ktoré vám pomôžu nájsť miestnu skupinu podpory.

Liečba rakoviny na zvládanie stresu

Prvým krokom k prekonaniu stresu je uznanie, že všetko, čo cítite, je legitímne a že v tom nie ste zďaleka sami.

'Stres je normálnou súčasťou života,' hovorí Daramus. 'Nie je vám nič zlé na tom, že to cítite, a cíti to aj veľa ľudí vo vašom okolí, aj keď to nevidíte.' Nie si slabý vo svete ľudí, ktorí to majú spolu. “

hereckú kariéru kima Richarda

Ďalším krokom je uvedomenie si, že existujú kroky, ktoré môžete podniknúť, aby ste sa cítili lepšie. Táto cesta bude vyzerať pre každého inak, v závislosti od jeho skúseností a stavu duševného zdravia.

Pokiaľ sa však snažíte, neexistuje žiadny nesprávny spôsob, ako k tomu dospieť. Zvyšok je trpezlivosť. Na zvládanie stresu používajte vyššie uvedené alternatívne tipy. Ak je to možné, rozhovor s terapeutom vám môže pomôcť nájsť si cestu, ako ju budete brať každý deň.