Zistite Svoj Počet Anjela
Migréna nie je vaša obvyklá stará bolesť hlavy „Som kocovina“ alebo „Zabudol som piť celý deň vodu“. Nie, toto súšpeciálnedruh bolesti hlavy.
Bolí vás nielen hlava, ale môžu sa vyskytnúť aj príznaky ako citlivosť na vône, hluk a svetlo. Môžete pociťovať pulzovanie a pulzovanie, slabosť, nevoľnosť a niekedy dokonca aj zvracanie.
A migréna je ako maratón bolesti hlavy, o ktorý sa treba držať do 3 dní .
Ak ste medzi 12 percent Američanov ktorí trpia týmito boľavými bolesťami hlavy, viete, že nie je nadsázka tvrdiť, že migréna môže byť vážna a môže zmeniť život.
Poruchy bolesti hlavy vrátane migrény, sú treťou najvyššou globálnou príčinou zdravotného postihnutia a môžu spôsobiť katastrofu vo vašej kvalite života.
Vždy, keď máte podozrenie na migrenózne bolesti hlavy, vždy sa poraďte so svojím lekárom.
„Bolesti hlavy môžu byť vážnou sťažnosťou,“ hovorí James Tinsley , rodinný lekár so sídlom v Newport News vo Virgínii. 'Musí ich diagnostikovať lekár.'
Len čo lekár potvrdí vaše migrény, môžete začať plánovať. Okrem akýchkoľvek liekov a zmien životného štýlu, ktoré odporúčajú, môžete použiť aj prírodné prostriedky.
Tu je niekoľko z nich, na ktoré nezabudnite, keď nabudúce pocítite migrénu.
1. Nehľadajte problémy
Žiadne dve migrény nie sú úplne rovnaké a žiadni dvaja ľudia nebudú mať úplne rovnakú bolesť hlavy.
Vieme však, že určité veci sú pravdepodobnejšie spúšťače migrény . Patrí sem stres, svetlo, kofeín, alkohol, nedostatok spánku a dokonca určité potraviny .
Tinsley, ktorý tiež trpí týmito strašnými bolesťami hlavy, odporúča viesť si denník o potravinách a migréne, aby ste našli bežných menovateľov. Odporúča začať odstránením najbežnejších spúšťacích mechanizmov a potom pomocou pokusu a omylu určiť vašu „dokonalú búrku“ na migrénu.
'Niekedy je to kombinácia týchto vecí, ktoré spôsobujú migrény,' hovorí. Napríklad vaše spúšťače migrény môžu byť zmesou vecí, ktoré nemôžete a nemôžete ovplyvniť: stresujúci týždeň, pokles tlaku v dôsledku búrky, nápoj (s obsahom alkoholu) s večerou a čokoládový koláč ako dezert.
2. Napi sa
Je niečo, čo pije viac vodynemôžePomoc? Aj mierna dehydratácia môže spôsobiť zdravotné problémy vrátane bolesti hlavy. Výskum ukázal že tí, ktorí trpia migrénami, môžu byť citlivejší na účinky dehydratácie.
V článku publikovanom v roku 2011, a malá štúdia skúmal vplyv na kvalitu života bojovníkov po pridaní 1,5 litra vody denne k obvyklému dennému príjmu tekutín.
Takmer polovica účastníkov, ktorí si do denného príjmu tekutín pridali vodu, uviedla zlepšenie kvality života.
3. Chill out
Okrem vyrovnávania stresu (bežný spúšťač migrény) môže pomôcť aj fyzické ochladenie.
„Migrény sú vazodilatačným problémom,“ vysvetľuje Tinsley. „Chlad spôsobuje vazokonstrikciu“, čo znamená, že pomáha zúžiť vaše cievy. Jeho osvedčené návrhy? 'Studený obal na tvári a krku.' Chladná sprcha tesne pod teplotou tela. Vykročenie von bez bundy. Vlhký uterák na tvár pri práci. “
Keď teplota začne stúpať, buďte opatrní - našla sa jedna štúdia z roku 2009 že máte väčšie riziko migrény so zvýšenou teplotou okolia.
4. Kofeinát (ale nie príliš veľa)
Migréna je vrtkavá - niektoré veci, ktoré môžu pomôcť, sú tiež spúšťačmi veľkého množstva. Patrí sem kofeín, ktorý môže zúžiť krvné cievy v mozgu .
Malé množstvo (najmenej 100 miligramov alebo suma v EUR) o niečo viac, ako je vaša priemerná šálka kávy ) preukázateľne pomáha pri migréne , najmä v spojení s voľnopredajnými liekmi na zmiernenie bolesti.
Ale denný kofeín môže byť tiež aspúšť, hovorí Tinsley, takže si všimnite, ako môžu byť popoludňajšie latté a bolesti hlavy spojené.
5. Siahnite po levanduli
Váš priateľ v MLM mal v tejto skutočnosti pravdu: Levanduľový éterický olej je prírodným liekom na migrény.
Zistilo sa, že vdýchnutie upokojujúcej bylinkovej kvetinovej vône počas migrény po dobu najmenej 15 minút prinieslo úľavu rýchlejšie ako placebo, podľa klinické skúšanie z roku 2012, do ktorého bolo zapojených 47 ľudí s diagnostikovanou migrénou . (Nie je to rozsiahla štúdia, ale je to začiatok).
Olej môžete inhalovať buď priamo hore (fľašu odložiť na stôl, do auta alebo do pracovnej tašky) alebo rozriediť pridaním 3 až 6 kvapiek na uncu nosného oleja (napríklad kokosového oleja alebo jojoby) a trením si ho priamo o spánky.
6. Alebo pepermint
Samozrejme, vždy je lepšie chytiť migrénu skôr, ako bude mať šancu zničiť váš deň. Ak ste sa naučili rozpoznávať svoje varovné príznaky migrény, môžete zabrániť tomu, aby sa vaša bolesť hlavy úplne rozvinula.
Chladiaci mentol v mätovom oleji môže pomôcť, podľa klinickej štúdie z roku 2010 .
Keď si účastníci aplikovali mentolový roztok na báze alkoholu na čelo a spánky, zaznamenali v porovnaní s placebom menšie bolesti, nevoľnosť a zvracanie, ako aj zníženú citlivosť na svetlo a zvuk.
7. Použite tlak
Akupresúra je prax doplnkového lekárstva s koreňmi v tradičnej čínskej medicíne (TCM) a používa sa už viac ako 2 000 rokov na liečbu bolesti vrátane bolesti hlavy.
TCM zahŕňa pôsobenie hlbokého a silného tlaku na konkrétne oblasti tela, aby sa zmiernilo napätie a ďalšie príznaky vrátane nevoľnosti.
Systémové preskúmanie z roku 2014 implikovaná táto alternatívna prax môže byť dôveryhodná a účinná pri liečbe bolesti pri stavoch vrátane chronických bolestí hlavy.
Naučiť sa pár tlakové body pre bolesti hlavy by sa vám mohlo hodiť v čase, keď vás migréna zastihne v nepripravenom stave, napríklad v lietadle.
slová sily pre ženu
8. Vyskúšajte horúčku
Feverfew je kvet, ktorý rastie v celej Európe a vyzerá ako sedmokráska (patria do rovnakej čeľade rastlín). To sa používa už celé storočia liečiť horúčky (teda názov), bolesti hlavy a ďalšie.
Podľa Americká akadémia neurológie a Americká spoločnosť bolesti hlavy horúčka je „pravdepodobne účinná“ pri prevencii migrény. Výživový doplnok nemá hlásené vedľajšie účinky, ale nemal by sa užívať počas tehotenstva.
9. Zmiernite bolesť a nevoľnosť zázvorom
Toto je náprava, ktorú pravdepodobne máte vo svojej kuchyni. Možno už viete o schopnosti zázvoru vyrovnať žalúdočné ťažkosti. Vedeli ste však, že toto korenie môže pomôcť pri migréne aj mimo nevoľnosti?
V štúdii z roku 2014 zázvorový prášok znižoval závažnosť a dĺžku migrény, ako aj liek na predpis zmierňujúci migrénu, avšak s menším počtom vedľajších účinkov.
10. Dýchajte cez to
Stres je veľmi častým spúšťačom migrény, ale je ťažké ho ovládať. Našťastie sa dýchacie a meditačné techniky naučili v Je dokázané, že joga pomáha pri migréne .
Aj keď samotná jóga nezabráni ani nelieči tieto bolesti hlavy, vedci zistili, že táto prax môže pomôcť znížiť ich intenzitu, frekvenciu a trvanie.
Až nabudúce zasiahne migréna, použite jogínske dýchanie, ktoré vám umožní presunúť pozornosť ďalej od bolesti a znovu prežiť napätie v tejto oblasti.
11. Pridajte si do stravy horčík
Horčík je základný minerál, ktorý hrá vo vašom tele množstvo kľúčových úloh - vrátane svalových a nervových funkcií. Nízka úroveň súvisí s migrénou , ale užívanie doplnku horčíka môže zmierniť príznaky alebo znížiť frekvenciu migrény.
Môžete tiež pridať viac horčíka do svojej každodennej stravy s potravinami, ako sú:
- zeleninu
- orechy a semienka
- celé zrniečka
- listová zelená zelenina
- obohatené raňajkové cereálie
- mliečne výrobky (ale to môže byť tiež spúšťačom pre niektorých ľudí)
12. Doprajte si masáž
Ak potrebujete dôvod na naplánovanie masáže, tu máme: Masáž zmierňuje stres a môže pomôcť zlepšiť kvalitu spánku, dva známe spúšťače migrény.
Štúdia z roku 2006 podporované pomocou masážnej terapie na liečbu migrény - a účastníci hlásili nižšiu hladinu úzkosti, srdcového rytmu a hladinu kortizolu (stresového hormónu).
Nemôžete si dovoliť alebo nájsť čas na profesionálnu masáž? Prijmite partnera alebo priateľa na malú masáž, ktorá vám pomôže zmierniť napätie. Alebo môžete robiť zázraky aj masážou napätých svalov pomocou tenisovej alebo lakrosovej loptičky umiestnenej medzi chrbtom a stenou.
13. Zatvorte svet
Keď vaša migréna prichádza s citlivosťou na svetlo, zvuk a pachy, niekedy je najlepším riešením zavrieť svet.
Nasaďte si masku na spánok, chyťte si štuple do uší, zatiahnite rolety a ľahnite si do postele - možno jedným alebo viacerými ďalšími prírodnými prostriedkami.
Odstránenie sa zo spúšťačov vám môže pomôcť trochu si oddýchnuť, takže sa môžete začať cítiť lepšie.
Prípravky vhodné pre deti
Všetky tieto lieky sú bezpečné pre dospelých, ale čo malé deti? Tu je zoznam niektorých, ktoré môžete vyskúšať s deťmi a dospievajúcimi (ale rovnako ako u dospelých, ich bolesti hlavy by mal najskôr diagnostikovať lekár):
- denník spúšťačov migrény a vyhýbanie sa spúšťačom
- správna hydratácia
- studená terapia, napríklad ľadové obklady na krku alebo chladný obklad
- levanduľový éterický olej (vždy zriedený )
- akupresúra
- jóga a dýchacie techniky
- horčík (vhodné dávkovanie a formy konzultujte s lekárom)
- masážna terapia
- odpočívajúci v tmavej, tichej miestnosti
Lieky priateľské k tehotenstvu
Niektoré lieky na migrénu nie sú v tehotenstve vhodné, vrátane skorocelu a mäty piepornej. Pokiaľ sa porozprávate so svojím lekárom, tieto sa počas tehotenstva všeobecne považujú za bezpečné:
- denník spúšťačov migrény a vyhýbanie sa spúšťačom
- zostať hydratovaný
- studená terapia, napríklad ľadové obklady na krku alebo chladný obklad
- levanduľový éterický olej (uistite sa, že jeLavandula angustifolia, vždy rozriediť a použitie po prvom trimestri)
- jóga a dýchacie techniky
- horčík (vhodné dávkovanie a formy konzultujte s lekárom)
- masážna terapia
- odpočívajúci v tmavej, tichej miestnosti
Kedy navštíviť lekára
Aj keď sú migrény bežné, môžu byť aj vážne, preto sa poraďte s opatrnosťou, odporúča Tinsley a poraďte sa so svojím lekárom, ak:
- Nikdy ste nevideli lekára pre vaše bolesti hlavy.
- Nemáte diagnózu pre svoje bolesti hlavy (aka sú nevysvetlené).
- Máte bolesti hlavy, nevoľnosť, vracanie, zmeny zraku, mravčenie, necitlivosť alebo slabosť.
- Máte viac ako 50 rokov.
- Vaše bolesti hlavy sa menia vo frekvencii alebo intenzite.
- Máte v rodinnej anamnéze mozgové aneuryzmy.
