Depresia a úzkosť: Ako sa vyrovnať, keď ich máte oboch

Boj s zvládaním depresie a úzkosti je až príliš skutočný, najmä ak máte problémy s oboma naraz.

Tieto dve podmienky často idú ruka v ruke: Niektoré výskum naznačuje, že 40 až 70 percent ľudí s depresívnymi poruchami môže tiež spĺňať kritériá pre úzkostnú poruchu.

Ako teda môžete zistiť, či môžete mať jednu (alebo obe) z týchto podmienok? A aké je medzi nimi spojenie? Hlboko sme sa ponorili do depresie, úzkosti a toho, čo môžete urobiť, aby ste sa začali cítiť čo najskôr ASAP.

Aký je teda vzťah medzi depresiou a úzkosťou?

Úzkosť a depresia sú samostatné stavy, každé s niekoľkými odrodami alebo podtypmi. Ľudia môžu napríklad cítiť úzkosť všeobecne, ako pri generalizovanej úzkostnej poruche, alebo konkrétnejšie ako pri fóbiách alebo sociálnej úzkosti.

Depresia má veľa tvárí Najbežnejšia z nich sa tiež nazýva veľká depresia - čo môže znieť strašidelne, ale je to naozaj len zoznam diagnóz depresie.

Úzkosť a depresia často fungujú v tandeme. Úzkostné myšlienky sa môžu krútiť smerom k depresívnym. Ak je depresia na prvom mieste, nemusí sa vám pozdávať dokončenie každodenných úloh a potom, keď sa na kuchynskej linke hromadia pokrmy a účty, začnete pociťovať úzkosť.

Ak pociťujete depresiu a úzkosť - buď súčasne, alebo jeden po druhom - môžete maťobojedepresia a úzkosť, alebo môžete mať u jedného z nich príznaky druhého.

Medzi rizikové faktory oboch patria životný štýl, stres, životné prostredie, základné zdravotné ťažkosti, anamnéza traumy a samozrejme genetická lotéria - čo znamená, že niektorí z nás sa rodia náchylnejší na úzkosť a / alebo depresiu a niektorí z nich ich prežívajú. po riešení traumy alebo straty.

Nech už sú pre vás príčiny depresie a úzkosti akékoľvek, vedzte, že to nie je vaša chyba a pomoc je určite k dispozícii.

Príznaky

Depresia

Aj keď sa každý typ depresie môže prejavovať trochu inak, bežne príznaky zahŕňajú :

• cítiť sa smutný, pesimistický alebo pravidelne pravidelne minimálne 2 týždne
• Podráždenosť
• nepokoj alebo jeho opak, letargia
• chronický pocit viny, beznádeje alebo bezcennosti
• časté úzkostné a znepokojené myšlienky
• strata nadšenia pre vaše obľúbené jedlá alebo aktivity
• extrémna únava
• zmeny spánku, napríklad prebúdzanie skôr ako obvykle alebo nadmerné spanie
• znížená chuť do jedla a / alebo nevysvetliteľné chudnutie
• ťažkosti s koncentráciou alebo s rozhodovaním
• bolesti hlavy, tráviace ťažkosti alebo nevysvetliteľné bolesti
• premýšľanie o samovražde alebo sebapoškodzovaní

Úzkosť

Aj keď každý typ úzkosti má niektoré jedinečné vlastnosti, má spoločnú úzkosť príznaky zahŕňajú :

• dôsledné nepríjemné pocity obáv alebo strachu z každodenného života a / alebo budúcnosti
• rýchly tlkot srdca
• škrípanie zubami
• Podráždenosť
• pocit ohromenia
• unavujúci ľahko
• ťažkosti so sústredením
• chronicky napnuté svaly
• problémy so spánkom, napríklad ťažkosti so zaspávaním alebo so zaspávaním

Nemáte oficiálnu diagnózu? Začnite sebahodnotením

Pravdepodobne ste si všimli, že obe podmienky majú veľa spoločných príznakov, ako napríklad starosť, podráždenosť a problémy so spánkom. Ak sa chcete hlbšie ponoriť do svojich príznakov, sú samočinné testy, ako sú tieto, skvelým nástrojom, ktorý vám pomôže začať:

• sebakontroly úzkosti a depresie (5 minút alebo menej)
• autotest úzkosti (10 minút)
• autotest depresie (20 minút)

Nezabudnite, že hoci vám môžu pomôcť pri premýšľaní o tom, čo zažívate, autotesty sú iba prvým krokom. Je dôležité, aby ste sa poradili so svojím lekárom alebo odborníkom na duševné zdravie a získali podporu pri čomkoľvek, s čím máte čo do činenia.

Diagnostika: Čo môžete očakávať

Diagnostika nemusí vyhovovať všetkým, ale váš lekár primárnej starostlivosti bude pravdepodobne chcieť hovoriť o vašich príznakoch, urobiť skúšku a klásť otázky, aby ste mali jasnejší obraz.

Niekedy existuje fyzická príčina problému. Napríklad, ak máte málo vitamínov B, vitamínu D alebo železa alebo máte nedostatočne aktívnu štítnu žľazu, mohli by ste mať príznaky, ktoré sa podobajú depresii.

Váš lekár vám môže nariadiť testy krvi alebo moču, aby najskôr skontroloval tieto počty. Ak testy nenaznačujú žiadne iné príčiny, môžu vás odkázať na psychiatra, psychológa alebo iného odborníka na duševné zdravie, ktorý vám môže pomocou Diagnostický a štatistický manuál duševných porúch-5 (DSM-5).

Nájdenie správneho liečebného plánu

Našťastie liečba úzkosti a depresie prebieha dosť podobne a riešenie jednej choroby často zlepšuje aj druhú. Váš poskytovateľ zdravotnej starostlivosti môže odporučiť jednu z týchto stratégií alebo ich kombináciu:

Talk terapia

Jednou z možností je kognitívna behaviorálna terapia (CBT), dnes už klasická metóda, ktorá pomáha ľuďom presmerovať negatívne myšlienky.

Interpersonálna terapia sa zameriava na vzťahy a komunikačné schopnosti a terapia na riešenie problémov je technika, ktorá (rovnako ako to znie) z praktického hľadiska rieši vaše súčasné problémy.

Niektorí ľudia tiež nájdu úľavu od príznakov úzkosti a depresie psychoanalýza .

Skriptá

Váš lekár vám môže odporučiť lieky proti úzkosti a depresii. Antidepresíva, ako sú selektívne inhibítory spätného vychytávania serotonínu (SSRI) alebo inhibítory spätného vychytávania serotonínu a norepinefrínu (SNRI), účinkujú tak, že posilňujú chemikálie, ktoré sa v mozgu cítia dobre. A sú to dvaja: SSRI a SNRI môžu tiež znižovať príznaky úzkosti.

Ak je úzkosť obťažujúcejšou z týchto dvoch vecí, váš lekár môže navrhnúť niečo ako buspirón alebo benzodiazepíny ako Xanax.

lindsey vonn čistá hodnota 2015

Samotné lieky na úzkosť pravdepodobne nespôsobia veľké depresie pri príznakoch depresie, pokiaľ vaše depresívne pocity nevyplývajú priamo z úzkosti. Na pomoc pri úzkosti a depresii možno predpísať aj stabilizátory nálady - niekedy samotné a niekedy v kombinácii s antidepresívami.

Hýb sa, hýb sa, hýb sa

To môže byťnaozajťažko cvičíte, keď máte depresiu alebo úzkosť, ale výlet, beh alebo vaša obľúbená lekcia jogy podporia tieto endorfíny, ktoré sa cítia dobre, a začnú posúvať vašu perspektívu. Ak sa príliš necítite, môže vám pomôcť aj krátka prechádzka.

Vyhýbajte sa alkoholu a kofeínu

Vieme, myvedieť. Alkohol a kofeín nie sú všetko zlé. Ale keďže alkohol je depresívom centrálneho nervového systému, povedať, že sa s depresiou nemieša dobre, je obrovské podhodnotenie.

A zatiaľ čo alkoholrobímajú tendenciu otupovať úzkostné pocity, zatiaľ čo si užívate ten pohár (alebo tri) pinotu, jeho účinok na chémiu mozgu znamená, že často vedie k oneskoreniu hrotu úzkosti.

Príliš veľa kofeínu samozrejme môže tiež posunúť úzkosť na ďalšiu úroveň a sťažiť spánok, čím sa zintenzívni depresia. Skúste sa niekoľko týždňov držať bylinkových čajov a kombuchy (alebo čistej starej vody!), Aby ste zistili, či to pomáha.

Vyspať to

Viete, ako získať kvalitný spánok spolu ssprávne množstvospánku pre svoje telo, môžete sa cítiť ako milión dolárov? Áno. Zlý spánok alebo jeho nedostatok je však obrovským rizikovým faktorom pre úzkosť aj depresiu.

Skúste ísť spať o niečo skôr a cvičiť zdravé spánkové návyky pomôcť.

Vyskúšajte meditáciu alebo všímavosť

Áno, meditácia je trendy a všímavosť je módne slovo ... ale neklepajte na ne len preto, že sú populárne. Výskum ukazuje, že meditácia môže znížiť príznaky úzkosti a depresie.

Možno vyskúšajte CBD

Všetci a ich mama hovoria o kanabidiole (CBD) proti úzkosti a depresii. Zatiaľ o tom nie je veľa výskumov, ale pokiaľ ide o úzkosť, štúdia to konkrétne zistila potkany sú pri podaní CBD výrazne menej stresované .

Malé štúdie u ľudí ukázali, že CBD môže mať určité výhody ľudia so sociálnou úzkosťou a posttraumatická stresová porucha .

Zmeny životného štýlu a doplnková a alternatívna medicína (CAM)

Jesť menej spracovaných, sladkých jedál a zvýšiť príjem ovocia, zeleniny, orechov, zdravých tukov, celozrnných výrobkov, rýb a chudého mäsa môže mať obrovský vplyv na to, ako sa cítite .

Dobrí priatelia sú dobrým liekom: Doprajte si vo svojom rušnom živote čas na podporu týchto kvalitných spojení! Nezabudnite však, že väčšina z nás tiež potrebuje aspoň nejaký čas na dobitie.

Niektorí ľudia nájdu hypnoterapia užitočné pri liečbe úzkosti a biofeedback bol študovaný v súvislosti s depresiou a PTSD.

Samotná domáca starostlivosť môže urobiť trik, ak sú vaše príznaky dočasné a mierne. Ak sa však stretávate s príznakmi úzkosti a depresie, ktoré ovplyvňujú váš každodenný život po dobu 2 týždňov alebo dlhšie, poraďte sa s lekárom alebo odborníkom na duševné zdravie a požiadajte o podporu.