Zistite Svoj Počet Anjela
Zahŕňame produkty, o ktorých si myslíme, že sú užitočné pre našich čitateľov. Ak nakupujete prostredníctvom odkazov na tejto stránke, môžeme zarobiť malú províziu.Tu je náš postup.
Robiť zdravé rozhodnutia pri jedle na cestách môže byť ťažké. Niekedy znie vrece Doritosutááák dobre.
Ale aj napriek pohodliu sú balené neporušiteľné dobroty (a dokonca aj veľa domácich pochutín) často nabité cukrom, sodíkom a inými nie tak skvelými ingredienciami.
Pomôžme nám. Tu je 32 našich obľúbených zdravých občerstvenia, ktoré môžete chytiť a vyraziť - nie je potrebné chladenie.
Neodbytné občerstvenie v balení
1. Občerstvenie z morských rias Annie Chun
Morské riasyje úplne superpotravina: Je plná antioxidantov, vápnika a ton vitamínov a minerálov. Aj keď je prínosov pre zdravie veľa, jeho slizká štruktúra neláka každého.
Občerstvenie z morských rias Annie Chun sú chrumkavé a majú viac príchutí (hnedý cukor, niekto?), takže občerstvenie chutí menej ako riasy a skôr ako malý kúsok nebies.
partnerka cynthia nixon
2. Trail mix
Milujeme trail mix s chutnou zmesou orechov, ovocia a ďalších dobrôt - ale veľké množstvo cukru a nasýtených tukov znamená, že toto občerstvenie môže byťnebezpečné jedlo(nehovoriac o ľahkom prejedaní).
Našťastie existuje niekoľko trikov na udržanie zdravia, ako napríklad nákup vopred porciovaných vreciek, skladovanie v jednotlivých porciovaných vreciach alebo vybičovanie jedného z nich.21 zdravších receptov na mix chodníkovdoma.
3. Zelené hrachové lupienky
Pečenie vegetariánskych chipsov môže byť zábava, ale niekedy je ich kúpa jednoduchšia.
Náš obľúbený v obchode? Trader Joe’s Contemplates Inner Peas. (Vykopávame aj zenové meno). Plnenie zelených nikdy nechutilo tak dobre. Len pozor, zjesť celú tašku na jedno sedenie.
4. Praclíky a syr
Je pravda: Syr vyžaduje chladenie. Ak sa však chystáte na desiatu, syr s tvarohom vydrží v pohode. Odporúčame spárovať tyčinku s malým vrecúškom celozrnné praclíky .
5. Mary’s Gone Crackers
Vďaka nárastu popularity bezlepkové diéty , hľadanie výrobkov bez pšenice už nie je také ťažké pre tých, ktorí ich potrebujú. Čojeťažké nájsť tie, ktoré sú zdravé aj chutné. Mary’s Gone Crackers sú však obe.
Krekry vyrobené z hnedej ryže, ľanu a iných bezlepkových zŕn sú chutné a robustné - ideálne na polevu ako Justinove orechové maslové lisovacie balíčky .
6. Suché obilniny
Cereálie sú z nejakého dôvodu obľúbeným raňajkovým jedlom. Je to veľmi výhodné a ponúka zdravé sacharidy, vlákninu a bielkoviny. Je tiež ľahké vhodiť do kontajnera, hodiť do tašky a jesť na cestách.
Buďte opatrní, pokiaľ ide o veľkosť porcie, a určite si prečítajte štítky, pretože niektoré z nichraňajkové cereáliemôže mať vysoký obsah kalórií a cukru. Tu sú niektoré z našich zdravých favoritov .
7. Tenké koláče Suzie’s Puffed Rice
Hľadáte ľahšiu a kompaktnejšiu verziu ryžových koláčov? Vyskúšajte Tenké koláče Suzie’s Puffed Rice . Môžu byť tenké, ale sú dostatočne pevné na to, aby vydržaliavokádo, skvelý topper ešte vylepšený s pomlčkouSriracha.
8. Tmavá čokoláda
Je to pravda:čokoláda môcťbyť zdravým občerstvením. Kľúčové je držať sa tmavých odrôd, ktoré obsahujú antioxidanty a súvisia dokonca s lepším duševným zdravím. Jackson S a kol. (2019). Existuje vzťah medzi konzumáciou čokolády a prejavmi depresie? Prierezový prieskum medzi 13 626 dospelými v USA. DOI: 10.1002 / da.22950
Spojte tmavú čokoládu so zdravým pomocníkom, napríklad so semienkami klementínky alebo granátového jablka. Len sa snažte nejesť celý bar. Je to koniec koncov všetko o moderovaní.
9. Čipy z plantajnu Turbana
Čipy vyrobené z plantajnov nemusia byť také známe ako vyprážaná odroda na zemiakoch, ale sú oveľa zdravšou variantou - a stále celkom dobrou!
Turbana je to jednoduché použitím prírodných zložiek v ich siedmich odrodách. Radi spárujeme verziu s chilli príchuťou s humusom.
10. Buddy Fruits čisté zmiešané ovocie
Stlačiteľné ovocie vo vrecúšku môže vyzerať ako niečo, čo by ste dali svojmu batoľa (a je to pre vás dobré, ak tak urobíte!), Ale tieto šikovné občerstvenie môže pomôcť dospelým získať aj našu dennú dávku ovocia.
Balené ovocné zmesi Buddy Fruits majú rôzne príchute, od obyčajného jablka po banán-mango, všetko vyrobené zo 100% skutočného ovocia.
11. DRUHÁ škoricová ovsená tyčinka
KIND sa neustále radí medzi jednu z najzdravších značiek granolových tyčiniek s najnižším obsahom cukru na trhu. Vyskúšajte ich 140-kalorickú škoricovú ovsenú granolovú tyčinku, ktorá má iba 5 gramov pridaného cukru. Upozorňujeme však, že tieto tyčinky majú tendenciu sa drobiť, preto si prineste obrúsok.
12. CHOMPS trávou kŕmené hovädzie mäso trhané
Vďaka týmto chutným trhaným tyčinkám sa hovädzie mäso s vysokým obsahom bielkovín kŕmené trávou ľahko hodí do vašej stravy (a do vášho zadného vrecka). Zbaľte ich celozrnnými krekry, aby to bolo mini jedlo.
asher fogle paul
Zdravé domáce občerstvenie
13. Karamelizované tekvicové semiačka
Jeseň znamenátekvica-ochutil všetko, ale prečo prestať, keď sú stromy konečne holé? Namiesto toho, aby ste chytili ďalšie tekvicové korenie latte, upečte si dávku tekvicových semiačok.
Tieto občerstvenie veľké ako sústo je možné pripraviť na sladko aj na slano a sú nabité vitamínmi v oboch smeroch, vďaka čomu je ideálne ich uchmatnúť ako rýchle a chrumkavé občerstvenie.
14. Kokosové proteínové guľky z tmavej čokolády
Zmiešanie proteínového prášku s čistou vodou nie je vždy také uspokojivé ako zmiešaný proteínový koktail, ale vyžaduje sa to chladenie. Na opravu proteínovanejakú príchuť bez mixéra (alebo chladničky), vyskúšajte proteínové guľky namiesto toho.
Toto bezlepkové paleo občerstvenie, plné zdravých tukov a čokolády (mňam!), Dodá energiu, aby vydržalo celý deň (a vydrží aj celý deň v taške).
15. Domáce morčacie trhané
Existuje dôvod, prečo to táborníci nesúobčerstvenie plnené bielkovinami: Jerky je vynikajúce palivo na dlhý, aktívny deň a vydrží dlhé treky za akejkoľvek teploty (hovoríme o odolných).
Aby ste žuvacie občerstvenie udržali ľahšie, namiesto hovädzieho mäsa sa rozhodnite pre morčacie mäso, ktoré obmedzuje obsah tuku a sodíka.
16. Pikantný pražený cícer
Čipsy sú ľahkým občerstvením, ale len málo z nich má podstatnú výživovú hodnotu. (Povzdych, budete nám chýbať, Cheetos.) Namiesto toho uspokojte chrumkavé chúťky nosom na miske s praženým cícerom naplneným bielkovinami, ktorú môžete dochutiť všetkým chuťovým pohárikom.
Korenie lásky? Navrstvite to. Preferujete sladké? Aj to funguje.
17. Curry mrkvové lupienky
Obyčajná surová mrkva nie je tým najvzrušujúcejším a najuspokojivejším občerstvením na planéte. Aby ste zachovali svoje chuťové poháriky, vychyľte sa škrabkou a pripravte si mrkvové kari lupienky.
Tieto chrumkavé oranžové stužky sa pripravujú a chutia vynikajúco s rôznymi koreninami (alebo len so soľou a korením) do 30 minút.
18. DIY proteínové tyčinky
Balené proteínové tyčinky môžu byť vynikajúce (a určite sa predávajú ako výživné), ale dajte si pozor: sú tonebezpečné jedlo.
Vyvarujte sa cukrovej pasci tyčiniek zakúpených v obchode experimentovaním s príchuťami a výrobou ich sami.
Niektoré z našich obľúbených položiek: Proteínové tyčinky bez mandlí z mandlí , Proteínové tyčinky bez pečenia so škoricou a Proteínové tyčinky z čokolády . Nenechajte sa zmiasť ich sladkými menami - sú skutočne zdravé!
19. DIY ovocná koža
Pamätáte si na dni ovocných roliek a obedových krabičiek? To boli najlepšie. A nie je dôvod ich nezačleniť do dospelého života.
Jednoducho si vyberte svoje obľúbené ovocie a nechajte svoje chuťové poháriky znovu prežiť detstvo - bez toho, aby došlo k zrúteniu cukru. Sme toho veľkými fanúšikmi Recept na záludnú zelenú jablkovú ovocnú kožu , ktorý má extra výživovú podporu od jedného z našich obľúbenýchsuperpotraviny.
20. Mrkvový koláč granola
Recepty s „koláčom“ v názve bývajú víťazné a tento recept na granulovanú mrkvovú tortu nie je výnimkou.
Vyrobené z nastrúhanej mrkvy, orechov aprírodné sladidláako javorový sirup je hrsť tejto cereálie dokonalým občerstvením pred telocvičňou alebo pochúťkou, ktorá vás udrží medzi jedlami sýtymi. Už sme spomínali, že chutí ako koláč?
21. Proteínový zábal
Zatiaľ čo bežný chlieb ole môže byť po celodennom sedení v taške škvrnitý, zábaly sú oveľa pevnejšie. Navyše majú rôzne príchute (a vyhovujú rovnako mnohým stravovacím potrebám).
Naplňte ich orieškovým maslom, humusom, nastrúhanou zeleninou, morčacím mäsom, syrom, pestom alebo ľubovoľnou výživnou plnkou, ktorá sa vám páči. Skúste to ľahký 5-minútový recept pre začiatočníkov.
22. Domáce grano tyčinky
Granola barysú skvelým občerstvením, ale veľa verzií zakúpených v obchode nie je tak zdravých ako ichštítky môžu naznačovať.
Aj keď obal vyzerá zdravo, často je zabalený do kukuričného sirupu s vysokým obsahom fruktózy, ktorý súvisí s nárastom hmotnosti Bocarsly ME a kol. (2010). Vysoko fruktózový kukuričný sirup spôsobuje u potkanov charakteristické znaky obezity: zvýšená telesná hmotnosť, telesný tuk a hladiny triglyceridov. DOI: 10.1016 / j.pbb.2010.02.012 a vysoký cholesterol. Stanhope K a kol. (2011). Konzumácia fruktózy a kukuričného sirupu s vysokým obsahom fruktózy zvyšuje postprandiálne triglyceridy, LDL-cholesterol a Apolipoproteín-B u mladých mužov a žien. DOI: 10.1210 / jc.2011-1251
Títo domáce cereálne tyčinky bez cukru urobiť vynikajúcu alternatívu.
23. Uhryznutie z granulovaného chleba z cukety bez pečenia
BezlepkovýaVegetárian, tieto sústa sú dokonalým občerstvením pre niekoho, kto má citlivosť na žalúdok. Jednoducho zmiešajte ingrediencie, vložte ich do chladničky a zoberte ich niekoľko, kým vyrazíte z dverí.
24. Zdravé hryzenie dvojitého čokoládového arašidového masla bez pečenia
Rýchle, ľahké, chutné ... je ťažké pokaziť sa s takým občerstvením. Nehovoriac o týchto výdatných sústach, ktoré sú plné dvoch našich obľúbených: čokolády a arašidového masla.Achutia ako cesto na sušienky.
25. Celozrnné cuketové muffiny
Ktokoľvek začal trend vkladania zeleniny do pečiva, je génius. Získanie odporúčaného množstva ovocia a zeleniny za deň môže byť ťažké, takže ich pridanie do občerstvenia to určite uľahčí.
Tieto cuketové muffiny sú plné vlákniny a vitamínov a sú vhodné pre tých, ktorí uprednostňujú bezmliečny alebo vegánsky životný štýl.
26. Celozrnné lupienky pita
Predtým, ako si vezmete vrece zemiakových lupienkov s obsahom sodíka, zvážte rozloženie celozrnnej pity a urobte z nej hrsť drobných občerstvenia, ktoré uspokoja, pokiaľ ide o chrumkanie, ale sú lepšie pre vaše telo.
V tomto recepte milujeme dochucovadlo Old Bay, ale môžete ísť aj na sladké pridaním škorice a trochy cukru.
27. Vegánsky popcorn „Dorito“
Povedal niekto Doritos a pukance rovnakou vetou? Podpíš náshore. Tento zdravý recept používa namiesto syra výživné droždie, aby bol vegánsky - a aby nepodliehal skaze, aby ste ho mohli zabaliť a vyraziť.
Ovocné a zeleninové občerstvenie
28. Ovocie a dip
Mnoho druhov ovocia nevyžaduje chladničku a má vynikajúcu chuťorechové maslo.Jednoducho vyberte naberačku podľa výberu (jablká a banány sú vždy víťazmi), vložte pár kopčekov orechového masla do malého Tupperware a vyrazte na cestu.
Obávate sa, že váš banán je zrelý v čase? Urýchlite vecizabaliť do papierového vrecka.
29. Sušené ovocie
Čerstvé ovocie je úžasné, ale bolo by veľmi ťažké nakrájať a zjesť mango pri dochádzaní. Vyvarujte sa neporiadku a získajte výživové výhody balením sušeného ovocia.
Len sa uistite, že kupujete nesladené, ako niektoré z nichodrody zakúpené v obchodemôže mať až 25 gramov cukru na porciu. Nadmerná konzumácia cukru môže mať nie príliš sladké následky, ako napríklad zvýšené riziko obezity. Luger M, et al. (2017). Cukrom sladené nápoje a prírastok hmotnosti u detí a dospelých: Systematický prehľad od roku 2013 do roku 2015 a porovnanie s predchádzajúcimi štúdiami. DOI: 10.1159 / 000484566 a srdcových chorôb. DiNicolantonio JJ a kol. (2016). Dôkazy o nasýtených tukoch a cukre súvisiace s ischemickou chorobou srdca. DOI: 10.1016 / j.pcad.2015.11.006
30. Čerstvá zelenina
Mrkva, paprika a cukrový hrášok sú len niektoré druhy zeleniny, ktoré si môžete zabaliť ako občerstvenie a vychutnať po celý deň. Profesionálny tip: Ak chcete, aby boli čerstvé dlhšie čerstvé, zeleninu skladujte v plastovom vrecku Tupperware.
31. Domáce vegetariánske lupienky
Čipsy sú vynikajúce - o tom niet pochýb. Balené druhy však nie sú úplne zdravé.
Vyrábať ich od nuly je naopak výživné a ľahké. Navyše môžete experimentovať s prísadami (zelené fazule, sladké zemiaky, jablko ... ach jaj!) A mať kontrolu nad množstvom sodíka a tuku v každej várke.
32. Zeleninové šalátové závitky
Šalát je ťažké zjesť, keď ste na úteku, ale šalát zabalený do ryžových papierov je iný príbeh. Jednoducho nakrájajte svoje obľúbené zeleniny, pridajte trochu omáčky, zabaľte ich a je dobré vyraziť.
sexuálne napätie s kolegom
Nie ste si istí, kde začať? Páči sa nám tento recept na sústo záhradné zeleninové šalátové závitky s alergiou priateľské SunButter Obliekanie.
Posledné slovo
Iste, bolo by skvelé, keby ste kedykoľvek mohli siahnuť po čerstvom chladenom občerstvení na cestách. Ale v tých dňoch, keď dlhé dochádzanie alebo vyťažené pochôdzky znamenajú, že vaša šálka jogurtu zomrie v aute smutnou a pomalou smrťou, zásobte sa týmto prenosným občerstvením bez chladničky. Vaše zdravie a chuťové bunky sa vám poďakujú.
