Zistite Svoj Počet Anjela
Ak ste všeobecne zdravý dvadsiatnik, je pravdepodobné, že jediný prípad, kedy sa skutočne bojíte o svoje srdce, je, keď steprechádza rozchodom. (Hej, cítime tvoju bolesť). Ale váš ticker si zaslúži viac pozornosti - hlavne ak vezmete do úvahy okolie 600 000 ľudí v USA zomierajú na srdcové choroby každý rok, čo z nich robí hlavnú príčinu smrti u mužov i žien v tejto krajine. A proste mladosť vás nechráni pred rizikami srdcových chorôb.
V skutočnosti má takmer polovica mladých dospelých vo veku od 18 do 24 rokov aspoň jednu koronárnu chorobu rizikový faktor srdcových chorôb - napríklad vysoký krvný tlak, stres alebo nezdravá strava - čo je dosť strašidelné, pretože tieto faktory môžu výrazne predpovedať dlhodobé riziko srdcových chorôb. Rizikové faktory srdcových chorôb u študentov univerzity. Arts, J, Fernandez, ML a Lofgren, IE. Advances in Nutrition, 2014 1. marca; 5 (2): 177-87 Rizikové faktory srdcových chorôb u vysokoškolských študentov. Arts, J., Fernandez, M.L., Lofgren, I.E. Advances in Nutrition: An International Review Journal, 2014 Mar; 5 (2): 177-87. Aj keď máte vo svojich 20 rokoch mierne zvýšenú hladinu krvného tlaku môže zvýšiť riziko rozvoja upchatých tepien po línii.
Nechcem dostať všetok strach, ale znamená to, že návyky a správanie, ktoré si vytvoríme, keď sme mladí, nás naozaj môžu dobehnúť - a medzi ne patria aj momenty, ktoré sú opodstatnené pre YOLO, napríklad objednanie si nápoja navyše (alebo troch) a vynechanie telocvične na celodenné sedenie v sieti Netflix. To neznamená, že niekedy nemusíme pozerať televíziu celý deň alebo si dať občas drink navyše. ale prieskum ukazuje že ľudia, ktorí si zachovávajú zdravé srdcové správanie - nefajčia, umiernene pijú, zdravo sa stravujú, pravidelne cvičia a udržiavajú štíhly BMI - majú počas celého života nízky profil kardiovaskulárneho rizika až do stredného veku. Záver: To, čo robíte teraz, cítite neskôr.
Dobrou správou pre mladých ľudí je, že zhruba 80 percentám srdcových chorôb sa dá predísť zdravou stravou a výberom životného štýlu. Rizikové faktory srdcových chorôb u vysokoškolských študentov. Arts, J., Fernandez, M.L., Lofgren, I.E. Advances in Nutrition: An International Review Journal, 2014 Mar; 5 (2): 177-87. To znamená biť do telocvične,prestať fajčiť, obmedzenie akýchkoľvek tendencií k chovu psov a - možno najdôležitejšie - vyčistenie vášho výživového plánu. Okrem toho, že sa zrieka slaného a spracované jedlá , je to skvelý nápad naložiť si jedlo, ktoré skutočne pomáha vášmu srdcu. Tu je zoznam, podľa ktorého treba žiť.
12 najlepších jedál pre vaše srdce
1. Avokádo
Akoby ste potrebovali ďalší dôvod, prečo milovať avokádo, krémová zelená superpotravina je dobrá aj pre srdce. Sú zaseknuté mononenasýtenými mastnými kyselinami, ktoré pomáhajú znižovať hladinu cholesterolu a pomáhajú predchádzať zrážaniu krvi. Obsahujú tiež draslík, ktorý pomáha regulovať krvný tlak, a horčík, ktorý je spájaný s nižším rizikom srdcových ochorení u mužov. Zloženie avokáda a potenciálne účinky na zdravie. Critical Reviews in Food Science and Nutrition, máj 2013; 53 (7): 738-750. Ak si do jedla dáte nejaké avokádo, môže to tiež pomôcť zvýšiť sýtosť a spokojnosť, čo môže pomôcť pri regulácii hmotnosti - ďalší spôsob, ako udržať vaše srdce dlhodobo zdravé.
2. Špargľa
Je to takmer špargľová sezóna - a to je skvelá správa pre vaše chuťové poháriky a vaše srdce. Thesuperpotravinaobsahuje vitamín K, ktorý pomáha pri zrážaní krvi, a draslík, ktorý pomáha regulovať krvný tlak. Môže sa tiež pochváliť dvoma živinami, ktoré pomáhajú znižovať hladinu cholesterolu v krvi: rozpustnou vlákninou a saponíny (živiny, ktoré zastavujú tráviaci trakt z ľahkého vstrebávania cholesterolu).
rodinné hádanky a vtipy
3. Tmavá čokoláda
Čokoholici, radujte sa! Kvôli flavanoidom - antioxidantom, ktoré môžu pomôcť potlačiť LDL alebo „zlé“; cholesterol - prítomný v čokoláde, vyžívajúci sa v štvorci alebo v dvoch plechovkách znížiť riziko mozgovej príhody (Odborníci odporúčajú držať sa jedna unca za deň dvakrát až trikrát týždenne). Drbnutie na sladkých veciach môže tiež udržať vaše srdce silné udržanie pružnosti tepien a zabránenie priľnutiu bielych krviniek k stenám krvných ciev. Obidve tieto výhody pomáhajú zabrániť ateroskleróze , kôrnatenie tepien, ktoré môže viesť k infarktu alebo mŕtvici. Len sa nezabudnite držaťtmavá čokoláda—Najlepšia je najlepšia možnosť s obsahom kakaa nad 70 percent.
4. Mastné ryby
Zatiaľ čo a nedávna štúdia vyvracia pochybnosti o tom, či konzumácia mastných kyselín má zdraviu prospešné účinky na srdce, veľa výskumov naznačuje, že potraviny obsahujúce túto výživnú látku majú dlhú históriu znižovania rizika srdcovo-cievne ochorenie . Prípad v prípade: Posledný výskum spája tukovú stravu bohatú na ryby s nižším rizikom kalcifikácie koronárnych artérií, ktoré môžu viesť k srdcovým chorobám. Ešte iná štúdia naznačuje, že polynenasýtené mastné kyseliny nachádzajúce sa v tučných rybách znižujú krvný tlak a pokojovú srdcovú frekvenciu a môžu tiež zlepšovať vaskulárne funkcie a znižovať zápal. A American Heart Association stále navrhuje pridať ryby —Obzvlášť tučné ryby, ako je losos a tuniak dlhoplutvý - na váš tanier dvakrát týždenne.
5. Cesnak
Za upírom odpudzujúci dych to skutočne stojí! Nielen, že cesnak dodá každému jedlu chuť, ale tiež zníži hladinu cholesterolu a krvný tlak a zlepšuje prietok krvi . Možno však budete chcieť ostať na čerstvom cesnaku, aby ste získali čo najviac výhod. Zatiaľ čo čerstvý aj spracovaný cesnak pomáhajú pri podpore zdravého prietoku krvi v srdci, výskum naznačuje že čerstvý, rozdrvený cesnak je účinnejší (aj keď stojí za zmienku, že išlo o štúdiu vykonanú na myšiach).
6. Kale
Je to zlý, zelený prístroj na boj proti srdcovým chorobám! Medzi ďalšie zdravotné výhody patrí kel (jeden z našich)obľúbené superpotraviny) je obzvlášť dobrý pre zdravie srdca. Listová zelená je skvelým zdrojom špecifického druhu tuku (áno, tuku!), Ktorý sa volá kyselina alfa-linolénová , omega-3 mastná kyselina, o ktorej je známe, že je zlepšiť zdravie srdca . Znižuje príjem kyseliny alfa-linolénovej riziko koronárnych ochorení srdca? Preskúmanie dôkazov. Mozaffarian D., Alternatívne terapie v zdravotníctve a medicíne. 2005 máj - jún; 11 (3): 24-30 Tiež sa to dostalo fytonutrienty bojujúce proti zápalu ktoré môžu pomôcť zabrániť tvorbe plakov na vašich tepnách. Ako keby to nebolo dosť, kel je tiež bohatý na luteín, živinu, o ktorej sa dokázalo, že chrániť pred aterosklerózou (opäť ide o kôrnatenie ciev, ktoré môže viesť k infarktu alebo mŕtvici).
7. Šošovica
Vďaka vysokému obsahu vlákniny, folátov a horčíkasuperpotravinová šošovicamôže zvýšiť zdravie srdca a znížiť riziko srdcových chorôb. Je to práve kvôli týmto živinám, u ktorých bolo preukázané, že strukoviny ako títo malí chlapíci znižujú zápal. Protizápalové účinky rastlinných potravín a ich zložiek. Watzl, B. Katedra fyziológie a biochémie výživy, Max Rubner Institute, Federálny výskumný ústav výživy a výživy, Karlsruhe, Nemecko. International Journal for Vitamin and Nutrition Research, 2008 Dec; 78 (6): 293-8. a znížiť riziko úmrtia na srdcové choroby až o a ohromných 82 percent . Zatiaľ čo horčík pomáha znížiť krvný tlak , folát znižuje hladinu škodlivej aminokyseliny v krvi.
8. Orechy
Len do toho a trochu sa orechujte. Jesť orechy každý deň znižuje riziko úmrtia zo srdcových chorôb do 29 percent (v porovnaní s ľuďmi, ktorí ich nejedli po dobu 30 rokov). Ako majú také maličkosti taký obrovský efekt? Obsahujú nenasýtené tuky, ktoré zlepšujú hladinu cholesterolu znížením & ldquo; zlého & rdquo; cholesterolu a zvyšovaní dobrého druhu. Najmä vlašské orechy obsahujú omega-3 mastné kyseliny , ktoré môžu zabrániť vzniku krvných zrazenín a vzniku nepravidelných srdcových rytmov. Orechy tiež obsahujú aminokyselinu, ktorá pomáha uľahčiť prietok krvi —Priehľadné, že niečo malé môže byť silné. Zistite, ako sa vaše obľúbené orechy nutrične hromadia - stačí sa na to pozrieťtejto príručky!
sen melissa schuman
9. Olivový olej
Olivový olej, základ v stredomorskej kuchyni (ktorý súvisí s a nižšie riziko srdcových chorôb viackrát), obsahuje tiež mononenasýtené mastné kyseliny. Rovnaká štúdia, ktorá na túto otázku volá mastné ryby, tiež naznačuje, že konzumácia olivového oleja nemusí viesť k menšiemu počtu srdcových chorôb. To znamená, že ako u tučných rýb, predchádzajúci výskum navrhuje opak - a odborníci na výživu naďalej povzbudzovať jesť jedlá zo stredomorskej stravy - vrátane olivového oleja. Navyše sú tieto mastné kyseliny nabité vitamínom E, vitamínom bojujúcim proti voľným radikálom, ktorý viac ako90 percent Američanovnemám dosť.
10. Pomaranče
Oranžová, ste radi, že toto citrusové ovocie je pre vás také dobré? Aj keď sa ako prevencia prechladnutia zvyčajne zameriavame na pomaranče, toto ovocie je vďaka vďaka tiež skvelým jedlom pre vaše srdce dve rôzne živiny : pektín a draslík. Pektín, rozpustná vláknina, v podstate blokuje vstrebávanie cholesterolu a pomáha zabrániť zjazveniu srdcového tkaniva , zatiaľ čo draslík môže pomôcť udržiavať krvný tlak v šachu.
11. Červené víno
Dokonalá výhovorka nalejte to, (samozrejme s mierou): Víno je dobré pre váš ticker. Zatiaľ čo alkohol sa vo všeobecnosti preukázalzvýšiť & ldquo; dobré & rdquo; HDL cholesterol, najmä červené víno - vďaka obsahu polyfenolov - je superpiják, ktorý podporuje zdravie srdca a pomáha predchádzať srdcovo-cievnym ochoreniam. Červené víno: Nápoj do vášho srdca. Saleem, T.S., Basha S.D., Journal of Cardiovascular Disease Research, október 2010; 1 (4): 171-6. Ak vino nie je vaša vec, popíjajte a tmavé pivo ako Guiness stout - obsahuje veľa rovnakých pre vás výhodné polyfenoly .
12. Celé zrná
Podajte (celozrnný) chlieb, prosím. American Heart Association odporúča zahrnúť celé zrná , ako je celozrnný chlieb, popcorn a hnedá ryža, vo svojej strave. Tieto zrná vhodné pre vás obsahujú vlákninu, ktorá sa spája so zníženým rizikom kardiovaskulárnych chorôb. Účinky celých zŕn na riziko srdcových chorôb. Harris K.A., Kris-Etherton P.M. Súčasné správy o ateroskleróze, november 2010; 12 (6): 368-76. Celé zrná s vysokým obsahom rozpustnej vlákniny, ako sú ovsené vločky, navyše znižujú LDL cholesterol a krvný tlak, zatiaľ čo celozrnné výrobky s vysokým obsahom nerozpustnej vlákniny, ako napríklad celozrnný chlieb, tiež znižujú krvný tlak. Účinky celých zŕn na riziko srdcových chorôb. Harris K.A., Kris-Etherton P.M. Súčasné správy o ateroskleróze, november 2010; 12 (6): 368-76.
Páči sa ti to? Vložte do neho špendlík!
