Zistite Svoj Počet Anjela
Návrh: Dana Davenpot
Počas svojho života som zažil nespočetné množstvo myšlienok okolo samovražedných myšlienok, ale často som nemohol dostať potrebnú pomoc, pretože samovražedné predstavy sú zložitejšie ako premýšľanie o smrti alebo zabití. Samotná táto stigma - a okrem toho je oveľa viac stigiem - bráni ľuďom v tom, aby o nej hovorili jemnejšími spôsobmi, spôsobmi, ktoré by mohli priniesť úľavu, ak by sme sa viac času snažili skôr tomu porozumieť, ako sa mu vyhnúť.
Štatistiky ukazujú, že samovražedné predstavy sú čoraz bežnejšie
Výskum ukazuje, že samovražda je druhou najčastejšou príčinou smrti medzi ľuďmi vo veku od 10 do 34 rokov, s najvyššou mierou úmrtia medzi bielymi ženami, domorodými alebo hispánskymi mužmi a ľuďmi v komunite LGBTQ, konkrétne transsexuálmi.
Štatistiky prieskumov z roku 2017 tiež ukazujú, že odhad 10,6 milióna Američanov uviedli, že uvažovali o samovražde. A zatiaľ čo u žien je vyššia pravdepodobnosť samovražedných myšlienok ako u mužov, u mužov je štyrikrát vyššia pravdepodobnosť úmrtia samovraždou.
Neschopnosť hovoriť o systémových problémoch alebo ich vidieť môže podľa nich zhoršiť suicidalitu Araya Baker , divný, čierny terapeut a advokát pre oblasť zdravotného postihnutia. To platí najmä pre komunity, ktoré čelia štrukturálnej nerovnosti, internalizovanému útlaku a tlakom „modelovej menšiny“.
Medzi ďalšie faktory, vrátane depresie a úzkosti, rodinnej anamnézy a chronických chorôb, môže tiež prispieť na výskyt alebo opakovanie samovražedných myšlienok. Napríklad počas pandémie došlo k samovražedným myšlienkam zvýšil , pričom viac ako štvrtina dospelých vo veku od 18 do 24 rokov uviedla, že s tým bojovala.
Je však tiež dôležité pochopiť, že samovražedné myšlienky a samovražda samotné nediskriminujú. Môže ich zažiť ktokoľvek z akéhokoľvek prostredia.
To tiež znamená, že štatistiky a žargón by nás nemali vydesiť ani izolovať od seba. Namiesto toho nám tieto čísla hovoria, že samovražedné predstavy sú bežnou ľudskou skúsenosťou, s ktorou si môžeme navzájom pomáhať, ak sa o ne podelíme častejšie.
Čo sú to vlastne samovražedné predstavy?
Jadrom samovražedných myšlienok (tiež známych ako suicidality) sú myšlienky na boj o život alebo o nechuť žiť. Ale na rozdiel od všeobecného presvedčenia, premýšľanie o umieraní alebo už neexistujú, nie je jasným znakom toho, že ste mimoriadne chorí alebo v nebezpečenstve.
zvýšiť wiki
Niektoré normalizované vyhlásenia, ktoré ľudia robia každý deň, by mohli spadať pod definíciu suicidality Andrea Tedesco , licencovaný nezávislý klinický sociálny pracovník. Môžu to byť:
- 'Nerobím so svojím životom nič zmysluplné.'
- 'Cítim sa úplne zbytočný.'
- 'Mám pocit, že by nikoho nezaujímalo, keby som bol preč.'
- 'Chcem sa vzdať, pretože nič v mojom živote nefunguje.'
Alebo to môže byť úplná ľahostajnosť k životu, ktorá vedie k nedostatku motivácie k plneniu základných potrieb, ako je napríklad stravovanie samého seba.
„V skutočnosti túžba zomrieť môže prameniť z hlbokej túžby prestať pociťovať tieseň, vyčerpanie alebo bolesť, ktoré sú vnímané ako nevyhnutné a neprekonateľné - nie nevyhnutne túžby po úplnom ukončení života,“ hovorí Baker.
To znamená, že identifikácia typu myšlienok je tiež dôležitá, keď o nich hovoríme.Myšlienka skutočne existuje v spektre, od pasívnejšieho po aktívne. Pasívne myslenie je premýšľanie o tom, že nie sme schopní zaoberať sa životom bez úmyslu konať podľa neho, zatiaľ čo aktívne myslenie zahŕňa podrobnejšie myšlienky a plány na smrť.
„V závislosti od osoby sa špirála smerom dole môže prejaviť ako kontemplatívny zápis do denníka alebo oslabujúci záchvat paniky. Známky môžu byť zreteľné, ale nie alarmujúco mimo charakteru alebo sebazničujúce, a preto je pri hodnotení znakov dôležité počúvať svoju intuíciu, “hovorí Baker. 'U niektorých ľudí môže nástup samovražedných myšlienok spôsobiť zvýšenú, ale znesiteľnú mieru rozčúlenia alebo sociálneho odňatia, zatiaľ čo v iných prípadoch bojuje s barmi a bezohľadným riadením vozidla.'
Ako hovoria ľudia, že majú samovražedné myšlienky?
Niektorí ľudia môžu tieto myšlienky a pocity niesť dôslednejšie a naučiť sa okolo nich pracovať. Pre ostatných môžu samovražedné myšlienky nastať silnejšie po traumatickej udalosti alebo negatívnej skúsenosti. Roslyn, spisovateľka kultúry a aktivistka proti znásilneniu, tvrdí, že jej predstavy sú často pasívne, ale hlas v jej hlave sa po sexuálnom útoku stal čoraz hlasnejším a silnejším.
'Keď sú moje príznaky traumy obzvlášť akútne, v mojej hlave sa ozve hlas, ktorý reptá:' Uf, som unavený. Nemôžem to urobiť. Nechcem tu byť. Chcem zomrieť. ‘V závislosti od toho, aké sú tieto príznaky akútne a ako dlho ich udržiavam, hlas bude hlasnejší,“ vysvetľuje.
Kai, študent univerzity, tvrdí, že veľká časť ich myšlienok pochádza z ich útlaku. 'Tento svet sa cíti pre mňa ako pre postihnutých hnedých trans lesbičiek. Vo svete, ktorý sa cíti neživý, sa tak hlboko snažím zmeniť, aby som pomohol vybudovať svet, kde nemusíme žiť v takom strachu. Samovražedné predstavy pre mňa sú to, ako sa cítim, keď sa zdá, že môj boj nerobí zúbok. Keď je svet nehybný a ja dúfam, že ho môžem zmeniť, chcem zmiznúť, “tvrdia.
Existujú ľudia, ktorí nájdu útechu v samovražedných myšlienkach a nevidia to ako niečo strašidelné, ale skôr ako upokojujúce. Pre Audrey, 25-ročná černoška z Nairobi v Keni, premýšľanie o smrti v skutočnosti zmierňuje jej úzkosť, pretože má pocit, že môže existovať východisko.
'Myšlienky na samovraždu pre mňa nie sú o tom, že chcem zomrieť, ale skôr o tom, že nechcem byť nažive.' Stratil som sa na celé hodiny premýšľaním o svojej vlastnej smrti a dáva mi to trochu kontrolu nad možnosťou zvoliť si, ako a kedy chcem zomrieť, “hovorí.
Ľudia tiež opísali samovražedné myšlienky takto:
- 'Je to vždy veľmi pasívne - nikdy som nerozmýšľal nad tým, že by som skutok skutočne vykonal sám, ale veľa som premýšľal o tom, ako sa dostať do situácie, keď by prirodzene prišla smrť.' Keď sú moje úzkosti a depresie zlé - keď sa blížia k útesu potenciálneho územia myšlienok - mám pocit, že sa doslova nemám na čo tešiť; menšia prítomnosť zlých pocitov, ale úplná a zničujúca absencia dobrých. “ - Molly
- 'Vždy som si myslel, že nemôžem byť samovražedný, pretože som si nikdy neurobil plán ani si nepodrezal zápästie.' Tiež nechcem zomrieť z dôvodov, ako je napríklad myslenie si, že sa o mňa nikto nestará. Chcem prestať existovať, pretože môj život je prázdny a otupený, aj keď ľuďom na mne záleží. “ - Opátstvo
- 'Môj mozog je prepojený, aby sa automaticky obrátil na samovraždu ako možné riešenie, kedykoľvek pocítim bolesť, a zmena tohto vzorca si vyžadovala veľa vedomej práce a terapie.' Samovražedné predstavy sa pre mňa cítia ako váha, ktorá mi leží na srdci a presviedča ma, aby som si ľahol a už nikdy nevstal. “ - Delaney
Časté mylné predstavy o samovražedných predstavách
Dráhy v popkultúre často naznačujú, že samovražedné myšlienky majú iba „veľmi chorí“ ľudia. Tento mediálny trope prispieva k odľudštenie a stigma , ktorá ďalej zahanbuje myšlienky a obmedzuje skúsenosti, ktoré v súvislosti s nimi môžu mať ľudia.
Pretože spoločnosť nenormalizovala zraniteľné rozhovory o samovražedných predstavách, ľudia môžu veriť, že za to, že majú tieto myšlienky, je v ich podstate niečo zlé. To môže viesť k pokusom o samovraždu a úmrtiam, ktoré sa objavia náhle, pretože ľudia nemajú pocit, že by o tom mohli hovoriť.
'Samovražedné predstavy sa dajú celkom jednoducho rozdeliť na túžbu po ukončení bolesti.' Je to pochopiteľný obranný mechanizmus a schopnosť zvládania považovať samovraždu za potenciálny únik z bolesti, ktorú niekto môže prežívať, “hovorí Tedesco.
Zvážte, ako by pre niektorých mohlo premýšľanie o samovražde v skutočnosti pociťovať zmocnenie, pretože im umožňuje cítiť zodpovednosť za svoju smrť na rozdiel od toho, ako sa vo svojom každodennom živote cítia mimo kontroly.
Diskusia o príznakoch suicidality opäť nemusí byť nevyhnutne rovnaká ako pokus o samovraždu. Ak niekto dokáže rozprávať o nedostatku kontroly bez úsudku, prostredníctvom myšlienok, môže niekomu pomôcť, aby sa cítil videný.
„Rozdelenie na časti sa stáva druhou prirodzenosťou,“ hovorí Baker. Ak hovoríme o myšlienkach ako o inherentne zlých, pridávame iba hanbu k emočnej záťaži, ktorá už existuje - a ľudia z marginalizovaných komunít by mohli pociťovať ďalší tlak na ich maskovanie, čo zvyšuje predstavy o duševnom zaťažení.
„Prelomenie samovraždy nie je pre tých, ktorí o nej uvažujú, nemenej trápne alebo tabuizované, takže zodpovednosť za riešenie znakov podľa môjho názoru spadá na tých, ktorí ich pozorujú,“ hovorí Baker o systémoch profesionálnej pomoci aj podpory. 'Byť úprimný a priamy - zvedavým, nerozsudkovým a vrúcnym tónom - by mohol zmierniť časť odcudzenia, ktoré zvyšuje sebevražednosť.'
Ako získať podporu pre samovražedné myšlienky - alebo ako podporiť niekoho, kto ich prežíva
Každý potrebuje niečo iné, ale veľa ľudí, ktorí hovorili s Greatistom o svojich vlastných predstavách, vysvetlilo, aké neužitočné bolo pre ľudí opakovať, aké smutné by boli ľudia, keby zomreli, keď vyvolajú samovražedné myšlienky a ťažké rozhovory o duševnom zdraví. Namiesto toho im pomohlo toto:
Nájdite spôsob, ako potvrdiť svoju skúsenosť alebo emóciu
„Cítim podporu, keď niekto má priestor na tento nepríjemný pocit bez toho, aby ma chcel napraviť alebo napraviť, čo si myslí, že spôsobuje uvedené pocity,“ hovorí Audrey, ktorá nevie presne určiť konkrétny dôvod a chce o ňom jednoducho hovoriť spôsobujúce poplach alebo ignorovanie.
„S týmito pocitmi sa musíme vyrovnávať každý deň,“ hovorí. 'Počúvaš nás raz za čas, nie je veľká otázka.' Osobne pre mňa chcem, aby ľudia rešpektovali moje právo na to, že nechcem žiť. “
Ak je to možné, vyhľadajte prístup k terapii a liekom
Pre Roslyn jej nájdenie nástrojov na zvládanie traumy, ako je horúca jóga, pomohlo výrazne znížiť jej predstavy. Formálnu diagnózu PTSD dostala tiež od lekára, ktorý jej umožnil prístup k antidepresívam a liečebnému konope. Pre mnoho ľudí môže pomôcť dôsledná terapia, či už je to kognitívna behaviorálna terapia alebo dialektická behaviorálna terapia.
emilie livingston flexibilné
Porozprávajte sa s odborníkmi online alebo telefonicky
Baker tiež odporúča záchranné lano prevencie samovrážd a projekt Trevor, kde pracoval ako krízový poradca. Hovorí, že poradcovia prechádzajú týždňami školení, učia sa, ako reagovať na myšlienky a obavy ľudí a ako môžu pomôcť.
Kontaktovať krízovú linku nie je úplne ako dostať pomoc od terapeuta alebo lekára, ale stále sa to líši od rozhovoru s priateľmi, ktorí možno nevedia, čo majú robiť alebo ako viesť diskusiu.
Prehodnoťte kontroly wellness alebo zavolajte niekoho na nedobrovoľnú hospitalizáciu
Kontrola stavu spočíva v privolaní polície k osobe, ktorá aktívne prežíva samovražedný úmysel alebo úmysel. Tento postup môže byť často traumatizujúci než užitočný a môže predstavovať ďalšie prekážky otvoreného rozhovoru o samovražedných myšlienkach.
Ak vezmeme do úvahy, že policajné násilie má neprimeraný dopad na černochov a iných farebných ľudí, končí táto metóda krízovej intervencie často kontraproduktívne a škodlivejšie, vysvetľuje Tedesco. 'Nedostatok možností pre krízovú intervenciu hrá veľkú úlohu pri vyhýbaní sa vyjadreniu o samovražedných myšlienkach, pretože toľko možností sa cíti škodlivejších.'
Existujú spôsoby, ako eskalácie mimoriadnych udalostí v oblasti duševného zdravia V prípade potreby. Nájsť spôsoby, ako spolupracovať s členmi komunity alebo inými priateľmi na zabezpečení krízovej intervencie pre niekoho, kto by mohol byť v nebezpečenstve, môže byť oveľa lepšie ako spoliehať sa na systémy. Psychiatrické oddelenia a polícia často pracujú proti najzraniteľnejším osobám.
„Prežité skúsenosti ma naučili viac o samovražednosti ako moje terapeutické vzdelanie,“ hovorí Baker. „Ale zlepšil som sa pomocou silného podporného systému, správnych liekov, kognitívnej behaviorálnej terapie zameranej na traumy, ako aj dialektickej behaviorálnej terapie - vysoko efektívnej liečby založenej na schopnostiach pre hraničné poruchy osobnosti, poruchy nálady a chronickú suicidalitu a sebapoškodzovanie. vzorce správania. “
Baker zdôrazňuje, že nikto nie je nad duševnou chorobou alebo samovražednými myšlienkami. Neznamená to, že ste zlomení alebo sa mýlite. Je to rozumná reakcia, keď sa nachádzate v priestore, ktorý vám nedovolí byť autentickým ja alebo vás potrestá za pokus. Neschopnosť prejaviť sa môže pocity bezmocnosti ešte zhoršiť, čo ešte zvyšuje dôležitosť normalizácie hovorenia o samovražedných myšlienkach.
Ak môžeme začať tieto rozhovory s otvorenosťou a porozumením, že ľudia chcú byť videní, aj keď zažívajú ťažké časy, potom by sme mohli byť schopní pracovať na rozhovoroch, ktoré prechádzajú okolo stigmy, a ako komunita smerovať k systému, ktorý vie, ako sa lepšie starať o ľudí, ktorí majú samovraždu.
