Zistite Svoj Počet Anjela
Raňajky môžu byť vyhlásené za najdôležitejšie jedlo dňa, ale sú tiež jedným z najťažších.
Kto má čas maximalizovať spánok, meditovať , kuchár, sprcha,avyjsť z dverí a ráno vyzerať a cítiť sa ako rocková hviezda ?! Kudos ak áno; žiadna hanba, ak nie.
Ak spadnete do druhého tábora, títo kuchári, ľahké nápady na raňajky sú pre vás. Sú vyrobené iba z niekoľkých surovín a nevyžadujú čas na pečenie alebo mixovanie.
Najlepšie zo všetkého je, že sú stále super zdravé a chutné. Tieto bezstarostné jedlá prinajmenšom urobia z raňajok vaše obľúbené (a najrýchlejšie) jedlo dňa.
Nápady na studené raňajky v miske
1. Raňajková misa s čučoriedkovým jogurtom z čučoriedkových muffinov
Všetko sa týka výroby vlastnej granoly. Je to lacnejšie, zdravšie a oveľa chutnejšie.
Tieto misky na raňajky sú nabité gréckym jogurtom (ahoj, bielkoviny), čerstvým ovocím, orechmi, semenami, domáca granola , a kvapka medu alebo javorového sirupu.
Ak nemáte čas na výrobu granoly vopred, pokojne použite nákup v obchode. Len dávajte pozor na množstvo pridaných cukrov.
dva. Kefírová misa
Grécky jogurt nie je jedinou možnosťou pre bielkovinové, svieži raňajkové misy. V tomto recepte sa používa kefír, jemnejší jogurtový, mierne sladší bratranec.
Použite nesladenú odrodu na udržujte cukor na uzde , A tiež preto, že pridané ovocie mu dodá dostatok chuti.
Večer pred tým zmiešajte banán a bobule, aby sa vám veci nevarili, alebo jednoducho pridajte čerstvé ovocie ako polevu. Zbožňujeme polevu z granoly pre extra vlákninu a trochu chrumkania.
3. Tvaroh s paradajkami a pepitom
Pre slanejšie raňajky sa rozhodnite pre syr - tvaroh. Masovú dobrotu doplňte o rozpolené paradajky, pepitas (tekvicové semiačka), štipku korenia a dotyk olivového oleja.
Toto jedlo je tiež vynikajúce pretí, ktorí milujú teplopretože je to mimoriadne chutné s horúcou omáčkou. Okoreňte to ešte viac ochutenými soľami alebo paprikou, ako je napríklad hľuzovka alebo citrusové korenie.
Štyri. Misa čerešňovej pistácie ricotty s medom a kakaovými hrotmi
Ricotta na raňajky? Ani my sme tomu neverili ... kým sme nevyskúšali túto zasnenú raňajkovú misu.
Zábavný šmrnc na jogurte používa ako základ čiastočne odstredenú ricottu a je zakončená višňami, pistáciami a mrholením medu.
Ak je to trochu príliš ťažké, naneste časť syra na anglický muffin alebo toast a zvyšok si odložte na neskôr.
Raňajkový puding a ovos na noc
5. Figový puding z mandľového mlieka
Chia puding môže znieť dekadentne, ale je skutočne zdravý. Ešte lepšie: Zostavenie trvá len pár minút.
Pripravte si večer predtým zmiešaním chia semiačok, mandľového mlieka a vanilkového extraktu v sklenenej nádobe. Príďte ráno, puding bude hustý a krémový.
make-up pohľad na zelené oči
Aby bolo jedlo plné, navrstvite ho kokosovým jogurtom, nakrájanými figami a bezlepkový granola. Super rýchly, super jednoduchý a keďže je v pohári, môžete ho jesť aj na cestách.
6. Jablková škorica ovos na noc
Jediná vec lepšia ako čerstvé ostré jablko je zdravšia verzia že môžete jesť na raňajky. Neveríte nám? Vyskúšajte tento recept.
Do murárskeho pohára hodte ovos, škoricu, javorový sirup, nesladené mandľové mlieko a kúsok vanilky. Potom to pretrepte, nechajte stuhnúť a ráno na ne dajte nakrájané jablká.
Ak túžite po teple, pokojne vysuňte mikrovlnnú rúru. Jednoduché, ale nezabudnuteľné.
7. Chia ovsená kaša na raňajky
Keď zvládnete základ nočného ovsa, môžete s chuťou a textúrou manipulovať, koľko len chcete.
Páči sa nám, že tento recept ťažko zasahuje chia semienka, dodáva mu extra textúru a trochu bielkoviny a vlákninu tiež.
Kakaové hroty dodajú príjemnú chrumkavosť a čerstvé ovocie a granola mu dodajú skvelý vzhľad - nie že by sme potrebovali všetko Instagramovať.
8. Arašidové maslo banán cez noc ovos
Je ťažké poraziť ráno ovos naplnený orechovým maslom. Tento recept používa na načerpanie ovsa lisovaný banán, grécky jogurt a arašidové maslo, a výsledok je nebeský.
Na vrch dajte nakrájaný banán, kúsok arašidového masla a nakrájané orechy, ak chcete. Ak arašidové maslo nie je váš džem - alebo skôr vášorechové maslopodľa výberu - použite kešu alebo mandľové maslo. Aj ty prepneš ovocie.
Raňajkové recepty na bagety a toasty
9. Avokádový toast s tvarohom a paradajkami
Sendviče s otvorenou tvárou sú rýchlym splneným snom. Všetci poznáme toasty z avokáda, ale tento recept sa rozhodne pre tvaroh.
Milovníci avokáda, ešte nezúfajte: Celozrnný toast je tiež poliaty paradajkami a samozrejme avokádom, potom jemne dochutený soľou a korením. Veľmi radi používame citrónové korenie, aby sme mu dali niečo navyše.
10. Rozbité toasty ostružiny a kozieho syra
Radi by sme tomu hovorili Toast pre dospelých: hustý chlieb s kozím syrom a prasknutím bobúľ.
Recept vyžaduje dusenie bobúľ, ale je rovnako ľahké (a chutné) ich rozdrviť vanilkovým extraktom a vrchnou časťou bez cukru navyše . Pokojne nahraďte akékoľvek sezónne, škvrnité ovocie a použite akýkoľvek druh chleba.
jedenásť. Toasty s pistáciovými medmi a medom z avokáda
Tento recept okorení klasický sendvič so smotanovým syrom tak, že sa nechá otvorený a vrství sa s nakrájaným avokádom, nakrájanými pistáciami a mrholením medu.
Ak hľadáte niečo trochu ľahšie, dajte druhú polovicu svojmu partnerovi, spolubývajúcemu alebo priateľovi - alebo jednoducho urobte jeden plátok. Verte nám, uvidíte.
12. Bagel s wasabi krémovým syrom, údeným lososom, avokádom a nakladaným zázvorom
Wasabi krémový syr je akýsi geniálny. Jednoducho zmiešajte 1 až 2 čajové lyžičky wasabi pasty s obyčajným krémovým syrom a voilà, máte k dispozícii pikantnú krémovú nátierku.
Wasabi dodáva dokonalé sústo bagel a lox , a nakladaný zázvor a jarabiny dodajú tej správnej chrumkavosti a náznaku pridanej chuti. Vieme: Bagely a lokše nikdy nebudú rovnaké.
Raňajkové šaláty a zábaly
13. Šalát z údeného lososa, pomaranča a avokáda
Šaláty sú dobré kedykoľvek počas dňa - dokonca raňajky . Ak chcete začať svoj deň dymovou, citrusovou notou, vyskúšajte túto ľahkú zmes nabitú bielkovinami.
klasické varovné signály nevery
Začnite tým, že urobíte malú kôpku zelene. Ďalej navrch dajte údeného lososa, nakrájané pomaranče a avokádo. Teraz mierne pokvapkajte domáci dresing.
Rovnako ako u všetkých týchto receptov, aj v noci odporúčame vykonať akékoľvek ťažké (ish) zdvíhanie. V takom prípade to znamená šľahanie niekoľkých ingrediencií dohromady na zálievku.
14. Granulované chrumkavé sendvičové zábaly z jablkovo-arašidového masla
Najjednoduchší spôsob, ako sa znova cítiť ako dieťa, je niekedy jesť ako dieťa. Tento obal sa dá hodiť dokopy a zjesť rovnako rýchlo (tak dlho, pomaly ráno).
Orechové maslo jednoducho natriete na celozrnný obal. Ďalej vrstvíme nakrájané jablká, granolu a sušené bobule, potom zvinieme. Je to chrumkavé, zdravé, zábavné a hlavne rýchle.
Raňajkové koláčiky a sladké dobroty
pätnásť. Nepečte raňajkové cookies
Áno, raňajkové koláčiky sú vec. A áno, milujeme ich a môžeme sa zaručiť za ich výživovú hodnotu. Ak chcete mať ráno bezproblémové dni, pripravte si novú dávku v noci (alebo cez víkend) a bude to také ľahké, ako keď si ich ráno vyzdvihnete a prežujete.
Začnite kombináciou vlhkých prísad - medu, arašidového masla a vanilkového extraktu - a pomaly pracujte na suchu. Radi pridávame všetky druhy doplnkov, ako sú nasekané orechy, kakaové hroty, plody kustovnice čínskej a tekvicové semiačka.
16. Čokoládové arašidové maslo banánové sushi
Banány vyzerajú dobre oblečené takmer vo všetkom - a výzorom máme na mysli vkus. Tieto zábavné rožky inšpirované sushi sú namočené v arašidovom masle a obalené v mini čokoládových lupienkoch a orechoch.
Aby ste to mali ešte jednoduchšie, nakrájajte banán na plátky, dochuťte ich podľa vášho výberu orechovým maslom a orechovú maslou pokrytú stranu namočte do svojej obľúbenej polevy.
17. Jablkové plátky cookies
Raňajkové sušienky, jablkové sušienky ... jednoznačne ide o všetky tieto cookies. Aj keď tieto plátky jabĺk môžu vyzerať ako občerstvenie pre deti, sú rovnako dobré aj pre dospelých - ak nie lepšie.
A nebojte sa krájania dokonalých O. Sú rovnako krásne a rovnako chutné, nakrájané na kolieska a poliate obľúbeným orieškovým maslom a fixačnými látkami. Sme veľkými fanúšikmi strúhaného kokosu, brusníc, vlašských orechov a mandľového masla.
18. Ľahké raňajkové jogurtové nanuky
Teraz je to jedlo z mrazničky, ktoré môžeme dostať za sebou. Všetko, čo potrebujete, sú formy na nanuky, jogurt, bobule, granola a trochu raňajkového ducha.
Ideálne pre horúce dni alebo ráno, keď skutočne potrebujete pick-up, tieto chutí ako vážna pochúťka. Bavte sa miešaním rôznych druhov ovocia a korením na dochutenie svojho jogurtu.
Spodná čiara
Ráno sú už dosť hektické bez obáv z raňajok, ktoré sú vynikajúceavýživné. S týmito receptami na studené raňajky budete spokojní a budete za dverami za chvíľu.
