Zistite Svoj Počet Anjela
Stres bol súčasťou môjho života tak dlho, ako si dobre pamätám. Keď som bol dieťa, zdôrazňoval som správy.Prečo sa na svete dialo toľko zlých vecí? Prečo to všetko bolo o smrti - čo sa stane, keď zomrieme? Určite nemôžeme prestať existovať, však?
A každý vek a fáza prichádzali s novými spúšťačmi stresu: obraz tela, skúšky, priatelia, láska, strata, pracovné pohovory, politika, smrť (znova) ... Antidepresíva som začal užívať vo veku 19 rokov, čo pomáha udržiavať všeobecné pocity úzkosti pod kontrolou , a odvtedy som sa celkom dobre naladil na svoje pocity.
Viem, aké nevyhnutné kroky - terapia, cvičenie, čerstvý vzduch, odpočinok, digitálne detoxikácie atď. - obmedziť skutočne ponuré útoky na minimum.
Ale stále prežívam stres, tak ako väčšina ľudí. V Americkej psychologickej asociácii Prieskum 2019 „Väčšina dospelých uviedla vyššiu hladinu stresu, ako sa cíti byť zdravá, a v porovnaní s rokom predtým„ výrazný “stres vzrástol v súvislosti s konkrétnymi problémami - najmä s prezidentskými voľbami, zdravotnou starostlivosťou a hromadnými streľbami - namiesto stresu všeobecne.
To, že si to človek uvedomuje, nemusí vždy uviesť kolesá do pohybu, aby udržali stres na uzde. Ale nedávno, keď som mal termín - ako spisovateľ na voľnej nohe - častý jav - som cítil paniku, ktorá sa v tom začala odohrávať. Opäť tu nebolo nič neobvyklé.
Až na to, že keď som sa zhlboka nadýchol, na chvíľu som sa vzdialil od svojho notebooku a skutočne premýšľal o tom, ako sa cítim, uvedomil som si, že nával stresových hormónov - adrenalínu a kortizolu - cez moje telo, mi v skutočnosti nepriniesol nepríjemné pocity. .
brad vták čisté imanie
Bolo možné, že som sa vďaka stresu cítil ... dobre?
Nie všetok stres je negatívny
Ako hovorí licencovaná klinická psychologička Catherine Jackson, PhD: „V skutočnosti je stres nevyhnutný pre prežitie.“
Zdravý stres alebo pozitívny stres je známy ako „eustress“, čo je pojem, ktorý zavádza endokrinológ Hans Selye , a prichádza s rôznymi výhodami.
Dr. Jackson používa príklady zvýšenej motivácie na dokončenie úlohy alebo úspech (ahoj, termíny!), Krátkodobé zvýšenie imunity a zvýšenie odolnosti, čo sa v budúcich stresových situáciách zvykne hodiť.
„Ďalšou výhodou je zlepšený výkon, najmä pre športovcov, pri ktorých stres slúži skôr ako výzva než ako úzkosť,“ dodáva. Nízka úroveň stresu môže tiež zvýšiť výkon mozgu, čo má za následok dočasné zlepšenie pamäti a učenia.
Negatívny stres, ktorý dobre poznáme, a ktorý sa stáva ohromujúcim alebo predĺženým, sa nazýva tieseň. Je to ten druh stresu, na ktorý myslíme, keď máme príliš veľa požiadaviek alebo príliš veľa na tanieri.
„Negatívny stres môže poškodiť schopnosť mozgu správne fungovať a viesť k ťažkostiam s vybavovaním spomienok a formovaním nových,“ hovorí Dr. Jackson. 'Ak stres nie je adresovaný alebo nie je správne zvládnutý, môže viesť k psychologickej diagnóze, ako je úzkosť, depresia alebo panická porucha.'
Niečo sa posunulo v tom, ako som v tú noc myslel na stres
Môj okamih žiarovky za mojím stolom, ten pondelok neskoro večer, keď mi štekali nervy, keď hodiny tikali, zostal vo mne dlho potom, ako som svoj článok otočil s minútami času nazvyš. Prvýkrát v živote, keď som mal za sebou desaťročia skúseností so stresom a duševným zdravím, som vlastne uvažoval o strese inak.
môj manžel ma už nemôže prinútiť prísť
Dr. Jackson navrhuje jednoduchý krok, v ktorom sa slovo „stres“ premení na „tlak“. To by mohlo zmeniť váš ďalší postup pri riešení situácie. Je však dôležité rozlišovať medzi nimi a nepoužívať slová zameniteľné príliš často.
„Stres sa cíti byť ohromujúcim a cieľom je znížiť ho,“ vysvetľuje Dr. Jackson, „zatiaľ čo tlak závisí od vášho výkonu, aby bol dosiahnutý dobrý výsledok.“
V mojom prípade má môj termín nakoniec pozitívny výsledok. Je to takmer akoby mi tento tlak pomohol dokončiť prácu.Znamená to, že to v skutočnosti nie je stres? Som tak zvyknutý potľapkať negatívny štítok po preťaženom pocite, že stresu dávam v živote viac priestoru, ako by si zaslúžil?
'Tlak sa môže cítiť ovládateľnejší ako stres, vďaka čomu sa budete môcť cítiť viac pod kontrolou nad situáciou alebo budete mať väčšiu oprávnenie dokončiť svoju úlohu.' Celkový obraz je taký, že vám to môže pomôcť udržiavať duševnú pohodu a sebaúctu v dobrej kondícii. “
Ide tiež o to, spoznať svoje osobné stresové reakcie
Poznanie rozdielu medzi pozitívnym a negatívnym stresom vám môže pomôcť nájsť spôsoby, ako ho využiť vo svoj prospech. Dr. Jackson odporúča zvážiť nasledujúce skutočnosti:
- Ako reagujete na rôzne druhy stresu?
- Čo spôsobuje najväčší stres vo vašom živote?
- Ako s ním môžete pracovať, aby vám nezabránilo v tom, čo musíte urobiť?
V určitých situáciách je dokonca možné zmeniť negatívny stres na pozitívny - alebo dokonca „zhoršiť“ stres na tlak. 'Napríklad, keď viete, že musíte predviesť výkon, napríklad na pracovnom projekte alebo prednesom prejavu, môžete si naplánovať postupné vypracovanie tohto plánu pred termínom alebo ho precvičiť, kým sa nebudete cítiť pohodlnejšie.'
Schopnosť preformulovať stres je prvý krok
Zistenie, že mojím obvyklým stresom v termíne bol pozitívny stres - alebo možno dokonca vôbec - sa nemuselo nutne zmeniť v mojej práci. Zdá sa, že to, že som hore proti hodinám, mi tečie kreatívne šťavy. Ale tomázmenilo moje myslenie na stres vo všeobecnosti - a nielen na stres spojený s prácou.
Dokázal som identifikovať pozitívne a negatívne stresy v rôznych oblastiach môjho života, ako je rodičovstvo, priateľstvo a financie. Možno by som nikdy nebol schopný úplne eliminovať negatívny stres, ale môžem preformulovať, čo si o tom myslím, a to je krok správnym smerom.
