Jesť

O koľkej by som mal jesť vlastne jedlo?

Zistite Svoj Počet Anjela

TikTok zasahuje každých 5 minút nová diétna horúčka. Ale nech už jete čokoľvek, jednou z nespaných otázok jekedymali by ste jesť brekkie, obed a večeru.

Pozreli sme sa do vedy o najlepších časoch na konzumáciu každého jedla, či už načasovanie jedlanaozajzáleží na nich a protokoly o snackingoch.

ovocné hodiny ukazujúce, aký čas jesť

Malé úsmevy / obrázky Getty

Najlepší čas na jedlo

Varovanie spojlera: na jedlo nie je vhodný čas. Existuje však niekoľko všeobecných pokynov.

Najlepšie časy na raňajky

Hovorí sa pravda - raňajky sú skutočne najdôležitejším jedlom dňa.

Pripravuje pôdu pre váš deň výživa a úrovne energie. Ak preskočíte ranné nosy, do obeda budete hladní. To môže viesť k tomu, že budete celý deň hrať, aby ste dobehli zmeškané jedlo.

PSA: Jedzte do prvej hodiny po prebudení, aby ste zvýšili hladinu cukru v krvi. Zastaví vás tiež v tom, aby ste nechtiac tlačili dopredu zvyšok svojho jedla výberom dopoludňajšieho občerstvenia namiesto toho, aby ste ho nechali raňajky urob svoje.

Ak sa príliš ponáhľate s varením raňajok a nemáte dostatok času na inšpiráciu, máme tvoj chrbát .

Najlepšie časy na obed

Vaše telo spáli najviac kalórií v tele popoludní a večer . Akokoľvek môže byť práca bláznivá, nevynechávajte obed, aj keď hovoríte „ach, ale tento termín“ (ach, ale zatvorte laptop a čau).

Snažte sa jesť obed asi 4 až 5 hodín po raňajkách.

Bonus: Stravovanie a dobre zaoblený obed s dostatkom vlákniny a bielkovín vám môže pomôcť, aby ste sa v noci neprejedali.

Najlepší čas na večeru

Snažte sa jesť večeru asi 4 až 5 hodín po obede. Ak napríklad obedujete na poludnie, pokračujte večerou okolo piatej.

ako sa stať ľahším

Špeciálna atmosféra ranného vtáctva samozrejme nie je pre každého. Ak nemôžete jesť skorú večeru, nezabudnite na zdravé občerstvenie, aby ste udržali hladinu cukru v krvi pod kontrolou.

Čo môže ovplyvniť váš časový rozvrh stravovania

Jesť pred spaním je trochu kontroverzné. Ale ukazuje sa, žečo, čo jete, býva dôležitejšie akokedyty ješ.

Najlepší čas na večeru na spánok

Neskoré jedlo by sa mohlo zmiasť spánkovým cyklom. Hlavným problémom je, že môže zvýšiť riziko kyslého refluxu. Keď si ľahnete, gravitácia vám nemôže pomôcť vytlačiť jedlo a kyselinu do pažeráka.

To môže spôsobiť veľké pálenie záhy, ktoré vás bude držať pri prehadzovaní a otáčaní.

Vyhýbajte sa potravinám, ktoré majú zlú povesť spustenie refluxu kyseliny Páči sa mi to:

P.S. Mali by ste sa tiež vyhnúť stimulantom ako kofeín alebo spracovaný cukor . Aj jedna šálka kávy by mohla sťažiť driemanie.

Čo by ste teda mali jesť pred spaním? No, Národná nadácia pre spánok navrhuje „komplexné sacharidy ako napr ovsené vločky alebo celozrnný toast “, ktoré sú ľahko stráviteľné.

alexandra metz wikipedia

Pozreli sme sa bližšie na jemné čiary okolo jesť pred spaním . Hladný môže ísť aj do postele, aby vás nezdržal.

Najlepší čas na večeru na chudnutie

Niektoré výskumy ukazujú, že neskoré nočné jedenie vás môže prinútiť čakať, pravdepodobne to nie je kvôli dennej dobe. Pravdepodobnejšou príčinou je, že konzumácia pred spánkom vás môže prevziať nad denný odporúčaný príjem kalórií.

TO 2013 štúdia zistili, že konzumácia do 4 hodín od spánku môže viesť k tomu, že na ďalší deň budete jesť viac kál. Môže vás to tiež príliš nasýtiť na raňajky nasledujúce ráno, čo môže neskôr v priebehu dňa vyvolať záchvatové prejavy.

Aby ste sa vyhli útoku polnočného občerstvenia:

  • Doplňte komplexné sacharidy, vďaka ktorým sa budete cítiť dlhšie sýti.
  • Jedzte dostatok po celý deň, aby ste nemali nutkanie jesť v noci viac.
  • Snažte sa nejesť pri sledovaní televízie alebo pri prechádzaní informačného kanála Insta. To môže sťažiť sledovanie toho, koľko vlastne jete.

TO uvedomelé jedenie tento prístup vám môže pomôcť získať späť kontrolu nad vašim stravovacím poriadkom.

Ovplyvňuje načasovanie jedla krvný tlak?

Pravdepodobne viete, že to, čo jete, môže priamo ovplyvniť vaše krvný tlak (Prepáč soľ ). Faktorom však môže byť aj načasovanie vašich jedál.

Nepravidelný vzorec jedla by sa mohol pokaziť alebo zvýšiť vaše riziko podmienky počítajúc do toho:

Aby ste znížili svoje riziká, užite si pozorný stravovací program nabitý zdravé jedlá pre srdce . Toto môže tiež znížiť riziko chorôb ciev alebo mŕtvice.

Naozaj záleží na tom, kedy večeriate?

Pripomienka: to, čo jete, je dôležitejšie, ako keď jete (stále to hovoríme, pretože to je stále dôležité). ale načasovanie môže mať význam , najmä ak sú vaše jedlá nejednotné.

Načasovanie nie je univerzálne

Načasovanie jedla sa môže líšiť od človeka k človeku (alebo dokonca zo dňa na deň). Mnoho ľudí nemá pracovný alebo životný rozvrh, ktorý poskytuje priestor na konzistentné jedlo. Ak je to tak, snažte sa prijímať živiny, keď môžete.

Vyberte zložité sacharidy, ktoré sa trávia dlhšie, ako napríklad:

Pro tip: Zmiešajte komplexné sacharidy s vlákninou, bielkovinami a zdravými tukmi. Tieto potraviny môžu pomalá absorpcia sacharidov a udrží vás dlhšie sýte.

Čo ak nemáte hlad?

Počúvanie signálov hladu môže byť zložité. Ak ste dosiahli odporúčaný kalorický a výživový príjem, nemali by ste jesť, ak nemáte hlad.

Nerozumné stravovanie môže viesť k priberaniu a ďalším zdravotným rizikám. Dobrým spôsobom, ako sa vyhnúť zbytočnému nosovaniu, je poznať svoje spúšťače.

Medzi bežných vinníkov patria:

To znamená, že je veľmi dôležité udržiavať zdravú a vyváženú stravu. Nevynechávajte jedlo, aj keď nie ste hladní alebo ste v zhone.

Čo ak vo vašom rozvrhu nie je čas na jedlo

Aj keď máte harmonogram pasteliek, existuje veľa spôsobov, ako udržať svoje jedlo v príjemnom prostredí.

Tu je niekoľko úžasných nápadov na pôstazdravé:

Mali by ste sa vyhnúť hladovaniu do postele?

Všeobecne je v poriadku ísť spať s bruškom, ak ste splnili svoje denné výživové požiadavky.

Ale ak vaše brucho protestuje proti balade, môžete si dať ľahké občerstvenie. Vyhýbajte sa len jedlám, ktoré môžu vyvolať kyslý reflux alebo spôsobiť tráviace ťažkosti.

Môžete sa občerstviť medzi jedlami?

Medzi jedlami môžete absolútne niečo jesť. Občerstvenie vám môže dodať energiu a udržať hladinu hladu pod kontrolou. To vám môže zabrániť prílišnému štekaniu v čase jedla.

PSA: Nezdravé občerstvenie vás môže prevýšiť nad odporúčaný denný príjem kalórií, aj keď ste si jedlo starostlivo naplánovali.

Choďte na zdravé rozhodnutia ako zeleninu , ovocie, príp chudé bielkoviny keď jete medzi raňajkami, obedom a večerou.

Ako si vylepšiť stravovací poriadok

Tu je niekoľko rád, ako si naplánovať stravovacie návyky:

  • Plánovať vopred. Vďaka tomu je ľahšie držať sa zdravej a vyváženej stravy, ako sa dostať na obľúbené miesto rýchleho občerstvenia.
  • Nenechajte sa pripraviť. Ak chcete neskoro večer brownie , zjedz tú neskorú noc brownie, kámo. Uistite sa, že všetko máte s mierou a ušetrite si šteklenie pre špeciálne príležitosti.
  • Nevynechávajte jedlo. Náhodný pôst môže znížiť vašu energetickú hladinu a vyradiť váš stravovací cyklus z miery. Ale niektoré pôstne diéty môže poskytnúť zdravotné výhody. Len sa uistite, že ste v pohode, a ak máte akékoľvek základné ťažkosti, postupujte podľa lekárskych pokynov.

tl; dr

Aj keď na zjedenie každého jedla nie je vhodný čas, mali by ste sa snažiť udržiavať zdravú dennú formu. Každý má iné telo a iný harmonogram.

spriaznené duše vysvetlené vedecky

Snažte sa dodržiavať tieto všeobecné pravidlá:

  • Raňajky zjedzte do hodiny po prebudení.
  • Jedzte obed 4 až 5 hodín po raňajkách.
  • Jedzte večeru 4 až 5 hodín po obede.
  • Medzi jedlami si dajte zdravé občerstvenie.

Zistenie sladkého miesta každého jedla môže trvať nejaký pokus a omyl.

Najdôležitejšia rada: skús sa nebáť príliš veľa. Správnu drážku nájdete rýchlo. Zostaňte plní a zostaňte šťastní!