Nie je to len smútok 24 hodín denne, 7 dní v týždni - zoznámte sa s fázami depresie

Zahŕňame produkty, o ktorých si myslíme, že sú užitočné pre našich čitateľov. Ak nakupujete prostredníctvom odkazov na tejto stránke, môžeme zarobiť malú províziu.Tu je náš postup.

Bolo by pekné dostať textové upozornenie, ktoré nás upozorní, že depresia je tu. Iba jednoduché „Dôvod, prečo ste 10-krát odložili spánok, je vaša depresia“ by bolo pekné. Klinická depresia však nie je niečo, čo by ktokoľvek mohol tak ľahko diagnostikovať.

A realita je 264 miliónov ľudí na celom svete žiť s depresiou. Tento stav môže byť výsledkom genetických, environmentálnych, biologických alebo psychologických faktorov.

Môže trvať niekoľko dní alebo rokov, čo je tiež dôvod, prečo sa s ním dá tak ťažko žiť. Predstavte si horskú dráhu vzostupov a pádov, ale nevidíte, či hore alebo dolu príde najbližšie.

Nie je hanba, že nevidíte do budúcnosti! Rovnako ako nie je žiadna hanba žiť s akýmkoľvek stavom duševného zdravia, ako je depresia.

Môžete však urobiť niečo, aby tieto pády neboli šokom. Kľúčové je uvedomenie si svojich etáp a súcit so sebou, keď do nich vstúpite, a môže to byť posilňovanie. Ukážeme vám, ako prežiť jazdu - alebo ju aspoň urobiť znesiteľnou.

Najskôr si uvedomte, aký typ depresie máte

Aký druh depresie z jazdy vás zaberie a aká dlhá je táto jazda, skutočne závisí od toho, aký typ depresie môžete mať. Tu sú deväť typov a ich definujúce vlastnosti :

Keď sa príznaky a štádia depresie zrazia

„Fázy“ sú trochu nesprávnym pomenovaním, pretože nie je stanovený žiadny kontrolný zoznam toho, ako sa depresia prejavuje alebo ako sa cítite. Nie každý plače 2 týždne v kuse alebo každý deň prežíva beznádej. V skutočnosti niektorí ľudia s depresiou úplne nerozumejú svojim príznakom, kýmpotom, čo sa cítia lepšie.

Skutočná reč: Nie je hanbou prechádzať fázami bez toho, aby ste o tom vedeli, ale nemôžete praktizovať seba-súcit, ak neviete, že ste v nich! Rovnako ako fázy smútku, aj depresia môže byť nelineárna.

Aj keď ide o deväť bežných štádií depresie, pamätajte, že nie sú v žiadnom konkrétnom poradí:

1. Neúmyselní všetci nočníci

Depresia je zložitá v tom, že môže spôsobiť nespavosť a tiež nadmerné spanie. Stručne povedané, môžete zistiť, že nemôžete spať, vždy máte chuť spať alebo spíte stále. Tento konštantný stav únavy môže prispieť k strate záujmu. A ... to je dôvod, prečo sa tlačidlo odloženia stalo našim BFF.

Riešiť to : Aj keď chemická nerovnováha môže mať vplyv na spánkové vzorce, môžu to byť aj obavy a starosti, aby ste boli v noci hore. Ak máte pocit, že vaša úzkosť je hore tak v noci, ako aj ráno, skúste to naše upokojujúce tipy na spánok alebo a odlišné zvládanie správania , ako je denník, pred spaním, aby sa tieto myšlienky dostali von.

2. Strata záujmu (a pocit zmätenosti)

Bez ohľadu na to, koľko svojho života prekonáte, depresia vám môže sťažiť hľadanie radosti. Veci alebo činnosti, na ktoré ste sa kedysi tešili, vás teraz mohli naplniť hrôzou, vrátane sexi času.

Depresia môže znížiť vaše libido. Štúdie zistili, že 40 percent žien, ktoré mali problémy so sexuálnou túžbou, vzrušením alebo orgazmom, malo tiež depresiu.

papierové tenké pery

Riešiť to : Žiadny sex pre seba nie je jedna vec, ale ak máte partnera, ktorý sa pýta na stiahnutie fyzickej náklonnosti, dajte mu vedieť, kde vám momentálne leží hlava. Otvorený a čestný konvoj môže pomôcť zmierniť určitú vinu. To isté platí pre ďalšie aktivity, ktoré sa môžu týkať vašich priateľov a rodiny. Skúste sa tlačiť malými, realistickými spôsobmi do vecí, ktoré môžu byť príjemné.

3. Nenávisť voči sebe a beznádej

Na rozdiel od Rihanny, ktorá našla lásku na beznádejnom mieste, môže mať depresia zásadný vplyv na jej výhľad, prístup a vzťahy.

Cítiť sa beznádejne alebo bezúčelne je jedným z najčastejších príznakov depresie. Ak sa pýtate „aký to má zmysel?“, Mohlo by to byť z vašej depresie. Táto beznádej môže prísť aj s pocitmi viny alebo sebaobviňovaním, zvlášť medzi nimi ženy s depresiou .

Riešiť to : Nie všetko musí mať zmysel, niekedy je beznádejou váš mozog bežiaci naprázdno a potrebujete vodu a spánok. Alebo skúste začať od malého. Ľahký projekt, ako pestovanie rastliny , vám môže pomôcť nájsť zmysel vo všednosti. Cvičenie vďačnosti môže byť tiež užitočný.

4. Kolísanie hmotnosti alebo chuti do jedla / hladu

Rovnako ako účinky ospalosti, aj vplyv depresie na chuť do jedla obsahuje niektoré protichodné účinky. Depresia môže spôsobiť kolísanie hmotnosti a buď zvýšenie alebo zníženie chuti do jedla. Tento príznak sa líši podľa osoby, preto je užitočné vziať na vedomie každú zmenu v náznakoch hladu.

Riešenie problémov to: V niektorých prípadochkedyčo jete, je dôležitejšie ako to, čo jete. Nastavte si stravovací režim, ktorý vám pomôže udržať energiu pri kontrole tela. O akýchkoľvek významných zmenách hmotnosti sa porozprávajte so svojím lekárom.

6. Strašne podráždený

Podráždenosť je ako „PMS“ - ​​ale pre kohokoľvek. Môže to byť príznak depresie, ktorý sa u mužov často skrýva.

Výskum predpokladá, že u mužov trpiacich depresiou sa vyskytuje podráždenosť, hnev alebo agresivita, pretože muži sú v stave vyhnúť sa prejavovaniu svojich pocitov.

Hnev môže byť tiež odpoveďou na inú emóciu, s ktorou sa snažíte vyrovnať, ako napríklad strach alebo smútok. Ak ste sa niekedy rozčuľovali nad tým, že sa cítite smutne alebo že ste nedokázali posunúť steh, môže to byť depresia.

Riešenie problémov to: Vyriešte svoj hnev prestávkou a dostať sa na jej dno . Môže to byť fyzické, napríklad cvičenie na prepracovanie prebytočnej energie alebo sedenie a zameranie na to, čo môžete ovládať.

7. Náladový ako zlomený krúžok nálady

Cítite všetky pocity naraz príliš veľa? Môže to byť vaša depresia v práci. Tieto rýchle zmeny v zmeny nálady Môže to znamenať, že ste minútu rozzúrení a ďalšiu minútu je vám do plaču.

kreatívne spôsoby, ako začať milovanie

Môžete prejsť od toho, že budete mať základné negatívne myšlienkové vzorce o sebe, svojej situácii alebo iných, k výbuchom nádeje, ktoré rýchlo miznú.

Riešenie problémov to: Môže byť čas spomaliť a cvičiť všímavosť aby si váš mozog oddýchol od ping-pongingu od jednej emócie k druhej. Urobte si čas a pocítite všetky pocity, aj keď to znamená, že si chcete každý deň oddýchnuť.

8. Skrýva sa za úzkosť

Nie je jasné, či depresia spôsobuje úzkosť alebo či úzkosť spôsobuje depresiu, ale tieto dva stavy sú často sa vyskytujú súčasne .

Trikom depresie a úzkosti, ktoré sa radi hrajú, je niekedy snaha presvedčiť vás, že ten druhý neexistuje.

Stále však môžete byť depresívni, keď máte úzkosť, aj keď úzkosť spôsobuje príznaky ktorí sa necítia mdlo a malátni, ako napríklad nervozita, rýchly tlkot srdca, silné potenie, rýchle dýchanie a ťažkosti so sústredením.

Riešenie problémov to: Ak sa vám nedarí, použite metódu HALT. Predtým, ako urobíte niečo impulzívne, dýchajte a potom si položte otázku, či som hladný? Úzkostné? Osamelý? alebo unavený? Liečte tieto potreby skôr, ako urobíte akékoľvek ďalšie pohyby.

9. Samovražedné predstavy alebo sebapoškodzovanie

Najvážnejším štádiom a príznakom depresie sú často myšlienky na samovraždu, sebapoškodzovanie alebo smrť.

Je dôležité poznamenať, že samovražedné predstavy automaticky neznamená, že ich chcete dotiahnuť do konca. Myšlienky na samovraždu sa môžu pohybovať od pasívnych pominuteľných myšlienok až po vypracovanie plánu, ako si skutočne ublížiť.

Riešenie problémov to: Najlepšie, čo môžete urobiť, je porozprávať sa o tom s priateľom alebo odborníkom. Myšlienky na samovraždu a sebapoškodzovanie môžu ľudí často priviesť do špirály hanby a sebaobviňovania.

Vraciame sa späť do starých koľají

Uzdravenie z depresie nie je lineárne. Pre niekoho to môže byť celoživotný stav, od ktorého sa naučíte zvládať svoje príznaky, zatiaľ čo iní môžu vidieť situácie a samy sa zlepšovať.

Najdôležitejšie je, že nestanovujte časový rámec na zotavenie. Každý má svoje vlastné dôvody rozvoj depresie , čo znamená, že máte povolený svoj vlastný proces - akokoľvek dlho to trvá.

To znamená, že sú stavebné kamene, ktoré uľahčujú život s depresiou.

1. Identifikujte príznaky a vaše spúšťače

Prvým krokom je venovať pozornosť tomu, ako dlho vaše príznaky pretrvávajú a ako ovplyvňujú váš každodenný život. Od tejto chvíle postupujte dozadu a zistite, či existujú nejaké spoločné faktory, ktoré spôsobujú vaše príznaky.

ako získať ázijského priateľa

To spolu s ďalšími stavmi a liekmi, ktoré užívate, bude užitočnou informáciou, ktorú môžete poskytnúť svojmu lekárovi alebo terapeutovi.

Ak sa depresia nelieči, môže skomplikovať ďalšie podmienky ako je cukrovka, artritída, astma a rakovina. Vaše telo môže mať tiež a fyzická reakcia na tento psychický stav, ktorý je tiež dôležité venovať pozornosť.

2. Vyhľadajte lekára alebo terapeuta

Aj keď sa váš lekár primárnej starostlivosti pravdepodobne nebude špecializovať na duševné zdravie, môže byť dobrým miestom na začatie zdieľania vašich príznakov. Odtiaľ vás môže váš PCP nasmerovať na najlepšie zdroje vo vašej oblasti na prístup k liečbe duševného zdravia vrátane podporných skupín alebo terapeutov s posuvným meradlom.

Vďaka tejto technológii je terapia prístupnejšia ako kedykoľvek predtým. Aplikácie na teleterapiu ako napr Lepšia pomoc a TalkSpace umožniť ľuďom spojiť sa s terapeutom z domova prostredníctvom videohovoru alebo textu.

3. Pribite diagnózu

Môžu sa vyskytnúť prípady, keď sa pri inej diagnóze, napríklad pri PTSD, vyskytnú depresívne príznaky. Len čo sa stretnete s odborníkom na duševné zdravie, môže vám pomôcť potvrdiť, či máte diagnózu depresie a aký typ, viac ako jednu diagnózu alebo či je to niečo úplne iné.

Ale jasná diagnóza umožňuje vám a vášmu poskytovateľovi zdravotnej starostlivosti prispôsobiť liečbu danému stavu. Tiež pravdepodobne uvidíte zlepšenie svojich individuálnych príznakov.

4. Vyskúšajte svoje možnosti liečby

Nájsť to, čo vám vyhovuje, môže byť ako objednať si rifle bez rozťahovania online. Skôr ako nájdete, čo vám vyhovuje, možno budete musieť vyskúšať niekoľko, ktoré pre vás nefungujú.

Možné možnosti liečby depresie zahŕňajú:

• Talk terapia . Nie okamžitá oprava, ale štúdie ukážte, že väčšina ľudí potrebuje predtým, ako uvidí výsledky, 5 až 10 sedení.
• Lieky . Vo vašom paneli nástrojov na depresiu to môže byť kladivo. Niektorí používajú lieky na depresiu iba na krátky čas, zatiaľ čo iní sa venujú dlhodobejšiemu užívaniu.
• Alternatívne spôsoby liečby. Môžu ich vyhľadať tí, ktorí uprednostňujú homeopatickejší prístup. Pred vyskúšaním ktorejkoľvek z týchto metód sa poraďte so svojím lekárom, aby ste sa vyhli možným nebezpečným vedľajším účinkom.
• Zmeny životného štýlu. Možno nebudú stačiť na samostatnú liečbu depresie, ale určite môže pomôcť opatrné stravovanie, cvičenie, pokojnejší spánok a vyhýbanie sa látkam.

5. Ošetrovať, hodnotiť a upravovať

Liečba depresie si vyžaduje čas, preto si predpíšte trpezlivosť. Neexistuje žiadna rýchla oprava, takže dôslednosť liečby je jediný spôsob, ako zistiť, či môže byť skutočne efektívna.

Odíde niekedy depresia?

Aj keď to tak určite cítiť môže, depresia nie je vypínačom. Pre mnohých existuje žiadny liek na depresiu pretože to môže byť celoživotný stav.

To znamená, že to môže tiež závisieť od toho, aký typ depresie máte a čo ju spôsobuje. Situačná depresia, najmä pokiaľ ide o stresujúce udalosti, ktoré nie sú traumatické, sa môže zmierniť.

Kľúčom k liečbe depresie je naučiť sa, ako ju zvládnuť, aby ste sa nezachytili v pádoch a nevideli vzostupy. K tomu môže pomôcť liečba, terapia a rozvoj sebauvedomenia. Rovnako tak má dobrú sieť alebo podpornú skupinu, ktorá vám môže pomôcť prekonať ťažké časy.

Či už ide o známych online alebo priateľov offline, ved nie si sama na tejto depresívnej dráhe. Nemusí to byť najzábavnejšia, ale verte nám, keď hovoríme, že sme tiež boli na rovnakej jazde. Ide to hore.