Zistite Svoj Počet Anjela
Zahŕňame produkty, o ktorých si myslíme, že sú užitočné pre našich čitateľov. Ak nakupujete prostredníctvom odkazov na tejto stránke, môžeme zarobiť malú províziu.Tu je náš postup.
Sme odborníci na stanovovanie cieľov. Dnes urobíme 12 rôznych vecí. A do konca mesiaca všetky tieto pribijeme a ešte jeden milión ďalších. Znie to ako plán, však?
Pravda je, že je to oveľa jednoduchšienastaviťcielenech sú hotové. Všetko závisí od motivácie a budeme úprimní: Máme problém udržať zapálený oheň. Je to oveľa jednoduchšie sedieť a myslieť na všetky veci, ktoré urobíme ... nakoniec.
Aby sme zostali motivovaní, vedeli sme, že potrebujeme pomoc zvonku. Preto sme šli k profesionálom a našli sme 15 nových spôsobov, ako dosiahnuť svoje ciele, nech už sú akékoľvek.
Nehovoríme, že to bude ľahké, a nehovoríme, že to bude rýchle. Sme však ochotní staviť, že to bude stáť za to. A spokojnosť, ktorá vyplýva z dosiahnutia iba jedného z našich cieľov? Je to dosť, čo nás núti robiť detské kroky ku všetkému ostatnému na našom zozname.
Myslenie
1. Zistite svoje „prečo“
Ak si chcete zachovať tento jasný výhľad, napíšte si niekoľko dôvodov, prečo sa chcete dostať do kondície (alebo nech už je váš cieľ akýkoľvek), navrhuje Čerstvá Michelle , PhD, odborník na správanie a autor knihy „ Žiadny pot: Ako vám jednoduchá veda o motivácii môže priniesť celoživotné zdravie . “
Aj keď to môže znieť očividne, pomenovanie konkrétnych vecí, ktoré chceš - napríklad dostať sa do tretieho poschodia bez zadýchaného dychu, lepšie spí alebo odmietnutie nezdravého jedla - uľahčí vám sledovanie vášho pokroku a motiváciu, namiesto toho, aby ste sa usilovali o abstraktný cieľ, ako je napríklad „dostať sa zdravo“.
'Chceme, aby ľudia ukotvili fyzickú aktivitu k niečomu, čo bude skutočne motivovať k dlhodobému správaniu,' hovorí Segar. „Je dôležité, aby ľudia prišli na to, či dôvody, ktoré sa o to v minulosti pokúšali, ich skutočne nastavujú na neúspech alebo úspech.“
2. Udržujte si priebežný zoznam toho, čo vás rozosmeje
Verte tomu alebo nie, jedným z najlepších spôsobov, ako udržať svoju motiváciu, je automatická inštalácia na váš smartphone. Nie, nie Apple Health alebo stovky Instagram ovplyvňovatelia fitnes - hovoríme o aplikácii Notes.
Povedzte, že neviete presne, čo chcete. Ak len viete, že chcete začať žiť lepšie, urobte si priebežný zoznam momentov, ktoré vás rozosmejú, navrhuje Lindi duesenberg , zakladateľ a výkonný riaditeľ spoločnosti DMF Youth.
'Na chvíľu by som si napísal svoje chvíle, ktoré mi skutočne priniesli radosť - z čoho som bol nadšený - a ktoré ma priviedli tam, kde som teraz.' Ak si nie ste úplne istí, aká je vaša koncovka, skúste sledovať, čo vás robí šťastnou.
Rád vidím svoju siluetu Bojovník II alebo ten pocit, keď narazíte na míľu 2,9 z 5K? Pridajte si ho na zoznam, potom nahliadnite a nechajte sa motivovať, keď vonku mrholí a zdá sa, že najhorší nápad vôbec.
Máte radi príchod z práce a varenie večere? Možno premýšľajte o prihlásení na kurz varenia.
3. Pozerajte sa svojim výhovorkám do očí
Výhovorky sú najlepším priateľom a najväčším nepriateľom človeka, tvrdí Bernie Roth , profesor na Stanfordskej univerzite a autor knihy „ Zvyk dosiahnutia: Prestaňte si priať, začnite robiť a prevezmite kontrolu nad svojím životom . “
Trik spočíva v tom, že sa budete na svoje výhovorky pozerať priamo. Napríklad ste naozaj príliš unavení na to, aby ste si zacvičili, alebo chcete iba sledovať novú sezónuQueer Eye? Buďte k sebe super úprimní a choďte odtiaľ.
'Ak vidíš, že používaš výhovorku, jednoducho sa oprav.' Až to nabudúce vyjde, pravdepodobne to urobíte znova - ale po niekoľkých pokusoch prestanete, “hovorí Roth.
'Ak si myslíš, že máš vlastné dôvody, nikdy nezmeníš svoje správanie.' Skutočne ide o to, aby ste si povedali pravdu. “
4. Vypracujte prax vďačnosti
V okamihu, keď otvoríme oči, sme si vedomí všetkého, čo musíme v ten deň urobiť. Aby ste zostali motivovaní, začiarknite niekoľko vecí, za ktoré ste vďační, keď ste ešte v posteli, hovorí Duesenberg.
'Keď sa zobudíme, sme často ohromení tým, čo musíme urobiť a čo musíme napraviť, a zameriavame sa na to,' hovorí Duesenberg. 'Takže okamžité posunutie tohto zamerania, iba uznanie toho, čo je dobré, vás dostane do a.' lepší rámec mysle zvládnuť deň. “
5. Nenechaj sa zastaviť strachom
Ak ste ešte nepočuli o Jasonovi Comelym, tvorcovi hry Rejection Therapy, nalaďte sa na toto NPR podcast . Stručne povedané, jeho strach z odmietnutia bol taký silný, že bol vo svojom dome úplne izolovaný.
svetlý až stredný tón pleti
Aby čelil svojmu strachu, rozhodol sa z neho urobiť hru: Snažte sa byť odmietnutí aspoň raz denne, každý deň. Nakoniec svoje nápady premenil na balíček, pričom každá karta obsahovala frázy ako „Pred zakúpením niečoho požiadajte o zľavu.“ Predal ich online a teraz ľudia hrajú po celom svete.
Dnes existujú nespočetné množstvo videí ľudí, ktorí sa snažia podobné výzvy odmietnutia, a niektoré výsledky sú vyložene super .
Keď Comely odobral silu odmietnutia, dokázal ju poraziť a Duesenberg hovorí, že rovnaká technika sa môže uplatniť na čokoľvek, čo vás zastrašuje. Snažte sa - alebo aspoň očakávajte - zlyhanie a nakoniec sa to bude stávať čoraz menej.
'Len skoč a buď v poriadku so zlyhaním a so stratou tváre.' Ochromí nás strach. Cítime, že vo všetkom musíme byť dobrí, skôr ako to začneme, čo je síce neintuitívne, ale žijeme v takom svete okamžitého uspokojenia, “hovorí Duesenberg.
Pokiaľ teda mierite na spodnú priečku, ste stále o krok vyššie a vôbec sa nesnažíte - a o krok bližšie k svojmu prípadnému cieľu.
6. Trvajte 20 sekúnd
Aj keď sme si „pravidlo 20 sekúnd“ vždy spájali s časom, ktorý je prijateľné niečo zjesť po dopade na podlahu, Duesenberg mu rád dal ďalší, trochu viac motivačný význam.
'Potrebuješ len 20 sekúnd šialenej odvahy niečo urobiť.' Buďte odvážni a robte to, a nech sa stane čokoľvek, stane sa. Výsledok nemusí byť dokonalý, ale aspoň ste urobili tento krok a to je o krok bližšie, “hovorí Duesenberg.
Je to všetko o detských krokoch, aj keď potrebujete zavrieť oči a zhlboka sa nadýchnuť - ako ten, ktorý by ste ako malé dieťa absolvovali pred skokom v bazéne.
Rovnakým spôsobom si vypracujte 20 sekúnd odvahy potrebných na stlačenie odoslania e-mailu na nový obchodný kontakt alebo behanie po dobu 10 minút dnes - vašich 20 sekúnd nemusí byť doslovné. Po stlačení odoslať alebo odštartovanie behu , je pravdepodobné, že to budete chcieť robiť znova a znova.
Návyky
7. Začnite v malom
Všetci odborníci, s ktorými sme hovorili, odporučili stanoviť základňu vašej reality, aby ste sa mohli zamerať na pokrok, ku ktorému skutočne môžete dôjsť. Napríklad tým, že nehovoríte, že vstanete o šiestej ráno, keď nenávidíte ráno.
Namiesto toho skúste nastaviť budík o 15 minút skôr, ako sa zvyčajne zobudíte, chôdza každý deň ďalšiu štvrť míle alebo pridanie novej zeleniny do tvoja večera . Pomaly a rovnomerne vyhráva závod, priatelia.
8. Odmeňte sa
Nenúťte sa robiť niečo, čo vás vlastne nebaví, pretože je takmer nemožné zapracovať to do svojho životného štýlu dlhodobo, hovorí Segar. Ale ak máte ambivalentné aktivity, ako je beh alebo Ísť do telocvične , navrhuje prepojiť to s niečím, čo sa vám skutočne páči.
'Dobrý pocit by mohol vzniknúť od toho, s kým kráčate; nemusí to byť zo samotnej prechádzky, “hovorí Segar.
Kľúčom je pripojiť ho k niečomu, čo skutočne chcete robiť, či už to znamená počúvať obľúbený podcast počas behu alebo si dopriať domáce smoothie po náročnom tréningu.
9. Choď von
Segar hovorí, že jedným z najviac podceňovaných motivačných trikov je jednoducho prechádzka. Aj keď sa beh môže javiť ako zlatý štandard, chôdza je sama o sebe úctyhodnou formou cvičenia.
Potrebujete nejaké presvedčivé? Štúdia z roku 2017 zistila, že krátka prechádzka na poschodí bol energickejší ako 50 miligramov kofeínu. Randolph DD a kol. (2017). Chôdza po schodoch je u mladých žien s nedostatkom spánku energickejšia ako nízka dávka kofeínu. DOI: 10.1016 / j.physbeh.2017.03.013
10. Naplánujte si týždenné registrácie
Pre tých, ktorí sa snažia zdokonaliť svoju fitnes hru, môže byť nevidenie výsledkov jednou z naj frustrujúcich častí pri cvičení. Keď máte pocit, že nič, čo robíte, nezmenilo, je ľahké sa toho vzdať, hovorí Duesenberg.
Segar odporúča naplánovať si týždenné registrácie sám so sebou, tak čudne, ako to možno vyzerá. Dajte si hodinu alebo dve na to, aby ste zhodnotili, čo vám pomáha dosiahnuť vaše ciele a z čoho nie ste nadšení.
Pre splnenie vašich cieľov je rozhodujúca reflexia. Takže, ak chcete začnite viac variť ale stále objednávate Uber Eats každú noc, urobte si prehľad o tom, prečo to robíte - a či váš cieľ stojí za to pre vás viac ako hranolky.
Sociálna podpora
11. Obráťte sa na sociálne médiá
V roku 2017 vedci zistili, že vzorce cvičení sú na sociálnych sieťach nákazlivé. Ak ste žena, ktorá hľadá motiváciu, je pravdepodobné, že vás inšpirujú ďalšie ženy, s ktorými ste priateľka. Ak ste muž, fit ľudia akéhokoľvek pohlavia vám pomôžu dostať sa do pohybu. Aral S, et al. (2017). Nákaza cvičením na globálnej sociálnej sieti. DOI: 10.1038 / ncomms14753
Sociálne médiá sú tiež spôsobom, ako zverejniť vaše ciele a zostať zodpovední. Neexistuje nič ako pocit overenia, takže akSnapchat selfieseba v posilňovni vás motivuje, hovorí Duesenberg, choďte do toho.
Je to v podstate moderný ekvivalent detí, ktoré hovoria: „Urobil som to! Dokázal som to! “ hovorí Duesenberg. Len táto minúta na ocenenie vašich úspechov vás bude motivovať k tomu, aby ste sa posúvali vpred. Hej, čokoľvek funguje.
12. Zavolajte priateľovi
Jedným z osvedčených trikov, ako zostať motivovaný, je stále obľúbenejšia voľba „zavolať priateľovi“, čo znamená, kamarát, aby si sa dostal na hodinu tréningu, hovorí Duesenberg.
Ešte lepšie je ísť do posilňovne resp hodinu jogy s kamarátom znamená, že máte s kým nadviazať sympatický očný kontakt pri pokročilejších pohyboch, namiesto toho, aby ste sledovali, ako ho ostatní dokonale vykonávajú.
Ak ide o kreatívny projekt alebo štúdium, ktoré máte za sebou, zoberte notebook, stretnite sa s priateľom a dohodnite si pracovné rande. Aj keď pracujete na samostatných projektoch, máte tam kamaráta podpory a tých momentov „Neznášam všetko“.
Náradie
13. Nalaďte sa na inšpiratívny zoznam skladieb
Tento trik sa môže zdať trochu neintuitívny, ale je dobrý: Posaďte sa a počúvajte nejaké džemy. Nájdite svoj obľúbený zoznam skladieb na Spotify , Amazon Music , Pandora , dobrý ole YouTube alebo iné streamovacie služby. Za pár minút vás zbaví zadku a posunie sa k vašim cieľom.
Výskumy ukazujú, že hudba nás motivuje, najmä pokiaľ ide o fitnes. Štúdia z roku 2017 zistila, že účastníci mali lepší prístup k cvičeniu a viac ich bavilo, ak mali hudbu, v porovnaní s účastníkmi, ktorí pracovali ticho. Stork MJ a kol. (2017). Počúvanie hudby počas intervalového cvičenia v šprinte: Vplyv na cvičebné postoje a zámery. DOI: 10.1080 / 02640414.2016.1242764
Pre inšpiráciu navštívte naše obľúbené zoznamy skladieb8Tracky, počítajúc do toho „Vaša výkonná minúta“ pre nejakú tvrdú lásku, „Nechajte sa napumpovať“ pre viac rovnakých s hip-hopovým zvratom a „Motivácia“ na nejaký kvalitný čas s Arnoldom (a ďalšími).
14. Zablokujte ho do svojho kalendára
Do 17:00 dokola, sme zvyčajne príliš unavení na to, aby sme si zacvičili, a ranné tréningy sú ... dobré na ranní ľudia . Ale ak tu a tam nájdete pár okamihov „cieľového času“, bude sa to sčítavať.
Segar odporúča ísť do starej školy s plánovačom a pozrieť sa na malé medzery vo vašej dobe. Niekedy stačí päť minút navyše.
Ak ste zameraní na cvičenie, sme obzvlášť radi Sworkit , bezplatná aplikácia, ktorá vám umožní nastaviť, ako dlho má tréning trvať (jednu minútu, prosím).
Grad škola na vedľajšej koľaji? Žiaden problém. V nedeľu ráno zablokujte päť minút, aby ste mohli pracovať na svojej žiadosti. Aj keď stačí vyplniť políčko s menom, je to lepšie akonič.
15. Sledujte inšpiratívne prejavy
Kedykoľvek potrebujeme rýchle zvýšenie inšpirácie, ideme ďalej na YouTube a sledujeme napríklad prejavy týkajúce sa ocenenia ten epický okamih v televíznej histórii, keď Leonardo DiCapriokonečnezískal Oscara za najlepší mužský herecký výkon. Zakaždým trochu plačeme.
Medzi ďalšie obľúbené patria J.K. Rowlingovej reč na Harvarde (bola odmietnutá ako miliónkrát pred vydaním Harryho Pottera) alebo Úvodná adresa Steva Joba na Stanfordskej univerzite.
Rozhovory TED sú tiež k dispozícii v akejkoľvek téme, ktorá vás zaujíma, od osobného rastu po budúcnosť ľudstva. Existuje dokonca aj motivačný zoznam skladieb aby ťa pozdvihol v ťažkých dňoch.
16. Povedzte nie odkladu
Ak je vaším cieľom skoré vstávanie, či už je to vypracovať alebo pracovať na tejto aplikačnej eseji, mohla by to byť posledná (ale účinná) kvapka: The Clocky budík beží, keď je čas sa zobudiť, takže ho budete musieť prenasledovať, aby ste ho vypli.
Nie veľmi pekné, ale keď si chceme zacvičiť a naše spánkové ja hovorí inak, niekedy sa hodí tvrdá láska.
17. Použite Coffivity
Všimli ste si niekedy, ako ste bláznivo produktívni v kaviarni? My tiež. Štúdia z niekoľkých rokov späť ukázala, prečo by to mohlo byť. Mehta R, et al. Je hluk vždy zlý? Skúmanie účinkov okolitého hluku na tvorivé poznanie. https://pdfs.semanticscholar.org/bddd/38eeea4232063110034082ebb2df9e4f7b8e.pdf
Ukázalo sa, že keď sme tínedžerkou rozptýlenou šumom v pozadí, môže to vylepšiť naše tvorivé poznanie. Ak sa teda nachádzate v poklese produktivity, zapnite ju Koffivita pre okolité zvuky pozadia kaviarne (espresso nie je súčasťou dodávky).
18. Nastavte časovač
Toto je malá myseľ, ktorú máme celkom radi. Nastavte si časovač na 30 minút a urobte všetko, čomu sa vyhýbate, na plný plyn. Nech sa deje čokoľvek, pri tejto úlohe sa neustále pripájajte. Najlepšie je stlmiť telefón, aby ste sa nerozptyľovali.
Keď sa časovač vypne, dajte si 10-minútovú prestávku a urobte, sakra, čo chcete. Je nám to úplne jedno urobiť to luxusným . Keď potom tých 10 minút uplynie, vráťte sa k tomu.
Pokračujte v práci 30 minút, potom 10 minút, kým neprestanete cvičiť, esej alebo tabuľku, synku.
