Zistite Svoj Počet Anjela
Ak sa štúdium vnútorných viečok stalo vašou najmenej obľúbenou zábavou, môžete mať poruchu spánku známu ako chronická nespavosť. Tento stav je charakterizovaný ťažkosťami so zaspávaním, spánkom alebo oboma spôsobmi.
Príležitostné ťažkosti s chytením niektorých Zzz sú však normálne a označujú sa ako akútna nespavosť. Spravidla trvá niekoľko dní až pár týždňov a má tendenciu sa prejavovať v období stresu a životných zmien. (COVID-19 niekto?)
Dojčiť ako „dospelý“ je ťažšie ako na strednej škole; v skutočnosti a tretí Američanov nedostáva odporúčaných minimálne 7 hodín spánku každú noc. Môže to byť váš smartphone , alebo by mohlo ísť o chronickú nespavosť. Tu sú deety:
jenna dewan wiki
Typy chronickej nespavosti
Bezsenné noci majú dve príchute - primárnu a sekundárnu.
Primárna nespavosť je pre lekársku komunitu trochu záhadou. Predpokladá sa, že je vyvolaný výkyvmi mozgových chemikálií a nesúvisí so žiadnymi základnými zdravotnými stavmi alebo liekmi.
Sekundárna nespavosť je druh, ktorý poznáme z filmov, a je spôsobený stavmi a situáciami, ako je trauma, emočný stres, vzorce životného štýlu, užívanie drog, lieky a problémy duševného zdravia.
Príznaky chronickej nespavosti
'S nespavosťou je všetko ďaleko.' Všetko je kópia kópie kópie. “ Tak hovorí rozprávač Edwarda Nortona vo filme „Klub bitkárov“. (Poznámka: Pred nespavosťou sa liečte, ak si myslíte, že ste Brad Pitt.)
Aj keď to môže súvisieť s vynechaním rannej cuppy, nasledujúce príznaky môžu poukazovať na chronickú nespavosť:
- problémy so zaspávaním
- prebudenie v noci
- problém s návratom do spánku
- príliš skoro vstávať
- pocit ospalosti počas dňa
- pocit podráždenosti, nálady alebo depresie
- ťažkosti so sústredením
- robiť viac chýb a mať nehody (aby sme nezabudli na „Strojníka“)
Čo teda spôsobuje chronickú nespavosť?
Príčiny niekedy nie sú známe - ako pri primárnej chronickej nespavosti. Podkladové zdravotné ťažkosti často prispievajú určitými liekmi, stimulanciami a faktormi životného štýlu.
Zdravotné podmienky
Niektoré dlhodobé stavy spojené s chronickou nespavosťou zahŕňajú:
- spánkové apnoe
- chronická obštrukčná choroba pľúc (CHOCHP)
- astma
- cukrovka
- kyslý reflux
- hypertyreóza
- zástava srdca
- syndróm nepokojných nôh (RLS)
- fibromyalgia
- úzkosť
- depresia
- menopauza
- stres (emocionálny a fyzický)
- bipolárna porucha
- Parkinsonova choroba
- Alzheimerova choroba
Lieky a stimulanty
U niektorých ľudí môžu nespavosť spôsobiť stimulanty a lieky, ako sú:
- alkoholu
- antidepresíva
- kofeín
- diuretiká
- nikotín
- drogy ako kokaín
- preháňadlá
- betablokátory
- chemoterapeutické lieky
Životný štýl
Takéto faktory životného štýlu vám môžu bdieť:
- časté oneskorenie pri cestovaní naprieč časovými pásmami
- práca na smeny
- nekonzistentný plán bdenia a spánku
- fyzicky neaktívny
- príliš driemať
Ako liečite chronickú nespavosť
Liečba do značnej miery závisí od príčiny, ale existuje množstvo domácich liekov a konvenčných možností liečby. Váš lekár môže odporučiť liečbu, liečbu alebo kombinovaný prístup v závislosti od závažnosti a toho, či sú v hre základné zdravotné ťažkosti.
Kognitívna behaviorálna terapia (CBT)
Výskum naznačuje, že CBT je na liečbu chronickej nespavosti účinnejšia ako lieky na spánok! Čo je úžasné, pretože s CBT nie sú spojené žiadne riziká. Táto prax spočíva v tom, že vás naučíte lepšie spánkové návyky a preprogramujete správanie, ktoré narúša vašu schopnosť spať.
roztomilé texty na dobré ráno pre vášho priateľa
Ak to znie dobre, pozrite sa na tieto stratégie CBT-I (konkrétne na nespavosť):
Denník
Zaznamenávanie svojich obáv a obáv pred spaním vám môže pomôcť obmedziť ich premýšľaním alebo snahou vyriešiť ich pri zaspávaní.
Uvoľnite sa
Cvičte dychové cvičenia, jogu, meditáciu a ďalšie techniky na upokojenie svalov, aby ste znížili srdcovú frekvenciu a pripravili sa na spánok.
Kontrola stimulov
Zodpovedajte sa za niektoré osvedčené postupy týkajúce sa spánku, ako je nastavenie časovačov spánku a budenia, a posteľ používajte iba na spánok a sex.
Paradoxný zámer
Ak je problémom starosť o to, aby ste mohli zaspať, je táto technika určená pre vás. Zahŕňa to zameranie sa na to, aby ste namiesto spánku nespali v posteli.
Obmedzenie spánku
Obmedzte čas, ktorý strávite v posteli, vrátane spánkov. Cieľom je pripraviť vás o dostatok spánku, aby ste boli unavení pred spaním. Keď opäť budete spať, môžete čas spánku postupne predlžovať.
Lieky
Lyžica cukru určite nie je súčasťou vašej súpravy nástrojov na nespavosť. K dispozícii je množstvo voľnopredajných (OTC) a spánkových liekov na predpis, ktoré vám pomôžu.
nezdá sa mi to správne
Aj keď sú lieky na spanie účinné, majú rizikové vedľajšie účinky, ako sú denná ospalosť, zábudlivosť, námesačnosť a problémy s rovnováhou. Môžu mať aj návyk, takže lekári ich neodporúčajú na dlhodobé užívanie.
Niektoré bežné lieky schválené na liečbu nespavosti zahŕňajú:
- zaleplon (Sonáta)
- zolpidem (Ambien)
- temazepam (Restoril)
- eszopiklón (Lunesta)
- suvorexant (Belsomra)
- doxepin (Silenor)
- ramelteon (Rozerem)
Niektoré OTC spánkové pomôcky, ktoré je potrebné zvážiť, zahŕňajú:
- melatonín
- koreň valeriánov
- harmančekový čaj
- difenhydramín (Benadryl)
- doxylamín sukcinát (Unisom SleepTabs)
Ak sa vám páči, ako tieto zvuky znejú, prečítajte si ďalšie informácie, ktoré vás lákajú prírodné lieky na spánok .
DIY lieky na chronickú nespavosť
Ak sa radi púšťate do umenia liečenia kuchynských skriniek, nehľadajte nič iné ako tieto základné prvky hygieny spánku:
- Vynechajte neskorú popoludňajšiu liečbu kofeínom.
- Pred spaním sa vyhýbajte alkoholu a fajčeniu.
- Nejedzte veľké jedlá večer.
- Venujte pravidelnú fyzickú aktivitu.
- Nedávajte si šlofíka.
- Choďte spať a vstávajte každý deň v rovnakom čase, a to aj cez víkendy.
- Nepoužívajte počítače, tablety a smartphony pred spaním.
- Udržujte svoju spálňu tmavú alebo noste spánkovú masku.
- Zaistite, aby bola vaša posteľ super pohodlná.
Dá sa chronická nespavosť vyliečiť?
Ak je vaša nespavosť dôsledkom základných stavov, ako je reflux kyseliny alebo bolesť pri úraze, potom by sa nespavosť mala vyriešiť, keď dôjde k zvládnutiu príčiny.
Ak lieky používané na liečbu iných stavov spôsobujú vašu nespavosť, poraďte sa so svojím lekárom o alternatívnych možnostiach. Niekedy môže stačiť zmena dávkovania alebo načasovania.
