35 rýchlych a zdravých nízkokalorických obedov

Pokiaľ ide o zdravé stravovanie, niektorí z nás počítajú sacharidy, iní tuky a veľa z nás (stále) počíta kalórie. Kľúčom k úspechu je zabezpečiť, aby boli tieto kalórie plné výživných látok.

Koniec koncov, v čase, keď sa okolo poludnia váľa, je príliš ľahké ísť k najbližšiemu spoju pizze. Ale vydržte: Máme 35 zdravých obedov, ktoré majú 400 kalórií alebo menej a dajú sa pripraviť za chvíľu!

A pre ľudí, ktorí potrebujú trochu viac paliva, aby mohli pokračovať, každé jedlo obsahuje aj voliteľné vedľajšie občerstvenie, ktoré stále udržuje celkový súčet pod 500.

Povedzme teda sayonara so sebou alebo so strávením hodín v kuchyni - s týmito možnosťami už nikto nebude hladný (alebo nezdravý).

Nízkokalorické zábaly

1. Lososový zábal Caesar: 307 kalórií

Prečo vládne:Nízkokalorický obväz alosos zdravý pre srdceurobte z toho víťazný zábal.

Rozdelenie kalórií:

dcéra hansa zimmera

• 1 malá celozrnná pita: 80 kalórií
• 3 unce konzervovaného lososa: 110 kalórií
• 2 lyžice nízkokalorického obväzu Caesar: 32 kalórií
• 1 polievková lyžica strúhaného parmezánu: 22 kalórií
• 1 šálka surového špenátu: 7 kalórií

Vedľajšie občerstvenie : ¼ uhorka nakrájaná na 2 lyžice humusu (56 kalórií)

2. Chrumkavý tuniakový zábal: 384 kalórií

Prečo vládne:grécky jogurtrobí tento tuniakový šalát rovnako krémovým ako klasické majonézy, ale s príjemnou dávkou bielkovín navyše a nejakými probiotikami na naštartovanie.

Rozdelenie kalórií:

• 1 celozrnný zábal: 130 kalórií
• 3 unce konzervovaného tuniaka: 90 kalórií
• ¼ šálka nemastného gréckeho jogurtu: 30 kalórií
• ½ stonky zeleru, nasekané: 5 kalórií
• 3 plátky pečenej červenej papriky: 30 kalórií
• 1 šálka surového špenátu: 7 kalórií
• 1 stlačenie citrónovej šťavy:<1 calorie

Vedľajšie občerstvenie:1 šálkačerešne(90 kalórií)

3. Turecký zábal: 365 kalórií

Prečo vládne:Turecko je chutným a chudým zdrojom bielkovín. Bonusové body za výbers nízkym obsahom sodíkamilý.

Rozdelenie kalórií:

• 1 celozrnný zábal: 130 kalórií
• 3 plátky morčacieho mäsa: 90 kalórií
• 2 lyžice humusu: 60 kalórií
• 1 lyžica kozieho syra: 60 kalórií
• 1 hrsť špenátu: 5 kalórií

Vedľajšie občerstvenie:9 viaczrnných pita čipov (130 kalórií)

4. Tangy krevety a avokádový zábal: 377 kalórií

Prečo vládne: Krevety je sýta možnosť stravovania s nízkym obsahom kalórií, ktorá sa dobre spája s našim milovaným avokádom.

Rozdelenie kalórií:

• 1 celozrnný zábal: 130 kalórií
• 6 predvarených kreviet, nasekaných: 42 kalórií
• ¼ avokádo, nakrájané na plátky: 60 kalórií
• ¼ uhorka, nakrájaná na plátky: 15 kalórií
• ¼ šálka gréckeho jogurtu: 30 kalórií
• 1 stlačiť citrónovú šťavu:<1 calorie
• Podľa chuti cesnak, soľ a korenie<1 calorie

Vedľajšie občerstvenie:8 zmiešaných olív (100 kalórií)

5. Pikantné čierne fazule burrito: 365 kalórií

Prečo vládne: Čierne fazule sú úžasným zdrojom vlákniny.

Rozdelenie kalórií:

• 1 celozrnný zábal: 130 kalórií
• ¼ šálka čiernych fazúľ: 60 kalórií
• ¼ avokádo, nakrájané na plátky: 60 kalórií
• ¼ malá červená cibuľa, nakrájaná na plátky: 10 kalórií
• 1 čajová lyžička horúcej omáčky: 5 kalórií

Vedľajšie občerstvenie:10 pečených tortilla chipsov s ¼ šálky salsy (100 kalórií)

Nízkokalorické sendviče

6. Bylinkový syr a paradajkový sendvič: 398 kalórií

Prečo vládne:Tvaroh je úžasným zdrojom vápniku a bielkovín!

Rozdelenie kalórií:

• 1 anglický muffin: 120 kalórií
• ¼ šálka nízkotučného tvarohu: 40 kalórií
• 2 plátky paradajok: 10 kalórií
• ¼ avokádo, nakrájané na plátky: 68 kalórií
• 1 polievková lyžica pikantnej hnedej horčice: 5 kalórií
• 1 listový šalát z masla: 5 kalórií
• 1 lyžica pažítky, nasekaná:<1 calorie
• Cesnakový prášok podľa chuti:<1 calorie

Vedľajšie občerstvenie:1 malý banán a 1 štvorec tmavej čokolády (130 kalórií)

7. Korenená cícerová pita: 350 kalórií

Prečo vládne:Ide o točenie sa na tradičnom sendviči s falafelom bez vyprážania cícer .

Rozdelenie kalórií:

• 1 celozrnná pita: 80 kalórií
• ½ kuracích pŕs: 100 kalórií
• ¼ šálka cíceru: 70 kalórií
• ¼ šálka gréckeho jogurtu: 30 kalórií
• 1 posypeme petržlenovou vňaťou:<1 calorie
• 1 posypeme oreganom:<1 calorie

Vedľajšie občerstvenie:1 veľkábroskyňa(70 kalórií)

8. Grilovaný syr s paradajkami a morčacím mäsom: 345 kalórií

Prečo vládne:Táto zdravšia verzia a grilovaný syr nemá maslo a pridáva morku pre extra bielkoviny.

Rozdelenie kalórií:

• 2 krajce celozrnného chleba: 180 kalórií
• 3 plátky morčacieho mäsa: 90 kalórií
• 1 plátok provolónu: 70 kalórií
• 1 malý sprej z olivového oleja spritz (na mastenie alebo panini!): 5 kalórií

Vedľajšie občerstvenie:1 malýjablko(60 kalórií)

9. Grilované kuracie a syrové sendviče: 395 kalórií

Prečo vládne:Nízkokalorické máo má asi o 60 menej kalórií na polievkovú lyžicu ako bežné veci.

Rozdelenie kalórií:

• 2 krajce celozrnného chleba: 180 kalórií
• ½ kuracích pŕs, nakrájaných na plátky: 100 kalórií
• 1 plátok švajčiarskeho syra: 70 kalórií
• 1 polievková lyžica nízkokalorického majonézy: 32 kalórií
• 2 plátky paradajok: 10 kalórií
• 1 listový šalát z masla: 5 kalórií

Vedľajšie občerstvenie:¼ uhorka, nakrájaná na plátky, s 2 lyžicami humusu (75 kalórií)

10. Veggie sub: 380 kalórií

Prečo vládne:Doprajte si svoju každodennú porciu čerstvej zeleniny a potom niečo s týmto chutným sendvičom.

Rozdelenie kalórií:

• 1 (6-palcový) celozrnný vedľajší valec: 220 kalórií
• 2 lyžice humusu: 60 kalórií
• ¼ uhorka, nakrájaná na plátky: 15 kalórií
• 1 malá paradajka, nakrájaná na plátky: 10 kalórií
• 5 čiernych olív, rozpolených: 40 kalórií
• ½ mrkvy, nastrúhaná: 30 kalórií
• 1 hrsť lucerny klíčky: 5 kalórií

Vedľajšie občerstvenie:1 veľká hrsť sladkých zemiakových lupienkov (80 kalórií)

11. Kuracie kuracie pita s brusnicami a hruškami: 375 kalórií

Prečo vládne:Na tento chutný kurací šalát nie je potrebné žiadne majonézy. Grécky jogurt na záchranu.

Rozdelenie kalórií:

• 1 celozrnná pita: 80 kalórií
• ½ kuracích pŕs, nakrájaných na kocky: 100 kalórií
• ¼ šálka nemastného gréckeho jogurtu: 30 kalórií
• 2 lyžice sušených brusníc: 45 kalórií
• ½ hrušky, nakrájané na kocky: 45 kalórií
• 1 čajová lyžička medovej horčice: 5 kalórií
• ½ čajovej lyžičky kari korenia:<1 calorie
• 1 stlačiť citrónovú šťavu:<1 calorie

Vedľajšie občerstvenie:Druhá polovica hrušky použitá v šaláte! (45 kalórií)

12. Vajcový, paradajkový a avokádový sendvič: 385 kalórií

Prečo vládne:Tento sendvič je štíhlejší a zelenší ako tradičná slanina, vajce a syr. A vynikajúce kedykoľvek počas dňa.

Rozdelenie kalórií:

• 1 anglický muffin: 120 kalórií
• 1 veľké vajce, vyprážané: 75 kalórií
• 1 čajová lyžička olivového oleja: 40 kalórií
• ¼ avokádo, nakrájané na plátky: 60 kalórií
• 2 plátky paradajok: 10 kalórií

Vedľajšie občerstvenie:1 stredne veľké jablko (80 kalórií)

13. Šunka, hruška a švajčiarsky sendvič: 395 kalórií

Prečo vládne:Deli šunka je štíhlejšia ako šunka pečená na vianočnú večeru, ale stále plná bielkovín. Vyber s nízkym obsahom sodíka verzia.

Rozdelenie kalórií:

• 2 krajce celozrnného chleba: 180 kalórií
• 3 plátky lahôdkovej šunky: 100 kalórií
• 1 plátok švajčiarskeho syra: 70 kalórií
• ½ hrušky, nakrájané na plátky: 45 kalórií
• 1 čajová lyžička medovej horčice: 5 kalórií

Vedľajšie občerstvenie:¾ šálky jablkových lupienkov (80 kalórií)

14. TBLT: 375 kalórií

Prečo vládne:Turecká slanina je chudšia ako tradičná bravčová slanina, ale stále je plná chrumkavej lahodnosti.

Rozdelenie kalórií:

• 2 krajce celozrnného chleba: 180 kalórií
• 3 plátky morčacej slaniny: 130 kalórií
• 2 plátky paradajok: 10 kalórií
• 1 listový rímsky šalát: 5 kalórií
• 1 polievková lyžica másla s nízkym obsahom tuku: 50 kalórií

Vedľajšie občerstvenie:2 praclíkové tyčinky s 1 lyžicou dijonskej horčice (100 kalórií)

15. Pečený hovädzí a chrenový sendvič: 385 kalórií

Prečo vládne:Vaši spolupracovníci budú závidieť tento chutný a výdatný obed, ktorý má zvýšený obsah vápnika. (Vďaka, mozzarella !)

Rozdelenie kalórií:

• 2 krajce celozrnného chleba: 180 kalórií
• 2 plátky pečeného hovädzieho mäsa: 100 kalórií
• 1 hrubý plátok čerstvého syra mozzarella: 70 kalórií
• 1 polievková lyžica chrenovej omáčky: 30 kalórií
• 1 listový rímsky šalát: 5 kalórií

Vedľajšie občerstvenie:1 veľká broskyňa (70 kalórií)

16. Lepšie PB&J: 390 kalórií

Prečo vládne:Nech je to AB&J!Mandľové masloje skvelá výmena za arašidové maslo, ak ste alergický alebo nie ste fanúšikom - alebo len pre zmenu tempa.

Rozdelenie kalórií:

• 2 krajce celozrnného chleba: 180 kalórií
• 2 lyžice mandľového masla: 190 kalórií
• 1 polievková lyžica želé so zníženým obsahom cukru: 20 kalórií

Vedľajšie občerstvenie:½ šálky obyčajného gréckeho jogurtu s ¼ šálky čerstvých čučoriedok (91 kalórií)

Nízkokalorické hamburgery

17. Pizza burger: 360 kalórií

Prečo vládne:Povedzte „tak dlho“ chute na mastnú pizzu vďaka tomuto vegetariánskemu hamburgeru plnému bielkovín.

Rozdelenie kalórií:

• 1 celozrnná žemľa: 90 kalórií
• 1 veggie burger patty: 100 kalórií (Poznámka: Množstvo sa líši podľa značky)
• 2 plátky čerstvého syra mozzarella: 140 kalórií
• 2 lyžice omáčky marinara: 40 kalórií

Vedľajšie občerstvenie:1 pomaranč (85 kalórií)

18. Havajský vegetariánsky burger: 475 kalórií

Prečo vládne:Avokádo je aveľká výmenana majonézu, pretože je plná vlákniny a mononenasýtených tukov.

Rozdelenie kalórií:

• 1 celozrnná žemľa: 90 kalórií
• 1 veggie burger patty: 100 kalórií (Poznámka: Sumy sa líšia podľa značky)
• ¼ avokádo, roztlačené: 57 kalórií
• 1 plátok ananásu: 28 kalórií
• 2 lyžice BBQ omáčky: 53 kalórií
• 1 šálka klíčkov lucerny: 8 kalórií

Vedľajšie občerstvenie:1 unca sladkých zemiakových lupienkov (139 kalórií)

koktail baby shower

19. Stredomorský hamburger: 400 kalórií

Prečo vládne:Subbing moriak pretože tradičné hovädzie mäso krája kalórie bez toho, aby obetovalo chuť.

Rozdelenie kalórií:

• 1 celozrnná žemľa: 90 kalórií,
• 1 morčací hamburger: 140 kalórií
• 2 lyžice syra feta: 50 kalórií
• 2 plátky paradajok: 10 kalórií
• 1 okrúhly plátok červenej cibule: 5 kalórií
• 1 hrsť špenátu: 5 kalórií

Vedľajšie občerstvenie:5 sušienok Kashi so 7 zrnami a 1 tyčinkou tvarohového syra so zníženým obsahom tuku (100 kalórií)

20. Vegetariánska placka s príliš ľahkým vajcom: 390 kalórií

Prečo vládne:Toto vegetariánske a syrové kombo plné bielkovín a zdravých tukov uspokojí aj tie najchutnejšie chute.

Rozdelenie kalórií:

• 1 veggie burger patty: 100 kalórií (Poznámka: Množstvo sa líši podľa značky)
• 1 plátok syra čedar: 70 kalórií
• 1 veľké vajce, ľahké, varené v spreji z olivového oleja: 80 kalórií
• ¼ avokádo, nakrájané na plátky: 60 kalórií

Vedľajšie občerstvenie:1 stredne veľké jablko (80 kalórií)

Nízkokalorické šaláty, misky a podnosy

21. Grécky pita šalát: 368 kalórií

Prečo vládne:Cícerom nabitý proteín a prirodzene feta s nízkym obsahom tukusyrokoreňte tento šalát.

Rozdelenie kalórií:

• 1 šálka rímskeho šalátu: 8 kalórií
• ½ celozrnnej pity, nakrájanej na plátky: 40 kalórií
• ¼ šálka feta syra: 100 kalórií
• ¼ šálka cíceru: 70 kalórií
• ½ uhorky, nakrájanej na plátky: 30 kalórií
• ¼ malá červená cibuľa, nasekaná: 10 kalórií
• 2 lyžice gréckeho dresingu: 110 kalórií

Vedľajšie občerstvenie:10 detských mrkiev s 2 lyžicami humusu (100 kalórií)

22. Jahodový špenátový šalát: 382 kalórií

Prečo vládne: Jahody sú plné antioxidantov a môžu osladiť štipľavý šalát.

Rozdelenie kalórií:

• 1 šálka špenátu: 7 kalórií
• 1 šálka jahôd, nakrájané na plátky: 50 kalórií
• 1 hrubý plátok čerstvého syra mozzarella: 70 kalórií
• 2 lyžice píniových orieškov: 110 kalórií
• 1 šálka blanšírovanej brokolice: 30 kalórií
• 1 lyžica olivového oleja: 110 kalórií
• 1 čajová lyžička balzamikového octu: 5 kalórií
• 1 stlačiť citrónovú šťavu:<1 calorie

Vedľajšie občerstvenie:2-palcový plátok celozrnnej bagety (140 kalórií)

23. Záhradný cestovinový šalát: 395 kalórií

Prečo vládne:Celozrnné cestovinyje náhrada vlákniny za bežné cestoviny.

Rozdelenie kalórií:

• ½ šálky celozrnných cestovín: 110 kalórií
• ½ kuracích pŕs, nakrájaných na plátky: 100 kalórií
• 1 hrubý plátok čerstvého syra mozzarella: 70 kalórií
• 4 olivy Kalamata, nakrájané na plátky: 60 kalórií
• ½ zeleného korenia, nakrájané na plátky: 10 kalórií
• ½ mrkvy, nastrúhaná: 30 kalórií
• 2 lyžice nízkokalorického talianskeho dresingu: 15 kalórií

Vedľajšie občerstvenie:1 celozrnná pita, opečená a potretá strúčikom cesnaku (80 kalórií)

24. Šošovicový šalát s pošírovanými vajcami: 390 kalórií

Prečo vládne:Šošovka je a superpotravina vďaka ich statnej dávke bielkovín a antioxidantov!

Rozdelenie kalórií:

wiki karmínový vrchol

• ½ šálky konzervovanej šošovice: 120 kalórií
• ½ šálky špenátu restovaného na 1 čajovej lyžičke olivového oleja: 50 kalórií
• 2 veľké vajcia, pošírovaný : 150 kalórií
• ¼ avokádo, nakrájané na plátky: 60 kalórií
• 2 plátky paradajok: 10 kalórií

Vedľajšie občerstvenie:15 mini tyčiniek praclíka s 2 lyžicami tvarohového krému bez tuku (100 kalórií)

25. Špenátový šalát Sprout ‘n’: 381 kalórií

Prečo vládne:Tento šalát je plný dvoch našich obľúbených superpotravín - špenát a avokádo.

Rozdelenie kalórií:

• 2 šálky baby špenátu: 14 kalórií
• ½ avokáda nakrájané na kocky: 120 kalórií
• 1 hrsť lucerny klíčky: 5 kalórií
• ½ oranžovej papriky, nakrájané na kocky: 12 kalórií
• ½ mrkvy, strúhaná: 30 kalórií
• 2 lyžice humusu zmiešané s 1 lyžicou olivového oleja: 170 kalórií

Vedľajšie občerstvenie:½ jablka a 1 nízkotučný syr (110 kalórií)

26. Kurací šalát z estragónu: 400 kalórií

Prečo vládne:Vlašské orechy sú plnené dobrými tukmi, ktoré môžu pomôcťzvýšiť mozgovú silu.

Rozdelenie kalórií:

• 1 šálka špenátu: 7 kalórií
• ½ kuracích pŕs, nakrájaných na plátky: 100 kalórií
• ¼ šálka gréckeho jogurtu: 30 kalórií
• ¼ šálka vlašských orechov: 160 kalórií
• ¼ šálka sušených brusníc: 90 kalórií
• 1 stopkový zeler, nasekaný: 5 kalórií
• 2 plátky paradajok: 10 kalórií
• 1 lyžica čerstvého estragónu, nasekaná:<1 calorie
• 1 stlačiť citrónovú šťavu:<1 calorie

Vedľajšie občerstvenie:1 celozrnná pita (80 kalórií)

27. Hubový šalát zo zemiakov a shiitake: 485 kalórií

Prečo vládne: Sladké zemiaky sú plné vlákniny a vitamínov.

Rozdelenie kalórií:

• 1 šálka surového špenátu: 7 kalórií
• 1 stredne varený sladký zemiak, nakrájaný na plátky: 100 kalórií
• 4 huby shiitake, nakrájané na plátky a restované: 40 kalórií
• ¼ šálka feta syra: 100 kalórií
• 2 plátky stredného paradajky: 8 kalórií
• 1 polievková lyžica olivového oleja: 119 kalórií
• 1 polievková lyžica dijonskej horčice: 10 kalórií
• 1 stlačiť citrónovú šťavu:<1 calorie

Vedľajšie občerstvenie:1 šálka rozpolených jahôd a ½ stredného banánu, nakrájaného na plátky (101 kalórií)

28. Misa na kuracie a ryžové praženie: 380 kalórií

Prečo vládne: hnedá ryža je bohatší na vlákninu a bielkoviny ako biela ryža, ktorá má odstránené otruby a klíčky.

Rozdelenie kalórií:

• ½ šálky hotovej hnedej ryže: 100 kalórií
• ½ kuracích pŕs, nakrájaných na plátky: 100 kalórií
• 4 huby shiitake, nakrájané na plátky: 40 kalórií
• ½ červenej papriky, nakrájané na plátky: 10 kalórií
• ½ zeleného korenia, nakrájané na plátky: 10 kalórií
• ¼ malá červená cibuľa, nakrájaná na plátky: 10 kalórií
• 1 lyžica olivového oleja: 110 kalórií

Vedľajšie občerstvenie:¼ šálky vareného edamame s 1 lyžičkou sójovej omáčky (100 kalórií)

29. Miska na ryžu s fazuľou: 400 kalórií

Prečo vládne:maľujemfazuľasú skvelým zdrojom vláknina a železo .

Rozdelenie kalórií:

• ½ šálky hotovej hnedej ryže: 100 kalórií
• ½ šálky konzervovaných bôbov pinto, roztlačených: 130 kalórií
• ¼ avokádo, nakrájané na plátky: 60 kalórií
• ¼ malá červená cibuľa, nakrájaná na plátky: 10 kalórií
• 1 slivková paradajka nakrájaná na kocky: 10 kalórií

Vedľajšie občerstvenie:10 pečených tortilla chipsov (90 kalórií)

30. Plnený sladký zemiak: 365 kalórií

Prečo vládne:Grécky jogurt je zdravšia výmena za kyslú smotanu, ktorá doplní tento plnený sladký zemiak.

Rozdelenie kalórií:

• 1 varený sladký zemiak, nakrájaný na plátky: 100 kalórií
• 3 plátky varenej morčacej slaniny, rozpadnuté: 130 kalórií
• ¼ šálka gréckeho jogurtu: 30 kalórií
• ½ škorice, nasekané: 5 kalórií

Vedľajšie občerstvenie:5 viaczrnných krekrov s 1 tyčinkou syra so zníženým obsahom tuku (100 kalórií)

31. Stredomorský tanier: 370 kalórií

Prečo vládne:Baba ghanoush (pražená baklažán ) je chutnou alternatívou k mastným dipom.

Rozdelenie kalórií:

• 1 celozrnná pita, nakrájaná na plátky: 80 kalórií
• ¼ šálka hummusu: 150 kalórií
• ¼ šálka baba ghanoush: 100 kalórií
• 5 čiernych olív: 40 kalórií

Vedľajšie občerstvenie:½ šálky nemastného gréckeho jogurtu s trochou škorice a 1 čajovou lyžičkou medu (120 kalórií)

32. Zdravá praženica: 365 kalórií

Prečo vládne:DIY vyprážaná ryža s olivovým olejom je oveľa zdravší ako akýkoľvek čínsky výber, najmä ak použijete hnedú ryžu.

Rozdelenie kalórií:

• ½ šálky hotovej hnedej ryže: 100 kalórií
• 1 vajce rozmiešané s 1 lyžičkou olivového oleja: 115 kalórií
• 4 baby šampiňóny bella, nakrájané na plátky: 40 kalórií
• 1 šálka brokolice, nasekané: 30 kalórií
• ½ mrkvy, nasekané: 30 kalórií
• ¼ malá červená cibuľa, nakrájaná na plátky: 10 kalórií
• 1 čajová lyžička sezamového oleja: 40 kalórií

Vedľajšie občerstvenie:Šalát z tropického ovocia s 1 kivi a ½ veľkým pomarančom (90 kalórií)

33. 3-fazuľový šalát s kel: 350 kalórií

Prečo vládne:Fazuľa plnená vláknom akel bohatý na vitamínyurobte z toho víťazné jedlo.

Rozdelenie kalórií:

• 1 šálka kelu, masírovaný : 30 kalórií
• 1 stlačiť limetkovú šťavu:<1 calorie
• 1 stlačiť citrónovú šťavu:<1 calorie
• ¼ avokádo, nasekané: 60 kalórií
• ¼ šálka čiernych fazúľ: 55 kalórií
• ¼ šálka bielej fazule: 50 kalórií
• ¼ šálka fazule: 50 kalórií

Vedľajšie občerstvenie:5 viaczrnných krekrov s 1 tyčinkou syra so zníženým obsahom tuku (100 kalórií)

34. Čerstvá mozzarella a paradajkový šalát: 345 kalórií

Prečo vládne:Prínosy pre zdravie paradajky zahŕňajú pomoc pri znižovaní rizika kardiovaskulárnych chorôb a určitých druhov rakoviny.

Rozdelenie kalórií:

• 3 silné plátky čerstvého syra mozzarella: 210 kalórií
• 2 slivkové paradajky, nakrájané na plátky: 20 kalórií
• 3 listy bazalky:<1 calorie
• 1 lyžica olivového oleja: 110 kalórií
• 1 čajová lyžička balzamikového octu: 5 kalórií

Vedľajšie občerstvenie:Celozrnná bageta s plátkom 2 palce, pražená (140 kalórií)

35. Zdravší klasový šalát: 382 kalórií

Prečo vládne:Ak vynecháte komerčný fľaškový dresing a rozhodnete sa pre morčaciu slaninu, tento šalát sa nakloní.

Rozdelenie kalórií:

• 1 šálka rímskeho šalátu: 8 kalórií
• ½ kuracie prsia , nakrájané na plátky: 100 kalórií
• 2 plátky varenej morčacej slaniny, rozpadnuté: 87 kalórií
• ¼ avokádo, nakrájané na plátky: 60 kalórií
• 1 veľké vajce uvarené natvrdo, nakrájané na plátky: 75 kalórií
• 1 polievková lyžica rozpadnutej nivy: 37 kalórií
• 1 polievková lyžica balzamikového octu: 15 kalórií

Vedľajšie občerstvenie:DRUHÁ tyčinka podľa vášho výberu: 180 kalórií

Potrebujete zvýšiť tieto kalórie ešte viac? Na tanier pridajte hrsť orechov, plátok syra alebo vajíčko uvarené na tvrdo.Výživové fakty v tomto článku pochádzajú z USDA Food Data Central .